[ 居家運動#15 ]
久違的居家運動! 最近開始了和小王子一打一的育兒生活，所以幾乎沒有什麼時間可以上健身房了...但是在家裡還是可以做一些徒手的肌力訓練喔，由於產後核心肌群變的弱很多(看看肚皮有多垂😭)，所以有些動作可以使用椅子做阻力的調整
1. 掰掰袖三頭肌: 腹部與背部肌肉收緊，整個身體挺直，將手向後撐在椅子上，專注用三頭肌掰掰秀的力量把慢慢身體往下放，再慢慢撐起。可以做15下圍一組。
2. 調整式登山跑: 比起直接撐地的登山跑，利用椅子將阻力降低，跑的時候記得一樣核心要收緊，也注意不要駝背或是聳肩。可以做40下為一組。
3. 椅子弓步蹲: 和一般弓步蹲不同的地方在於椅子弓步蹲的髖關節活動角度比較大，對於鍛鍊臀肌的比重會大於大腿的股四頭肌。做的時候也是核心腹部、背部都要收緊，蹲到雙腳程90度，起身時不要把膝蓋打太直唷。可以左右各做15下為一組。
4. 提臀運動: 躺下雙腿與肩同寬，把腳放在椅子上，慢慢用夾屁股的力量把下半身往上撐起，在慢慢的放下，注意膝蓋不要內夾，要與腳尖程同一個方向。
4個動作可以做3-4輪
#鼓起勇氣真實呈現我的垂肚皮
#在家帶小孩也不能偷懶要運動喔
ps. 這些動作雖然是在家裡就可以做的阻力訓練，但是若對姿勢不熟悉的話一定要請懂健身或是健身教練幫你指導姿勢才能避免運動傷害，有受過傷的人也不要隨便看著影片做運動，一定要詢問過醫生或物理治療師確保這些運動適合你。我不是專業健身指導教練，因為剛生完小孩沒多久，很多動作我做的也不是很漂亮也在努力精進中~此影片的目的為推廣健康的lifestyle，並且提醒運動應該注意的地方，大家一起加油!
運動內衣: viaSWEAT 前拉式拉鍊讓哺乳的我非常好穿脫，不然穿脫運動內衣都像在打仗一樣... 而且包覆性非常好，連跑步都可以穿
運動褲: viaSWEAT 從孕前一路穿到產後! 褲頭彈性非常好好舒服，就算懷孕9個月我都還是穿著他平常外出也穿~
運動鞋: adidas Women 型號 Adipure 360.3 是屬於Training shoes，比慢跑鞋還穩，適合訓練時穿
