Extreme Fat Burning workout. No timer needed.
同時也有768部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅うたラン/ UtaRun SUI,也在其Youtube影片中提到,腹直筋、腹斜筋肉に効く8種類の腹筋トレーニングをチョイス 割ってみたい人はぜひ試してください!筋肉痛の喜びを! 2.5倍バージョンはこちら! https://youtu.be/gesNRsI5pgg チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね^^ トレーニングスタート0:15 オープニング...
timer 在 Jordan Yeoh Facebook 八卦
3mins basic workout.
Timer App: HIIT Timer
timer 在 Facebook 八卦
Couple fat-burning workout 💕
Timer & Training App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
timer 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的評價
腹直筋、腹斜筋肉に効く8種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください!筋肉痛の喜びを!
2.5倍バージョンはこちら!
https://youtu.be/gesNRsI5pgg
チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね^^
トレーニングスタート0:15
オープニング曲 まだ見ぬ場所へ(SUIオリジナル曲)ストリーミング DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
①バイシクルクランチ
仰向けで(以下4まで仰向け)足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける(名称不明)
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s
食事面
トレーニング2時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給
食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。(おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる)
食事内容も入れています
走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s
ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA
シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます^^
(おやつがわり的に)
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません!
腹筋他、スクワットや懸垂(まだ未完成)など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー
suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l
選んだプロテイン
https://amzn.to/2Hx2wKP
シンガーソングランナーSUI
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#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう
timer 在 Dek Jew Chill Out Youtube 的評價
เมื่อเจ้าชายจัดงานเต้นรำเลือกคู่ เหล่าบรรดาเจ้าหญิงทั้งหลาย ก็แต่งองค์ทรงเครื่อง เสริมสวยกันเต็มที่
แต่ไหงเจ้าหญิงอันนา กลับมานั่งแปรงฟันใหญ่เลย ลองมาดูกันว่าระหว่างความสวยงาม กับลมหายใจหอมสดชื่นจากฟันและแกสะอาดๆของอันนา แบบไหนจะชนะใจเจ้าชายได้
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出来そうで出来なさそう、くだらない事、好きなことをする…。
中学三年の頃、「楽しい」を動画にすることから始まった7人の思い出系ネットパフォーマー軍団です。
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