[4 TUẦN SIẾT CƠ] [Day 2]
🔥🔥Link Youtube: https://youtu.be/pauGQj5CGGc
"Hành trình ngàn dặm đều bắt đầu bằng những bước đi đầu tiên".
Và để có thể vững vàng đi trên con đường đó thì chúng ta phải luôn có một niềm tin vào mục tiêu của chúng ta và dám vất ngã để có thể trở nên tốt.😼😼
Lúc mình mới lóe lên ý tưởng quay lại chương trình này cho các bạn, mình đã phải đấu tranh với rất nhiều sợ hãi và mặc cảm. 😰😰Sợ rằng chương trình không thể đem lại cho mọi người kết quả mong muốn, sợ rằng nó quá khó cho mọi người, mặc cảm là mình không đủ thuyết phục mọi người. Đặc biệt mình SỢ NÓI TRƯỚC CAMERA. :< 😱😱
Như các bạn thấy trong clip này mình phải bỏ ra cả 1 tiếng trời mới quay đc xong cái intro:)) Mỗi chào mọi người đã toát hết cả mồ hôi hột r ấy :))😂😂
Nhưng mình tin rằng nếu mình cứ cố gắng, loại bỏ mọi sợ hãi và tin vào bản thân mình thì một ngày mình sẽ đạt được cái đích mà mình mong muốn. 🔥🔥
#4tuansietco đã là một nỗi hoài nghi cực lớn đối với mình. Mình luôn nghi ngờ không biết mình có thể siết trong 4 TUẦN NGẮN NGỦI này không. 🤔🤔Nhưng mình luôn tự động viên bản thân là: mình thử cố gắng hết sức một lần xem sức chiến đấu của mình tới đâu, kết quả như thế nào, nếu mình 100% tin tưởng vào nó thì mình sẽ thực hiện nó với 100% sức lực của mình và thậm chí đạt được 1000% hiệu quả mà mình mong muốn.💪💪
Vậy nên mình cũng rất hi vọng các bạn sẽ luôn giữ vững #niềmtin trên chặng đường đầy trắc trở này . Ngày 1 đã qua, khó khắn mới chỉ bắt đầu nhưng mình tin rằng các chiến binh của #4tuầnsiếtcơ sẽ không bao giờ rời bỏ cuộc chiến và sẽ nhận được chiến thắng xứng đáng nhất, đúng không nhỉ ^^.❤️
#ANF #AnNguyenFitness #F2S #day2 #Vai #Taysau #Shoulders #Triceps #DOMS
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅SHINPHAMM,也在其Youtube影片中提到,Các bạn đã sẵn sàng để tập tay sau chưa, có quá nhiều lựa chọn để tập thoả thích từ nhà ra vườn khỏi lo mưa nắng. Xem ngay clip tuần này để khám phá c...
taysau 在 A.N.F Facebook 八卦
FULL VIDEO: https://youtu.be/zRi0ozp0YyI
Một đoạn ngắn mình tâm sự một chút về cảm nghĩ của mình giữa #bodybuilding và các môn #thểthao khác.
Đợt này nhiều tâm sự quá :"> Mọi người có cùng tâm sự này không nhỉ :3
#4tuansietco #tamsudemkhuya #ngay23 #vai #taysau
taysau 在 A.N.F Facebook 八卦
🎬🎬Link Video: https://youtu.be/dwwxd9NcYkw
Nhìn một năm trước siết ntn ghen tị quá các ông ạ😓😓
Btw mai là #ngàyđầutiên của #tuầncuối của #4tuansietco rồi😍😍
3/4 chặng đường đã qua, chung ta đã sắp đến đichs rồi nên mọi người ơi, chiến đấu hết mình nha💪💪💪
#ANF #4tuầnsiếtcơ #ngày22 #back #lưng #xô #biceps #taysau #finalweek #7daysleft
taysau 在 SHINPHAMM Youtube 的評價
Các bạn đã sẵn sàng để tập tay sau chưa, có quá nhiều lựa chọn để tập thoả thích từ nhà ra vườn khỏi lo mưa nắng. Xem ngay clip tuần này để khám phá các bài tập Calisthenic thú vị cho tay sau nhé.
Danh sách các bài tập tay căng cực trong video:
1. Diamond Push Ups (x15 reps)
2. Triceps Extensions (x15 reps)
3. Crossarm Triceps Extensions (x15 reps)
4. Side to side Dips (x10 reps)
5. Skull Crushers (x12 reps)
6. Bench Dips (x20 reps)
7. L-sit Hold (30secs)
Tập 3-4 vòng tuỳ sức, giữa mỗi hiệp nghỉ 30-40s nhé mọi người
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #triceps #taysau
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

taysau 在 An Nguyen Fitness Youtube 的評價
[12 TUẦN GIẢM MỠ] [NGÀY 2] [ĐỪNG DỪNG LẠI]
?Link Youtube:https://youtu.be/yuSZDDRQDto
??♂️Link Lịch tập Ngày 2:https://goo.gl/4keUT1
Ngày thứ 2 chúng ta sẽ quay trở về ngày mà đại đa số các bạn tập gym rất thích??, #Ngực và #TaySau. Nếu các bạn chưa bao giờ có cảm giác tập xong là về chuột rút #Ngực thì hãy thử sức với combo của An ngày hôm nay nhé, bao phê lun??
Với Ngày thứ 2 này thì mình đã tập được 1 lần cardio buổi sáng ở p gym nhưng lần thứ 2 sau khi tập thì p tập đóng cửa sớm quá nên mình đành phải ra ngoài trời để tập, bạn nào muốn biết cách mình tập cardio ngoài trời thế nào thì đừng bỏ lỡ video này nhé. ??♂️??♂️
———————
Nếu bạn còn ngại ngần thì hãy tham gia vào group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
?Mọi đơn tham dự xin gửi về email(23:59 Ngày 08/03/2018) : 12TUANGIAMMO@GMAIL.COM
#12TuanGiamMo #Ngày2 #Đừngdừnglại #Chest #Triceps
---------------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
?Code giảm giá 30%: ANF30
??♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689

taysau 在 SHINPHAMM Youtube 的評價
Kết thúc chuỗi video tập tạ đơn hiệu quả, hôm nay nhân vật chính của chúng ta sẽ là tay sau hay còn được gọi là triceps. Là một nhóm cơ 3 đầu khá khoẻ, giúp chúng ta thực các động tác duỗi tay chiếm đến 2/3 kích thước của bắp tay. Chính vì vậy, nếu muốn có 1 bắp tay to và nét thì đừng bỏ qua các bài tập tay sau rất hiệu quả chỉ với tạ đơn trong video lần này của SHINPHAMM nhé. Hãy tập thử rồi cho mình biết cảm nhận của mọi người ra sao.
? Playlist tập tạ đơn hiệu quả: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypk0rBzJZbK1qTu8c4WGJF-j
00:00 Intro
00:20 Tóm tắt các bài tập tay sau
01:40 Thực hành các bài tập
07:25 Outro
Routine tập tay sau với tạ đơn:
1. DB Overhead Tricep Extension (x12)
2. DB Close Grip Bench Press (x10)
3. DB Laying Skullcrusher (x16)
4. DB Cross Body Tricep Extension (x10/each)
5. DB Triceps Kick Back (x16)
6. DB L-sit Hold (30s)
7. DB Weighted Dip (x12)
— Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s —
#SHINPHAMM #TAYSAU #DUMBBELL
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
______
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
______
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

taysau 在 tay sau (taysau) - Profile | Pinterest 的八卦
See what tay sau (taysau) has discovered on Pinterest, the world's biggest collection of ideas. ... <看更多>
taysau 在 #taysau - YouTube 的八卦
Tay không tập tay sau với calisthenics | Train your triceps anywhere with calisthenics | SHINPHAMM · SHINPHAMM. SHINPHAMM. •. 232K views 3 years ago. ... <看更多>