tabata 生理期的八卦，YOUTUBE、PTT、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

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Q: tabata 生理期女人進階 在Facebook 的評價

【百日維新運動挑戰】4/26(日) Day14 打卡區轉眼就過了兩個禮拜，相信自己，鍛鍊自己，慢慢來，最快。--＊打卡方式：在留言處po當日的運動菜單、流汗照、當日運動心得等等，有動就可以打卡，標準你自己設定就好，跳繩、Tabata、重訓、跑步、伸展、瑜伽都可以當然也可留下你的休息卡（雖然說是百日運動，但考慮到女生生理期、工作忙碌崩潰期、小孩感冒照顧期、百般不得已但說不出原因期，百日內可動用10次休息卡）武漢肺炎期間，運動增強免疫力再適合不過了一起來培養運動習慣吧～#百日維新運動挑戰

關於tabata 生理期在 A力地方媽媽 Youtube

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tabata 生理期在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-10-30 11:30:00 有 3,651 人按讚

Tags: tabata 生理期

地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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tabata 生理期在女人進階 Facebook 八卦

By 女人進階

2020-04-13 13:44:41 有 375 人按讚

【百日維新運動挑戰】4/13(一) Day1 打卡區

第一天！打卡囉！

＊打卡方式：在留言處po當日的運動菜單、流汗照、當日運動心得等等，有動就可以打卡，標準你自己設定就好，跳繩、Tabata、重訓、跑步、伸展、瑜伽都可以

當然也可留下你的休息卡（雖然說是百日運動，但考慮到女生生理期、工作忙碌崩潰期、小孩感冒照顧期、百般不得已但說不出原因期，百日內可動用10次休息卡）

武漢肺炎期間，運動增強免疫力再適合不過了
一起來培養運動習慣吧～

#百日維新運動挑戰

Tags: tabata 生理期百日維新運動挑戰

女人進階

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世界好大好大，我們好小好小。努力每天一小階一小階的墊高自己，才能體驗一路提升的視野，才能認識不同高度的朋友，你的心才能更開闊。

Eva，科技公司業務副總暨行銷總監、兩個孩子的媽、企業講師、作家、女人進階版主

tabata 生理期在女人進階 Facebook 八卦

By 女人進階

2020-04-26 11:21:12 有 299 人按讚

【百日維新運動挑戰】4/26(日) Day14 打卡區

轉眼就過了兩個禮拜，
相信自己，鍛鍊自己，
慢慢來，最快。

--
＊打卡方式：在留言處po當日的運動菜單、流汗照、當日運動心得等等，有動就可以打卡，標準你自己設定就好，跳繩、Tabata、重訓、跑步、伸展、瑜伽都可以

當然也可留下你的休息卡（雖然說是百日運動，但考慮到女生生理期、工作忙碌崩潰期、小孩感冒照顧期、百般不得已但說不出原因期，百日內可動用10次休息卡）

武漢肺炎期間，運動增強免疫力再適合不過了
一起來培養運動習慣吧～

#百日維新運動挑戰

Tags: tabata 生理期百日維新運動挑戰

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tabata 生理期在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-10-29 12:00:02 有 198,833 人看過有 2,670 人喜歡

生活很啊雜的時候，
遇到生理期的腫脹，
然後直面會把妳壓扁變腫的鏡頭，
還有天外飛來的各種指教及瑣事，
人森有沒有這麼難啊！
沒有啊！人生不過就睜眼閉眼！
看是要「眼一睜一閉就是一生」
還是要「睜一眼閉一眼過餘生」
我就是「眼睛緊閉。雙腿一伸」
啊「這一輪熬過去就這樣重生」
汗水唰啦啦！怒氣瞎啦啦！
沒什麼比運動更好排解煩悶的心情了！
也許攤開墊子那一刻很不想面對，
但是音樂一下！那個「胖」字很警世捏！
最後的碎念我還是沒剪掉，
反正就聊聊，傷眼睛大家就自己關掉🤣🤣

菜單
1🐺原地衝刺-我是不是Pump了
‍2🐶開合彈跳-腰間肉發射
3🐒徒手深蹲-甩掉積史肚
4🐴後踢屁腿-小人退散別造謠
️‍5🐩側身拍膝-壞話請當我面說
6🦐開合捲腹-我心四海我海底雞
7🐡超人插耳-英雄潛泳我蓋自己的城堡
8🦩單腳搭橋-單腳讓你我站得穩
9🐣孵蛋搭橋-淡淡的哀傷我Hold住
10🐸蛙式捲腹-井底之蛙將要出關

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
The Black Eyed Peas - Pump It (camoufly Trap Remix) |No Copyright Music|
League of Legends - Raise Up The Lights feat. The Seige (2018 All-Star Event)
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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

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tabata 生理期在 [問題] 生理期的運動強度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的八卦

作者tatatatsuro (巧達)

看板MuscleBeach

標題[問題] 生理期的運動強度

時間Wed Oct 17 06:29:08 2018

版上各位巨巨好
默默在這個版上潛水很久了

由於身邊完全沒有女性朋友可以跟我討論
甚至還會講一秒惹怒人的話
金剛芭比之類的...
只好來這邊討論看看

小妹運動量平常一週約四到五天
基本上都是重訓為主 HIIT偶爾做

菜單不外乎腿胸背小肌群在輪
遇到生理期來的時候就不練腿跟屁股

一直以來都蠻ok
只是會比平常更無力一點但不會到不舒服

最近開始想達成不用彈力帶引體拉上去
所以積極練背

剛好這次生理期來也輪到要練背
於是我跟平常一樣跑完練背的組數
最後做3輪8個動作的HIIT

結果做到第二輪就開始超不舒服
頭暈目眩心臟快無法負荷的感覺

當下只能攤在地上像爛泥那樣
所以我只做完兩輪剩下那一輪完成不了QQ

想問各位生理期來的時候運動強度怎麼安排
會練平常強度的幾分之幾
還是乾脆休息

我覺得我很難完全不練只休息啦
心裡會不踏實
一直以來都是把力量榨乾的作法
不然就是變成輕重量多次數

但這次做個有氧就不舒服到直接倒地有點嚇到
於是想問看看有沒有其他人的做法能參考

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.244.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539728950.A.1D2.html
※ 編輯: tatatatsuro (114.136.244.10), 10/17/2018 06:30:04

推 aru8c04: 男生只能幫原po加油 10/17 06:48

推 livability: 認真說，生理期要好好休息。 10/17 07:21

推 simonfz: 老實說，你運動量也算高，生理期就好好休息吧，通常也不 10/17 07:38

→ simonfz: 會超過一週吧 10/17 07:38

推 issily: 好拼喔，不舒服就好好休息吧，頂多四五天，或避開流量大 10/17 07:46

→ issily: 的三天。 10/17 07:46

噓 Capufish: 看到這種都覺得是不是走火入魔 10/17 08:08

推 sisistar: 生理期就減量，如果你減量還是不舒服就休息啊～不然還 10/17 08:14

→ sisistar: 能怎麼樣... 10/17 08:14

推 lkkpal: 不舒服就休息或減量阿@@ 不過為何生理期不能練腿屁股 10/17 08:25

推 yaki049: 生理期真的很看人像我只會不舒服前兩天，所以課表都照跑 10/17 08:39

推 halulu: 我自己是課表照跑不過負重會稍微低一點 10/17 08:46

推 wwwpietw: 生理期減量或不練 10/17 08:58

推 e102768: 我也是減量或不練，有時真的沒什麼力，硬練會暈 10/17 09:30

推 heavenbeyond: 你為啥不改變自己的心態？“訓練/休息/飲食”三者 10/17 09:32

→ heavenbeyond: 缺一不可，你偏偏硬要每天練而不顧身體狀態，那是 10/17 09:33

→ heavenbeyond: 你心態的問題，沒人能幫你。 10/17 09:33

推 fucoid: 生理期練一樣會頭暈目眩+1 因為我平常就有貧血但是我教練 10/17 09:33

→ fucoid: 說要照表操課 Emma也是說女生就是一樣照男生的練QQ 10/17 09:34

→ fucoid: 不過因為我血流量特大有一次練完肌肉充血真的眼前一片黑暗 10/17 09:34

推 heavenbeyond: 有個孕婦懷孕八個月了，然後去問醫生“我明天要去 10/17 09:35

→ heavenbeyond: 南極跑超跑，請問我該注意什麼？”啊你覺得醫生是 10/17 09:35

→ heavenbeyond: 能說什麼？ 10/17 09:35

推 woodsage: 生理期只痛第一天課表照跑～但真的不舒服我會休息 10/17 09:39

推 fucoid: 樓樓上不用這麼兇吧本來生理期每個人就狀況不一樣我有朋 10/17 09:41

→ fucoid: 友懷孕8個月一樣每天跑上跑下（護士）做到臨盆前一天才休 10/17 09:41

→ fucoid: 息也有朋友做沒四個月就被醫生勒令只能臥床的 10/17 09:41

→ fucoid: 有人痛到叫救護車有人一點差別都沒有好奇別的女生會不會 10/17 09:43

→ fucoid: 按表操課有啥奇怪的 10/17 09:43

→ dreaminc: 金剛芭比 10/17 09:46

推 issily: 每人狀況不一，我妹就是照樣重訓，我流血像血崩，躺著才 10/17 09:53

→ issily: 是王道，不用說運動了。 10/17 09:53

推 DrumMania: 練背組數練完直接拉筋收操啦不要做HIIT 10/17 09:54

→ DrumMania: 我是覺得生理期直接當成deload 10/17 09:55

推 MeowMarch: 我是經前症候群很鬧，生理期前一週不做，生理期那週反 10/17 10:01

→ MeowMarch: 而還好，就拿小重量做小肌群和代謝壓力 10/17 10:01

推 catwhisker03: 我疼痛比較嚴重而且沒力氣都是直接休息到乾淨結束再 10/17 10:05

→ catwhisker03: 繼續 10/17 10:05

推 lkkpal: 我沒感覺所以照練「女生跟男生一樣的練」這句話是大方向 10/17 10:13

→ lkkpal: 不是拿來身體不適時用的吧 10/17 10:13

推 bettybuy: 我照練，還去騎飛輪，但經血卻變少了Orz 10/17 10:41

推 bookticket: 身體都告訴你不舒服了還硬練? 10/17 10:43

→ bookticket: 重訓是只有活人才能練一旦死了日後要練什麼阿? 想清 10/17 10:45

→ bookticket: 楚好嗎 10/17 10:45

推 longya: 好奇怪自己的身體狀況只有自己知道，自己不把握好調整訓 10/17 10:46

→ longya: 練量卻來問別人怎麼辦？ 10/17 10:46

推 cute15825: 好好休息 10/17 10:51

推 yellowles: 會累就休息、不累就照原計畫練，如果我發現練的途中有 10/17 10:53

→ yellowles: 點不適就早早休息，千萬不能勉強，因為練的質量不好、 10/17 10:54

→ yellowles: 少了這一天也真的不會怎樣 10/17 10:54

推 asukaka: 就休息或練小部位啊，這個也要問...不管是不是月經，狀況 10/17 11:16

→ asukaka: 不好本來就要調整訓練，連這樣都做不到還是調整心態吧 10/17 11:16

→ aknffw813: 減量或不練尤其前兩天血量最多最好真的不要吧 10/17 14:29

推 ling7777777: 休息+補充鐵質，健康最重要 10/17 14:32

推 chen91: 生理期如果狀況不好我都直接休息，硬練也不會有好的成效， 10/17 14:38

→ chen91: 只會造成往後更多天的不適，真的不差這一天的 10/17 14:38

推 linda199402: 真的不要走火入魔我前一陣子感冒照樣硬操後來症狀 10/17 15:00

→ linda199402: 越來越嚴重還被醫生警告=_= 長遠的路請慢慢的走 10/17 15:01

推 kinny741224: 生理期我只休前面兩天頂多休三天狀況很差練起來效 10/17 16:07

→ kinny741224: 率也差我都回家睡好睡滿QQ 10/17 16:07

推 airphone: 又不是職業選手痛就休息一個禮拜不練會怎麼樣? 10/17 16:35

推 bu01218: 我生理期第一二天會休息 10/17 16:52

推 fucoid: 我完全可以體會原po的心情是因為我問過五六個教練（有男 10/17 17:48

→ fucoid: 有女）都不建議休息一週還有一個女教練直接說那等於妳前 10/17 17:48

→ fucoid: 面三週都白練了不然我的血量也是那種站著會一直滴下來的 10/17 17:48

→ fucoid: 那種..不是順著腿流下來是真的用滴的！不過現在的教練是 10/17 17:48

→ fucoid: 叫我自己減量練就好 10/17 17:48

推 wildcora: 減量或休息呀！ 10/17 18:22

推 todd7788: 要聽身體的聲音，不舒服不要硬練吧， 10/17 18:49

→ misitsu: 我是前兩天休息或減量練. 10/17 20:42

→ paralupi: 我一定休一整週連走快一點肚子都會緊繃到痛要不整個 10/17 21:05

→ paralupi: 不見然後肚子悶痛一週還要讓中醫師開藥排乾淨 10/17 21:05

推 FisHCooKy: 生理期有氧我會自行放水（噴）然後運動前一定吃，不然 10/18 00:16

→ FisHCooKy: 感覺很快就無力 10/18 00:16

推 FisHCooKy: 運動的時候會換成棉條，不然每次做大動作都一股熱流嚇 10/18 00:18

→ FisHCooKy: 死人了 10/18 00:18

推 officina: 妳做得好像很重度我無法給妳參考QQ 我都照舊沒什麼差 10/18 02:05

→ officina: 量大就用棉條游泳都這樣(職業的一般人除非沒事會停) 10/18 02:08

→ officina: 如果沒骨盆問題本來沒不舒服變有應該是那陣身體變差 10/18 02:09

→ officina: 我忘記那叫什麼東方女生常有的所以會經痛沒有就不會 10/18 02:10

→ officina: 無力就做輕一點就好阿QQ 吃太少也會XD 還是可以運動 10/18 02:11

噓 Capufish: 最好一週沒練，前三週就白練，又不是經驗值累積加成 10/18 03:18

推 star4cat: 每個人身體不一樣呀，像我經痛很嚴重可是不曉得為什麼 10/18 07:09

→ star4cat: 撐著重訓完之後會變比較不痛，妳既然都覺得無力就剛好 10/18 07:09

→ star4cat: 換一些低強度拉拉筋的運動，練肌肉之外拉筋也很重要歐 10/18 07:09

→ star4cat: 被說金剛芭比就當稱讚阿，表示練得有成效，沒練的女生朋 10/18 07:12

→ star4cat: 友嫌棄表情說我壯我都當稱讚XD 10/18 07:12

→ star4cat: 我拔智齒的時候也是很想動，被牙醫說會大出血就乖乖休 10/18 07:13

→ star4cat: 息一個禮拜了 10/18 07:14

→ candy0919: 前兩天完整的休息，後面三天正常練。健身要有成效，訓 10/18 22:42

→ candy0919: 練/休息/飲食缺一不可，建議轉換心態，不要硬撐...我 10/18 22:42

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#24. 经期可以运动吗？月经期间运动注意4点 - 健康

而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期 ...

#25. 體重沒降，姨媽出走...生理期千萬別做這幾種運動！

雖然適當運動對身體有好處，但也不意味著生理期什麼運動都能做，最好避開這幾種運動哦~. 01.高強度有氧運動. 比如：快跑、跳遠、跳繩、Tabata、蹦床操 ...

#26. 为什么说在女性生理期是减肥福利期？ - 知乎

2、女性的激素水平，在生理期变化是很大，所以有的人就觉得，这一定有助于减肥。 ... 加40分钟有氧）有氧可以采取更加高效的HIIT或者TABATA尽量消耗掉尽可能多的热量。

#27. 睡前4分鐘瘦小腹Tabata運動，8個動作練出平坦小腹

這套簡單但又燃脂的Tabata瘦腹運動，短時高效就能擊退腹部贅肉。 ... 法」黃金4階段：運動菜單+飲食調整，跟著「生理期賀爾蒙」走，一週就瘦2公斤！

#28. 月經期間只能躺平？跟著月經周期做運動，可紓緩經痛 - ETNet

1 ／生理期：第1日-第6日. 運動建議：靜態運動，瑜珈、太極、散步 · 2 ／卵泡期：第7日-第14日. 運動建議：中強度帶氧運動，如跑步、游泳、跳繩 · 3 ／排卵 ...

#29. 体重没降，姨妈出走...生理期千万别做这几种运动！ - 网易

虽然适当运动对身体有好处，但也不意味着生理期什么运动都能做，最好避开这几种运动哦~. 01.高强度有氧运动. 比如：快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操 ...

#30. 「高強度間歇運動」不是人人都適合！ - iFit 愛瘦身

若是沒有也不建議突然一時興起來做HIIT 喔！ ☆ HIIT 注意事項 ➀ 睡眠不足、生理期不適、感冒生病或 ...

#31. 運動生理學網站高強度間歇訓練(HIIT)

從以上的文獻，可知HIIT就是使用運動期短，強度較高的間歇訓練的一種。 HIIT的模式另外，Cress等(2015) 將HIIT分成Tabata、溫蓋特(Wingate)、一般( ...

#32. Fit健身 - 小米应用商店

超过1200节健身课程：包含减脂HIIT、Tabata、增肌力量、HVIT、瑜伽、拉伸、热身、生理期、产后恢复、提升运动表现、体态纠正、康复训练…

#33. 生理期运动 - 我爱看围脖

关爱女性私密健康生理期可以做什么运动女性月经期盆腔充血、子宫内膜剥脱 ... 生理期运动「4分钟tabata生理期拉伸(跟练版)」 4分钟tabata生理期拉 ...

#34. 2張圖秒懂「早中晚運動」優缺點傍晚增肌效果最好！ - ETtoday ...

本期封面故事從生理時鐘的運作切入，告訴你運動頭暈、抽筋原來有跡可循；荷爾蒙的 ... 這時可以做高強度的運動如重訓、TABATA、高強度間歇性的運動。

#35. 為什麼生理期不能做瑜珈、瑜珈幫助月經、瑜珈月經痛在PTT ...

20分鐘療癒瑜伽【生理期舒緩】Yoga For Relaxation ☆ #瑜珈教學 #生理痛#經期舒展#YogaForMenstrualCarmp. 19,137 views19K views. 為什麼生理期不能 ...

#36. 女生生理期如何鍛鍊？4個階段，規劃你的訓練計劃 - 壹讀

另外，在安排有氧訓練時，一是和無氧分開，二是可以做一些耗能較大的運動，比如hiit和tabata，利用好這段時間，你的減脂增肌都能看到很明顯的效果。

#37. 【時尚周報】燃脂有感!TABATA 要你這個夏天非瘦不可#4

減重停滯的4個因素！便秘、睡眠、生理期、鈉含量如何調整？ 7 小時前 ·營養師Ricky's Time.

#38. 體能訓練模式對於單次訓練表現與生理反應之影響

因此，在訓練中生理的反應上，Tabata. 模式的體重訓練也被歸類為HIIT 訓練(Olson, 2015)，. 而有別於Tabata 訓練模式有明確的運動與休息時間，.

#39. 荒野健康：請問女性經期可以健身嗎？經期健身有什麼要注意的？

經期當然可以健身啦！把握好生理期才能加速瘦身進度！女生減脂必看！生理週期運動決定瘦身成敗的關鍵！小荒帶著詳細完整的生理期……

#40. 月經減肥餐

運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間. 月經後大家可能會放輕鬆， ... 因此本階段的生理期減肥重點在可以飲食為主，運動為輔。多喝溫開水、補充含鐵、鎂 ...

#41. 姐妹們注意！把握「黃金四週」讓數字穩穩降！ | 搜美情報站

那是因為在女性生理期間身體會開始分泌各式不同的激素，基礎代謝率會提高 ... 生理期有些女孩常因經痛，痛倒在地上打滾，或需要吃止痛藥才能緩解， ...

#42. 《fittime生理期运动系列》-综艺

剧情简介: “生理期运动系列”由FitTime的签约教练，全国比基尼比赛冠军Lulu教练亲自示范，讲解动作要领。此系列视频是为想在生理期运动的女生量身定做的一套训练计划， ...

#43. 「月經tabata」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

生理期怎麼運動？(腹肌養成保證班筋肉媽媽最近收到許多網友的提問，關於「月經來到能否做運動？」。先說說我自己的狀況。紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高 ...

#44. 当减脂遇到大姨妈！（健身女孩必看） - 搜狐网

这种周期性阴道排血或子宫出血现象，每隔一个月左右的时间来一次，称为月经，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，缩写MC。 1. 月经期间是否可以运动？

#45. 生理期減肥法

生理期減肥法會不會瘦月經黃金減肥期別高估月經的功力了 ... 低GI的優質碳水好的蛋白質如雞肉魚肉讓增肌減脂效果更好運動方面除了常見的跑步游泳也很推薦TABATA間歇.

#46. 節食曾讓她生理期失控、复胖，現在她用馬甲線證明健身改變的 ...

週四：肩膀和腹肌，HIIT 或Tabata. 週五：手臂和腹肌. 週六：有氧慢跑10 公里. 週日：休息日. "節食曾讓她生理期失控、复胖，現在她用馬甲.

#47. 游能俊：每天早晚tabata運動鍛鍊全身大肌群 - 康健雜誌

tabata 源自於日本教授田泉（Izumi Tabata）的研究，原本是設計給專業運動員，特色是高強度間歇性的訓練，可有效提升心肺功能與肌肉量。「從預防糖尿病的 ...

#48. 30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率

許多研究發現，高強度間歇訓練（HIIT）可以每30分鐘燃燒多達450卡路里的 ... 生理期時主要成分會從體內排到體外，所以人體會將它解讀為緊急狀況，並 ...

#49. 减肥也要选好日子？经期瘦身一周计划大公开！让姨妈期变成减 ...

想要变美变瘦一定要外养内调，生理期期间，妹子们可以试试多吃一些利尿消水肿的食物，其中包括了薏仁、绿豆等等，这样可以有效地清热排毒顺便利尿消 ...

#50. 【女生專用】為甚麼經期前特別想吃甜食？

身體缺乏碳水化合物跟熱量. 缺乏鎂質. dark-brown-milk-candy.jpg. 很多女生都會發現經期時特別想吃巧克力。其實 ...

#51. 生理期這樣吃調整心情／補血／避免發炎／安神助眠營養師推介 ...

很多女生在月經生理期的時候會有多種問題，包括貧血、經痛、情緒不穩定、失眠等症狀。台灣電視節目《超愛美小姐》就請來營養師劉怡里，講解女生月經 ...

#52. 生理期減肥外食 - Suoment

生理期減肥外食. 減肥黃金期間，飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉，讓增肌減脂效果更好。運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA ...

#53. 女性在生理期可以减肥吗？能运动吗？请学习这几个关键点

虽然适当运动对身体有好处，但也不意味着生理期什么运动都能做，最好避开这几种运动哦~. 1. 高强度有氧运动. 比如：快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操 ...

#54. 燃脂洩憤10 MIN FULL BODY TABATA狼辛狗吠打起來

生活很啊雜的時候，遇到生理期的腫脹，然後直面會把妳壓扁變腫的鏡頭，還有天外飛來的各種指教及瑣事，人森有沒有這麼難啊！ source.

#55. 月经期间不可以做的3种运动！第3种尤其要警惕！ - 众安保险

月经期应该比平时更注重营养摄取的均衡. 1、告别凉、寒食物 ... 如果内膜脱落较大，就会产生血块，这属于正常的生理现象。月经偶尔一两次有血块，对 ...

#56. 大姨妈来了，还能做点儿什么运动？ - 春雨医生

肌肉酸痛、浑身乏力、恶心想吐，当你有这些症状，确实不适合运动。但有一种情况例外——来大姨妈。专家表示，生理期正确运动反而有助于缓解经期不适， ...

#57. 節食曾讓她生理期失控、復胖，現在她用馬甲線證明健身改變的 ...

減脂集中營HIIT 高級. 減脂集中營Tabata 高級. 在家裡裝一個引體向上桿，可在練背和腹 ...

#58. 為女性量身打造！生理週期28天全方位運動指南- 健康體能- Joiiup

根據美國《柯夢波丹》(COSMOPOLITAN)雜誌網站指出，生理期大致上可分為4個 ... 化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，像是最近火紅的TABATA高強度間歇 ...

#59. 經期後一周是減肥的黃金期嗎，怎麼利用經期快速減肥？ - GetIt01

好不容易堅持的減肥周期老是被生理期打斷該怎麼辦？ ... 無氧和有氧結合的運動方式（1小時無氧加40分鐘有氧）有氧可以採取更加高效的HIIT或者TABATA.

#60. 女性月经期间，该如何安排训练呢？这些你要知道 - 快资讯

生理期分为卵泡期，排卵期，黄体期和经期，我们分别从这4个角度给大家提建议： ... 臀部和胸部的抗阻力肌肉锻炼是主要方法，结合HIIT和TABATA等高强度 ...

#61. 運動生理學網站我想長高阿

上网去找方法减肥，绝对不是不吃的那种，就是做tabata, 早餐吃好，中午吃饭前喝点水，晚上少吃，我都是放学回来才做， ... 我生理期在国一的时候来了…

#62. 瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了 - 中国新闻网

目前，小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放，不仅训练难度分为初级、中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便多种状态的人群按需 ...

#63. tabata 減肥成效你有沒有發現，就連運動也會每隔一 ... - GJLNI

一週的生理期運動每個月的生理期是很多女生的惡夢，就算幸運地沒有經痛，也是全身懶散，什麼都不想做，連工作，讀書都無法專心了，更不用運動了。不過，生理期做一些 ...

#64. 女生生理期如何鍛鍊？4個階段，規劃你的訓練計劃 - 幫趣

#65. TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密| 誠品線上

1996年以運動生理學為基礎，研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法，並發表論文＜TABATA PROTOCOL＞。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注，並且 ...

#66. 為什麼說在女性生理期是減肥福利期？ - 趣關注

這讓李小孬非常的氣憤，於是，她決定動用自己生理期的第三條權力。 ... “所以這一週我會給你安排硬拉深蹲俯臥撐，外加HIIT和TABATA！”.

#67. 健身-A力地方媽媽-EP 0007-黃金YA總匯炒飯-玉米鮮蝦雞肉蛋 ...

... 0007-黃金YA總匯炒飯-玉米鮮蝦雞肉蛋炒飯-吃了變太陽的太黃炒飯-生理期舒緩. ... 健身-A力地方媽媽-EP 0097-30分鐘TABATA床上運動虐臂腰臀｜定期清掃肉不黏身 ...

#68. [問題] 生理期的運動強度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

只好來這邊討論看看小妹運動量平常一週約四到五天基本上都是重訓為主HIIT偶爾做菜單不外乎腿胸背小肌群在輪遇到生理期來的時候就不練腿跟屁股一直以來 ...

#69. 女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？先釐清這10個運動迷思再 ...

但每個人的生理期疼痛程度不一樣，如果生理期來不太疼痛的話，一樣可以運動的。但經期時人容易疲倦，我會建議量大的前幾天可以將強度調低，或是將時間縮短，之後便可 ...

#70. 【運動科學】Tabata由來和功效知多少? | healthyD.com

Tabata 可說是坊間最流行的HIIT訓練一種。但它的起源故事和真實功效大家又知道多少呢？ 1. Tabata 的名字源於始創者日本教授田畑泉（Izumi Tabata）對 ...

#71. TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密 - 城邦讀書花園

收錄，獨家版！18種TABATA訓練動作公開講求科學證據，有效燃脂、提升體能 ... 和研究團隊於一九九○年代所發表的論文，內容是以運動生理學觀點，分析 ...

#72. 健康與健身- App Store iTunes 下載項目

... Active Arcade — 活力街 · 生理期日曆-麼麼噠(月經，懷孕，安全期) · 每日消耗卡路里计算器 ... 深度睡眠-改善睡眠的冥想音樂軟件 · 小米運動健康 · Tabata 計時器 ...

#73. Tabata Timer - HIIT 計時器29.0.3：下载Android APK | Aptoide

立即在Aptoide上下载适用于Android的Tabata Timer - HIIT 計時器！无需额外付费。Tabata Timer - HIIT 計時器的用户 ... 女性生理期－免费生理期/受孕/排卵日预测.

#74. 在家重訓ptt

... 目前希望在家做簡單重訓可以增加代謝，讓身體健康小魯狀況: 1.10.6% 生理期：第16 天平快期女生重訓課表如何安排？ ... 所以後來買了VR，就開始VR的HIIT和TABATA.

#75. 【抗疫在家】不要盲目follow！先来搞懂Tabata间歇训练8个 ...

Q8：女生生理期可以做Tabata间歇训练吗？可以。适当强度的有氧运动或是简单运动，能让身体分泌一种名为「脑内啡」的荷尔蒙，可以缓解生理期的轻微不 ...

#76. 女性生理週期如何科學減脂？_古德體育- 微文庫

綜上所訴：以排卵日為分界線，排卵期之前分泌雌激素，當雌激素達到一定濃度時，促進黃體生成素分泌增加至釋放高峰，這一階段稱之為：卵泡期。

#77. 月经期间可以练hiit吗,月经期间不可以什么菜 - 亲子百科

生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实 ...

#78. 4分鐘燃脂12小時！非瘦不可的TABATA間歇訓練|早安健康

【早安健康／陳家恩編譯】身為女性無法避免生理期的不便，伴隨而來的生理痛，對某些女性來說也是一大夢魘。若列舉常見的生理痛原因，則有骨盆不正、體質虛寒、自律神經 ...

#79. 是變醜變胖？還是黃金減脂期？經期瘦身攻略，你看懂了嗎？

很多小姐姐知道生理期後是我們的減脂黃金期，會經常詢問教練該怎樣合理訓練效果更好，我們今天就來聊一下女性每個月的生理周期特點與運動的配合建議~.

#80. 月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表｜2022更新

答案是Yes，女生生理期是可以訓練的，只是要怎麼安排適合的訓練呢？首先，我們必須先瞭解女性賀爾蒙對身體的影響：. 女性賀爾蒙的四個時期. 經期來的 ...

#81. 爆擊連假脂肪就靠Tabata！(有影片教學)

透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！

#82. 誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環

生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳 ...

#83. 3分鐘Tabata訓練丨燃脂健身操丨練出好身材丨適合大體重丨 ...

MP3 Download 3分鐘Tabata訓練丨燃脂健身操丨練出好身材丨適合大體重丨生理期必練Song 320kbps, make your own ringtone and download free. Try it now!

#84. 月經期怎麼快速減肥？生理週期28天全方位運動指南- 時尚冬

生理週期28天全方位運動指南闡明：【導讀】：生理期也是減肥瘦身的黃金 ... 碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，像是最近火紅的TABATA高強度間歇 ...

#85. 負合適戀人 - Google 圖書結果

生理期結束後一週是減肥的黃金時段,甘丹經期紊亂,好不容易等到一次,當然要加足馬力衝刺,不僅增加運動天數,還增加操場圈數和TABATA次數。 TABATA是一種高強度的間歇式 ...

#86. 生理期居然也可以瘦身? 認識4大黃金瘦身期讓妳輕鬆減肥

生理期 (月經來第一週)：簡易伸展，迎戰生理期. 很多女生覺得生理期就該好好休息，運動這種事情要絕對避免，但其實如果不是痛經特別嚴重的話，在 ...

#87. 步兵季刊第275期 - 第 62 頁 - Google 圖書結果

二、生理障礙障礙超越是一項較為困難的訓練項目,全程500公尺共有7道障礙, ... 運動國立研究所的田畑泉(Tabata lzumi)教授所開發的訓練課程,亦稱為「TABATA間歇訓練」, ...

#88. 想減肥？小心月經和妳說掰掰！ - Heho健康

人體進行高強度運動時，若是身體發現自己使用太多的能量，就會停止其他看似「不必要」的功能，因而出現生理期遲遲不來的情況，這種情況下，只要稍稍 ...

#89. 運動與健康: (疫情期間提供教學使用) - 第 17 頁 - Google 圖書結果

運動生理暨體能學報, 1,187-195 。 ... 林正常( 2005 )運動生理學。台北:藝軒圖書有限公司 ... https://www.runtastic.com/blog/en/tabata-interval-training/ ( page9 ) ...

#90. 跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練

一九九三年時運動生理學家諾克斯和博世(Bosch)等人做了一項研究, ... 28 這裡所提的高強度間歇是指跑步200或400公尺,以及Tabata這一類的間歇訓練,並不是指肌力訓練。

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