前彎時會屁股痛? 瞭解肌肉的兩個感測器 給自己一個更安全的練習以及精進的方式
肌梭 (Muscle Spindle)
位於肌肉裡 負責偵測肌肉的相對長度 當肌肉拉的過長過快 他會告訴肌肉你必須馬上縮短 不然我快要被拉壞了(如圖示)
高爾基腱器官(Golgi Tendon Organ)
位於肌肉及肌腱交界處 負責偵測肌肉的張力 當肌肉用力過度 他會立即讓肌肉放鬆拉長 來保護肌肉過度使用
重要的是 這兩個偵測器收到的信號 都沒有送到大腦 而是脊髓 立即送出訊號命令肌肉收縮或延長 稱牽張反射(stretch reflex) 我們的大腦沒有機會去控制這兩項反應
常聽到有人說他前彎時會感覺屁股很痛，這通常是所謂的hamstring attachment也就是腿後肌的肌腱連接到骨盆(坐骨)的地方受傷
那我們身體在延展時該如何去拉長肌肉，而不讓肌腱負擔太大的張力呢?
(1) 我們必須要確保被延展的肌肉在放鬆的狀態，如此一來我們才能夠延展拉長肌腱及筋膜，不然肌腱連在骨頭上，骨頭向外延展，而我們想要延展的肌肉卻用力收縮，如此一來我們就會讓肌腱受到相當大的張力而導致受傷。
了解主動肌及拮抗肌的概念(這部分有機會再詳述)，主動肌啟動會讓拮抗肌放鬆，在前彎的狀況下，我們要確保主動肌(也就是大腿前側的股四頭肌)啟動，如此一來他的拮抗肌(也就是腿後肌或是稱膕膀肌)才會放鬆。
(2) 進入動作時要緩慢，特別是初學者，因為他不曉得在哪一種速度以及深度會造成肌梭命令肌肉收縮而導致受傷。
那如何利用高爾基腱器官來讓我們肌肉更拉長呢？(下回分解)
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