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曾經有個朋友在跟老婆產下一子之後開了個玩笑，他說：「收涎抓周要擺五個東西給兒子抓」，我當時直覺的問：「那五個是什麼」，沒想到他居然回說：「我要放五顆籃球給他抓，讓他打進NBA」。
當然，這個願望會不會實現，還需要大概10幾年來驗證；不過可以知道的是，應該不少爸媽，都會希望孩子的運動生涯可以從小開始，這並非僅因為要讓孩子打NBA，而是培養一個終身的、健康的習慣。
我想這就是為什麼，Spartan Race Taiwan 要在9/28到29，於埔心牧場舉辦小勇士賽的原因！(轉很硬)。因為運動對大部分的人來說，都是相當重要的。
更何況小勇士賽，全長才0.8到3.2公里，更會依照年齡分組，換句話說小朋友可以沒有壓力的跑，但依舊能練到體能！
所以如果還沒有報名！通通都給我按下去！(學視網膜XDDDDDDD)
https://kwankwan.kktix.cc/events/spartankids-sikogrel?fbclid=IwAR1TC-drl8DYksLHzy0UvuTtesR7XJHtdEJHY0tOGO-lQjyswOEn4ZXuLPo
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9/21號我即將到台中，參加 Spartan Race Taiwan，因此我上個月就跟 #主播阿嘶 一起到World Gym做體能訓練，就怕漏氣啊！！！
不過我也針對比賽的內容研究了一下，我發覺雖然比賽的項目有扛沙包、扛巨石以及攀爬等等的項目，乍看手部、背部肌肉很吃重，但就我過去所學，核心肌群的使用，才是箇中關鍵。
原因就在於，核心肌群對於穩定身體至關重大，它能夠連接你的上下半身發力；一般在健身房裡做深蹲、硬舉，都必須要核心肌群來協助穩固動作，讓脊椎能夠保持在身體中心的位置，才能夠避免受傷，以及發揮肌肉最大的功效。
所以包含最基礎的棒式(Plank)，側棒式(Side Plank)、單邊肩推(One arm dumbbell shoulder press)等等，都是不錯的動作，提供給大家參考。
不過更重要的是，9/28-29斯巴達小勇士賽，即將在桃園埔心牧場開跑，今年暑假如果小朋友還沒玩夠，不妨帶著4到14歲的小朋友們，一起來挑戰、訓練體能，流流汗，同時從比賽過程中培養強大的抗壓性！
#spartanracetaiwan
報名連結：https://kwankwan.kktix.cc/events/spartankids-sikogrel?fbclid=IwAR0YJ7OJn2QmZHuXkUE0DTrSrtBo19SyC5MxvUxHWNaZ7BkGdaXtNBTP790
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上次討論到核心肌群，跟大家分享一下我平常練核心的方法。
但開始前先跟大家更新幾個觀念：
1. 腹肌不完全等於核心
2. 仰臥起坐是個不好的核心動作
至於為什麼？我下一篇會來寫；但今天先分享動作。
由於我的訓練時間很少，所以通常我會選擇複合式練法，所以單手的啞鈴推舉動作，譬如單手啞鈴肩推、單臂划船、單邊啞鈴臥推。以上這三組動作，其實講白話文就是：「肩推、划船、臥推，然後只做一隻手」，但需要注意的重點是，即使只有一邊，身體還是得要保持水平，因此「核心肌群出力固定身體」，就是相當重要的事情！
另外我也會挑選適合自己能力的彈力帶，來鍛鍊側腹肌，最後才會做Reverse Crunch加強耐力。
當你有了不錯的核心穩定力，在斯巴達障礙賽間搬鐵球、沙包的時候，才有辦法預防受傷以及快速推進等等。
當然對於9/28-29 @Spartan Race Taiwan斯巴達小勇士賽的小小勇士們，分層鍛鍊身體肌群，有些太早了，如果是報名Family Run，各位爸爸、媽媽、哥哥、姐姐們，可千萬不要躲啊!!!
#spartanracetaiwan
報名連結：https://kwankwan.kktix.cc/events/spartankids-sikogrel?fbclid=IwAR3sWIh9_9rGq_bbFvGZaAtSQxY5NrXbCc9e8fMh7_t_lekgPnAF82vOpsw
今次去海洋公園，最特別係比小朋友第一次玩SPARTAN（斯巴達）訓練?️♀️?♂️! 由而家到5月尾都有免費既「海洋公園 x Spartan小勇士學堂」，係高峰樂園設置左8個戶外障礙特訓站。小朋友可以係專業嘅斯巴達教練會帶領小朋友挑戰唔同既關卡，鍛練小朋友嘅身手⚔️同意志力?。想知訓練日記既實際情況同我地玩過D咩，可以睇以下影片 !
最好玩既"天羅地網特訓站"?、"拖泥帶水特訓站" 同"斯巴達翻沙包特訓站" ， 完成挑戰後?，仲可以以優惠價報名參加「斯巴達兒童障礙賽」架‼️
⭕️「海洋公園 x Spartan 小勇士學堂」詳情：
日期：2021年5月逢星期六、日及公眾假期
地點：高峰樂園
費用：免費
對象：4歲或以上
* 11歲以下之小童必須由家長／監護人陪同參加。
⭐️大家記得早少少去高峰樂園設置既特訓站現場預先登記時間卡，就即時可參加，名額先到先得，額滿即止無需額外付費架?? 。
?玩完仲夠時間去探索其他園區同玩其他機動遊戲? ? ? ‼️
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Mar 1, 2020 - Go Aria! . @the_great_matty_p . #ocrrunner #spartanglory #ocraddict #obstacleracer #trifectatribe #spartankids #spartankidsrace #glorysquad ... ... <看更多>
spartankids 在 Spartan Kids • Spartan Race Oberndorf in Tirol 2019 - YouTube 的八卦
Infos: http://www.spartanrace.tirol #SpartanOberndorf #SpartanRace #meinYapaduDie Kinder sind beim Spartan Race in Oberndorf in Tirol die ... ... <看更多>