serious eats的八卦，YOUTUBE、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

#Auctioning this #cutie pie by the kilo. He is a #shy type but not to #food though. Serious #bidders only. No #refund will be entertained (in case he #eats more that you anticipated) 😄😄😂😂😂😍😍😙😙 #pinjamanakbongsuexclassmate #comel #lelong #chubby #Rayamode #Terengganu
#EidMubarak1435 #rayasakan #love #matilamakdiasembelihakunantini #ayahdiakerjakapal #makdiatokeykuihtalambermulutbecok

ไปอ่านดูนะใครเริ่มต้นฟิตหุ่นปี 2018 นี้
เป็นประโยชน์และแนวทางกับคนเพิ่งเริ่มมากๆ

แผนการเริ่มต้นลดน้ำหนักในเวลา 3 เดือน
(เจ้สรุปมาให้แล้วนะตามสัญญาหาเวลาอ่านเอาเอง)

(ถ้าอยากลดขำๆไม่จริงจังไม่ต้องอ่านข้ามไปเลยเสียเวลา
เขียนเยอะเกินโควตา 7 บรรทัด แถมมีตัวเลข แต่ถ้าจะเอาจริงนี่ก็เป็นคือวิธีที่จะไปสู่เป้าหมาย) 🎯

เอาล่ะเจ้จะมาไกด์ไลน์ให้สำหรับคนอยากลดน้ำหนักนะ
ระยะเวลาที่เราตั้งเป้าคือ 3 เดือน ( 1 ม.ค. – 31 มี.ค. )
เลยมา 2-3 วันนิดหน่อยไม่เป็นไร

🥊ค่อยๆอ่านทีละ PART ทำความเข้าใจช้าๆ🥊

====================
#PART1

✅ สิ่งที่เราควรจะรู้ก่อนอย่างแรกเลย 3 อย่าง คือ

1.ร่างกายของเราต้องการพลังงานพื้นฐาน
เพื่อหายใจ การทำงานของอวัยวะในร่างกาย หรือเรียกสั้นๆว่า ค่า BMR
(ไม่ควรจะกินต่ำกว่าค่า BMR ป้องกันเรื่องระบบเผาผลาญต่ำเป็นสาเหตุให้กินน้อยลงแต่ไขมันไม่ลด หรือ ลดยากมาก)

2.ร่างกายของเราต้องการพลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมในแต่ละวัน (รวมออกกำลังกาย ก็คือค่า BMR + การออกกำลังกาย)
เราจะได้รู้ว่าแท้จริงแล้วเราออกกำลังกายแล้วควรกินเท่าไร กินได้เท่าไรถึงจะลด หรือ นิ่ง หรือ เพิ่ม

3.ต้องทำให้ร่างกายติดลบพลังงาน สัปดาห์ละ 3500-7700 แคลอรี่ (เพื่อเอาไขมันออก 0.5-1 kg)
พลังงานที่เราต้องเผาผลาญไขมัน 1 kg = 7700 แคลอรี่โดยประมาณ

====================
#PART2

✅ เมื่อรู้ 3 ข้อด้านบนแล้วก็มาแปลงหน่วยกัน
จากนั้นเข้าไปหาค่า BMR และ TDEE ตามลิ้งค์ข้างล่าง หรือจะหาใน google เอาเองก็ได้

http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

***ถ้าหักลบ TDEE แล้วต่ำกว่า BMR***
นั่นหมายความว่าคุณออกกำลังกายน้อยเกินไป
ควรจะเพิ่มวันออกกำลังกายให้มากขึ้นไม่ใช่
ไม่ควรลดแคลอรี่จากอาหารลงป้องกันร่างกายไม่ให้เข้าสู่โหมตประหยัดพลังงาน (เผาผลาญต่ำ)
ทำให้ร่างกายหวงไขมันสะสม
ไม่ปล่อยออกมาใช้เพราะขาดสารอาหาร

====================
#PART3
✅ ยกตัวอย่างให้ดู

นางสาว A
สูง 160
หนัก 60
อายุ 20
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ปานกลาง) <- ค่านี้จะเป็นตัวบอกว่า TDEE คุณมากหรือน้อย
เมื่อกดคำนวณออกมาแล้วได้

BMR = 1410 (อย่ากินต่ำกว่านี้ นี่คือพื้นฐานที่ร่างกายต้องการจริงๆห้ามมโนว่ากินมากกว่า 1000 แคลแล้วจะอ้วน

TDEE 1938 ตีกลมๆก็ 1940 นี่คือพลังงานรวมการออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ถ้ากิน 1940 แคลอรี่ต่อวันน้ำหนักคุณก็จะคงที่)

เมื่อเรารู้แล้วว่าพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน
TDEE = 1938 / BMR = 1410
ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนักลดไขมัน ค่า TDEE – 300 ถึง 500
ถ้าจะเริ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ค่า TDEE + 500

====================
#PART4

✅ ในกรณีที่ยกตัวอย่าง TDEE = 1940 ถ้ามาถึงลบ 500 เลย จะเหลือแค่ 1440 ซึ่งใกล้ค่า BMR แล้ว
เพราะฉะนั้นให้เริ่มต้นที่ลบ 100-200 แคลดูก่อนอย่าเพิ่งหักโหม เพราะถ้าลดแคลโหดแรกๆหลังๆจะไม่เหลือแคลให้ตัดเพราะมันใกล้เคียงค่า BMR แล้ว สาเหตุที่บางคนกินน้อยออกกำลังกายหนักแล้วไขมันไม่ลด
เพราะว่ากินต่ำกว่าค่า BMR อีก
ค่อยๆเพิ่มการติดลบแคลอรี่ทีละ 100-200 ต่อ 1-2 สัปดาห์

====================
#PART5

✅ มาๆต่อกำลังเขียนมันส์ๆจากตัวอย่าง

TDEE = 1940 เจ้จะเริ่มหักที่ 300 แคล ก็จะเหลือ 1640
เท่ากับว่า เราติดลบแคลจากการกิน 300 แคล
เราก็ออกกำลังกายอีกเช่น ออกกำลังกาย 500 แคล
ก็เท่ากับว่า เราจะติดลบพลังงานวันละ 800 แคลอรี่

ถ้านำ 800 ไปคูณ 7 (วัน)

800 x 7 = 5600 เราจะติดลบพลังงานราวๆ 5600 แคลอรี่
ซึ่งอีกประมาณ 2100 แคลอรี่ก็จะเผาผลาญไขมันลดลง 1 กิโล

====================
#FinalPART

✅ สรุปก็คือถ้าทำตามนี้ก็จะลดประมาณ
สัปดาห์ละเกือบ 1 กิโล ซึ่งระยะ 3 เดือน
หรือประมาณ 12 สัปดาห์
เพราะฉะนั้นก็ให้ตั้งไปเลยว่า
จะลดประมาณ 3-12 กิโลกรัม (เดือนละ 1 กิโลคือขั้นต่ำสุด)

ซึ่งแนะนำให้ลดแบบนี้จะปลอดภัย
การลดสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมจะค่อนข้างดี
ต่อสุขภาพ ไม่ต้องออกกำลังหักโหม หรืออดอาหาร

✅ การไดเอทลดน้ำหนัก
จำเป็นจะต้องมีระยะเวลาที่แน่นอน
มีกำหนดเริ่มและจบ เพื่อพักฟื้นร่างกาย
และระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานดี
บางคนลดน้ำหนักมาต่อเนื่องเกิน 5-6 เดือน
จนแทบไม่ลดในระยะหลัง ให้คุณพักฟื้น
ค่อยๆกินกลับไปให้เท่า ค่า TDEE ตอนยังไม่หักลบ
จะช่วยฟื้นระบบเผาผลาญกลับมา
ทำแบบนี้ซัก 1-2 เดือน แล้วจึงเริ่มไดเอทใหม่

✅ วันนี้เจ้มาแบบจัดเต็มด้วยสาระ
หวังว่าจะมีคนอ่านมาถึงตรงนี้
แล้วเอาไปทำตามกันนะ
อยากเห็นพวกเธอผอมลง
อยากถูกต้องและสุขภาพดี

เพราะรักหรอกจึงบอกวิธีผอม 💋🤟
เจ้ไงจะใครล่ะ
Weight Loss Start plan in 3 months
(sister has concluded it for you. As promised, find time to read it yourself)

(if you want to lose weight for fun, no serious, no need to read. Skip it. Waste
Write too many quota 7 lines and numbers. But if you want to be serious, this is how to reach the goal) 🎯

Well, sister will guide line for those who want to lose weight.
The duration we aim is 3 MONTHS (1 M. July - 31 there is. July (sighs))
I have come for 2-3 days. It's okay.

Slowly reading part by one. Understand slowly. 🥊

====================
#PART1

✅ WHAT WE SHOULD KNOW FIRST 3 things are

1. Our bodies need basic energy
To breathe the function of body organs aka bmr value
(should not eat lower than BMR. Prevent Low metabolism. It causes less eating, but fat doesn't lose weight or lose weight.)

2. Our bodies need energy that we use daily activities. (including exercise is BMR + exercise)
So we will know how much we actually exercise. How much we should eat to eat to lose weight or keep calm or add.

3. Need to make your body negative energy 3500-7700 calories per week (to remove 0.5-1 kg of fat)
Energy we need to burn 1 kg of fat = 7700 calories estimated

====================
#PART2

✅ WHEN YOU KNOW THE TOP 3 items, let's convert the unit.
Then go find bmr and tdee. Follow the link below or you can find it on Google for yourself.

http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

*** IF IT'S CUDDLE DELETE TDEE AND LOWER THAN BMR ***
That means you do too little exercise
Should add more workout days not
Should not reduce calories from food. Prevent your body from getting into energy saving (low metabolism)
Make your body care about fat accumulated
I won't let you use it because I am malnou

====================
#PART3
✅ for example to watch

Miss a
Height 160
Heavy 60
Age 20
Exercise 1-3 times per week (moderate) <- this value will say tdee you more or less
When the calculated is out

BMR = 1410 (don't eat lower than this. This is the basics that your body really wants. Don't imagine that you eat more than 1000 calories and you will be

Tdee 1938 hit, it'S 1940 this is a total energy 1-3 times a week. (if you eat 1940 calories per day, your weight will be stable)

When we already know the energy we need each day
Tdee = 1938 / Mar = 1410
If you want to start losing weight, reduce fat, Tdee-300 to 500
If you want to start weight and muscle, Tdee + 500

====================
#PART4

✅ in case for example, tdee = 1940 if you arrive, delete 500, there will be only 1440 left. It's almost bmr.
Therefore, let's start with deleting 100-200 calories. Don't be too hard. Because if you lose weight, there will be no calories left to cut because it's close to BMR. The reason someone eats less. Exercise hard and fat doesn't lose weight.
Because I eat lower than bmr cost
Gradually increase calorie negativity 100-200 per 1-2 weeks

====================
#PART5

✅ Let's continue. I'm writing fun from the sample.

Tdee = 1940 sister will start breaking at 300 calories. There will be 1640 left.
It's equal that I'm negative from eating 300 calories.
We also exercise again such as working out 500 calories.
It's equal that we will be negative. Energy 800 calories a day.

If you bring 800 to multiply 7 (day)

800 x 7 = 5600 we will be negative energy around 5600 calories
Which is about 2100 calories to burn 1 Kilograms of fat.

====================
#FinalPART

✅ in conclusion, if you follow this, you will lose weight.
Almost 1 kilos a week which is 3 months.
Or about 12 weeks
So let's set it up
I will lose about 3-12 kg (1 kg per month is the minimum)

Which is recommended to reduce like this to be safe.
Losing 1 KG a week will be pretty good
For Health, no need to exercise, hard or diet.

✅ Diet diet
Required a certain period of time
Scheduled to start and end for body recovery.
And metabolism back to work well
Some people have lost weight continuously for more than 5-6 months.
So that I haven't lost weight lately for you to recovery.
Slowly eating back as much as tdee when it wasn't cuddle delete it.
Will regain metabolism back
Did this for 1-2 months then started a new diet.

✅ today, sister came in full of sense.
Hope someone reads here
Let's do it.
Wanna see you guys get thinner
Want to be right and healthy

Because I love you, I tell you how to be slim. 💋🤟
Sister, who else can it be?Translated

Learn about her strength and fighting spirit. It's so inspiring ❤️💯🙏

"I had my first cancer when I was 10 years old. It was bone cancer on my left leg’s femur bone. I did chemotherapy and surgeries - and I survived, I am ok. I have metal plates inside my leg, as cancer eats your bones, the bones have to be scrapped away. When I was 12 years old, cancer spread to both of my lungs - a recurrence. It was at the terminal stage (stage 4), it was quite serious. There was 2.6 litres of water in my lungs, and a lot of tumours, about 9-10cm nodules. I relapsed. I also survived. I did chemotherapy and surgery again. They operated both of my lungs and removed the modules and minimized the tumours.

When I was 13 years old the metal plate in my left leg broke, and I needed to get it amputated. It wasn’t actually an amputation, its where they take my left leg and folded it into my thigh. But my body cells rejected the new organ, and it was swelling and bleeding non-stop and I was in a critical condition.

The doctor asked my mom if I wanted to amputate it and I immediately said just do it, and do it fast because it was very painful and swollen. This was the most painful moment of my life. I couldn't sleep.

3 days later, I got the amputation. And when I woke up, the first thing I wanted to do was call my friends and tell them that I don't have a leg anymore! I know, to me it was funny.

When I was having my cancers, my family was very positive and they didn't make me feel down - in fact, they made it feel as though I was just having a fever.

And since I survived the first time, I was confident that I will survive the second one. Friends and strangers were supportive, and even my primary school did a fundraising campaign and help write to the media.

During the fundraising campaign, my mom told me of this very old lady, who had a picnic basket, and we thought she was going to the pasar (wet market). But then she explained that it contained money for my operation.

I missed school as I was in bed the whole time. Previously I was in Taekwondo since I was 6 years old and I am a black belt. I was very much into Taekwando and won the bronze medal at the state championships.

My friends didn't discriminate me as well. At Standard 5, on my first day of school, the teacher asked the class, who wants to help her? I was on a wheelchair and was bald due to my chemotherapy session - and everyone in class raised up their hands.

It is amazing how there are people who don’t know me, but they are willing to help me.

Also, I find it interesting that, it is the older people who say that I am beautiful, but they say that I should also wear long pants or a long dress. I myself have no fear wearing anything I want.

I hope to inspire others to appreciate everything around you and not give up easily. At least you try, and move forward.

I always tell people, think of your abilities rather than your disability. It's better to go slower than not moving forward at all or overexerting yourself and becoming worse. So take care of yourself.

Everyday is my happiest moment - because I am alive. Now I appreciate my life. I don't want to give up".

- Humans of Kuala Lumpur

Photostory by Mushamir Mustafa

「Suck」は本来「吸う」を意味しますが、ネイティブの日常会話では、スラングとしても非常に頻繁に使われている単語なので、今日はその用法について触れていこうと思います。

📝今日のレッスンのまとめ📝
===================================
1. Suck（ひどい、最悪）　0:45
・That restaurant has a nice vibe, but the food sucks. （あのレストランは雰囲気はいいけど、料理がひどい）

・I don't get what the hype is all about. I thought that movie sucked.（なんであの映画がすごく話題になっているのかが分からない。僕はひどかったと思ったんだけどね）

・My job sucks. It doesn't pay well and I have to work long hours.（私の仕事は最悪です。給料は低いし、長時間働かないといけない）

2. That sucks （それはひどい、それは残念だ）　1:42

英検を受けた友達が・・・
A: I just needed one more point to pass! It's so frustrating.（合格するのに1点だけ足りなかった。悔しいよ）
B: Ah man, that sucks.（あー、それは残念だね）

留学する予定だった友達が・・・
A: I was supposed to study abroad in Vancouver this year, but it got canceled because of the coronavirus.今年はバンクーバーに留学する予定だったんだけど、コロナで中止になっちゃったよ。
B: Are you serious? That sucks. Hopefully, you can go next year.（マジで？それは最悪だ。来年いけるといいね）

ハワイ旅行から帰ってきた友達が・・・
A: It was raining the whole time I was there. It was terrible.（旅行中、ずっと雨だったよ。最悪だった）
B: Wow, that sucks. I had a similar experience when I went to Thailand last year. （それはついてないね。私も去年タイに行った時、同じような経験をしたよ）

3. Suck at ~（〜が下手、〜が苦手）　2:45
・I suck at cooking. I go to the convenience store or order on Uber Eats every day.（私は料理が下手なので毎日、コンビニに行くか、Uber Eatsで注文します）

・He seriously sucks at driving. Honestly, he shouldn't be on the road. It's hazardous.（彼は運転が本当に下手だ。正直言うけど、彼は運転しない方がいいと思う。危険だよ）

・Is she really a professional singer? She sucks. She can't carry a tune. （彼女は本当にプロの歌手なの？下手だね。音痴だよ）

4. Suck it up（我慢しなさい）　4:17
・Look. I know you're exhausted, but suck it up. We have to finish this by today.（クタクタに疲れているのは分かってるけど、我慢して。今日中に終わらせないといけないので）

・My leg cramped up during the marathon, but I sucked it up and finished the race. （マラソン中に足がつりましたが、我慢して完走しました）

・Don't put off your project. Just suck it up and finish tonight.（プロジェクトを後回しにしない。つべこべ言わないで言わないで今夜中に終わらせない）

⭐️Hapa School夏学期は7月12日スタート！お申し込み受付中⭐️
Hapa英会話のオンラインスクール『Hapa School』が、夏学期受講生の募集を開始しました！7月12日よりスタートする「Hapa School-Summer 2021-」では、ネイティブの日常会話で頻繁に使われる動詞と前置詞の組み合わせを8週間にわたりお届けします。皆様のご受講を心よりお待ちしております。
https://hapaeikaiwa.com/school/

☆ネイティブっぽい英語を話すには必須フレーズ「It’s not that」☆
ネイティブは会話の中でよく“It’s not that ~”という表現を使いますが、これは物事を完全に否定するのではなく部分的に否定をするときに使われる表現で、「～というわけじゃないんだけど」といった意味になります。自然な英語を話すのに役立つ表現なので、ぜひ覚えておきましょう！https://youtu.be/LxXJNBwkOz8

===================================
☆【Hapa Buddies】Hapa英会話オンラインコミュニティ
英語が好きな仲間と一緒に楽しく英語を学びませんか？
https://hapaeikaiwa.com/buddies/

☆インスタやツイッターでも日常会話で使える実践的なフレーズを毎日投稿しています！
　・インスタ: https://www.instagram.com/hapaeikaiwa
　・ツイッター：https://twitter.com/hapaeikaiwa
　
☆【Hapa英会話Podcast】生の英語を楽しく学べる
毎週金曜日、台本を一切使わないアメリカ人のリアルな日常英会話を配信。
http://hapaeikaiwa.com/podcast/

☆【Hapa英会話メルマガ】1日1フレーズ！生英語
通勤中ちょとした合間を利用して無理なく英語が学べるメルマガ『1日1フレーズ！生英語』平日の毎朝6時に配信。http://hapaeikaiwa.com/mailmagazine/
　

#Hapa英会話
#日常英会話
#ロサンゼルス

Cheat day on the weekend for me but I have to monitor my husband as well. He's getting real serious about his diet so I have to monitor him and make sure he's on the right track. Back in high school he used to be so skinny and could not gain weight for the life of him but now his metabolism is catching up to him and he can't keep the pounds from coming. We're gonna take it day by day and get him together. As for me I have to do the opposite and gain weight for the health of my baby. I always feel full, bloated an overweight but when I step on the scale it's the complete opposite. We will both try to find a balance for our diet.

STAY CONNECTED.....

YOUTUBE: https://www.youtube.com/anhminhnet
EMAIL: anhminh@anhminh.net
FACEBOOK: https://www.facebook.com/anhminhfan
INSTAGRAM: https://instagram.com/anhminhledoan
SNAPCHAT ?: anhminhnet
TWITTER: https://twitter.com/anhminhnet