擁有成熟自我感的人，具備些什麼特質呢？
1.擁有自尊的調整能力
你不會因為別人一句話或一個行為而失去自信。也就是當你做的事情原本期待對方很開心，但對方卻沒有時，你不會因此傷心或暴跳如雷。
2.能享受生活樂趣
不需要透過他人來豐富自己的生活，你可以安排自己的生活來取悅自己。
3.能感受到生命的意義
你不會因為他人的離開就感覺生命索然無味，也不會因為沒人陪伴就感覺人生黑白，你就是充滿光芒與色彩的存在。
取自《走出關係焦慮》
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各位朋友，早安：
昨天的直播，再用另外一本書，補充了自我感的重要性，以及自我教育的方法。
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自我感穩定，便會對自己有自信。即使在關係中受挫，也能轉變成讓自己成長的資源，而不是開始進入冤冤相報、彼此折磨的老劇碼。
祝願您，願意尊重自己，看見自己的價值！
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【文/ 吳姵瑩】
自我感是否穩定，將影響你在愛中的表現
若在我們成長過程中，這些心理需求有被好好滿足，照顧者對待你的方式，會被你的自我吸收消化，進而內化成你的心理功能，從而使自己有能力具備成熟的獨立性。可是，相反地，如果你的需求沒有被滿足，就會感到匱乏或感覺這個世界對你並不友善也不安全，那麼，你就會在成年後的關係中，不斷尋求以下三種狀態，來試圖穩定自我感：
1.需要不斷被讚賞，感到被肯定
不論在生活或情感中，你都會不斷尋求肯定，也容易為了肯定，而委屈或掏空自己。這也說明麗莎為什麼做得不開心，還是繼續討好。
2.需要與人融合，感受到安全與支持
在幼兒發展階段，若照顧者能提供穩定安全的養育環境，則孩子多能發展出客體恆存的認知，也就是就算照顧者不在身邊，孩子也能有安心感；知道照顧者就算不在身邊，也是在某個可預測的地方，不會過度恐慌害怕。容易情感焦慮的人，往往缺乏客體恆存的認知，導致他們在看不到人時會容易不安，而他們與人融合的方式，有時需要全面掌控或完全透明的關係狀態，才能讓他們稍微安心或感覺被愛，卻讓伴侶感覺窒息。
3.渴望從安穩的關係，獲得修復與替代性的安全感
在我許多情感諮商的經驗裡，個案往往都是要不到愛的一方，因此一直跑來問我怎麼改變另一半、讓另一半成長。因為他們身上的匱乏感太過強烈，一直渴望別人愛他，而將雙眼執著地放在另一半身上，等著另一半變好之後能更穩定地愛他。
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談到這兒，你可能會好奇，究竟擁有成熟自我感的人，具備些什麼特質呢？我一樣條列出以下三種情形，讓你體會之間的差異性：
1.擁有自尊的調整能力
你不會因為別人一句話或一個行為而失去自信。也就是當你做的事情原本期待對方很開心，但對方卻沒有時，你不會因此傷心或暴跳如雷。
2.能享受生活樂趣
不需要透過他人來豐富自己的生活，你可以安排自己的生活來取悅自己。
3.能感受到生命的意義
你不會因為他人的離開就感覺生命索然無味，也不會因為沒人陪伴就感覺人生黑白，你就是充滿光芒與色彩的存在。
相信現在，你已經理解自我感穩定與否的差別。自我感不穩定的狀態，會讓你將全副心思都關注在對方的行為反應上，因此你要練習將眼光回到自己身上，給出自己讚賞和肯定，向內探索自己，與自己共處，並且練習給予自己安全和支持的力量，如此你就能逐漸成為擁有成熟自己的個體。
當然，對於討好對方的行為，你一樣要去看顧自己背後的焦慮，理解內心深層的恐懼，並練習睜開內心之眼，好好看見對方的愛，也好好看見你的價值，不要總被不安的情緒綁架。
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情緒引導音頻02
https://www.suncolor.com.tw/Event/202009-107010101212/02.html
｛「沐浴在愛中」練習｝靜下來，就能感受到愛無所不在
深呼吸，吐氣。再呼吸，吐氣。每一次的呼吸，都讓自己更放鬆、更輕鬆。每一次的呼吸，都讓自己更自在、更安在。
現在，感覺自己走在一片寬廣的草原上，你踏著草地感受著青草的觸感，感覺著微風，也感受著陽光溫暖地灑在臉頰上。
你望向草原，遠遠地，你看見一個個熟悉的身影向你走來。你定睛一看，一個個都是你接觸過的人，你的家人、你的朋友、你過往的同事、你學校的老師、你的鄰居、你的老闆、你的親戚。不管遠的、近的，請你細細地感受與這些人的接觸，靜靜地觀看著他們。這時，你看到他們一個個對你微笑著，一雙雙眼睛裡是純淨與愛的表達。過往你都沒有注意到他們，現在，請你感受著他們，環繞著你，帶著愛的眼神看著你。這些眼光沒有評價，只有愛，因為你的存在就是美好。
再一次，你感受著這片草原的支持。彷彿大地之母，透過草地與微風包圍著你。你感受著愛的眼光，感覺自己沐浴在愛中，感受那股愛的能量從腳底板緩緩地像一股暖流，流經你的腳踝、小腿、大腿、臀部、腹部、胸口、肩膀、脖子、臉頰，一直到頭頂。你感受著溫暖，在你身上流動著，你感覺從你的胸口也慢慢有一股熱能慢慢暈開來。
好，當你準備好了，你可以慢慢地在這股平靜中甦醒過來。
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心靈提醒
這個練習最主要的目的，是要為你累積心靈存款，強化自我穩定度。當我們處在焦慮中，很容易偏執地定焦在某一個人身上，詢問為什麼他們不愛自己，而忘了自己本身其實有很多愛，也被愛環繞著，但我們卻一直都在找愛。親愛的，其實愛一直都在。只要我們安靜與穩定下來，好好感受四周，你就能感受到：愛，無所不在。
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以上文字取自
走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）
https://www.books.com.tw/products/0010870482
三采文化Suncolor
https://www.facebook.com/suncolorbooks/
吳姵瑩Chloe Wu 心理師
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