pubmed的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

要注意了⚠️
聞不到味道Anosmia
或是失去味覺Ageusia

「也可能」是得了武漢肺炎後
唯一有的症狀，而沒有其他症狀

《紐約時報》報導
英國和美國耳鼻喉科醫學會紛紛提醒，民眾若有這樣的情形，應該自主隔離。醫護人員若有遇到這些症狀的病人，應該要提高防護，勿輕易進行內視鏡檢查。

註：目前從Pubmed還找不到有相關的醫學文獻或研究。

嗅覺或味覺異常，也常出現在過敏性鼻炎、鼻竇炎、其他病毒性感染，並不是武漢肺炎所獨有。兩個醫學會的提醒，只是增加大家的警覺，並不能以此症狀診斷武漢肺炎。

紐約時報
https://www.nytimes.com/2020/03/22/health/coronavirus-symptoms-smell-taste.html

美國耳鼻喉科醫學會
https://www.entnet.org/content/coronavirus-disease-2019-resources

英國耳鼻喉科醫學會(目前無法連上)
https://www.entuk.org/loss-sense-smell-marker-covid-19-infection

NBA確診球星 Rudy Gobert
也表示他有失去嗅覺和味覺
https://www.bloomberg.com/news/articles/2020-03-23/nba-player-s-loss-of-smell-highlights-unusual-marker-of-covid-19

คัมภีร์สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง ที่ครอบจักรวาลที่สุด ! - Hero Athletes Training Bible

1. วิธีการลดไขมันที่ดีที่สุดคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อคือดีที่สุดแล้ว การทำคาดิโออย่างเดียวก็เปรียบเสมือนหนูถีบจัก วนอยู่ที่เดิม เผาแคลลอรี่แบบเดิมๆ แต่ไม่ได้คิดจะทำให้การเผาไขมันนี้ดีขึ้นได้อย่างไร

2. วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือ ค่อยๆสร้าง ใจเย็นๆ ให้เวลากับมัน อาจจะเป็นเดือน แต่ทำไปเรื่อยๆอย่าหยุด มีวินัย อดทน เพิ่มไขมันให้น้อยที่สุด เพราะ Insulin Resistance จะมากขึ้น ดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้นถ้าไขมันเยอะ แถมมองไม่เห็นกล้ามเนื่องจากไขมันบังไปหมด แล้วก็ต้องมาเสียเวลา Cut ไขมันออก ช่วง Cut ก็มีโอกาสเสียกล้ามเนื้อไปอีก ทำคาดิโอซะ ยกให้หนัก กินโปรตีนให้ถึง แลวก็ใจเย็น จบ

3. ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้ (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=KVJGt0uXd-g&t=1s)

4. งานวิจัยโปรตีนที่บอกว่ากินเยอะจะเป็นโรคไต เป็นการทดลองในคนไข้ที่เป็นโรคไตอยู่แล้ว... ไม่ได้มีผลอะไรกับคนสุขภาพดีปกติเลย (ทั้งนี้ทั้งนั้นทานให้พอดี คำนวณที่ต้องทานให้พอ)

5. งานทดลองโปรตีนที่โหดที่สุดคือ 4g/1kg น้ำหนักตัว เป็นเวลา 6 เดือนเต็ม ไม่พบความผิดปกติใดๆในคนที่สุขภาพดี (ถ้าหนัก 90 กิโล คือกินมากถึง 360g ก็ยังสภาพไตและร่างกายปกติ)

6. โปรตีนดูดซึมและนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่ 20g (Protein ในพลาสม่าเลือดเมื่อถูกเจาะออกมาหลังการรับประทานโปรตีนขึ้นสูงและใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ดี) ค้นพบอีกว่าถ้าทานมากถึง 40g ก็จะยิ่งทำให้ สร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า กลุ่มที่ทาน 20g แต่ก็ไม่ได้มากกว่าสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินอยู่ที่ 20g-40g ได้หมด ก็เพียงพอแล้วต่อมื้อ แนะนำให้คำนวณ ผมสอนไว้ให้แล้ว (https://www.youtube.com/watch?v=BvcIiBI6wqE&t=456s)

7. ถามว่ากินเกินได้มั้ย มันได้อยู่แล้ว ไม่มีกำหนดตายตัว ร่างกายเราฉลาด แค่หาให้ตรงกับ การใช้ชีวิตเราดีกว่า (ดูเพิ่มเติมได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=3PkX9FFDuzE&t=30s)

8. งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ Whey Protein ที่ดูดซึมไว ถ้าอาหารปกติก็อาจจะดูดซึมช้ากว่าหน่อย เพราะมีทั้งคาร์บทั้งไขมันในมือ แต่ก็มีคุณภาพเท่าๆกันในการสร้างกล้ามเนื้อ (ไม่ต้องกินเวย์ก็กล้ามใหญ่ได้นะจ๊ะ)

9. Whey Protein ไม่ได้ดีกว่าในการสร้างกล้ามเนื้อ มันแค่กินง่ายกว่า สะดวกกว่า จบ มีแค่นี้ (ดูเพิ่มเติมที่ https://www.youtube.com/watch?v=fui9xkrl9ac&t=916s)

10. สิ่งที่ดูในการทานโปรตีนจริงๆคือ Essential Amino Acids (EAAs) ไม่ใช่จำนวนกรัมของโปรตีน เพียงแต่ จำนวนกรัมในโปรตีนจะเป็นตัวคร่าวๆที่ทำให้ได้ EAAs เพียงพอ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่อง EAAs ดู

11. โปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน เพียงแต่แต่ช้ากว่า คนที่เป็นมังสวิรัติสร้างกล้ามได้ แค่ต้องทานจากหลายแหล่งหน่อยอาจจะมากกว่า 3-5 แหล่ง พืชส่วนใหญ่เป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ จะสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อทานหลายๆแหล่ง

12. ต้องทานโปรตีนหลังออกกำลังกายทันทีมั้ย ? ถ้าคุณทานอาหารก่อนออกกำลังกายมาแล้วก็ไม่ต้อง หลังออกกำลังกายร่างกายจะดูดซึมได้ดีมากขึ้น มากกว่าคนที่นั่งเฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายแล้วกินปกติเป็นเวลามากถึง 24 ชั่วโมง ฉะนั้นเรื่อง Anabolic Windows หรือที่ต้องกินภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด แต่ถ้าไม่ได้ทานอะไรก่อนออกกำลังกาย (Intermittent Fasting) ควรจะทานภายใน 1-3 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดต่างกันตรงที่ว่า ก่อนออกกำลังกายทานอะไรมาก่อนหรือไม่

13. โดยรวมคือ ทานเมื่อไหร่ก็ได้ ให้สะดวก ย่อยได้หมด คำนวณที่ต้องการแล้วกระจายทานให้เข้ากับไลฟ์สไตล์คือดีที่สุด (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=XN1Eiw7H3Fg&t=1s)

14. ในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น เนื่องจากโปรตีนก็กระตุ้น Insulin อยู่แล้ว แต่ถ้ามีคาร์โบไฮเดรตด้วย จะสามารถ Spike Insulin ได้มากกว่าเดิม ดูให้ตรงเป้าหมาย เพราะกินคาร์บก็เท่ากับเพิ่มแคลลอรี่เข้าไป

15. ในนักกีฬาที่ออกกำลังกายประเภทใช้แรง ใช้กล้ามเนื้อมาก เพาะกาย Powerlifting Crossfit Strongman กินคาร์บก่อนออกกำลังกายจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีกว่า และมีแรงไปซ้อมเพื่อการกีฬาได้มากกว่า ส่วนในคนที่เป้าหมายจะลดน้ำหนัก มันก็มีหลายวิธี

16. ส่วนตัวแนะนำให้กิน Carbohydrates แล้วไปยกเวท สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญโดยรวม ไม่ใช่โหมทำแต่คาดิโอ

17. คาดิโอควรจะทำ มีประโยชน์หลายอย่างมาก ไม่ใช่แค่ลดไขมัน แต่ให้เลือดสูบฉีด ไหลเวียนโลหิตดี ลดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อนเยอะ ช่วยให้สารอาหารเข้าไปที่กล้ามเนื้อได้ดีกว่าด้วย เลือกเป้าหมายให้ถูกต้อง ทำคาดิโอที่ชอบ ทำได้นาน และมีความสุขกับมัน

18. คาดิโอไม่ต้องรอทำถึง 45 นาที เพื่อจะเริ่มใช้ไขมัน มันใช้ตั้งแต่นาทีแรกที่ทำแล้ว ทุกอย่างทุกกิจกรรมใช้พลังงานจากทุกแหล่งเท่าๆกันหมด อยู่ที่ว่าออกกำลังกายแบบไหน ใช้แรงจากพลังงานส่วนไหนมากกว่ากัน ความเชื่อที่ว่าต้อง 30 นาที หรือ 45 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เป็นแค่กุศโลบายให้ทำมากขึ้น แต่ทางวิทยาศาสตร์มันคือ Calories Deficit จบ!

19. คาดิโอไม่ได้ทำให้กล้ามหาย ถ้าโภชนาการถูกต้อง (ดูเพิ่มเตืม : https://www.youtube.com/watch?v=bdABMUCGBzk&t=10s)

20. Insulin กับ แป้งไม่ใช่ตัวการทำให้อ้วนและสะสมเป็นไขมัน กินเกินแคลลอรี่ที่ต้องการคือปัจจัยหลักต่างหาก

21. ยกใน Rep Range ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น 1-3 ที, 8-12 ที, 15-25 ที สร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน แต่เป็นคนละ Fiber Type (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=PPwItslsiHA&t=2s)

22. อยากแข็งแรงให้ยกหนัก ไม่ใช่ว่ามันดีกว่า แต่เป็นเพราะมันฝึกให้ยกของ ‘หนัก’ บ่อยกว่า

23. อยากกล้ามใหญ่ให้ยกจำนวนมากขึ้นหน่อย ไม่ใช่ว่ามันดีกว่า แต่เป็นเพราะมันมี Time Under Tension มากกว่า

24. อยากทนทาน ให้ยกจำนวนครั้งที่สูง ไม่ใช่ว่ามันดีกว่า แต่ร่างกายและระบบประสาทจะ ’คุ้น’ กับการ ‘หลายครั้ง’ ได้มากกว่า

25. ฉะนั้น เล่นให้ครบทุก Rep Range ฝึกหนัก ฝึกยกจำนวนเยอะ ได้ประโยชน์กว่ายกแบบเดียว (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=LU-3kraGrkY&t=7s)

26. ร่างกายไม่รู้ว่าเราเล่น Barbell, Dumbell, Machine, Cable รู้แต่แรง Tension ที่กระทำต่อกล้ามเนื้อ แล้วก็ร่างกายสามารถส่งเลือดที่มีสารอาหารพอเพียงเข้าไปสร้าง ซ่อม กล้ามเนื้อได้ดีกว่า

27. เล่นท่า Compound ไม่ใช่เพราะว่ามันการกระตุ้นฮอร์โมนอะไรแล้วกล้ามขึ้นไวกว่า แต่ในระยะเวลาเท่ากัน กระตุ้นกล้ามเนื้อได้เยอะกว่า เล่นได้หนักกว่า พัฒนาได้เยอะกว่า

28. ท่า Isolation กล้ามจำเป็นและใช้ช่วยเพิ่ม Volume ให้กับการซ้อมในกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ เพิ่มงานที่ต้องทำ ก็พัฒนาไปไวกว่าคนที่ไม่ได้เล่น

29. พักช้า พักเร็วระหว่างเซ็ท ไม่เกี่ยวไม่ได้ต่างกันขนาดนั้น คนที่ไม่มีเวลา พักน้อย ก็ได้ผลเท่าคนชอบอยู่ในยิมนานๆ ถ้า Volume การซ้อมเท่ากัน (ดู : https://www.youtube.com/watch?v=OnTPSRY9rEs&t=803s เพิ่มเติม)

30. Superset ไม่ได้ดีกว่าการเล่น Straight Set ตรงไหน เพราะถ้า Superset ไม่ได้ประสิทธิภาพ ก็ไม่ได้ประโยชน์อะไร เพียงแต่ประหยัดเวลาในการเล่นมากกว่า

31. ซ้อมกล้ามเนื้อชุดเดิมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไวกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ถ้าพักผ่อนเพียงพอใช้เวลาซ่อมแซม 48-72 ชั่วโมง ถ้าวางตารางดีๆสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=sK78L8-WSCY&t=86s)

32. เล่นกล้ามไม่ได้ทำให้เตี้ยหรือหยุดสูงแต่อย่างใด ไม่เป็นความจริง (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=S-M5l6NrLsc&t=11s)

33. Deadlift ไม่ใช่ท่าเล่นหลังล่าง แต่ฝึกความแข็งแรงและกล้ามเนื้อทั้งตัว (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=KJ1SCVWT-Ig&t=15s)

34. โพสต์สรุปวิธีการ Deadlift ที่ละเอียดที่สุดในวงการ : https://web.facebook.com/officialheroathletes/posts/2461922047384744

35. โพสต์สรุปวิธีการ Squat ที่ละเอียดที่สุดในวงการ : https://web.facebook.com/officialheroathletes/posts/2606735656236715

36. Squat เข่าเลยปลายเท้าได้ ไม่ใช่เรื่องผิด (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=4Sbkt7biQs4&t=20s)

37. ท่า King อีกท่าที่หลายๆคนยังไม่ได้เล่นและควรจะเล่นคือ Overhead Press สำคัญและมีประโยชน์มาก (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=axhaVFETzks&t=67s)

38. สร้างกล้ามเนื้อคือการ Contract กล้ามเนื้อ และฟีลให้โดน มิใช้ยกให้หนักอย่างเดียว ยกให้หนักจำเป็น แต่ถ้าทำไม่ถูก ก็ไม่มีประโยชน์ (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=PMtzmPpB0KM&t=183s)

39. คนปกติไม่ค่อยจะประสบปัญหาการ Overtrain กันหรอกครับ น้อยมาก ส่วนใหญ่กินไม่ถึง พักผ่อนไม่พอ แนะนำคือ ซ้อมให้สนุก ซ้อมให้มัน แต่ระวังเรื่องการกินการพักผ่อนให้ดี (https://www.youtube.com/watch?v=UOuqLhlLZAo&t=20s)

40. โปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่ผมออกแบบและใช้เห็นผลดีที่สุด : https://www.youtube.com/watch?v=SKFekNV42is&t=22s

41. โปรแกรมการสร้างความแข็งแรงที่ผมออกแบบและใช้เห็นผลดีที่สุด : https://www.youtube.com/watch?v=mGsqon2zr1s&t=204s

42. สายรัดเอว Waist Trainer ใช้ควบคู่กับการไดเอท และ คาดิโอออกกำลังกายเห็นผลและมีประโยชน์มาก https://www.youtube.com/watch?v=3TYK3pkKkCY&t=17s

43. ถ้าอยากโฟร์อาร์มแข็งแรง เส้นเลือดขึ้นเยอะๆ แขนพัฒนาไวๆ แรงกำมือดีๆ Bench Press แล้วไม่เจ็บข้อมือต้องฝึกด้วย https://www.youtube.com/watch?v=KOz1yx8q0V0

44. ไม่มีท่าแยกออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชาย ทุกเพศทุกวัยเล่นได้เหมือนกัน ข้อจำกัดไม่เกี่ยวกับเพศ ส่วนใหญ่เกี่ยวกับความถนัด อุบัติเหตุหรือ อาการบาดเจ็บที่เคยมี หรือสรีระบางประการ

45. ท่าไหนออกกำลังกายเล่นแล้วเจ็บ ลองหลายครั้งแล้ว ฝึกแล้ว แก้แล้ว ก็ยังเจ็บ ไม่ต้องไปเล่นครับ มีท่าอื่นให้เล่นอีกเยอะแยะ

46. ไม่มีไดเอทไดดีที่สุด ไดเอทที่ดีที่สุดคือไดเอทที่คุณสามารถทำได้ เข้ากับไลฟ์สไตล์ในชีวิต ปรับเปลี่ยนและประยุกต์ใช้ได้ตลอดเวลา ไม่ใช่ไดเอทที่คุณทำไปแล้วทรมาน ไม่ชอบ ฝืนทำ และทำได้ไม่นาน

47. IF (Intermittent Fasting), Ketogenic Diet เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก เนื่องจากมีการจำกัดสารอาหารบางชนิด และ จำกัดเวลารับประทานอาหาร ไม่ได้เหมาะกับตนมี่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อาจจะสร้างได้แต่ช้ากว่ามาก ฉะนั้นคำตอบคือไม่ใช่หาไดเอทที่ดีที่สุด แต่หาไดเอทที่เข้ากับเป้าหมายได้ดีที่สุด

48. ไข่พาสเจอไรส์กินดิบได้ อยู่ในดุลยพินิจของแต่ละคน ส่วนใหญ่จะไม่ชอบรสชาติ แต่ดูดซึมโปรตีนได้ดีไม่มีปัญหา ผมดื่มดิบๆได้จากขวด ไม่ชอบก็ไม่ต้องดื่ม : https://www.youtube.com/watch?v=Nn6HmDQuZ2o

49. เกลือ โซเดียม (Sodium) จำเป็นมากในการออกกำลังกาย การที่กล้ามเนื้อสามารถออกแรง Contraction ทั้งหมดได้เพราะแร่ธาตุต่างๆและมี โซเดัยมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ ทานได้ ทานพอประมาณ มื้อก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายควรทานโซเดียมมากกว่าปกติเพราะเสียเหงื่อและออกแรงตลอดเวลา

50. เนื้อแดง เนื้อวัวกรดอะมิโนที่สูงและวิตามินแร่ธาตุที่สูงกว่า ไก่ หรือปลา หรือแหล่งโปรตีนชนิดอื่นมากพอสมควร ใครสายเพาะกาย สายเพิ่มกล้ามเนื้อ ใช้แรง การทานเนื้อแดงอาจจะเห็นผลชัดเจน เร็ว และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากกว่าทานโปรตีนชนิดอื่น

51. การกินอาหารที่มีค่า Cholesterol สูงนั้นไม่ส่งผลกระทบกับค่า Cholesterol ที่ตรวจได้ในเลือด ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1953841 ) งานวิจัยนี้ให้คนอายุ 88 กินไขวันละ 25 ฟองติดต่อกัน และไปตรวจเลือดปรากฏว่าค่า Cholesterol ไม่ได้แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ เพราะร่างกายเราก็จะลดการผลิต Cholesterol ธรรมชาติลงถ้าได้รับ Cholesterol จากอาหารมากขึ้น ไข่แดงกินได้ กินพอประมาณ โคเรสเตอรอลในไข่แดงไม่ได้มีผลกับคอเรสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย ที่ต้องระวังคือน้ำตาลและน้ำมันพืชแปรรูปเช่น Canola Oil ถ้าโดนความร้อนแทบจะกลายเป็นสารพิษตกค้าง

52. ผัก ผลไม้ เป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น แต่ก็อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ การทำอะไรมากไปอย่างใดอย่างหนึ่งไมไ่ด้เป็นผลดี

53. น้ำดื่มมากไปก็กลายเป็นขับแร่ธาตุในตัวออกมากเกินไป ​ (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=Lo41YPmB55A ควรดิ่มให้พอเหมาะกับกิจกรรมในแต่ละวัน

54. โยเกิร์ต, Apple Cider Vinegar, สัปปะรด, Probiotics ถ้าเป็นไปได้ควรจะมีในอาหารที่ท่านทุกวันด้วย เพราะช่วยย่อยโปรตีน อย่าลืมว่า ทานเยอะเท่าไรแต่ย่อยไปใช้ได้ไม่หมด ก็ขับทิ้งอยู่ดี กินไป 100g ย่อยไปใช้ได้ 10g กับ อีกคนย่อยไปใช้ได้ 30g คนไหนจะพัฒนาไวกว่า ? : https://www.youtube.com/watch?v=C3WCdrnnVYY

55. ไม่จำเป็นต้องปวด กล้ามเนื้อก็พัฒนา กล้ามเนื้อพัฒนามาจากการ ‘กระตุ้น’ ไม่ใช่การ /ทำลาย’ ควรจะปวดระดับหนึ่ง แต่ไม่ใช่ในระดับที่ไม่สามรถซ่อมแซมได้ เพราะกล้ามเนื้อจะโตได้ไม่ใช่การพังมัน แต่เป็นการซ่อมแซมและสร้างมัน : https://www.youtube.com/watch?v=AlR26AB_geo&t=12s

56. เพิ่มกล้ามเนื้อ และ ลดไขมัน (Lean Bulk)ในเวลาเดียวกัน ทำได้แต่ทำยาก และใช้เวลามาก แต่ถามว่าทำได้มั้ย ถ้าอดทนพอ คำนวณเก่งพอ ก็ทำได้ วีธีคือ กินให้มากกว่า TDEE + 300 kcal โดยเป็นแคลลอรี่ที่มาจากโปรตีนคุณภาพดี ,พยายามยกให้หนักขึ้น มี Progress ในทุกๆครั้งที่ไปยิม,ทำคาดิโอประจำ ห้ามขาด,ใช้เวลา ผมทำมาตลอด ผมไม่เคยมีช่วง Bulk Cut ทุกอย่างคงที่ ทำมาเรื่อยๆ ทุกๆวันคิดแค่ โปรตีนถึงไหม ทำคาดิโอหรือยัง ยกพัฒนากว่าครั้งที่แล้วไหม : https://www.youtube.com/watch?v=qL-xmkMamlM&t=109s

57. ใครถนัดกินอย่างไร กินเวลาไหน กินแบบไหน ตาม Lifestyle แล้วได้ผลก็ทำเลย เช่น บางคนต้องกินก่อนเข้ายิม 2 ชั่วโมง บางคนกินก่อนเล่น 30 นาที บางคนเคี้ยวหมูปิ้งยังไม่หมด ก็ไปยกละ แต่ได้ผล ก็ตามถนัดครับ ไม่มีของใครดีที่สุด ไม่มีผลวิจัยอะไรยืนยันได้เท่าผลลัพธ์ตัวเอง

58. ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมา ถ้าไม่ลองปฏิบัติเอง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเอง ลองผิดลองถูกเอง คุณก็จะต้องพึ่งคนอื่น พึ่งเทรนเนอร์ พึ่งโค้ช ไปตลอดชีวิต ศึกษาเอง ลองเอง ตั้งใจทำเอง ทำให้นานพอ อย่าล้มเลิกไปก่อน แล้วคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายมากครับ ประโยชน์มากมายมหาศาลไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดี แต่การจัดการความคิดต่างๆในชีวิตประจำวันจะดีขึ้นด้วย

ติดตามเพิ่มเติม
FB : Officialheroathltes
IG : @hero_athletes
Line : @heroathletes
Youtube : HeroAthletes
Website : www.heroathletes.com

#heroathletes
#trainingbible
#fitness

這幾天台灣出現很多 ＃葉克膜 跟 #器官移植 專家，看到很多亂講的討論時，其實真的很希望媒體可以趁機會呼籲，趁著全台灣人突然對器官移植這麼有興趣的時候，趕快去簽一下 #器官捐贈同意書啊！
　
我們去年查到的資料顯示，台灣在健保卡加註器官捐贈意願的人有 362,068 人，只有比 1% 多一些，但是其實民意調查的結果，大多數人都是認同器官捐贈的，只是沒有行動。
　
---
　
看到一堆很多沒有基於事實的討論，其實覺得很不健康。根據事實討論，並根據各自的價值標準，做出自己的判斷，這樣的討論才比較有意義。
　
---
　
以下提供一些關於葉克膜的事實，讓想討論這個議題的人參考：
　
1. 葉克膜是一種體外維生設備，最常用在心臟停止跳動的病人身上。如果心臟不跳，血液就沒辦法到達各器官，接下來器官就會損傷、甚至壞死，特別是大腦，沒有幾分鐘就會嚴重受損。
　
2. 葉克膜在器官移植上，正常下可能出現的使用方式是，當腦死病人的心臟也跳得不好，甚至不跳時，使用在這位腦死病人身上，可以讓即將被拿去移植的器官功能不要壞死太多。
　
3. 但葉克膜的使用有個問題，就是使用的時間越長，各種風險也會越大。台大團隊能夠在世界聞名，就是有辦法在長時間使用葉克膜的狀況下，降低死亡率以及各種風險。
　
4. 在中國有沒有器官強摘？我自己就照顧過使用強摘器官的腎臟移植患者，這應該不只是我，很多醫療人員也都知道，因此中國應該是有器官強摘的問題。
　
5. 如果是在健康的人身上活摘器官，那真的不必使用葉克膜。如果是在刑場把人弄死之後，再送到醫院要摘器官，那葉克膜可能就會有用，但最好在刑場就裝上了，送到醫院可能太晚。而且，這樣做會很貴。葉克膜運作一天的費用是很驚人的。理論上，買器官的人不會願意買這種器官市場上的「次級品」，而且還要花額外的葉克膜錢去買比較差的器官很不合理。
　
---
　
了解這些事實，希望對大家評論葉克膜跟器官移植事件能有些基礎判斷依據。
　
除了醫學專業以外，這件事情確實還有很多面向可以討論，例如醫學倫理，也確實可以討論。
　
這邊有篇有關 ECMO 使用的醫學倫理探討文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26987689
有興趣要討論相關使用的醫學倫理的朋友，可以看看這篇文章。
　
另外，如果要指控一位醫師違反醫學倫理，就要拿出明確的證據。或者說，要指控任何一位專業人士違反了專業倫理，都應該要拿出明確的證據來。
　
當沒有明確證據，只有大家互噴口水的狀況下，這樣的討論對社會進步的價值就很有限了。
　
最後，還是要呼籲大家，不管你懂不懂葉克膜，懂不懂器官移植，支持哪個政黨、還是哪個候選人，希望你都可以支持器官捐贈。
　
為什麼會強摘器官？可能是有人覺得某些人的生命價值比自己的低，可以用利益或暴力的方式取得他人的器官；也可能是缺乏願意捐贈自己器官的人，因此有人為了自己活命，就不惜代價要取得他人的器官。
　
但如果我們的國家，是個器捐同意比率超高的國家、是個相信每個人的生命都重要的國家，是個多元且包容的國家，那強摘器官這種反人類的罪行，就不可能發生在我們的國家。
　
以器官捐贈的方式遺愛人間，是人類最高尚的美德之一。如果你還沒簽，趁著這個機會思考一下吧！也許你會做出一個讓台灣更美好的決定：）
　
如果你也願意，請上網搜尋「器官捐贈同意書」，下載並列印填寫完畢之後，將正本寄回予器官捐贈移植登錄中心；或是全國各醫院（服務台或社工室）、衛生所、健保署服務窗口均可索取器官捐贈同意書。器捐登錄中心收到之後就會將您的器捐意願加註於健保卡上，即完成器捐意願的表達。
　
---
　
□ 延伸閱讀

從重要醫師宣言，看醫師犯過的錯，以及錯誤後醫師如何檢討改正
https://www.medpartner.club/declaration-of-taipei-world-me…/
　
---
　
面對媒體失能的年代，我們還能做些什麼？
https://youtu.be/ewMJ4T0qQ5c
　
一天不到 5 元，為台灣拼出全球第一的中文醫療保健新媒體！
美的好朋友 #訂閱集資計畫 ▶︎ https://bit.ly/2s0CibA
現在就動手，讓我們成為彼此的夥伴吧！
　
更多實用的資訊：
https://www.medpartner.club
知識講解實驗破解影片：
https://www.youtube.com/MedPartner
立即查詢醫藥營養資訊：
http://line.me/ti/p/%40wyt3898a

★Cat Merch! https://crowdmade.com/collections/junskitchen

- Extra comments: http://rachelandjun.blogspot.jp/2014/01/r-whats-considered-chubby-in-japan.html
Poll on this chart: http://rachelandjun.blogspot.jp/2014/01/r-chubby-chart-poll.html

Sources:
http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/ethnic-differences-in-bmi-and-disease-risk/

http://www.medscape.com/viewarticle/7...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8017333

http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/about.html

http://www.bbc.com/news/health-18770328#G1A24H1.58W42C167

【You can also find us:】
×Extra videos: http://www.youtube.com/user/RachelandJunExtra
×Jun's Kitchen: http://www.youtube.com/user/JunsKitchen
×Facebook: https://www.facebook.com/RachelAndJun
×Twitter: https://twitter.com/RachelAndJun
×Instagram: http://instagram.com/rachelandjun
×Our blog: http://rachelandjun.blogspot.com/

Song is Good to Go by Josh Woodward and can be found on his website: www.joshwoodward.com

★Cat Merch! https://crowdmade.com/collections/junskitchen

- Get 2 months free with Skillshare: http://skl.sh/rachelandjun2

Lists of facts about Japan are almost always half misleading or straight up inaccurate, and half basic facts that everyone already knows. (Did you know JAPANESE VENDING MACHINES?!) So we've been trying to collect interesting facts about Japan that are actually true for years, and we finally reached 50!

This video took the most time to make out of all our videos so far--more than 250 hours!! We put weeks into researching facts, tossing ones that either weren't true or as interesting as we first thought, and verifying the necessary ones with statistics from official sources (do you know the pain… of trying to translate 100+ page government reports…). Those sources are in the description box. We called agencies to ask them questions directly. We visited museums. We drove all over the place and filmed a lot of B roll (oh so much B roll). So here it is, basically everything we know about Japan (well, maybe not everything). Some of you may recognize a couple facts in here that we've talked about in past videos! I really hope you guys enjoy this video!!

Thank you so much to all the people who upload images, sounds and EVEN VIDEO OF A RARE CAT HOLY CRAP to Wikipedia!! You’re the real MVP. There were a lot of things there was little possibility of us ever being able to capture on film ourselves. Thank you to you guys for being patient with us as we take our sweet time making these videos. And thank you to Skillshare for sponsoring this and helping us pay for groceries while we spent an entire month working on a single video. orz

SOURCES
4. https://www.jda.or.jp/en/introduction.html
https://todo-ran.com/t/kiji/10327
https://ja.wikipedia.org/wiki/歯科医師過剰問題
12. http://www.nri.com/global/opinion/papers/2008/pdf/np2008137.pdf
https://www.sumai1.com/sellers/market/age/
15. www.mlit.go.jp/common/001145930.pdf
http://www.tochikatsuyou.net/column/genkai-syuraku/
23. https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_rail_usage
28. https://en.wikipedia.org/wiki/Global_music_industry_market_share_data
39. http://www.maff.go.jp/aqs/english/animal/dog/import-other.html
41. https://www.nature.com/articles/jhg200962
43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872717
http://www.un.org/en/development/desa/population/publications/pdf/family/trendsContraceptiveUse2015Report.pdf

★ Patreon! http://patreon.com/rachelandjun


►FOLLOW US　ε=┌(　･д･)┘
Our vlog channel ⇀ https://www.youtube.com/RachelandJunextra
Jun's Kitchen ⇀ https://www.youtube.com/JunsKitchen
Twitch ⇀ https://www.twitch.tv/rachelandjun
Gaming ⇀ https://www.youtube.com/RachelandJunGame
Twitter | Instagram *@RachelandJun*

►EQUIPMENT (Amazon affiliates links) ＿〆(・∀ ・ )
Camera ⇀ GH5 (http://amzn.to/2GJWsN2)
Vlog camera ⇀ RX100 V (http://amzn.to/2DYBZSI)
Editing program ⇀ Vegas Pro 15 (http://bit.ly/RnJVEGAS)

►MUSIC ♪♪(o*゜∇゜)o～♪♪
Music by Epidemic Sound (https://goo.gl/wiYvVq)

Life has no limits! Get out there and do something new today!
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'ヽ(*^▽^*)ノ'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

📘この動画内で紹介したおすすめ動画・ニコニコ動画は
知識のNetflix【Dラボ】で見放題！
今なら20日間無料→https://daigovideolab.jp/
🐈
YouTubeさんに手数料取られるので、スーパーチャットではなく、京アニさんへの寄付はこちらから直接お願いします。
＜株式会社京都アニメーション 支援金預かり専用口座＞
銀行名　京都信用金庫
銀行コード　1610
支店名　南桃山支店
店番号　048
口座種別　当座預金
口座番号　0002890
口座名義　株式会社京都アニメーション 代表取締役 八田英明
※ 表示名「ｶ)ｷﾖｳﾄｱﾆﾒｰｼﾖﾝ」

★動画の続きは
不安ストレスを前に進む力に変えるには→【今なら20日間無料】https://daigovideolab.jp/

今日のオススメ
こころのライティング―書いていやす回復ワークブック
→ https://amzn.to/30upGbh

この動画は、以下の参考文献を元にした、DaiGoの独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。

より正確な情報が必要な方は参考文献・関連研究をあたるか、信頼できる専門家に相談することをオススメします。

訂正や追加情報があれば、コメントなどに随時追記します。

リサーチ協力 Yu Suzuki http://www.nicovideo.jp/paleo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18230236
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16913946
http://spr.sagepub.com/content/25/4/625.abstract
http://homepage.psy.utexas.edu/homepage/faculty/pennebaker/reprints/Spera.pdf
Expressive Writing: Words That Heal (English Edition) http://amazon.jp/dp/B00JUXQ6G0/kamakiri1163-22 #今なら
#Dラボとオーディオブックが概要欄から無料