🌱接納好的自己,同樣接納不夠好的自己。🌱
低自尊感的人往往覺得自己不值得被愛和受尊敬、常常害怕被拒絕或被拋棄、需要別人的認同和肯定才有安全感,滿滿的不安與焦慮。當中社會規範型完美主義者(socially-prescribed perfectionism) 認為社會周遭的人,尤其是父母師長對自己的要求很高,所以要完美才值得獲得他們的喜愛與讚賞,自己才有價值。這種心態讓人拒絕和容易陷入自我批判,不接受不完美的自己。
誠然,當我們的肯定全是依靠別人來支撐時,快樂就會掌控在別人手中,相反,有確切的自我接納(self-acceptance),才能獲得內心真正的平和快樂。
增加自我認同和接納,可以透過培養和參與一些不用和別人比較的活動,如日常專注參與喜歡的運動、藝術創作、為自己建立一門與工作無關的手藝,如學習製作蛋糕、烹飪、調咖啡、種植小盆栽等,都可以助我們在專注創造當中學習欣賞自己獨一無二的「成品」,從而提高自我接納。
讀電影出身的我很喜歡Charlie Chaplin,他有一句充滿智慧的名言:「人生執着於放大某處時是悲劇,在長鏡全觀的角度看時則是喜劇。( Life is a tragedy when seen in close-up, but a comedy in a longshot.)」
當我們執着於細小的瑕疵,人生總是諸多波難與苦痛;當我們用長鏡去看整體,所得所獲比我們想像更多。
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在紛擾的世界中,治療室是一扇窗口,讓我們窺探躲藏的自己, 反思和檢閱窒礙我們自我實現的因素,最後找到解決問題的出口、確定令人生更美好的方向和重新連結自我的力量。
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- 以上內容節錄自《呃Like心理學:擺脫認同成癮的勒索》
圖、文:方婷
🎉全新作品《呃Like心理學:擺脫認同成癮的勒索》陸續在中華、商務、三聯及各大書局上架。🎉
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❣關於作者:
輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人,碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系,並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位,由影視編劇,到大學講師,到心理學家,開創多元生活方式。
超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗,現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授傳媒理論、人際溝通、心理學和個人成長等課程。
2015及2017年度香港金閱獎得獎者,著有:《做自己的心理催眠師》、《做自己的失眠治療師》、《改變自己的勇氣讓心靈自由》和《別再恐懼自己的恐懼:25個恐懼治療與自療》等暢銷作品。
💫樂融整合心理治療中心
🤳網址:www.hhpc.com.hk
📞電話查詢及預約:2155 4858
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