สะบักไม่แข็งแรง ต้องลองท่านี้
ได้ทั้งท้อง ทั้งสะบัก
สะบักไม่แข็งแรง ทำให้ posture ไม่ค่อยดี?
ลองท่านี้ Scap & Core Balance
ท่านี้ทำ 16 Reps ช้าๆ พัก 30 วินาที ทำ 3 Sets หลังออกกำลังกายเสร็จ
กล้ามเนื้อที่โดน หลักๆคือ
- Serratus Anterior
- Obliques
- Rectus Abdominis
และอื่นๆ ที่โดนในบาง Range เช่น
- Triceps
- Hip Flexors
- Pectoralis
#เล่นแล้วได้อะไร?
Serratus Anterior ช่วยให้เงลาเล่นท่า ดันๆ ทั้งหลาย สะบักจะนิ่งขึ้น ไม่จม ทำให้ทั้งเล่นอก ไหล่ ได้โดนขึ้น
และยังช่วยสำหรับกีฬาที่ต้องมีการผลัก หรือชก ช่วยประคองสะบัก ทำให้ออกแรงได้มากขึ้น บาดเจ็บยากขึ้น
และโดนกล้ามท้องไปพร้อมๆกัน
ยิมใครมี Balance Trainer แบบนี้ลองเล่นดูนะครับ หรือถ้าไม่มี วันหลังจะเอาท่าดัดแปลงมาสาธิตครับ
-\-\-\-\-\-\-\-\-
มาเรียนที่ Fitjunctions ติดต่อ Line: @fitjunctions
พญาไท ☎️ 02-101-4997 📱091-080-0199
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055 📱 065-504-3069
รัชดา ☎️ 02-024-5540 📱083-889-6309
同時也有57部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,用這個方法快速增大胸肌 | 肌肥大胸肌 上胸 下胸 (技巧及科學解說) 這個影片,Seb 無私地分享自己目前的其中的一個胸肌訓練菜單。他在影片中不僅清楚的示範及講解姿勢及技巧,也提相關供研究論文。 AP-Nutrition健身補充品: 優惠折扣碼: kosmofit https://tw.ap-...
pectoralis 在 Fit Junctions Facebook 八卦
เล่นอกบนให้โดน เน้นๆ ด้วยท่า incline close grip dumbell press
ใช้น้ำหนักไม่ต้องมาก
ตั้งเบาะ 30 องศา ถ้าชันกว่านี้จะโดนไหล่หน้า ส่วนถ้าอยากได้อกกลาง / ล่าง ให้ปรับเบาะ flat / decline
ขาขึ้นให้บีบดัมเบลเข้าหากันตบอดเวลา ขึ้นจนสุดแล้วเกร็งอกบน บีบเน้นๆ 1 วินาที
แล้วค่อยๆผ่อนลง ขาลงให้บีบ และใช้กล้ามเนื้ออก ต้านไว้ช้าๆ
การเล่นท่านี้แบบบีบตลอดเวลาจะทำให้เราทำ humerus adduction + shoulder flexion หรือเป็นการดันเข้า+ขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออกช่วงบน หรือ clavicle head of pectoralis major ทำงานครับ
ข้อควรจำ
1. ใช้น้ำหนักปานกลาง ไม่หนักมาก
2. ข้อศอก ไม่หุบมากไป หรือกางออกมากไป
3. หายใจเข้า ตอนลง หายใจออกตอนขึ้น
4. เกร็งท้อง และอย่ายกขา!
5. เกร็งต้านช้าๆ จะได้โดนอกมากขึ้น
เล่น 8-12 reps
3-4 sets
พัก 1-2 นาทีต่อ set
เหมาะสำหรับคนที่อยากมีกล้ามเนื้ออกด้านบน ทำให้หน้าอกดูหนาขึ้นเมื่อมองจากด้านหน้า
ขอบคุณนายแบบ @thisis_nono
อย่าลืมกด share นะครับ!
pectoralis 在 Fit Junctions Facebook 八卦
เจาะลึก "กล้ามอก" ระเบิดนม" 😤
(PECTORALIS MAJOR)
pectoralis 在 KosmoFit Youtube 的評價
用這個方法快速增大胸肌 | 肌肥大胸肌 上胸 下胸 (技巧及科學解說)
這個影片,Seb 無私地分享自己目前的其中的一個胸肌訓練菜單。他在影片中不僅清楚的示範及講解姿勢及技巧,也提相關供研究論文。
AP-Nutrition健身補充品:
優惠折扣碼: kosmofit
https://tw.ap-nutrition.com/index.php/?___store=tw
論文連結:
http://thesportjournal.org/article/optimizing-development-of-the-pectoralis-major/
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/hypertrophy2011UNM.html
https://www.researchgate.net/publication/232131783_The_Use_of_Specialized_Training_Techniques_to_Maximize_Muscle_Hypertrophy
影片字幕(subtitle): [email protected]

pectoralis 在 Muscle Watching Youtube 的評價
胸の横に掌を横について腕立て伏せを行うと、胸の筋肉に効きます!
30歳から始める男性の精力増強サプリ+筋トレ完全ガイド | BeautyWatching(ビューティーウォッチング) http://musclewatching.com/exercise/3046/
ブラッドピットのファイトクラブ細マッチョボディ30日メニュー
https://note.mu/musclewatching/m/m024421831db1
100%天然の無添加プロテイン。お腹を壊しやすい僕はチョイスゴールデンホエイ抹茶を飲んで健康的なプロテイン生活が送れています→http://amzn.to/1QEzjHO
【note定期購読】あなたのダイエットが必ず成功する方法|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/m/m4a8b67c1ec95
糖質制限の正しいやり方。今日から糖質制限weekです(ブラピボディクラブDay24、25)|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/na9cdd4469b3b
モテる理由No.1はクビレだった!クビレたウエストを作る1ヶ月ビキニボディクラブ|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/n89030e9b3653
西野カナの-7kgダイエット方法について詳しく分析してみた結果、もっと痩せる方法を発見!|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/n6f9fe52bee05
夏までに腹筋を割る鍛え方。今すぐ腹筋トレーニングを止めてください!|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/n58a1025f5d0f
ガリガリから最短で細マッチョになる太るプログラム|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/na8d33b92b84d
ダイコン足を最短で美脚にする効果的な筋トレ方法|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/n519e7bb33cca
ポッコリお腹を最短でシックスパックにする効果的な筋トレ方法|プロYouTuber高稲達弥|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/n7272c311ff08
女性が健康で美しくなるライフスタイルを紹介
→http://musclewatching.com
自宅で筋トレ・ダイエットを成功させる有料動画
→https://www.youtube.com/playlist?list=PLjAjG2q2DeanDtLq2h6YqlGlr-tuS-MvJ
お問い合わせはこちらまで→http://musclewatching.com/contact/
Facebookページ
https://www.facebook.com/muscleworkout/
Twitter
https://twitter.com/takaine
Instagram
https://www.instagram.com/musclewatching/
LINE@
http://line.me/ti/p/%40ewa9046c
BGM提供:https://www.youtube.com/user/bgmchannelbgm
歌提供:山口光貴(https://www.youtube.com/channel/UCiM8gTnrYpRjYnYI9XOoSUw)

pectoralis 在 サイヤマングレート Youtube 的評價
大胸筋の色んな鍛え方を紹介しちゃうぞ!!
大胸筋は何気に女子に人気の筋肉だぞ!!
高稲さんhttps://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q
マッスルマニア4位ケビンさんhttps://www.youtube.com/channel/UCcjhTod4g-_drfhHhpH_9Rw
サイヤマンTwitter
https://twitter.com/greatsaiyaman02
サイヤマンブログ
http://s.ameblo.jp/great-saiyaman2
マッチョ29チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCYhmYrExR0PROXk6qbo4UbA
マッチョ29公式サイト
http://event-kikaku.com/macho_macho_29/
マッチョ29デビュー曲ビバ!マッチョhttps://itunes.apple.com/jp/album/biba!matcho-single/id1017601588
マッチョ29ブログ
http://s.ameblo.jp/macho29/

pectoralis 在 Pectoralis major - Wikipedia 的相關結果
The pectoralis major (from Latin pectus 'breast') is a thick, fan-shaped or triangular convergent muscle, situated at the chest of the human body. ... <看更多>
pectoralis 在 Pectoralis major muscle - Kenhub 的相關結果
The pectoralis major muscle is a broad superficial muscle found superficially in the anterior chest wall. In males, it is covered by the deep layer of fascia, ... ... <看更多>
pectoralis 在 pectoralis中文(繁體)翻譯:劍橋詞典 的相關結果
pectoralis 的例句. pectoralis. The ulnar nerve was then transferred to the moved pectoralis minor muscle. 來自. Wikipedia. ... <看更多>