Search
我們一起
讓愛傳出去 (R)
Lee Guitars 李吉他 ｜ 張震嶽 ayal komod
黃品源 Huang Pin Yuan ｜ 五月天 石頭
■■■■ 門諾醫院[壽豐護理之家]勸募！■■■■
<< 郵局劃撥 >>
捐款帳號：06007006
戶名：臺灣基督教門諾會醫療財團法人
<< 手機捐款 >>
中華電信用戶請撥：55123
亞太電信用戶請撥：590再按12
<< 銀行電匯 >>
兆豐商銀花蓮分行
銀行代碼：017
帳號：02310650776
戶名：台灣基督教門諾會醫療財團法人
各位家長好
請各位多注意一下小朋友看的YouTube內容
雖然我很沒膽 還是有稍微看了一點瞭解一下
有的影片不認真看是真的不會發現他有潛藏的誤導內容
雖然大人眼中看來像是玩笑
但這些刻意包裝成小朋友看的影片 是明顯的惡意
對於還在學習階段的小朋友來說 是很有可能被潛移默化的
雖然不確定真實性 但也有人提出
他們會利用五色（紅、藍、綠、黃、粉）來洗腦孩童
就我自己的經驗
歐美正常玩具開箱的頻道
其實也是很常用超級鮮豔到有點刺眼的顏色當封面
真的很難從封面去找出差異
看了文章以後 害我看到那些封面有點陰影XD
更可怕的是也有中文的影片！！
裡面藏著各種令人不舒服的玩具小劇場
本來想在Youtube上說 讓更多家長看見
但Youtube的演算法是會根據大量關鍵字決定推薦影片的
到時候我的頻道被推薦那些影片就不好了
比較能避免的方法是使用Netflix 雖然要錢
但有設置兒童專區 內容也都是有被篩選過的
家長還可以設定Pin碼來限制小朋友可以觀看的內容
最好的方法還是隨時注意一下小朋友正在看的影片
陪陪他們 並在旁教導他們正確的價值觀
還請各位家長多多留意！
【朱凱廸獄中近況】
謝謝各位來信關心我眼睛的情況。經醫生進一步檢查後，發現右眼視網膜有一處撕裂，導致局部視像消失／扭曲。撕裂的成因是眼球中央的啫喱狀物質因老化而萎縮，過程中除了產生「飛蚊」和混濁外，也把視網膜扯開了一個裂口。再發展下去，可能會造成視網膜脫落。
在檢查出視網膜撕裂後，我獲安排到政府眼科診所做「激光治療」，方法是以激光打向撕裂處，防止撕裂繼續擴大。儘管已受損的視力無法復元，治療起碼可以暫緩情況惡化，避免視網膜脫落，已屬萬幸。
赤柱監獄因為歷史夠耐，建築物之間比較分散，囚友有機會看到很廣闊的天空、小山丘和海。每天運動時間，我們喜歡躺在太陽傘下看雲(也看鷹)。成班因為各種理由被困在這裡的大男人，像小孩一樣形容每一朵雲像什麼，場面都幾純真。我那雙勞碌多年的眼睛，也終於可以輕鬆休息－－希望休息過後，他們仍然撐得住啦。
【(繼續) 寫信俾廸 Please (keep) write(-ing) to Eddie】
請寄至 Send to：
元朗水邊圍邨康水樓地下101
Room 101, G/F, Hong Shui House, Shui Pin Wai Estate, Yuen Long
寫信注意事項傳送門 Important information for letter writing：
https://www.facebook.com/chuhoidick/photos/a.203826656349933/3778653318867231
想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....
認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
--------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
#奇洱文創 #4K無碼輸出
#我也不在意因為不重要
數位串流收聽 🎧︎ https://rock-mobile.lnk.to/Capitalism
黑格爾說：「當主體轉變為客體而無法返回自己，即是異化。」
馬克思說：「資本主義將勞動力化約為市場上的商品而非社會關係，造成工人的異化。」
馬庫色說：「現代社會因科技和消費的發展，無形的文化力量將人的主體性消解而異化。」
禁藥王和栗子則說：「我們就是商品，越能賣我們越開心，好的商機就是自我異化。」
饒舌歌手就是無產階級，拿起麥克風一切才會產生意義。
餓死了有什麼資格講理想？
---------------------------------------------------------------------
詞｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子
曲｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子、W.Lin
Beats｜W. Lin @奇洱文創
製作人｜W. Lin
錄音師｜柯嘉森 Sen Ko
錄音室｜強力錄音室 Mega Force Studio
混音師｜Wayson.H @奇洱文創
Mastered by Wayson.H @Cynema Sounds
OP｜奇洱文創有限公司 CHILL ENTERTAINMENT LTD.
SP｜滾石國際音樂股份有限公司 ROCK MUSIC PUBLISHING CO., LTD.
---------------------------------------------------------------------
影像發行 Presented by｜奇洱文創有限公司 CHILL ENTERTAINMENT LTD.
影像製作公司 Video Production Company｜BROYA ICEBOX 博業冰箱有限公司
導演 Director｜Vincent Wang
監製 Executive Producer｜鄔鶴宏
製片Producer｜陳雅詠 Chen Ya-Yong
製片助理 Production Assistant｜朱牧宸 Zhu Mu-Chen
攝影指導 DoP｜孤單山姆 Sam Lonely
跟焦師 Focus Puller｜王奕儒 Yi Ru Wang
燈光師 Gaffer｜河馬宋 Hippo Sung
燈大助 Best Boy｜蕭立豪 Ail Hau Hsiao
美術設計 Art Director｜余錚 Yu Cheng
美術助理 Art Assistant｜陳品樺 Chen Pin Hua
後期 Editor｜Vincent Wang
合成 Compositor｜惡魔貓哥 Calvin Wu
調光Colorist｜惡魔貓哥 Calvin Wu
平面側拍 Still Photographer｜神童 @Yasashi.man
花絮側拍 BTS｜玉麟 Yulin
藝人經紀 Artist Manager｜沈蔓妮 Vivi Adriana
藝人造型 Stylist｜劉沐廷 Mu Liu
藝人梳化 Makeup｜沈蔓妮 Vivi Adriana
藝人髮型 Hairstylist｜Berkey、宗介
女演員 Actress｜妮妮 @ni.o4
狗狗造型 Pet Stylist｜FOCHEXX
【Asiaboy 禁藥王 & Lizi 栗子】
Instagram: @asiaboy_lizii_official
Facebook: https://www.facebook.com/asiaboylizi
【奇洱文創 Chill Entertainment】
Instagram: @chill.ent.tw
Facebook: https://www.facebook.com/chillentertainment2020
【Broya Icebox 博業冰箱影音公司】
Instagram: @broya_icebox
YouTube: @BROYA ICEBOX
"Notice: Unauthorized copying prohibited !!!未經授權請勿拷貝使用此視頻內容！"
[ 提供翻譯字幕 translation the video ]
社群協力字幕 Community contributions : http://www.youtube.com/timedtext_video?v=T4eEX7x8bTA&ref=share
-------
[ 影片內容 / 時間標記 ]
1. 如何在YouTube與部落格中置入廣告? - 00:35
．合作夥伴計畫 - 00:46
．申辦Adsense帳戶 - 1:09
．廣告收益 如何計算? - 2:13
．使用同個Adsense帳戶收多個網站廣告費用 - 2:44
2. PIN碼 - 3:43
3. 如何領出收益? - 04:00
．支票 - 04:50
．西廉匯款 - 05:50
4. 版權與素材
．YouTube影片版權限制 - 06:31
．YouTube提供的素材 - 07:34
5. 經驗閒聊
．好賺嗎? - 07:56
=============
《迪鹿 - DeluCat》
Facebook(中文): https://www.facebook.com/DeluCatTaiwan/
Facebook(English): https://www.facebook.com/DeluCats
哔哩哔哩：http://space.bilibili.com/2117788
微博：http://weibo.com/DeluCat
Plurk噗浪: http://www.plurk.com/meowmi96
DeviantART: http://delucat.deviantart.com/
Roblox聯繫表https://www.roblox.com/support聯繫表教學(PIN關閉教學):先到這個網站(Roblox聯繫 ... PIN碼 忘記了怎麼辦？可以救回來嗎？當然可以！ ... <看更多>
Pixel 6無法解鎖螢幕PIN碼- 請問剛那到momo發貨的pixel 6手機才剛移機裝好新手機，剛剛手機小朋友拿去玩，結果現在無法解鎖螢幕，要我輸入pin碼， ... ... <看更多>
pin碼 在 [心情] 手機PUK碼真是一個白痴的設計- 看板WomenTalk 的八卦
剛才在路上，
手機不曉得為什麼自己重新啟動？
明明還有一半的電。
結果我就按往常的一樣輸入Pin碼，
但不曉得為什麼，我這次連輸入3次，
它都說是我錯的，
我的Pin碼從我有用手機以來，就沒換過。
好吧，不管怎樣，
反正我的手機就是被鎖住了，
然後它叫我跟我電信商聯絡輸入PUK碼……。
但我人在外面，只有手機，你鎖sim卡不給我用，
我是要怎麼去聯絡電信商？
你好歹也給人可以撥緊急電話，或是直撥電信商服務電話的功能啊~!!
我隔了半小時回家上網然後才去查到解鎖PUK碼的方式。
不就還好我還離家很近？
如果是在郊外或是荒山野嶺的，這時侯被鎖不就GG了？
嚇啊~!!
還好這個爛功能可以關閉，
所以我一解鎖PUK碼，就把Sim Pin給關掉了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.228.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1678109601.A.867.html
... <看更多>