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《營養師設計！7日抗疫健康餐單（附shopping list)》😋
疫情嚴峻，大家都要食得健康啲，有足夠維他命C、胡蘿蔔素、鋅、奧米加三等等，維持免疫力啊！
知道好多人都想減少外出進餐，並減少出外買餸嘅次數。其實只要好好計劃，可以一次過買齊一整星期嘅食材啊！
所以為大家整理咗一份非常詳盡嘅筆記，包括：
1. 購買及保存食材小貼士。
2. 7日健康自煮餐單 （包括shopping list) ，適合準備帶飯嘅OL同留家工作嘅朋友仔。
3. 7日健康餐單 （包括shopping list) ，午餐出外進食有營選擇+ 自己煮健康晚餐，適合要返工同同事出去食飯嘅大家。
呢份筆記真係整咗好耐，有齊晒7日詳細食譜同埋出外建議選擇。希望幫到大家對抗疫情啦！
因為想令多啲人睇到，多啲人受惠，希望大家留言時tag至少一個朋友仔，並留言「Nutri Life healthy meal plan」，我哋就會inbox你喇！🤗
#嘔心瀝血咗幾日
#希望幫到大家
#疫情下要食得更健康
#健康食物都可以好好味好豐富
終於，50000讀者了🥰
這是我始料不及的成績。
其實自少我不聰明，文筆更差，會考中文只有D。一開始做營養師，上司鬧我詞不達意，說話沒重點。我羨慕同事比我幽默風趣，羨慕同事比我有學識有交際手腕。
是朋友家人的鼓勵，是Facebook上你們每一個的讚好，給我信心。是你們的留言/inbox，告訴我越食越健康，告訴我我的工作有意義。
原來只要你堅持理想，不斷反省改進，你一定會越變越好。謝謝大家伴我成長，包容這個努力中的營養師。開設公司的理念由始沒變，希望大家知道要食得健康，不是食得少，而是食得有營養均衡。我會繼續發掘多一點健康食物食譜，讓大家食得開心豐富😘😘
好消息好消息🎉🎉🎉新一年，新開始，祝大家笑口常開、健健康康！而我終於可以願望成真，開設屬於自己嘅營養顧問中心 ❤️「Nutri Life 智悅」！
開設 Nutri Life 其中一個最重要目的/目標係想因應大家嘅生活習慣、生活環境同喜好，與你們一起建立一套專屬你嘅飲食模式。 最緊要嘅係呢個方法可以持久可行，大家可以fit一世！
為此，我會從五大方面幫大家～
1.減肥唔只計卡路里，仲要有全面營養！❤❤❤
我細細個係個肥妹仔，直至我小學五年級，突然絕食咁減咗20磅。但因為無兼顧營養「搞壞」咗個身體，換嚟皮膚乾、易病、手腳冰冷等問題。 所以我希望大家唔單只係成功減肥，仲要有足夠營養，做到 “count nutrients, not only calories”! 咁先可以slim 得嚟仲會愈食愈靚、愈食愈健康！所以我預備咗超過20款營養筆記同會員分享呀（降膽固醇/血糖/美肌抗皺/增強免疫力）！
2.減肥都可以keep 住見朋友gathering 出街食！🍣🍕🍜
我已經挑選咗超過30間大家鍾意去又時常去嘅食肆，將菜單內嘅‘有營之選’記錄晒，包括pizza店 、飲茶、米線、韓食、連鎖快餐店，總之中西日韓都有齊，出街食飯都可以輕鬆繼續減😉！
3.減肥煮食方法絕對唔係獨沽一味嘅「清蒸白烚」❌
睇過我本食譜書嘅人都知，我嘅食譜步驟簡單、快捷，廚房新手都煮到！大家可以食住咖喱雞、risotto、焗豬扒飯、煲仔飯、肉醬意粉，都可以keep 住瘦㗎😆！嚟緊仲會有新一批嘅美味食譜俾會員添😋！（部分仲有英文版呀）
4.精明選擇‘有營零食’🍨🍧🍫
我已經將比較健康嘅牌子記錄晒，你想食乜類型零食我就WhatsApp個list俾你，包括薯片、雪糕、即食麵、朱古力等，應有盡有。仲有會員獨享參加的「超市購物導航之旅」，教大家精明識破營養標籤陷阱，做個‘醒目營人’😉！
5.做運動要做得有效率！🏃♀️🏃🏼♂️🏃♀️
我都明白，好多人因為工作繁忙，所以未必做到運動。呢幾年一直建議啲客做運動，但有啲客減咗幾十磅都唔肯做。唔做運動都可以減到嘅，但做運動會令脂肪比率減得好啲、線條靚啲、精神啲、健康啲！如果大家願意花10-20分鐘，唔駛任何運動器具，我會以體適能運動教練身分，教大家做簡易運動！我仲買咗單車機俾會員用添！
最後，我好想同大家分享一下我嘅營養中心名字「智悅」嘅由來😊
中文名「智」- 係希望大家 “eat SMART, no less”。 「悅」- 係希望大家食得飽食得開心! 想改善健康想減肥，絕對唔係一件捱苦捱餓、要食單調又乏味嘅餐單先成功嘅一回事！參加會員每次會面大約20/30分鐘，我會同你一齊訂立符合你口味又無壓力嘅餐單。期間有咩問題，仲可以隨時whatspp我添！
多謝大家一直喺Facebook 嘅支持，你每一個 “like” 都鼓勵著我，令我知道我嘅營養分享係有意義! 我會繼續分享最貼地、最有科學根據嘅營養貼士俾大家！😘😘😘😘😘😘😘😘
สวัสดีครับ วันนี้มดมากับคลิปแห่งปี นั่นคือของที่ชอบมากๆในแต่ละขั้นตอน รับรองว่าใช้แล้วไปผิดหวัง รักจิงหวังแต่งทุกชิ้น ???
Shampoo :
-THE BODY SHOP : Fuji Green Tea Refreshingly Purifying Shampoo
Body wash :
-Hug : organic Peppermint Shower Gel
-HARNN : CYMBOPOGON BODY WASH
Make-up remover :
-Corine de Farme : Micellar Gel Refreshing
-Banila-Co : Clean It Zero Tri-Peel Acid Cleansing Balm Pore Clarifying
Cleansing water :
-Nivea : Acne Care MicellAIR Oxygen Boost
-Jung saem mool : Essential mool cleansing water
Cleansing :
-FREEPLUS : MILD SOAP
-Cerave : Foaming Cleanser
Toner:
-THREE : balancing lotion
-Kiehl's : Daily Refining Milk-Peel Toner
Essence :
-Aqua+ seriea : Skin-Enhancing Water Essence
-Jurlique : Activating water essence
Pre-serum :
-DDC : Skin Booster Serum
-Shiseido : Ultimune Power Infusing Concentrate
-Sulwhasoo : First Care Activating Serum EX
Serum :
-Eucerin : Ultrawhite Spotless Double Booster Serum
-Lancome : Advanced Genifique Youth Activating Concentrate
-Estee Lauder : Advanced Night Repair Synchronized Multi-Recovery Complex
-BIOTHERM : Life Plankton Elixir
-The Organic Pharmacy : Stabilised Vitamin C Serum
Sheet mask :
-Labo Labo : Keana Hikishime Mask
-Shangpree : Ginseng Berry Eye Mask
Moisturizer :
-ETUDE : Soon Jung Hydro Barrier Cream
-Tatcha : The Water Cream
-Jurlique : Nutri-Define Supreme Restoring Light Cream
-EUCERIN : HYA-FILLER FIRST SERUM MOISTURE BOOST
Eye cream :
-Clarins : enhancing eye lift serum
-Jurlique : Nutri-Define Supreme Eye Contour Balm
Facial oil :
-PSA
Midnight Courage Rosehip & Bakuchiol Retinol Night Oil
Sunscreen :
-L'oreal : UV Perfect Matte & Fresh SPF 50+ PA++++
-Banila Co : Hello Sunny Hydrating Sun Essence SPF50+/PA+++
Mask :
-The body shop : Japanese matcha tea pollution clearing mask
-Sulwhasoo : White ginseng radiance refining mask
-PSA : Light Up Vitamin C & E Flash Brightening Mask
Lip :
-Klavuu : Nourishing Care Lip Sleeping Pack
-Bobbi Brown : Extra Lip Tint
Exfoliation :
-Dermalogica : Daily Microfoliant
-Ground plan : Secret soft peeling gel
Body lotion :
-Bhaesaj : Body whitening lotion
-PAULA'S CHOICE -Resist Skin Revealing Body Lotion 10% AHA
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เวลาแต่งหน้า อย่าลืมยิ้มไปด้วยนะคะ และขอบคุณที่ติดตามชมค่ะ ถ้าชอบก็สามารถ subscribe หรือติ ชมได้นะคะ แต่งหน้าแบบสบายๆ ไม่ต้องเครียด ไม่ต้องเพอร์เฟ็ก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไฮโซ เอาแบบที่เราชอบ แบบที่ไปกันได้กับหน้าเรา ... ป้าพิม
ตอนนี้พิมมี Blog เป็นของตัวเองแล้วนะคะ ติดตามอ่านเรื่องต่างๆได้ที่นี่ค่ะ misspimpaka.exteen.com ติดตามวีดิโออื่นๆได้ที่ www.youtube.com/misspimpaka หรือค้นหาคำว่า "ป้าพิม" ได้ที่กูเกิ้ลวิดีโอค่ะ และอย่าลืมแวะมาทักทายกันที่ www.facebook.com/misspimpaka นะคะ ถ้าสนใจแปรงแต่งหน้า Sigma ที่เลื่องลือ ลองแวะเข้าไปดูได้ตามลิงค์นี้ค่ะ http://www.sigmabeauty.com/?Click=174611
