#Repost @dr.jacob.harden #translated
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IT'S ALL IN THE HIPS
《屁屁真的很重要》
髖鉸鏈是一個所有人都該學習的基礎動作。它可以幫助我們安全又有效率的完成很多日常生活中的動作，把壓力平均分散在背跟髖。對於有下背疼痛問題的人來說，學習正確使用髖鉸鏈能讓他們日常生活不再那麼痛苦。😃
為什麼你該使用髖鉸鏈，其實只不過是讓自己多一個選擇而已。
脊柱彎曲其實沒有什麼問題，這是一般人都能做到的正常動作，但是既然我們能夠做到脊椎彎曲，也表示我們應該能夠在做某些動作的時候不讓它彎曲。🗝身體能夠做到的變化越多，我們的動作就能有更多選擇。
如果你不懂得如何使用髖鉸鏈，就只能讓脊椎彎曲了。如果只是要綁個👟鞋帶當然沒關係，可是如果需要移動家具、做硬舉，那就很不ok了，尤其一般人都沒有練過讓脊柱在彎曲的情況下承重。你需要學著如何安排自己的身體，讓身體在承受壓力（ie重量）的時候，可以更有效率的動作，藉以降低受傷的風險。🏋️
總之，如果你需要學習如何運用髖鉸鏈，這是我最喜歡的漸進方式。重點在於重心放在髖關節、保持脊柱中立。這個動作需要一點時間來協調，所以如果一開始抓不到技巧別心急，一直練就能抓到訣竅了。✌️❤️
標記你覺得需要改善動作模式的朋友，一起分享這個知識吧！
🎵 - Roman Louder - Cue 1
#MyodetoxOrlando #Myodetox
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譯註：
影片中用棍子/水管輔助的部分，要記得保持三點接觸唷！
抓到髖鉸鏈的訣竅後再加重量。
髖(屁股)水平往後退到底，如果膝蓋是在腳跟後方的正上方，大腿後側會被拉伸異常地緊繃，若膝蓋位於腳跟正上方，緊繃感會下降許多，較自然的狀況是膝微屈落在腳掌中間正上方，此時臀部與腿後側被拉伸的感覺會更明顯
可以把臀»腿後側想像成弓弦，屁股往後退像是拉緊弓弦，往前時是把這儲存的力量釋放出去。
本來是想翻譯Dr Harden的硬舉系列影片，不過一直找不到時間（影片比較麻煩），後來會選擇這篇翻譯是因為，在健身房常常看到不太會使用髖關節發力的人在硬舉，要學硬舉之前還是要先學會正確用髖發力。如果看了影片練習還是抓不到訣竅，請你不要吝於尋求專業人士的幫助呀！
#健力女子的日常 #girlswhopowerlift #nobrainnogain #powerlifting #powerliftingtw
