It's time to move to the next goal: Strong, Flexible and Elegance lol @brettdabeast ปรับโปรแกรมใหม่หมดเลยค่า เพื่อการห้อยหัวแบบมีคุณภาพ เราจะไม่ใช่สายถึกแล้ว ยังคงมี cardio และ HIIT อยู่ ส่วนเวท จะเน้นเป็น bodyweight และ light-moderate weight เน้นฝึกแยกข้าง ซ้าย-ขวา เพื่อbalance และ endurance(ความทนทานกล้ามเนื้อ ไม่ล้าง่าย ค้างท่าได้นาน หรือทำได้หลายrep มากกว่าการยกหนัก) ขา ก้นที่สร้างมาก็ฟีบๆลงบ้าง แต่ก็ตัวเบาขึ้นเยอะ ขึ้นห่วงแสดงอภินิหารได้สบายค่ะ
เป้าหมายในการฝึก สำคัญมากๆนะคะ เพราะมันจะเป็นตัวกำหนดโปรแกรมทุกอย่าง และวัดผลว่าเราทำสำเร็จไม๊ อย่าไปกลัวที่จะตั้งเป้าค่ะ เพราะมันไม่ได้ชี้เป็นชี้ตาย เราปรับเปลี่ยนได้ตลอด เคยสร้างกล้ามเนื้อจนใหญ่ ก็ทำให้ลีบได้ เคยผอมมากๆ ก็ฝึกสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ แค่เป้าหมายต้องเคลียร์เท่านั้นเอง
หมายเหตุ: ท่าฝึกบางท่าที่เบทำ เป็น specific movement นะคะ ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ถ้าจะฝึกตาม ต้องระวังกันน๊า
@bodybybeastbkk @brettdabeast
light elegance 在 Light Elegance Nail Products - YouTube 的八卦
The Light Elegance Nail Products channel is home to everything LE including instructional videos and behind the scenes at Light Elegance headquarters. ... <看更多>