想拜託大家也一起分享出去
這個世界有很多的負能量
但是有愛就能療癒一切
請愛花草樹木
請愛宇宙萬物
(English version below)
前陣子因為朋友阿莫去了趟大象志工,講述了許多故事與知識,覺得非常必須統整起來跟大家分享...(文長)。---at Elephant Nature Park(ENP)
▲簡單的認識是:
不鎖、不勾、不騎、不沖涼、不馬戲
Simple check list for elephants:
NO chain, NO bullhocks, NO ride, NO bath, NO performance
▲兩個關於大象的經歷:
🐘Mae Yu
1984年生
數度被強迫交配、搶走小孩,加上過度工作前腳受傷無法行走整體狀況極差,在被救援後不管大家如何努力她都沒有求生意志... 在嘗試各種方法後,大家決定幫她找回孩子。
非常幸運的,真的在馬戲中找到她的孩子Boi。
在他們相見那天,他們叫喊聲是響遍山谷的,維持許久(工作人員甚至也從沒聽過那樣的叫聲),他們相認相擁。終於Yui恢復進食,狀況才慢慢好轉。
他們真的真的非常幸運...因為被勞役、被拿來娛樂的甚至還有數千隻,他們有許多老了、跛了、瞎了,還有心理出狀況的。
🐘Mae Boonjan
在多次受孕後,最後一次生小孩時因為知道自己的孩子又快要被帶走,讓他想踩死自己的小孩Zuki,被馬戲訓練師制止並帶走。
在多次的打擊和崩潰而精神出了問題的Boonjan,在被救援後也還是無法與其他象和平共處,目前在林中依然獨處孤獨的生活著。
雖然ENP將Zuki找回,但也許因斷奶太久,Boonjan並不太認得自己的小孩,加上Zuki天生的缺陷也讓他不久後就夭折了。
被救援的象並不是免費的,在泰國一隻小象就要200萬泰銖,就算沒有利用價值的老象也要價幾十萬,因為他們還是可以被迫受孕,或奪走象牙、製作皮包.......。
*2/24 經歷更新:
在ENP陸續救援的數十隻象中,大部分都願意重新相信人類,但也會有無法平息苦痛與怒火的象⋯。例如其中一隻已傷害了不少人,在救援後甚至會試圖將靠近柵欄的人捲進去。
⋯過去他在馬戲工作,因選擇反抗而被戳瞎了眼(為了讓他失去方向感而乖乖就範),後來剛烈的他也許帶著赴死決心更強烈的反抗,導致他連左耳都被割下半只,最後被麻醉制服。人們不敢再靠近他,也決定要活活餓死他。
他的怒火,或許帶著超越我們想像的恐懼⋯。
被救援的他還是走來走去、發出尖叫聲、並試圖脫離圍欄。我們能同理,卻也真的無法體會他過去所承受的痛苦。
▲更多的是:
1. 香蕉對大象而言就像人類的甜食,其實吃多了也不好。
2. 大象用氣味辨識人,像聞鞋子、腳。
3. 大象甩耳是為了散熱,因耳朵遍布血管所以散熱快,並幫助身體降溫。
4. 大象有些喜歡玩水,但也有不喜歡的,而且會怕冷。他們喜歡泥巴浴可以保濕、驅蚊,觀光行程中的幫大象洗浴容易導致皮膚乾燥甚至潰爛。
5. 正常的象是有弧度的山丘狀背部,他們的脖子、象鼻強壯,可捲起500kg重物。但象背很脆弱,終年被騎乘下來背部會塌陷,有些甚至會導致膝蓋無法彎曲,連睡覺都要站著。
6. Phajaan儀式,會將象單獨關進一個只能站立的木製牢籠,除了剝奪水和食物外,他們還會不斷撥放噪音讓象保持清醒。
用尖銳的竹籤或釘子刺進他的腳趾、用象勾劃破耳朵。早晨和傍晚還必須被象勾抽打一小時。當象虛弱得無法站立時還會套上繩索勒住他們的頸部。
Phajaan 就是毀壞,摧毀象的意志,讓他們崩潰...再利用恐懼來進行"訓練"。而訓練的每一天都還是持續地被折磨...。
7. 被囚禁的他們運氣好的話一天能喝5-10公升的水(原應是140-200),只有乾棕櫚葉可吃。很多不聽話的象甚至被打斷腿...。
8. 大象強暴:許多象媽媽是被強迫交配的,他們的身心受到極大傷害,甚至一聞或看到公象就會拼命逃跑,但同時因為被鐵鍊鍊住的狀態導致他們臀部塌陷後肢殘障(Bualoi is one of them)。
9. 小象除了爸媽之外還有保母,保母會擔起照顧的責任亦步亦趨。爸媽一定會盡全力保護小象,反抗盜獵者的最後可能就是被殺掉...包括保母,他們才能帶走小象。
10. 被救援的象恢復期可能需要1-2年才能回到[較健康]的狀態,有些甚至在被解開鐵鍊時會強烈驚慌害怕到尿失禁,有人靠近就會要自己舌頭,也完全不敢進食⋯。
*2/28更新:
Ploy Thong 雙眼失明,估計約30歲,他於泰國芭堤雅待了16年,日復一日從大早到日落的載著遊客,用象鼻嗅探方向。在更早之前也曾待在馬戲團中。
在解救Bua Keaw時大象基金會的志工注意到Ploy的痛苦而與他的主人進行談判,終於去年(20180203)被ENP營救。到達象園的他發出低沈的聲音,吸引了在不遠叢林中的象群,他們都紛紛趕上前去迎接他,大家用象鼻親切的撫摸這隻盲象,象鼻纏繞著彼此。猜想他必定永遠不會忘記新家庭成員們的溫暖。(如有興趣可關鍵字搜尋Ploy Thong,此段有影片紀錄)
▲小插曲:
隔著一條河,位在ENP對面的即是以營利為目的的象營。可以看到他們一天到河邊洗了好多次澡,皮膚脆弱乾燥常常有傷口。那的象伕腰間掛著長勾,讓大象學人的姿勢坐下跪下以方便大家拍照,最後再讓他們騎上他的背,一次幾百塊。
阿莫問了ENP的工作人員:「難道都沒有大象逃跑過來嗎?」
他說:「幾個月前有一隻小象逃了過來,當時所有大象都停下動作,並走向這個孩子。
但很快的,他就被對面的公司捉回去了。當晚對面的河岸邊傳來小象的哭喊尖叫,而接下來的一個禮拜他都沒有再出來載客。(通常會被關在籠中防止逃跑,禁食挨餓,也免不了毒打)
那晚,園裏的大象們到了睡覺時間依然躁動、議論著、很不平靜。大家心裡也都十分難受卻都無能為力,因為一隻小象要價上百萬,而救援清單中還有200多隻狀況更緊急及情況更糟的大象們⋯。
除了希望大家把資訊傳遞出去外,也能一起祈求這隻小象、及其他還在受傷害的象們都能被更善待、被釋放,回歸自由與平安。
*象園中的大象們很多在ENP中有詳盡記錄,如果想認識他們也能到網站上搜尋,或想參與志工也能聯繫:www.elephantnaturepark.org
▲Two elephants experiences
🐘Mae Yui
''Mae Yui was the first elephant we rescued for this project. At that time, she was emotionally very ill. No matter how hard we tried to treat her wounds, she didn’t care. No willingness to thrive.
Mae Yui was forced to mate for three times and each time, her babies were taken away by the mahouts to undergo "Phajaan". Last time afterwards, she refused to work. That’s why the previous owner sold Mae Yui.
Fortunately, ENP actually found Mae Boi, the young baby of Mae Yui.
When Mae Yui and Mae Boi reunited. The moment they saw each other, they were roaring so loud, for so long. Anyone who heard that can deeply understand elephants are highly sentimental animals.
Once her baby Mae Boi returned, Mae Yui recovered shortly.''
🐘Mae Boonjan
The past of Mae Boonjan was as tragic as Mae Yui. She has been forced to breed for a few times in the industry (conventional practice). When she gave birth to her last baby Zuki, she knew the trainer would come and take it away soon. Or maybe Zuki was born disable - Mae Boonjan decided to kill her own baby.
And of course her mahout won’t let her do that (commercial considerations) – he stopped her and took away Zuki. Later ENP also rescued Zuki. However they separated for too long and Mae Boonjan could hardly remember Zuki. They didn’t make the bonding again. Since Zuki was born with defects, it died soon.
Mae Boonjan didn’t go along well with the group. She prefers to roam around on her own, quietly in the jungle.
The rescued elephant are not for free. In Thailand, a baby elephant will cost 2 million baht. Even if the old elephant without value is worth hundreds of thousands, they can still be forced to conceive, or take away ivory or make leather bags. ....
*2/24 update:
Among the dozens of elephants rescued by ENP, most are willing to believe in human beings again, but there are also some that can not calm the pain and anger... For example, one of them has hurt many people, even tried to involve people who near the fence after rescue.
In the past, he worked in a circus and was stabbed blind for choosing to resist (he was obedient in order to make him lose his sense of direction). Later, he might have the determination to die, and resist even stronger, which led to his left ear being cut off, and the end he was overcome by anesthesia. People were afraid to be closer any more and decided to starve him to death.
His anger, perhaps with more fear than we can imagine...
Now he was still walking around, screaming and trying to get out of the fence. We can understand, but never can really feel the pain he has experienced in the past.
▲ More is:
1. Bananas for elephants are like our sweets.
2. Elephants use smell to identify people, like shoes and feet.
3. Elephant's ear is for heat dissipation. Because the ear is spread over the blood vessels, it dissipates heat fast, helps body cool down.
4. Depends on different personality, some of elephants love playing in water, some not, also, they are afraid of cold. They love mud baths to moisturize and repel mosquitoes. “Elephant bath” for tourist can easily lead to dry skin and even ulceration.
5. The normal elephant back is a curved hill-shaped. Their neck and trunk are strong and able to roll up 500 kg. However, the back is very fragile. When be riding all the year round, elephant's back will collapse. Some will even cause their knees unable to bend, that they can only stand sleep.
6. The Phajaan ceremony will separate the elephant into a wooden cage that can only stand. In addition to depriving water and food, they will continue to release noise to keep the elephant awake.
Use a sharp bamboo stick or nail to puncture elephant's toes and use bullhock to cut ears. Be beaten for one hour every morning and evening. When elephants are too weak to stand, they will put on the ropes to hold their necks.
Phajaan means ''destroying'', destroying elephant's mind, letting them collapse... so they can "train" them by fear. And training is still being tortured...
7. If they are lucky, they can drink 5-10 liters of water a day (it should be 140-200), and only dry palm leaves can eat. Many of the disobedient elephants even had their legs broken.... (Bualoi is one of them)
8. Many mothers are forced to mate, their body and mind are greatly hurt, when they smell or see the male elephant, they will straight run hard, but at the same time, because of the chained state, their hips collapse and hind limbs are disabled.
9. In addition to the parents, the baby elephant has a babysitter, and the babysitter will take responsibility for the care. Parents will do their best to protect family. The last thing to fight the poachers is to be killed...including the babysitter, so poachers can take baby elephant away.
10. The recovery period of the rescued elephants may take 1-2 years to return to a [healthier] state, and some will be super terrified when the chain is untied.
*2/28 Update:
Ploy Thong, blind, around 30 years old, spent 16 years in Pattaya, Thailand, taking tourists day in and day out from dawn to sunset, sniffing directions with his trunk. He had been in the circus before.
In rescuing Bua Keaw, elephant foundation volunteers noticed Ploy's suffering, so they negotiated with his owner. Finally, Ploy was rescued by ENP last year (20180203). When he arrived the park, he made a low voice, which attracted the elephants in the forest not far away. They all came up to meet him. They caressed the blind elephant with their trunks and wrapped them around each other. Guess he would never forget the warmth of his new family. (if you are interested, please search keyword Ploy Thong, this section has a video recorded.)
▲ Episode:
Across the river, opposite ENP, is a profit elephant camp. You can see elephants showering many times a day by the river, their skin weak, dry and with cuts. And man with a long hook around his waist, he let elephants knelt down like human so that everyone could take pictures, then let them ride on his back (hundreds of dollars at a time).
Amor asked the ENP staff: "Didn’t any of the elephants escape?"
"A few months ago there was a baby elephant run away, that time all the elephants stopped and went to the baby," he said.
But soon, he was caught back. That night the baby elephant screamed and cried loud across the river, and he did not come out to take any passengers for a week. (they were often kept in cages to prevent escape, starved them, fasted and beaten)
That night, the elephants were still restless, and talking at bedtime. There's nothing we can do for it, because a baby elephant costs millions of dollars, and there are more than 200 elephants on the rescue list who were in more urgent or worse conditions...
In addition to hoping that everyone can pass on the information, please also pray for this baby elephant and other who injured, to be treated better, released, and return to freedom and peace.
* Many elephants in the ENP have detailed records, if you want to participate in the volunteer or knowing these elephants please do search or contact: www.elephantnaturepark.org
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,**參加抽獎活動** 活動期間:現在到2021年3月9號 公佈時間: 2021年3月10號 被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。 參加抽獎連結:感謝參與。活動已截止。 膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。 若已經有膝蓋疼痛, 又該...
knees 鞋 在 岱宇跑健室 Facebook 八卦
【跑者知識家】2招建立良好跑姿
對初學者來說,會覺得跑步就是鞋子穿了就上,壓根沒想過正確跑姿這件事,但對於真正的賽場好手,跑姿的影響至關重要,在這分享2招建立良好跑姿的訓練方法:
1、高抬腿(High Knees):
-上半身直立配合擺臂,左右交互提起大腿。
-讓大腿提至與地面平行的高度,提起後隨即放鬆。
-落地腳保持柔軟與彈性,讓腳觸地後隨即彈起。
-注意上半身的穩定與平衡,不要左搖右晃。
2、輕快跑(Strides):
-高步頻小步伐開始,逐漸加大雙腿後擺與擺臂的幅度並提升速度。
-注意跑姿穩定、步伐流暢及身體放鬆。
-保留餘力,大約跑到七至八分力即可。
knees 鞋 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 八卦
【分享】你上健身房時都穿什麼鞋呢?
簡單整理原文裡的內容和大家分享:
1.氣墊跑鞋
用來跑步時緩衝的氣墊,
如果只是使用器材健身影響可能不大,
但在舉重時反而會造成足弓不穩定,甚至增加膝蓋負荷。
,因此不建議穿氣墊鞋深蹲硬舉。
2.舉重鞋
如圖。鞋跟大概墊高2.5cm。
由於鞋子的腳踝墊高,深蹲時膝蓋向前,
好處是可以幫助踝關節活動度差者蹲的比較深。
且避免上半身過度前傾,減少下背負擔。
也有文獻指出能增加股四頭肌的徵招。(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201687 )
但是缺點是:貴桑桑。
適合: front squat、Olympic squat
3.平底鞋(例如帆布鞋)
硬、平底,可以維持足弓穩定,相較之下也比較便宜。
適合:需要較多前傾、不必蹲太深的低槓深蹲(Low Bar Squats)
4.赤腳
有一說是因為足部肌肉及關節更能感受地面,
所以能增強本體感覺及神經肌肉的連結。
但是被槓片砸到會很痛,而且不是每間健身房都允許,
再加上你不會知道會不會踩到什麼細菌還是黴菌......
(其他提到的還有cross trainer shoes 、Minimal Shoes,礙於篇幅=p
如果有機會整理成文章再一併比較囉)
Weightlifting shoes are beneficial in a number of ways. The first thing you’ll notice when you put on a pair of these shoes is the ability to squat deeper while maintaining a more upright chest position. This is due to the raised heel.
During the descent of the squat the knees need to eventually move forward toward the toes. This allows the hips to descend to the greatest depth possible. The further the knees can translate forward at the bottom of the squat the more upright the chest can remain while still staying balanced. This allows for better technique in lifts such as the front squat or overhead squat.
To read more about finding the right shoe for squatting, check out this article: https://squatuniversity.com/…/are-you-wearing-the-right-sh…/
knees 鞋 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
**參加抽獎活動**
活動期間:現在到2021年3月9號
公佈時間: 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結:感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛, 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢?
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉,預防膝蓋疼痛呢?
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作,可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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//觀看你有興趣的影片
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎?https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選?https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿

knees 鞋 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
深蹲好帥!但新手不知如何做起?想練腿又害怕膝蓋受傷害?這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」,以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊!
*如果你本身膝蓋已經有狀況,請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦?
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦?
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎?https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選?https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
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練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學

knees 鞋 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
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https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
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加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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