incline push up的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Preparation exercises for push-up up up!!💪🏻

อยากทำ push up ให้ได้ ต้องฝึก! มาฝึกด้วยกันเลยค่ะ triceps push up (ศอกหุบ) ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังแขนเป็นหลัก หลัง รวมถึงอกและไหล่ด้วย เพราะฉะนั้น เรามาweightส่วนนี้ เพื่อเตรียมความพร้อมสู่การทำpush upกันค่ะ

✔️dumbbell row ท่านี้เน้นหลังส่วนกลางให้แข็งแรง ถ้าเริ่มๆ เอาเบาๆก่อนค่า เบใช้ข้างละ 6kg กำดัมเบล ยืนโน้มตัวไปข้างหน้าระดับสะโพก เกร็งท้องไม่แอ่นหลัง แล้วดึงดัมเบลขึ้น พยายามให้ศอกสูงเลยหลัง ให้คิดว่าจะดึงมือเข้าหาท้อง (ไม่ใช่อก) จะเห็นว่าท่านี้ก็คล้ายpush upอยู่นะ 10ครั้ง 4เซท

✔️dumbbell press สำหรับอก หัวไหล่ รวมถึงหลังแขนด้วย นอนหงาย ถือดัมเบล กางศอกต่ำกว่าหัวไหล่เล็กน้อยนะคะ ให้อยู่ในท่าคล้ายpush upศอกหุบ แต่เรานอนหงาย หัว และศอกทั้ง2ข้าง จะเหมือนหัวลูกศร⬆️ แล้วดันดัมเบลขึ้นให้มืออยู่ตรงหัวไหล่ 10ครั้ง 4เซท

✔️triceps dip สำหรับหลังแขน ให้เราเริ่มชินกับการรับน้ำหนักตัวเอง มือเท้าเก้าอี้ ก้นเฉียดเก้าอี้ ยืดขาให้สุดเพื่อลงน้ำหนักที่แขนของเรา ถ้ามีอะไรมารองเท้าได้จะดีค่ะ เพราะน้ำหนักจะลงที่หลังแขนเต็มๆ ลดตัวลง หนีบศอกเข้าหาตัว ลงจนศอกฉาก 10ครั้ง 4เซท

✔️commando plank เพื่อฝึกลำตัวและหน้าท้องให้แข็งแรง การฝึกแพลงค์ก็จำเป็นมากๆ เก็บท้อง เกร็งหลัง กดก้น แพลงค์จากศอก ยันมือขึ้นมาfull plank สลับกันช้าๆ 10ครั้ง 4เซทค่ะ

✔️incline push up เอาแขนวางบนขั้นก่อนจะง่ายกว่า ยิ่งขั้นเตี้ย ยิ่งยาก แขนวางกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เกร็งท้องไม่แอ่นหลัง วิดลงไป ให้อกแตะขั้นบันได้ อยู่ระหว่างมือ2ข้างที่วางแล้วดันตัวขึ้น 8-10 ครั้ง 4เซท

สำหรับใครที่เริ่มต้น ทำท่า1-4ให้แข็งแรงก่อน ค่อยฝึกincline push upจากโต๊ะ เก้าอี้ หรือขั้นบันไดที่สูงหน่อยก็ได้นะคะ (ยิ่งเตี้ยจะยิ่งยากขึ้น เริ่มฝึกจากสูงๆก่อน) ฝึกไปเรื่อยๆซักวันเราจะทำ triceps push upบนพื้นราบได้สวยๆแน่นอน เบก็พึ่งมาฝึกเหมือนกันค่ะ ไม่มีอะไรที่ทำได้เลยตั้งแต่ครั้งแรก

#bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ

Gloves @inxtinx #inxtinxbebe
Activewear @saybabe.official

Cardio และ bodyweight อยู่บ้านแบบไม่มีอุปกรณ์ เอาไปเล้ยยยย!! ทำด้วยเด้อสู

🤫Squat jump to toe touch ไม่มีไรมาก สควอทแล้วกระโดด พร้อมแตะปลายเท้าสลับซ้าย-ขวา 10-15reps 4sets
🤫Incline push-up ใครยังทำไม่ได้ เอาเข่าลงก่อน แต่อย่าก้นโด่ง อย่าแอ่นหลัง พยายามลงให้อกแตะขอบบันได 10-15reps 4sets
🤫Explosive lunge jump ท่านี้ทำบ่อย แต่ให้ทำอีก เพราะมันดี เข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า หลังตั้งตรง เข่าหลังลงต่ำไว้ อย่าเคาะพื้นเป็นพอ 10-15reps 4sets
🤫Knee pull-in to v-up นั่งท้าวแขนไปข้างหลัง ดึงเข่าคู่เข้าหากัน สลับกับเตะขาขึ้น ใช้ท้องเยอะๆ

#ออกกำลังกับโซฟา ชิวๆ ทำอย่างละ 3 เซ็ต
🎈1. One Leg Lunge 15 ครั้ง
🎈2. Incline Push Up 10 ครั้ง
🎈3. Side Leg Raise 15 ครั้ง
🎈4. Flutter kicks 15 ครั้ง
🎈5. Front Raise 20 ครั้ง
🎈6. Bench Dip 12 ครั้ง
🎈7. Mountain Climber 20 ครั้ง
🎈8. Side Plank Crunch 12 ครั้ง

#สู้ๆนะจ๊ะ

♥ A lot of you have been wondering what I do in the GYM. Here's my Fat Burning Gym Routine in an hour! READ below for more info.
♥ LIKE, SHARE this video & SUBSCRIBE http://www.youtube.com/joannasohofficial Support me in reaching 1 million subscribers!!! xx
♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (VN).

Don't be intimidated by the weight section. Take this workout and practice it in the gym. =)

Here's the workout sequence -
Warm up: 5 - 10 mins
Superset 1: Goblet Squat / In & Out Jumps
4-Minute Incline Interval Running
Superset 2: Bent-Over Row to Deadlift / Push-up & Twist
4-Minute Speed Interval Running
Superset 3: Bicep Curl to Shoulder Press / Bench Dips
4-Minute Incline Interval Running
Superset 4: Half V Tucks / Spiderman Plank
4-Minute Speed Interval Running

*Each Superset: 8 Minutes, 8 Intervals (45secs Workout - 15secs Rest)
*Rest for 1 minute between each transition

Total Time: 1 hour
Estimated Calories Burned: 450 - 550Cals
Best Results: Do this workout 2 to 3 times weekly on alternate days
Perform moderately intense workout on other days.

*You can perform the treadmill cardio training on other machines such as stepper, cross-trainer, row, bicycle etc.

Be sure to SNAP & SHARE pictures of yourself in the gym. Tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive. xx

Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

Lots of Love xx


Talky Beat by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://www.twinmusicom.org/song/265/talky-beat
Artist: http://www.twinmusicom.org

สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/

Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein

เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!

ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz

ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com

*Closed Caption is available in this video*

Additional exercises you can do to train the Lower Chest is
1. Incline Push-Ups (hands on the chair feet on the floor)
2. Back-Arched Push-Ups (but not good for the lower back)
3. Bodyweight Dip in between 2 chairs (be careful with this exercise though as the chair will slip)

Physique Disclaimer: I did not achieve this physique by doing these exercises alone, although I haven't been lifting weights in the gym for more than 75 days due to c-19 lockdown.

This video is just a demo, specially made for those who can't go to the gym or do not have any gym equipment at home. Are these exercises still useful? Absolutely yes! Speaking about Muscle Hypertrophy, IMO bodyweight it is still not as great when you can overload your muscles with weights like heavy Dumbbells and Barbells. Well, bodyweights at home might not be the best for growth but hey, done is better than none. Get it done! If you are interested to be my student, check out: https://ironmastery.com

▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com

Ref 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095407
Ref 2: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1995/11000/Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise.3.aspx
Ref 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466268

Disclaimer: Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions. The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.

#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery