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#沒想法健身日記
#第六堂教練課
#IG有原速影片
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🌱Hip Thrust 臀推
🌱Sumo Deadlift 相撲硬舉
🌱Chest Supported Dumbbell row斜板啞鈴划船
這是一個要專注於闊背肌的動作
靠在板凳上能更專注地用背發力
如果做啞鈴划船會引起下背不適
可以試試靠在板凳上～
🌱Hip Abduction 髖外展
在這之前已經做了相撲、臀推
降重後連做24下 炸痠疼的！！
🌱Seated Cable Rows 坐姿划船
這是第二次在課堂上做
從身體角度到肩膀後縮到闊背肌發力
軌跡熟練多了 跟以前自己做的感受差很多><
#沒想法健身日記 17
#第四堂教練課
#ig有原速影片
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🌱分腿蹲
上一堂課是原地分腿蹲，這堂是移動的～
當人比起原地蹲，這又有更花心力了
🌱後踢腿
也是個強調臀部的動作
用了較輕的彈力帶先習慣動作的感覺
不過我常常忘記專注在臀部發力
不自覺得踢太高反而效果不好
還要再練練 習慣習慣😄
🌱 伏地挺身
教練很仔細的從手的距離開始講起
把姿勢設定好後
我居然完整的一下都做不起來...我先去哭
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這堂課比較多徒手
雖然看起來很簡單
但是每個動作只要
少了一點角度 或 是關節衝過了頭
肌肉感受就完全不同
Cindy(我的教練)對於每個動作的 姿勢設定 到 動作軌跡
都很仔細 一點都不馬乎！學到很多 <3
#沒想法健身日記 21
#第七堂教練課
#ig有原速影片
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🌱胸推 Chest Press
胸推一直是我姿勢不標準的動作
終於用機械做時Cindy能放手錄影了😭
覺得很感動雖然影片中的臉跟便秘一樣哈哈哈
🌱飛鳥 Reverse fly
🌱俯身啞鈴划船 Bent over Dumbbell row
上一堂是做斜板啞鈴划船
少了支撐後腹部繃更緊了
對我來說最難的不是施力
而是抓鈴的角度（一直跑掉）
🌱引體向上 Pullup
記得那天Cindy的限時動態很精彩...
等到哪天我可以不靠外力拉起我自己時
我絕對會大肆宣揚的請大家等我🔥
