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ifs online 在 我的戰友是狼先生 Facebook 八卦
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<<我決定擁抱我的內在家庭>>
一直有看我分享的朋友......
應該知道我的情緒最近發生了一點狀況,
而整個情感、整個傷害都是源自於一群治療了我八年多的醫生......
兩天前,
一直擺在我身上的洗血喉被發現了有抗藥性細菌,
於是我又住進醫院了。
其實我很害怕,回到這個環境...我真的很害怕!
在過去的三個月裡,
我腦海中不斷重複出現醫院的場景,
醫生對我說的那些具傷害性的言語每天多次在我腦海中重播,這種現象在心理學上叫Flashback(影像回閃)~
很痛苦......
我沒辦法集中精神做功課和學習,
常常會突然流眼淚,
說起醫院、醫生等字眼我會哭到很難停下來,
會失眠、會發惡夢...
甚至在醫院碰到那群醫生我會繞路走!
我沒辦法跟他們講話或做任何的溝通。
這兩天在醫院裡面的生活過得也有點糟。
我嘗試睡覺,一閉上眼睛,我是睡著的。
但沒過幾分鐘,我會突然驚醒,
那個感覺就像我從山崖被推下去一樣,
醒來我背後全是汗,然後眼淚會流出來,很不安。
作為一個唸輔導心理學的學生,
我意識到自己的狀況是不尋常的,
所以我很希望能夠求助,要找專業人士幫幫手!
然後因為上個禮拜我已經覺得這種情緒很困擾我,
我覺得很不舒服、很不喜歡這種感覺......
所以我向我的兩位老師和輔導員求助,
很謝謝、很開心她們都沒有把我拒絕在門外!!!
反而陪伴我❤️❤️❤️.....
謝謝妳們成為我的同行者!
尤其是我的老師(Helen) 輔導心理學家郭倩衡❣️
她跟我用Zoom(視訊的軟體)見了面2次,
住院前一天聊了2個多小時,
今天也聊了1個多小時。
我很謝謝她,
但她竟然說她很榮幸能夠聽到我的分享,
很開心能夠陪我去經歷這些狀況🥺💕
我感恩我們之間會有信任,也會互相分享❤️
Helen還很活潑的說今天是「Online探病」😆!
(P.S. 因為香港受到疫情影響,
所以醫院措施不允許任何人探病~)
Helen教我去接觸Self-healing(自我療癒),
希望我能夠過渡那些言語上的創傷,
同時能夠更認識自己。
她更加帶領我去認識了Internal Family Systems (IFS)
(內在家庭系統)!!!
這是一個超可愛的心理治療方法,
所以我徵求了Helen的同意,
想跟大家分享一下這種方法怎樣幫我處理不同的情緒。
(這個理論比較複雜仔細,所以解釋會比較長)
IFS是由一位外國的家庭系統治療師Richard Schwartz提出的,
簡單直接來說就是:
它的主要理論指出每個人的內心都很像一個家庭,
裡面由很多不同的parts(部分)組成,
就好像一個家庭中住了很多不同的家庭成員。
在這個「家庭」中,
有些parts會不斷打斷其他parts,
而有些parts會發展成為保護我們免受傷害/痛楚的角色。
這些不同的parts在我們成長的經歷中體驗各種事件,
承載了各種情緒和記憶,並有著不相同的性格,
各自用不同的方式去保護我們,
而它們的出發點是為我們好的!!!
所以我們的內心中可能會有批評者、被遺棄的孩子、
我們討厭的部分、憤怒的部分、以及我們愛護的人等等......
換言之,
其實每一個人的心裡都很卡通化地住了一堆人物,
他們各自扮演著不同的角色。
他們會跟我們說不同的說話,給我們不同的意見,
在每一次要做決定的時候,他們都會混戰一番。
而每一個part,
都是一個不同的實體,
都會有自己獨特的情緒、感受、記憶、動機和人生觀,更重要的是...
每個part所做出來的每一件事情背後都有一個Motivation(動機)~
我們的Self(自我)是由8Cs和5Ps組成的,
8Cs包括Curiosity(好奇心)、Confidence(自信心)、Calmness(冷靜)、Compassion(憐憫之心)、Creativity(創造力)、Clarity(明晰)、Courage(勇氣)和Connectedness(聯繫)。
而5Ps包括Presence(存在,focus on Here and Now)、Patience(耐性)、Persistence(堅持)、Perspective(洞察力)和Playfulness(玩笑)。
每個人都可以發展與每一個part的關係,並醫治它們!這種力量是很強大的,因為癒合是來自你本人!
IFS的目標是在自我和每個parts之間建立合作和信任☺️
IFS主要有兩個重要的極端角色,
一個是Protector(保護者),而另一個是Exile(流放者)。
保護者的工作是保護我們,盡力保護我們不致感受到痛苦、慚愧和害怕。
而流放者是指我們的wounded part(受了傷害的部分),也即是inner child(內在小孩)的部分,是一些羞恥、恐懼或創傷。而Manager和Firefighter想防止這些痛苦浮現出來。
大致上就是這樣,
Helen跟我說現在我的那種恐懼是由於各種的事情、經歷和我受到的傷害混合了(blended),而unblend才可以幫我減少恐懼!
了解之後,我就要和我的每一個part慢慢傾談,去認識它們,與它們建立關係並想辦法療癒它們,它們被療癒後便不會再做出違反我意向、價值觀和目標的事情,那麼我的内心世界就能變得和諧☺️
要很重點的記住一件事情~
那就是無論parts表現出來的行為對我造成了多大的困擾,它們都是有positive intent(正向意圖),都是為我好的❤️!!!
那就讓我慢慢去邀請、認識、整合這些parts,
希望它們成為我的朋友之後,
我們一起找出最合適的方法,
然後一起去面對那些傷害🖐🏻💕!
感謝我的所有parts🥰
打了很長,但心情確是好了很多!
我也嘗試把我的「家庭成員」畫了出來,
明天讓你們看看我的新朋友🐒🐒
#好鈞小心事
#Helen愛食字😏
#懦仔都變成孺子🤣🤣🤣
謝謝老師很用心的用私人時間幫我❤️🥰謝謝!!!
ifs online 在 我的戰友是狼先生 Facebook 八卦
#20201225
終於完成這個學期了☺️,
所有功課都交了,
也很想打一個學期review~
還記得6月份的時候,
我一邊學習IFS,一邊從IFS中尋找自我.....
我真的很害怕,擔心如果九月開始成為實習輔導員的話,
我的情緒一定要先處理好。
那時很怕自己的情緒會影響我的clients,
所以一直迫自己很快很快要找到迷宮的出口...
還記起那段時間眼淚很多,
一直哭一直哭...
真的幸好老師、同學都願意陪伴我渡過那一段艱難的時間。
6月因為我很不舒服,
所以本來面對面的site visit改成網上進行...
而FYP也在正準備得如火如荼,
7月8月都拿來準備FYP和實習。
8月FYP的小組就正式開始了,
因為疫情小組變成在網上進行。
Online group counselling (網上小組輔導)是有點困難,
很難去控制...
開學前不停擔心會不會沒機會實體出實習,
幸好,
9月開學正式去了中心當實習輔導員,
在9月中正式找到個案,9月就正式開始我當輔導員的工作,
10月正式開始很忙,FYP要開組,實習也要開組,又要見clients....見完又完打一份份report
最後FYP小組去到11月完結了!
我很感謝我每一位遇見的clients,
謝謝你們教導我書本沒教的東西!
開小組也是獲益良多!
知道什麼時候要”執生”,
然後學校同時有很多presentation、測驗和考試
光是這個學期就完成了57份功課,8個測驗、一份畢業論文。
我很開心在實習的過程遇到很多善良的面孔,
他們都很友善對待我,
很感恩自己是到這家實習機構實習,
讓我學會到書本上沒有的知識。
這個sem有很多第一次
✅第一次開實體組
✅第一次見clients
✅第一次開online組
✅第一次工作量爆錶,壓力也很大
✅第一次被agency supervisor 讚賞
✅第一次累到想請假
現在距離畢業只剩下半年時間,
好鈞要好好加油,
努力將來做自己想做的事
#已經捨不得了
#希望成績還可以
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