『馬拉松訓練周記3』
上週跑班小腿拉傷之後,整整休息了5天沒有跑步。再度站上體重計,嚇死自己,5天就可以胖3公斤,不得了啊!
第6天趕緊趁著腳的疼痛感稍微減緩時去健身房小跑一下。跑者們說的一段時間不跑步就武功全廢,我終於明白為什麼了。好喘!才跑沒多久就有點不耐煩。
#寒流靠你跑步機了
從8分速的暖機開始,跑了大概20分鐘進入中段調成7分速....630....跑著跑著小腿突然又抽了一下,那種緊繃感有受過傷的人都知道,我趕快再降回7分速,不敢太用力,就這樣慢慢完成了一小時的緩跑。還好人在室內,外面溼冷又下著雨,絕對不是復健跑的理想場所。室內溫暖多了!
跑班的星期二白天的太陽露臉,令人神情愉悅,連日的超級低溫見到陽光☀️好感動啊,從來沒有這麼期待的日光浴,好想多烤一會兒。
#天冷不要輕忽暖身
但來到夜晚溫度立刻直下11、12度,為了受傷後第一次戶外夜跑,我連毛帽都戴上了。穿上短袖上衣加風衣,長褲也不敢脫。聽說冬天要先緩跑才能做動態操完成一整個較徹底的暖身,我想我有乖乖的聽話,
#賽事取消不憂鬱
跑班課表兩人一組在田徑場測5000公尺,我只能自己在一旁緩跑過乾癮,不過同學們在寒風中等待,不小心真的會感冒。抬頭看晚上台大司令台的溫度計🌡️只有12度,真的冷爆了。最近疫情影響擴大,幾個大型賽會陸續取消,包括週末原本要搭飛機去比的金門馬,也就這樣泡湯了,看來想要到外島比賽,只能寄望來年。
不過這樣也好,讓不是完全健康的身體得到休養機會,就專心備戰3月分的萬金石吧!
#滾筒可以這樣用
希望下週上課時就可以恢復正常訓練,經過幾次的拉傷,我大概能抓到復原的時間了。加上馬拉松物理治療師世奇指導,我才知道滾筒也可以用左右轉腿,放鬆原本痠痛的腓骨長肌。以前我的滾筒只會上下嚕,真的很蠢。
#HOKACarbonX2
腳上這雙是HOKA最新2021年款的碳板鞋Carbon X2,比起去年第一代,碳板跑起來給我的腳感是更柔軟,同時保有相當不錯的觸地回彈效果,這次中足的穩定度以及後跟腱的保護應該也是重點,另外外底也做了蠻多的改良,耐磨度應該會有不錯的提升。不過前腳掌內部會比較包覆,腳趾活動空間可能會受限,我個人會穿稍微寬鬆的尺寸。有興趣的朋友建議先試穿過喔。
這個顏色鮮豔搶眼,完全符合我個人「先求帥、再求快」的需求。給我一雙瞎趴的鞋!我想它是辦到了🤣🤣🤣🤣
我會先穿它來執行更多的輕鬆跑以及週末的long run再評估看是否作為我的賽事鞋款。
#森林跑站我的訓練基地
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
hokacarbonx2 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 八卦
#FXT備戰心得
就在全運會選拔後的隔一天安排一次長跑上坡訓練!跑了兩趟陽明山合計三十公里。
總紀錄:2:36 / 30k / 5:12 pace
總上升:約1200m
均瓦:270w
溫度:30-36度
為了準備 FXT 極限鐵人賽以及十月份全運會鐵人三項,不只是在訓練強度上進化,在訓練量上也大幅提升,不同的比賽型態仍需要有所取捨。比賽就在不遠處,該用甚麼樣的態度去面對?努力不一定會帶來成功,但不努力肯定很舒服。唯有跨出舒適圈,苦過、努力過、挑戰過,你才能超越自身極限。
很多人常說『比賽永遠都在』,實際情況是,最佳的狀況也只有現在。即使明年你的體能狀況更強、明年比賽條件更好,但你不能預知未來,唯一存在的只有『活在當下』。給自己一份承諾,這份承諾驅使我在炎熱的天候跑上陽明山。因為我希望用自己的雙腳,寫下屬於我個人的輝煌故事。
TIRTC_Training Club
#Xpure高強度運動口罩
#HokaCarbonX2
#2XU運動機能褲
#Evoc運動水袋
#GarminFR945
#Stryd跑步功率計
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Loose Riders Taiwan X-Fusion Shox Fan!s cycling club. www.facebook.com/titic999. 1,057 posts. 1,184 followers. 2,833 following. #hokaoneone #hokacarbonx2. ... <看更多>
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