Lateral raise
กล้ามเนื้อที่ได้: หัวไหล่ ด้านข้าง (medial deltoid)
ข้อควรจำ
1. ท่านี้เหมาะกับน้ำหนักที่เบา เพราะถ้าน้ำหนักเยอะจะทำให้โกง
2. ยกขึ้นจนสุดและค้างไว้ เกร็งไหล่
3. ขาลง ให้ลงช้าๆ และถ้าอยากให้ยากขึ้น ลงแค่ครึ่งเดียว อย่าลงสุด
4. หายใจเข้าตอนผ่อนดัมเบลลง หายใจออกตอนยกขึ้น
5. อย่าเหวี่ยง และอย่ายักไหล่
สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์อืานๆ เข่น
1. สมุด หนังสือ / ขวดน้ำใหญ่ๆ
2. ยางดึง resistant band
3. Cable machine
4. นั่งเล่นกับ เครื่อง standing hip adductor / abductor ได้
เหมาะกับใคร?
ท่านี้เหมาะกับคนที่อยาก
1. หัวไหล่กลม
2. ตัวกว้าง (ทำให้ดูเอวเล็ก)
3. บางคนเล่นไหล่แล้วโดนหนอกคอ ให้ลดน้ำหนักลงแล้วลองท่านี้
ขอบคุณเทรนเนอร์กรีนที่มาเป็นนายแบบครับ
ใครลองแล้วถ่าย video #fitjunctions ด้วยนะ เดี๋ยวโค้ชจะไปเม้นท่าให้
