ทุกคนรู้ว่าการยืดตัวสำคัญมากก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่รู้ไหมคะ? ว่าการยืดก่อนและหลังนั้น แตกต่างกัน! stretching มี2แบบค่ะ คือ
1.Dynamic stretching และ
2.Static stretching
แบบที่เรายืดๆ ดึง ดัน กด แล้วค้างไว้ นั่นคือ static stretching ซึ่งเป็นการยืดหลังออกกำลังกาย ไว้ cool down นั่นเอง แต่ถ้าใครยืดแบบนี้ก่อนออกกำลังกาย แทนที่จะเกินผลดี เราอาจจะบาดเจ็บแทนนะคะ เพราะกล้ามเนื้อเราพักอยู่ มาฉีก มาดึง กดๆค้างๆ อาจจะพลิก อักเสบ บางทีก็ฉีกได้เลยนะคะ
เคยเป็นกันไหมคะ? ตั้งใจจะออกกำลังทั้งที ยืดกล้ามเนื้ออย่างแรง...ฉึกกกก โอ๊ยย เจ็บค่ะ เอ็นพลิก พักค่ะ ยังไม่ทันเริ่มออกก็เจ็บปวดแล้ว เลิกนะคะอย่าทำแบบนี้
เพราะฉะนั้น สำคัญมากๆ ก่อนออกกำลังเราจึงควรยืดแบบ dynamic stretching คือการยืดในลักษณะที่ทำให้ข้อต่อส่วนต่างๆหมุน เคลื่อนที่ ซึ่งเราทำได้พร้อมๆกับการ warm up ร่างกายเลยค่ะ ระยะเวลาในการ warm up ที่ดีคือ 5-10นาทีค่ะ
แล้วเราจะยืด จะวอร์มยังไงให้ครบทุกส่วน และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเราในการออกกำลังกาย เบมี warm up routine 5นาทีเป๊ะๆ ให้ติดตัวทุกๆคนเลยค่า (15ท่า ท่าละ20วิ)
WARM UP ROUTINE
DYNAMIC STRETCHING
#BEBEFITROUTINE
Neck rotation 20s
Head tilt right-left-up-down 20s
Arm circle backward 20s
Arm circle forward 20s
Hip circle right 20s
Hip circle left 20s
Leg swing front-back (R) 20s
Leg swing front-back (L) 20s
Side leg swing (R) 20s
Side leg swing (L) 20s
Forward lunge twist 20s
Jogging 20s
Butt kick 20s
High knee 20s
Freestyle hands and feet shake 20s
ทุกท่าทำต่อกันไม่ต้องพักค่า
1รอบ 5นาทีก็เพียงพอแล้ว พร้อมออกกำลังกายได้เลยค่า
--------------------
Before I Sleep by Muciojad https://soundcloud.com/muciojad
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/
Music provided by Audio Library https://youtu.be/K2viE1vRNuI
high lunge 在 How to do High Lunge - YouTube 的八卦
This is a tutorial for how to do high lunge. Blog Graphic: http://goo.gl/Pf82zNWearing: Pants http://goo.gl/ME6z4lUsing: Mat: ... ... <看更多>