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Garmin นับการกระโดดเชือกได้นะ ✌️

กระโดดเชือกอีกหนึ่งกิจกรรมคาร์ดิโอสนุกๆที่ช่วยทั้งเผาผลาญแคลลอรี และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและกล้ามเนื้อทั้งขาและแขนได้อีกด้วย วันนี้เรามี Data field ที่จะช่วยนับจำนวนครั้งในการกระโดดเชือกมาแนะนำกัน

📌โดยสามารถทำได้ตามขั้นตอนนี้เลย

1.เชื่อมต่อนาฬิกา Garmin กับ แอพ Connect IQ (ดาวน์โหลด Connect IQ ได้ที่ App Store หรือ Play Store)
2.ใน Connect IQ ดาวน์โหลด Data Field ที่ชื่อว่า “Jumps” กดติดตั้งลงในนาฬิกา Garmin
3.ในนาฬิกา Garmin เลือกโหมดออกกำลังกายที่มีอยู่แล้วเช่น คาร์ดิโอ หรือสร้างโหมดใหม่ และเลือก Data Field “Jump” เพิ่มในส่วนที่ต้องการเพื่อจับจำนวนครั้งในการกระโดด

เพียงเท่านี้ก็เรียบร้อย ออกไปกระโดดเชือกและเอาสถิติมาอวดเพื่อนๆกันได้เลย 😁

#GarminThailand
#GarminSport
#Jumprope

如果要我選出在PCT上個人最愛的隨身小物，Garmin Fenix 3（鈦金款）毫無疑問是我的首選。

這篇心得分享不打算把一堆數據和規格寫出來，因為那看了就頭痛，而且上網就能查到很多資料。單純地，在這邊只是想把一些這款手錶在長程徒步有用到的功能做個扼要的簡介。（以後有空再寫深入一點）

三代最大的賣點是可利用手機下載Connect IQ™ 平台，自訂專屬錶面、小工具、資料欄位與APP。可將常用功能像是高度、羅盤等數據的順序調到自己熟悉的位置；或是下載自己喜歡的錶面，像是照片這個「Liquid Crystal Clock 2」，方便一眼判讀需要的資訊。（跟我幾年前買的一代比起來可說是「智慧」得太多啦！）

1. 日出、日落時間：習慣在天黑前紮營，所以十分依賴這個功能，可以知道當天有多少時間可走。五個月來，天黑時間的範圍從八點半到六點不到，差異可說相當地大。

2. 時間、日期當然是基本，但加上月象變化可以知道哪天可以拍月亮或星星。

3. 因為開啟GPS功能太耗電，所以這個能夠計算步數和行走距離的計步器相當方便又貼心的小工具。

每天它會自動設定健行目標是10公里，也就是要走13404步，拍照那天截至中午走了17589步（達成率131%），顯示13.6公里與實際距離相差不大，而且每走完一個100%，錶面就會有放煙火的動畫來恭喜你，老實說還有挺有成就感的，因為那時後一天至少都會放三次 XD。

如果太久沒走還會震動提醒「該動一動囉！」，但常常當天已經進帳蓬累得半死快睡著了，它還在那邊「該動一動囉！」就有點哭笑不得。

4. 晚上睡覺我們為了省電一定會關手機，所以鬧鐘的重責大仁就落在手錶身上。Fenix 3的鬧鐘擾人成功率大概是99%⋯。只有少數幾次睡得太熟沒有感覺到，算是一個讓人又愛又恨的產品⋯。

5. 電力約可連續使用兩週（有開GPS定位，但沒有紀錄軌跡），相當耐久。

#Garmin #fenix3 #findyourboth

【跑步體能科學化訓練的最後一哩路：疲勞監控】

最近在讀林駿豪 （Jason Lin）提供的FIRSTBEAT文件，不只重讀了有關HRV的解釋，文件裡也看到許多Garmin新產品中的許多新數據，大都跟訓練效果、訓練壓力等疲勞監控的量化有關。在這幾年帶訓練營的過程中，最難掌控的就是學員的疲勞狀況，因為每個人可以吃下去的「量」不一樣，生活與工作壓力也不一樣，所以在練課表時少部分人會過量訓練，這是我最不希望發生的事，所以一直希望能找出一套良好且可操作的方法來客觀量化大家的疲勞。這樣我就可以客觀且有信心地跟某位學員說：「好，你已經超量了，今天減半訓練！」而非只是心證。這是跑步科學化體能訓練的最後一哩路，而這條路要從心率變異度(HRV)走起。

我們的心率是由自律神經所控制，而自律神經可被分為「交感」和「副交感」神經，訓練或面對威脅與壓力下，交感神經會主導，當交感神經主導時心率會變得很有節奏(心臟會跳得更用力)，所以HRV會變低；反之，處在恢復狀態下，自律神經系統改由副交感神經主導，心率會變慢、心率的節奏會「快速依當下的狀況做調控」，當身體狀況很好時，這種調控的機制會變得很敏銳，就像高級的變頻冷氣一樣……此時HRV會提高。

換句話說：當身體恢復不好時、壓力太大時或訓練量吃不下去時，安靜狀態下的HRV就會下降，這是代表身體的調控能力變差了！所以我們可以利用這個數據來判斷學員的恢復狀況，以及今天是否能繼續吃既定的課表。(FIRSTBEAT文件中提到，HRV必須站著量，躺著量時精準度會下降)

所以我們可以想像這樣的場景，這位跑者在基礎期訓練狀況良好，HRV都維持在80附近，但進入大量訓練的巔峰期兩個星期後，HRV連續掉到了50，所以此時身為教練就可以很明確地(也很有自信地)制止他/她吃下今天完整的課表，要求他減半訓練。不然最可能發生的情況是跑者已經很累了、或已經輕微過量訓練了，教練還要求他把課表吃掉(或跑者自我要求很高，硬把課表吃完)，若只是跑垃圾里程倒還好，怕的是在疲勞狀態下訓練造成過度訓練或受傷。

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目前Garmin是把HRV的數據改成壓力指數，但我個人還是希望可以看到真正的HRV值，所以是使用Connect IQ的第三方開發套件來做實驗。有興趣的朋友，可以參考實驗結果：http://rocky549.blogspot.tw/2015/12/hrv.html

在上一梯次的Garmin全馬PB班中，我們找了幾位熱心的學員進行實驗時發現，HRV的數據並不準確，不像我個人實驗時HRV會依訓練量的大小上下變動。後來找出原因在於每個人每天的量測標準不一：有時站著、有時坐著、有時量測過程中講話；或是量測的時間點不一：有時早上、有時中午、有時在訓練前好幾個小時，有時在訓練前五分鐘……。

不像自己在過去做實驗時都在同一時間、同一個姿勢下進行，所以準確率才能提高。但這可以靠演算法解決，只要限制情境，偵測使用者在移動或心率變動太快就停止偵測，直到使用者全程保持穩定才啟動偵測功能。目前已看到有廠商做出產品，正在實驗中。

我看到Garmin新一代的產品數據後可以知道他們一直在正確的道路上前進。在「訓練效果」(Training Effect)上精進成TE2.0，也多了「訓練量」(Training Load)與「訓練狀況」(Training State)的數據。期待這最後一哩路能被打通，而且變成羅馬大道，使任何有心想變強的耐力運動員都能行走順暢。

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註：訓練效果(TE)並非愈大愈好，它是一個兩面刃，因為效果愈好也代表壓力愈大。

"Fenix 6 Pro Solar、Instinct Solar Tactical Edition評測
現在很多智能手錶也能記錄跑速、心率，但跑友們還是比較傾向用主打運動功能的品牌，運動手錶和一般智能手錶有何分別呢？今次Gadget Guy就有兩款Garmin手錶開箱，測試運動手錶的功能，分別是Fenix 6 Pro Solar和Instinct Solar Tactical Edition。


太陽能加持長氣電量
Garmin Solar系列已經推出過9款產品，各有不同定位，這次就選了高價的Fenix 6 Pro Solar和入門級別的Instinct Solar Tactical Edition開箱。顧名思義Solar系列採用太陽能鏡面充電技術，解決智能手錶食電、用一兩天就要充電的通病。
Fenix 6 Pro Solar配合太陽能充電能提供14天的電池續航力，開啟省電模式甚至能超過48天。採用單色屏幕的Instinct Solar Tactical Edition則更誇張，一般模式電量可用24天，開啟省電模式的話，在日照亮度達50,000lux的環境下3小時就可充夠電，理論上可無限使用。


運動模式更專門
兩隻手錶都有比一般智能手錶更專業的運動模式，Fenix 6 Pro Solar有多達30個運動模式；Instinct Solar也有25種。跑步、游水、行山、滑雪，甚至划艇、跳傘都有。記錄的項目十分仔細，例如划艇模式，可以記錄划槳的速度、次數、划距等等。


比較多人用的「跑步」模式也十分好用。除了記錄距離、跑速、心率，記者最喜歡就是它的自動規劃跑步路線功能，配合智能電話的「Garmin Connect」App，選好距離，在地圖上點選身處位置，適合的跑步路線就會自動出現。
對於成績有要求的跑手，Fenix 6 Pro Solar的PacePro功能更是訓練和比賽的好拍檔。預先用App規劃好賽道，再輸入目標時間，PacePro會自動設定好配速策略，提你加速或者減速。跑手甚至可以調節上下坡的強度：你想上坡時慢一點，調低上坡強度，PacePro就會指示你在平地要快一點，有助提升跑手比賽的表現，不過入門級的Instinct Solar則沒有PacePro功能了。


此外，戶外活動愛好者和跑手也很重視GPS功能，兩隻手錶都支援3種衛星定位系統：GPS、GLONASS及Galileo 。就算沒有配對電話，只戴着手錶出街跑步，都能記低位置路線、速度等數據。
軍用防護功能
除了運動功能，防護方面亦比一般智能手錶全面。兩隻手錶都達到美軍810防護等級，能抵禦-20℃至45℃極端溫差、太陽輻射、沙塵、衝擊等情況；防水更達100米，甚至在水中都可以偵測到心率。可能你不會去到極地探險，但日常應用感覺也會比一般智能手錶硬淨，不會那麼容易刮花錶面。


可駁電話使用智能功能
兩隻運動手錶都沒有輕觸屏幕，主要以實體按鍵操作，運動途中比較可靠，但就一樣可以用「Garmin Connect」App配對智能電話，會記錄低心率、步數等健康數據，兩隻手錶都能接收和查閱電話的通知，不過就要注意英文版看不到中文字的問題。
Fenix 6 Pro Solar更加比一般的智能手錶「獨立」。它配對電話後可以使用「Garmin IQ」下載手錶App，而這些App都能夠在手錶獨立運作。例如安裝了Spotify，完成同步歌單的步驟，就可以單獨用Fenix 6 Pro Solar接駁藍牙耳機，斷開電話連接、不帶電話出街都可照樣聽歌跑步。


綜合電量和專業的運動功能，雖然可能沒有一般智能手錶App玩，但一隻專業的運動手錶的確能幫到運動員挑戰更好的成績。
記者：司徒港燊
攝影：林正言
協力：梁志穎
編輯：鄒仲安
Produced By：Fruity Nutty Studio
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