forward lunge的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

ส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีไก่ ขอท่าสะท้านๆหน่อย ท่าสุดท้ายของปีนี้!!

จัดไปค่า #bebefitroutine คลิปนี้มากระชับ ขา ขา ขา และ ก้น ก้น ก้น กัน แถมเป็นการcardio ไปด้วย exerciseนี้ประกอบด้วย Leg lunge forward to reverse + Squat + Heel click jump + Squat

ยืนตรงมือท้าวเอวจะช่วยบาลานซ์ค่ะ ก้าวขา1ข้างไปforward lunge แล้วฮึบบ แขม่วหน้าท้องส่งตัวถ่ายน้ำหนักไปreverse lunge 2ท่านี้ต้องให้เข่าทำมุมฉาก ไม่เลยปลายเท้านะคะ

ขาเดิมก้าวไปด้านข้าง กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย squatลึกลึกกก แล้วกระโดดสูง เก็บก้น หลังตรง ส้นเท้า2ข้างตบกัน1ที แล้วแลนดิ้งท่าsquat แถมให้อีก1ที แล้วทำซ้ำอีกข้าง ทั้งหมด 10ครั้ง (ข้างละ5 น้อยมากก แต่ต้องทำสวยๆนะคะ) 3-5เซทค่ะ

ทำให้ดี สุดทุกmoveโฟกัสให้ได้ หายใจๆดีๆ เอาใจช่วยให้ครบเซทนะคะ #bebefitroutine

#bebefitroutine คลิปนี้ ลากเพื่อนมาออกกำลังกายกัน อยากชวนใครมาออกด้วย tagเลยยย...
-SQUAT🍑
-DEADLIFT
-FORWARD LUNGE
-HANGING KNEE RAISE
-TWISTING HANGING KNEE RAISE
ท่าละ 10reps x3-4sets หรือมากกว่าก็ได้นะคะ เพลินๆ

#buddyworkout #bebefitroutine #flexilexigirls #flexilexi

Routineที่3 มาแล้วค่า
ใครไม่ชอบกระโดด เลี่ยงการกระแทก
มีปัญหาข้อ เข่า routineนี้ เพื่อคุณค่ะ
คาร์ดิโอ 15นาที เบิร์นทั่วเรือนร่าง
และไม่มีท่ากระโดดนะคะ
10ท่า ท่าละ30วินาทีต่อเนื่อง ทำทั้งหมด 3รอบ
พักระหว่างเซทได้ 30วินาทีค่า

NO JUMP ROUTINE
#BEBEFITROUTINE

Shadow punch 30s
Air squat 30s
Forward lunge 30s
Backward lunge 30s
Windmill (right) 30s
Windmill (left) 30s
Mountain climber 30s
Elbow plank 30s
Triangle oblique (right) 30s
Triangle oblique (left) 30s

x3 rounds
(30s rest between round)
ทำวนไป 3รอบ พักได้ 30วิ ระหว่างรอบนะคะ

ฝากแชร์กันด้วยนะคะ
และติดตามว่าroutineหน้า เบจะเอาอะไรมาฝากกัน
หุ่นสวย สุขภาพดีกันทุกคนนะค๊า

----------
Free Background Music
Website - http://www.freebackgroundmusic.co.uk
YouTube - http://goo.gl/fFI0z8
SoundCloud - https://soundcloud.com/freebmusic
Facebook - http://goo.gl/2otgOU
Twitter - https://twitter.com/FreeBMusic
Google+ - http://goo.gl/TybZuK
Beaster
► Facebook - http://www.facebook.com/BeasterMusic
► YouTube - www.youtube.com/watch?v=VdKhdbCWPyw
► SoundCloud - https://soundcloud.com/beastermusic
► Twitter - https://twitter.com/BeasterMusic
► Mixcloud - http://www.mixcloud.com/beastermusic/

Strength Training does not mean lifting weights! You CAN strength train using only your BODYWEIGHT. This workout is low impact and great for beginners too. SUBSCRIBE for new videos every week: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial SHARE your fitness pictures, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach.

Filmed at Be Urban Wellness: http://beurbanwellness.com

________________

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________

This is a total body STRENGTH TRAINING workout which can you do anywhere! The goal is to complete all 4 circuits in the shortest time possible.

Exercises:
1) Prisoner Squats
2) Wide to Narrow Pushups
3) Forward to Back Lunge (right)
4) Forward to Back Lunge (left)
5) Tip Toe Sumo Squats
6) Superman to Plank
7) Cross Plank
8) Knee Tucks

Total Time: 20 - 25 minutes
Sequence: 4 Circuits
Repetitions:
Set 1 - 20reps
Set 2 - 15reps
Set 3 - 10reps
Set 4 - 5reps

To progress:
- Choose the advance option.
- Complete the workout in the shortest time possible, try to take shorter breaks in between,
- Lift some weights to make the exercises tougher or add jumps.

________________

MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
10,000 Squat Challenge in 30 Days
https://youtu.be/g83v1m2P4_g
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-

Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

10-Minute Workout for Teenagers | No Weights, No Jumping!
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Watch Next Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

Busy with school, never ending assignments, after school activity and have no time to workout? Here's a 10-minute total body workout for you to fit in before going to school.

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.

________________

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________

Interval: 45secs Workout 15secs Rest
Sets: 1 (want to push yourself? aim for 3 - 4 sets)
Rest: 60 secs in between circuits
Total Workout Time: 10 mins

Exercises:
1) Squat to Curtsy
2) Forward & Back Lunge
3) Wide Squat Side Crunch
4) Inchworm with Shoulder Tap
5) Push-up & Twist
6) Bear Jacks
7) Reverse Plank
8) 4-Times Abs
9) Bicycle Crunches
10) Plank
________________

MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-

Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/

Low Impact does not have to mean easy. You can still reap the fat-burning, metabolism-boosting benefits of a HIIT workout, but with low impact moves. This workout aims to fire up your legs, butt and thighs from every angle to strengthen and increase endurance in your lower body. No equipment needed, no loud thumping jumps and it’s perfect for a small apartment space.

Interval: 40 secs Workout - 20 secs Rest (2 rounds)
Duration: 30 minutes
Estimated Calories: 220 - 300 Calories

Exercises
1) In-Out Squat Pulses
2) Forward to Reverse Lunge
3) Step & Reach
4) Lunge with Kickback
5) Glute Kickback with Side Crunch
6) Single Leg Hip Bridge
7) Side to Side Floor Tap

Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

________________

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________