今天要和大家介紹一個新的詞「能量通量 Energy Flux」,
大部分人可能以為長期少吃少動、少吃多動對於維持體態是好的
但忽略了這可能會導致基礎代謝率一直下降,進而更快遇到停滯期。
今天和大家分享維持在「高消耗、高攝取」的「高能量通量」方法
讓你無論在減脂期間、或是增肌減脂期,可以更順利
寫些。
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►我的IG:https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看:https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃:https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業:https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片:https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵:https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享:https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡:https://goo.gl/YNUk5s
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►原味時代:https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,今天要和大家介紹一個新的詞「能量通量 Energy Flux」, 大部分人可能以為長期少吃少動、少吃多動對於維持體態是好的 但忽略了這可能會導致基礎代謝率一直下降,進而更快遇到停滯期。 今天和大家分享維持在「高消耗、高攝取」的「高能量通量」方法 讓你無論在減脂期間、或是增肌減脂期,可以更順利 寫些...
energy flux 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 八卦
上上週我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點,
陸續收到很多觀眾回覆,是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食,一次解釋清楚給大家聽。
我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去!(記得先去看上一隻)
Energy Flux能量通量 影片傳送門:https://youtu.be/_gkLh2KpwKo
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energy flux 在 健美女大生 Facebook 八卦
【想瘦身,重訓就對了?】
近年私訊或諮詢時,我發現有某一類的問題發生率特別高,那就是:學生想要瘦身,但教練要不就是認為瘦身不好,要不就是堅持瘦身就是要重訓,於是跟教練練一陣後,目標沒有達到,反而覺得更迷茫了。此時教練的態度就開始傾向鑽牛角尖,要不就是認為學生「一定吃太多」(註:可是又不叫學生做飲食紀錄。我整個????黑人問號臉?????),不然就是覺得運動強度不夠高,所以索性強度操下去,直到無法持續。
其實我相信每一個教練的決定都有原因的,瘦身是一門專業,需要時間也需要對的方式。不過,多數時間再繼續問下去,卻慢慢發現,問題的源頭其實都長得很像。
所以問題出在哪?出在大部分健身教學者對「低強度運動」的迷思。近幾年來的年輕教練(我也算在內),或是特別是熱愛「大重量肌力訓練」而輕忽其他類型訓練的人,多數有受到科學化訓練的洗禮,但可能因為經驗不足、或對運動生理學的了解不夠透徹,總之,多數人知道「只練慢跑對打球沒有幫助」,卻不知道「只」做高強度訓練,對減脂同樣也沒有幫助。
在這種迷思下,我們會以為只要高強度「催下去」,身體就會往增肌減脂的方向邁進。事實上,在訓練編排良好的情況下,高強度的訓練的確有無可取代的角色:能短時間推高身體靜止代謝率(前提:在熱量充足的情況下![註]),對於消滅腹部脂肪也特別有效(因為代謝上升),還能讓身形線條緊實飽滿,幾乎可說是每個人夢想中的減肥萬靈丹。
但!這跟「只」做高強度訓練是兩回事。訓練量很低(一週3小時內)的情況就不提了,做什麼都對減脂影響不太大,但當你抱著迷思,卻想要透過一週五到十小時以上的高強度訓練減脂(或教別人減脂),你有可能不斷卡在幾個坑不自知:
1. 身體恢復不足:發炎反應上升,身體傾向堆積脂肪,尤其在減脂(熱量攝取低於需求)的情況下
2. 神經疲勞:影響睡眠、食慾、心情,降低做出理智選擇的機率,進而影響成功率
3. 修復差:根據訓練超補償原則,能修復的,才會變成你的!
4. 燃脂成果欠佳:不要忘了,脂肪幾乎都是在運動外的時間被燃燒的,而不是運動當下
解方是什麼?很直覺,就是加入低強度運動,而且比例要比高強度運動略高。如果你一週練更多時數(10-15小時以上),你的低強度運動比例要更高。低強度運動可以完美的抗衡掉上面這些症頭,起到積極恢復的作用。
此外,請記得問問自己:覺得低強度「沒用」或浪費時間,到底真的符合科學證據,還是自己的一廂情願或道聽途說?
相關文章:
重訓練肌肉,有氧消脂肪,真的嗎?https://goo.gl/46V5yL
TABATA 與高強度間歇訓練(HIIT):21 世紀瘦身產業的當紅話術?https://goo.gl/TdzkN3
如何找到適合自己的瘦身方式?https://goo.gl/ty1VJf
註:
Bell C et al. "High energy flux mediates the tonically augmented beta-adrenergic support of resting metabolic rate in habitually exercising older adults." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Jul;89(7):3573-8.
Bergouignan, Audrey, et al. "Physical inactivity as the culprit of metabolic inflexibility: evidence from bed-rest studies." Journal of Applied Physiology 111 no. 4 (October 1, 2011): 1201-1210.
energy flux 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
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energy flux 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
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energy flux 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道,當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index,中文:無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況,
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率,
寫些
FFMI 計算器:https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
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