我最崇拜的孕婦 Chontel😍 她是澳洲HIIT健身俱樂部的創辦人，平時的運動都是拳擊、壺鈴、高強度的重訓等等，在懷小王子的時候，她剛好也懷了她的第一胎，她兒子比小王子大差不多4個月，每當我覺得自己是個廢屁孕妹躺在沙發上的時候，我就會翻翻她的臉書出來看🙈 是她讓我覺得，嗯....我要立志成為一個和她一樣這麼有力量的孕妹！雖然她也是飽受許多不懂健身的酸民批評，但是她用她健康的身體、健康的兒子來證明健身運動絕對是對孕婦是好的😚
現在她又懷了第二胎～影片中她的二寶已經20週大囉！我真心超級無敵崇拜她的啊😻
--孕婦到底能不能運動？--
身為孕妹，我們其實蠻常聽到「懷孕的女人最好不要運動」、「懷孕的時候運動可能會傷害到你的寶包」，很多醫生都會告訴孕妹們「懷孕多休息，慢慢來，想運動的話散散步就好」或是「做簡單輕鬆的運動即可」…大部分的人對於孕期運動，大多是因為擔心害怕流產或早產而敬而遠之，下面是我們一般對於孕妹運動的一些迷思。
迷思1: 如果你孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
事實: 其實孕期也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。
迷思2: 孕期間做肌力訓練會受傷。
事實: 懷孕期間的確會分泌一種叫做「鬆弛素」的賀爾蒙，這個賀爾蒙的目的是為了讓孕妹們的韌帶、關節等等都變的較有彈性，讓身體得以因應新生命在我們的身體裡面慢慢長大，而這個賀爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷(不只是運動，跌倒時扭到腳、拿重物過度使用關節力量等等都較容易受傷)。然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。有一項研究針對32位懷孕21至25週的孕妹們，對他們進行為期12週的研究，讓他們一周進行肌力訓練兩次，並且每周都比前一周增加36%的重量，在實驗結束後，沒有一位女性受傷，不過研究有特別指出，強度過高的肌力訓練會導致血壓上升，所以在做肌力訓練的時候必須非常注意強度與自身能負荷的程度，若有感到暈眩或任何不適，必須立即停止運動。若你在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進量力而為的慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。
迷思3: 如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
事實: 其實若你的醫生認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。
其實美國婦產科醫師學會(American Congress of Obstetricians and Gynecologists)早在1985年，就有針對孕產婦的運動健康做指引，該指引有詳細的建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等，當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘，並且心跳率不要超過每分鐘140下，體溫不應超過38度C。
然而，在1994年的時候，ACOG對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。近年來的研究顯示，其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高，孕妹在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全，「談話測試」就是在孕妹運動的時候，依然可以順暢的談話的程度，就表示這樣的運動強度對你來說是安全的，而且每個人年齡、心肺功能等狀況都不太一樣，設定一個固定的心跳率做為安全基準其實並沒有太大的意義。
迷思4: 跑步對懷孕不好。
事實: 只要你的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，當你在跑步的時候，寶寶其實證在我們的羊水裡面游泳呢! 不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，認定你的身體與寶寶都很健康才能開始新的運動計畫。
有時候懷孕初期出血，並不全然是因為你運動的原因，受精卵著床就像一顆種子重在我們的子宮內膜中，著床的深度、著床的位置、著床時子宮環境的健康度等各種因素，都影響著胚胎的健康，有些人並不知道自己懷孕了而持續進行運動，出血之後就認定是因為運動的影響，其實很有可能是因為胚胎本身就不太穩定的緣故造成，若胚胎本身並不健康，子宮環境也不適合環孕，那麼即使只是打個噴嚏也會容易出血，必須躺著安胎才能確保胚胎安全長大。所以在運動前，務必要先了解自己的身體適不適合在孕期運動唷!
更多孕期運動迷思與懷孕可以做的運動，可以繼續閱讀我之前寫的孕妹運動文👉 https://goo.gl/YcpZnf
Started my Wednesday off with a pad session with my husband @sam_hiitaustralia Nothing feels better then stretching my body out doing Muay Thai Pad Work. Dripping in sweat, full of positive endorphins & ready to tackle the day ahead with so much energy. @hiit_australia #20weeks #babyno2 #egg
energy健身俱樂部 在 [廣宣]ENERGY健身俱樂部- 蘆洲館- 看板BigSanchung - 批踢踢 ... 的八卦
嗨摟三蘆地區的朋友~~大家好:))
想跟大家推薦一間在蘆洲國小對面的一間蠻新開幕健身俱樂部...
呃..雖然我只是學員，他們其實也沒有叫我宣傳
但他們真的很棒，所以很想跟大家說、很想幫他們宣傳哈
雖然三蘆地區已經有很多健身房
而且還有運動中心(還兩間)，不過這裡真的很值得大家來我覺得!!
雖然叫健身俱樂部，但我個人覺得他比較像健身補習班(?)
因為是每周固定去上課，有種壓力會督促你去運動...
這間健身俱樂部原本是在永和的，後來他們要開分店但一直在永和找不到點
因緣際會下來到我們三蘆這塊寶地，就在去年11月開了蘆洲館<3
老闆娘人超好超好聊也超級真性情的，那裏上課的教練也都很會教
有各式各樣的課程，TRX、壺鈴、瑜珈、綜合訓練...
我個人是上了這裡禮拜四晚上的TRX以及禮拜六晚上的瑜珈提斯
除了課程之外，裡面還有健身設備
但不開放外人，只提供給有報名課程的學員使用而已
(因為老闆娘說很討厭那種摔器材、不愛護器材的人類去使用)
那我就推薦到這裡，如果有興趣的人可以去粉專看看~
也歡迎來跟我上同一堂課，交個朋友哈哈(離題)
粉專連結：https://www.facebook.com/energy20171105
地址：新北市蘆洲區中正路123號B1
連絡電話：0920-352-246
營業時間：9:00-21:00
ps.
這裡的課程每個都是認真會累的
只推薦給真心喜歡運動、喜歡流汗喜歡肌肉痠痛的人哈哈
如果只是想要有動就好的可能不適合歐
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