emhealthybelly的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

SỨC MẠNH CỦA VIỆC CHUYỂN ĐỔI TIÊU THỤ THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SANG THỰC PHẨM TOÀN PHẦN

Chế độ ăn uống với những thực phẩm siêu chế biến sẽ gây ra lượng calo dư thừa dẫn đến tăng cân không giống như chế độ ăn thực phẩm chưa qua chế biến hoặc ít chế biến.

Dưới đây là một số ví dụ minh chứng rõ ràng về cách chuyển sang tiêu thụ thực phẩm toàn phần sẽ giúp ích cho vòng eo, cân nặng mà còn giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.Cùng một lượng calories, tuy nhiên nếu bạn ăn nhóm thực phẩm toàn phần sẽ tiêu thụ được đa dạng và số lượng thức ăn hơn trong ngày so với việc sử dụng thực phẩm “siêu chế biến”.

Một nghiên cứu năm 2014 của Public Health Dinh dưỡng cho thấy những người nấu ăn tại nhà 6-7 bữa mỗi tuần so với những người thường xuyên ăn ngoài,giảm trung bình 150 calo mỗi ngày - tức là 1.050 calo mỗi tuần! Chưa kể bạn có thể tránh được các loại dầu hydro hóa, lượng natri cao vốn có trong thực phẩm chế biến sẵn gây lại lớn đến sức khỏe.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thể áp dụng để chuyển sang chế độ ăn thực phẩm toàn phần ít chế biến dễ dàng hơn:

(1) Tập thói quen uống đủ 1,5-2l nước mỗi ngày, nên đặt báo thức nhắc nhở sau vài giờ.

(2) Tạo thói quen mua sắm thực phẩm mỗi tuần

(3) bắt đầu thói quen chuẩn bị bữa ăn sáng và trưa mang đến cty

(4) Nấu nhiều bữa tối tại nhà

(5) Hãy thử làm lmột số món tráng miệng yêu thích của bạn từ đầu trong nhà bếp với các thành phần lành mạnh hơn

(6) Đọc nhãn thực phẩm để hiểu rõ hơn về thành phần giúp bạn có lựa chọn thông minh.

Chị em nào đang gặp phải khó khăn trong việc xây dựng thực đơn hằng ngày, muốn thay đổi vóc dáng, cải thiện làn da và tăng cường sức khỏe thì có thể tham khảo bộ thực đơn #35_ngày_giảm_cân_toàn_diện_siết_mỡ_bụng.
khi mua thực đơn các bạn được tặng thêm 1 gói bột cải kale giúp đẹp da, sáng bóng. Lợi ích của cải kale thì khỏi bàn rồi! nếu cả nhà để ý thấy thì trong rất nhiều video làm các món sinh tố, Emma rất hay sử dụng loại rau này.

Mọi người có nhu cầu tham gia để lại #Comment bên dưới nhé, Emma sẽ trực tiếp inbox tư vấn cho các bạn!

Chúc các bạn thành công!

#EmhealthyBelly #RolieVietNam

Chúng ta không nên bỏ CARB, vì bất cứ lý do nào.

Lý do phổ biến nhất cho việc loại bỏ CARB khỏi chế độ ăn của đa số chúng ta là GIẢM CÂN. Nhưng hầu hết những người áp dụng chế độ "low-carb" hay "no-carb" đều không hiểu hết bản chất thực sự của nó, dẫn tới việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Và hậu quả là sức khỏe đi xuống, mỡ không tiêu giảm, cơ nhão hơn, người mệt mỏi thiếu năng lượng.

Nếu 10 bạn inbox Emma nhờ tư vấn giảm cân, thì 9 người thực hiện chế độ “no-carb” hoặc ăn rất ít tinh bột. Và kết quả vẫn là mãi chẳng giảm được mấy mà cứ tăng đều đều. Hoặc có giảm được chút ít, sau đó cứ bền vững mập, không giảm tiếp nữa. Và có những dấu hiệu chóng mặt, không thể tập trung được… đây là những dấu hiệu của sự suy nhược cơ thể rất đáng cảnh báo đó cả nhà ơi!

Thực tế, carb có trong rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, không chỉ có mỗi cơm/bánh mì/bún phở. Bỏ carb chỉ vì sợ nó chuyển thành đường vào cơ thể thì cần bỏ ăn trái cây và mọi thực phẩm có tinh bột/đường dưới mọi hình thức. Việc này xem ra khá vô lý và khó khăn, còn cực đoan và không tốt cho sức khỏe một chút nào nữa.

Carb không xấu, vấn đề là sử dụng nó như thế nào. Mọi thứ đều sẽ trở nên tệ hại nếu đi đến cực đoan. Ngay cả vitamin, khoáng chất, protein hay mọi loại chất nào cũng đều trở nên tệ hại cho sức khỏe khi lạm dụng. Chúng ta không cần bỏ carb dù giảm cân hay tăng cân hay để tốt cho sức khỏe...Thay vì đó, hãy chọn các loại carb tốt như ngũ cốc toàn phần (gạo lứt, rau củ tự nhiên các loại, ngô khoai sắn, yến mạch, đậu đỗ....). Thậm chí, mình vẫn có thể ăn cơm/bún phở/bánh mì với một lượng nhỏ đến vừa đủ. Quan trọng nhất là, phải BỎ THÓI QUEN ăn vặt những thực phẩm KHÔNG LÀNH MẠNH (đồ ăn nhanh, nước ngọt, trà sữa, đồ nướng/chiên xào quá nhiều, ăn hàng quán quá thường xuyên).

Trước khi thực hiện một phương pháp nào đó với sức khỏe của mình, chúng ta cần học cách hiểu bản chất, để mọi việc trở nên dễ dàng và thoải mái hơn cả nhà nhé!

Chúc cả nhà luôn khỏe và đẹp!
Love,
Emma

===
Emma đang theo học chương trình Health Coaching tại Học Viện dinh dưỡng INN, Mỹ - Trường đào tạo dinh dưỡng lớn nhất thế giới. Đồng thời là người đầu tiên sáng lập ra cộng đồng Ăn sạch và Sống Khoẻ lớn nhất Việt Nam - đưa phong trào ăn uống lành mạnh tới hàng trăm nghìn người. Bản thân Emma cũng từng tăng hơn 20Kg, nên có rất nhiều bí quyết hay và kiến thức dinh dưỡng bài bản đã được Emma thiết kế trong tất cả các bộ thực đơn Eat Clean của mình.
Tất cả những câu hỏi về chế độ ăn dinh dưỡng và eat clean tốt cho sức khoẻ, cân nặng, vóc dáng và làm đẹp da, các bạn NHẮN TIN trực tiếp qua Fanpage @EmHealthyBelly hoặc @EmmaPhamKitchen để được tư vấn nhé!

CHO NHỮNG GÌ VÀO SINH TỐ?

Tặng mọi người cách làm 1 cốc sinh tố đầy đủ dưỡng chất và có thể thay thế 1 bữa trong ngày (sáng, trưa, tối). Các bạn chưa biết bắt đầu từ đâu để có 1 ly sinh tố hoàn chỉnh thì đây là công thức phổ biến nhất cho mọi người làm luôn tại nhà:

✅ Bước 1: Bổ sung chất lỏng

LỚP ĐẦU TIÊN nên bỏ chất lỏng: sữa hoặc sữa thực vật (sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành hoặc sữa dừa không đường) là lựa chọn tốt nhất.

✅ Bước 2: Hoa quả tăng cường Vitamin

Thêm hoa quả tươi hoặc hoa quả các bạn để đông đá - ngon hơn rất nhiều

✅ Bước 3: Rau Xanh tăng cường chất xơ

Thêm rau như cải bó xôi, cải xoăn, dưa leo hoặc cần tây để có thêm rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại rau rất tốt. Bạn nào không có các loại rau trên thì có thể thay bằng rau xanh nhà có (như rau ngót, rau diếp cá, xà lách....)
⠀
✅ Bước 4: Bổ sung Protein

Thêm sữa chua giàu protein hoặc bột protein (Hy Lạp hoặc Quark)
⠀
✅Bước 5: Chất béo lành mạnh

Thêm 1 số loại hạt như: hạt bí, hạnh nhân, chia... để tối đa dinh dưỡng

#Lưu_ý:

- Hạn chế việc bổ sung các thành phần năng lượng cao như hạt, quả bơ vào 1 khẩu phần ăn, dù chúng rất lành mạnh nhưng nếu dùng nhiều và liên tục sẽ dễ mập. Mọi người cho chút thôi nha
⠀
- Không bổ sung thêm các nguồn carbohydrate bổ sung thông qua việc bổ sung nước dừa, nước ép, xi-rô cây thích hoặc mật ong (chúng cung cấp ít dinh dưỡng).

Vậy là mọi người đã biết tự tay làm 1 ly sinh tố đúng chuẩn "dinh dưỡng" rồi đó. kk.

Chúc cả nhà sức khỏe và thành công!

Nguồn: Thesavvydietitian

====
📮 Tham gia cộng đồng EAT CLEAN tại link: https://www.facebook.com/groups/eatcleanandhealthynhomansachvasongkhoe/

📮Website cập nhật các món mới: https://emhealthybelly.com/

#EatCleanVietNam #EmHealthyBelly

►SUBSCRIBE kênh YouTube để xem các video mới nhất: http://bit.ly/EmmaPhamKitchen

Hello cả nhà,
Kết quả sau 7 ngày Emma uống nước cần tây nguyên chất vào sáng sớm, vậy chuyện gì đã xảy ra? Có nên tiếp tục uống nước này nữa không? Da bị làm sao? Người bị làm sao cả nhà cùng xem để trải nghiệm nhé.

Các bạn luôn lắng nghe xem phản ứng và nhu cầu của cơ thể mỗi khi tham gia một thử thách để có trải nhiệm phù hợp, không ai giống ai cả . Không nên ép cơ thể mình quá nên không hợp nhé cả nhà.

Chúc cả nhà sức khoẻ, và gặp khó khăn gì trong quá trình tham gia thử thách này mọi người cứ nhắn tin trực tiếp cho Emma bên dưới, Emma sẽ tạo hỗ trợ cả nhà mọi lúc mọi nơi.

Emma liệt kê danh sách một số loại nước ép liên quan đến cần tây siêu ngon để các bạn cùng làm đó :
Hai cách em nước cần tây cho các bạn không có máy ép: https://www.youtube.com/watch?v=BWfmzhVJ05E&t=118s

3 vị nước ép cần tây siêu ngon: https://www.youtube.com/watch?v=5rXo-Q82KeE&t=8s

Nước ép bé siêu thích cũng có cần tây: https://www.youtube.com/watch?v=Cs9wDFwVBzs&t=55s

3 vị nước ép uống đẹp da thải độc tố: https://www.youtube.com/watch?v=G-ddiSCYho4&t=2s

Link đăng ký mua bột cần tây qua Fanpage Em Healthy Belly, mọi người nhắn cho Emma nhé: https://www.facebook.com/emhealthybelly/
Cả nhà nhớ SUBSCRIBE để nhận các video tiếp theo từ Emma nhé,

Love,

Emma Pham Kitchen
#emmapham #emmaketchen #emmaphamkitchen
► Fanpage: https://www.facebook.com/emmaphamcuisine/
►Website : http://emhealthybelly.com
------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về EMMA PHAM KITCHEN
© Copyright by EMMA PHAM KITCHEN Channel ☞ Do not Reup

►SUBSCRIBE kênh YouTube để xem các video mới nhất: http://bit.ly/EmmaPhamKitchen
Hello cả nhà,
Một loại sinh tố dành riêng cho các bạn bị mụn và muốn căng da sáng bóng thì nhớ uống vị sinh tố siêu ngon này nhé. Mỗi ngày bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả các loại khác nhau các bạn sẽ thấy da mình đẹp hồng hào đó a.

Nếu các bạn không tìm được nguồn rau tươi như bột cần tây, bột rau bina Emma sẽ gửi link bên dưới để các bạn có thể đăng ký các loại bột đó cũng rất tiện và tốt đó ạ.

Chúc cả nhà sức khoẻ !


#emmapham #emmaketchen #emhealthybelly
► Fanpage: https://www.facebook.com/emmaphamcuisine/
►Website : http://emhealthybelly.com
------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về Emma Pham Kitchen
© Copyright by Emma Pham Kitchen Channel ☞ Do not Reup

[Turn on CC for English subtitle]

►SUBSCRIBE kênh YouTube để xem các video mới nhất: http://bit.ly/EmmaPhamKitchen

Hello cả nhà,
Một trong những món sữa yêu thích nhất của đại gia đình Emma là 3 vị sữa siêu ngon từ hạt hạnh nhân này. Món sữa này chủ yếu hạt hạnh nhân và quả chà là để tạo nên vị ngọt mát cho sữa .

Nếu các bạn chưa tìm được các loại hạt , Emma có để link cho các bạn đăng ký mua các loại hạt và nguyên liệu đó ạ:
https://www.facebook.com/EMDOLA-Th%E1%BB%B1c-Ph%E1%BA%A9m-S%E1%BA%A1ch-Eat-Clean-Cao-C%E1%BA%A5p-269471647294722/

#emmapham #emmaketchen #emhealthybelly
► Fanpage: https://www.facebook.com/emmaphamcuisine/
►Website : http://emhealthybelly.com
------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về Emma Pham Kitchen
© Copyright by Emma Pham Kitchen Channel ☞ Do not Reup