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🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 3 平板式(鱷魚式) Chaturanga Dandasana 🧘♂️
昨日已經看到有Yogi們分享了下犬式，大家好棒! 聽說養成一個好習慣要維持至少21天，今天也要繼續保持喔! 一起來分享你的鱷魚式~
🙏鱷魚式的好處?
強壯手腕、手臂、上半身，以及強健腹部肌肉，增進整體耐力，讓身心覺得輕盈、有活力。
🙏動作說明
這個姿勢是傾全身之力合成一氣做出動作。膝離地，腳跟強力往後延伸，頭、背部、腰、臀、腿呈現強壯的一直線，身體的延伸感為頭頂與腳掌兩方，腹部收不能塌。如果可以，維持五個呼吸，如果很吃力，可以停留時間短一點，多重複幾次。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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📚更多瑜珈教學與資訊: http://bit.ly/2YYEkHj
#迪卡儂30天瑜珈挑戰
#分享你的練習照片
沒有人會一夜之間變得很厲害
也沒有人會因為一直說自己厲害而變得很厲害
在我還沒拿到瑜珈200小時師資的時候，我已經開始在分享瑜珈了！起源於芭蕾同學想知道我從瑜珈練習裡得到的進步法門，於是我分享給她們！
接著因為我從服裝公司離職自創瑜珈服品牌的初期，生意很差沒事做，於是我租借教室開班授課，分享瑜珈也試圖賺一些零用錢。
然後尊敬的芭蕾教室老闆佛心的讓我在舞蹈教室開正課，還有我的堂妹也讓我在她的教室開課，就這樣開啟了我的瑜珈教學之路。也許有人會覺得我很幸運，但我覺得我是個努力不懈的人啊！
無照駕駛一年之後，我覺得應該要再精進自己才能讓愛我的學生能得到更多專業的瑜珈課程。於是我問了身邊的人，當時我的堂妹（瑜珈前輩）跟我說瑜珈老師之路就是一個錢坑😱😱😱這讓我有點卻步，但我決定砸下我僅剩的十萬元報名200小時師資培訓（我是想說，萬一真的沒錢了，再回去當服裝設計師吧！或者至少還能讓老公養一下😂😂）
我是個沒耐心比價和比較的人，就滑手機滑到了一個可以接受價格的師資培訓，於是我問前輩們，只要確定真有其人不是遇到詐騙集團就好了（😂😂😂是不是太實不相瞞，其實當時我參加的是Corey老師的師資班第二屆，也沒有什麼口碑可以問！就說我大膽又幸運吧🥰🥰）
當時我練習瑜珈已經十年了，但由於懶人選課法的關係（時間可以又不會太累🤭）都上和緩與伸展之類的課程，200TT開始讓我腦洞大開😱😱😱😱怎麼有這麼累人的瑜珈派別啦Ashtanga Vinyasa Yoga！除了柔軟度與芭蕾練的腿力之外，我根本就是瑜珈初學者啊😂😂（我本來柔軟度超差，前彎只能摸到小腿一半，腳抬超過90度就大腿內側拉傷，我也是有苦練的啦！）
好吧！那我就從頭開始學起！
🙏我的世界開始出現 chaturanga Dandasana ,從撲街開始練了3個月終於能在畢業前免強撐一個chaturanga。
🙏開始練習頭倒立，跌跌撞撞加肩頸痠痛的，終於能穩穩的拍張頭倒立畢業照。
🙏開始正視瑜珈呼吸法與認識吊胃法，瞭解透過呼吸法的練習也能鍛鍊到呼吸的肌肉增加肺活量分！還有奇妙的吊胃潔淨法，除了酷炫之外對身體有很多的好處！
🙏開始瞭解瑜珈經，恍然大悟，原來我們在練的只是瑜珈體位法，瑜珈的精神更勝一切。而剛好瑜珈哲學與我的人生哲學蠻相近的，我非常的喜歡與認同。 #瑜珈精神比瑜珈體位法重要多多多
🙏從新開始練習如何簡潔有力的說出教學口令，當然阿斯坦家是流暢的瑜珈，所以沒有太多太仔細攏長的口令，但那樣也剛好，因為身為魚的記憶代言人，能記得簡單扼要的口令已經很棒棒了！雖然阿斯講求的是一直練一直練，等身體準備好就會達到順位的練習，但200TT裡每天都會有方法課，老師會講解每個體位法應該注意的練習細節。（我都有認真筆記，慢慢加入我的教學裡）
🙏沒有語言天份的我卻很喜歡梵文，體位法梵文考試都100分耶！不知道是不是上輩子是印度人😂😂😂
🙏我也學到許多如何調整學生與幫學生加深的方法，調整的藝術真的很高深，是需要練習再練習。
🙏還有除了Ashtanga Vinyasa的完整序列和大眾版序列之外，我也學到了如何編排設計一堂流動瑜珈的課程。
🙏當然還有令人打瞌睡的解剖學😂😂😂，其實非常有趣啦！只是我們要學的東西太多了，這200小時塞不下那麼多，所以只是初淺的帶過，有些概念這樣。這也讓我對解剖學產生了興趣，畢業後有再去參加解剖學讀書，更深入的探討。
🙏然後就是練的全身痠痛之後，回家還有寫作業，寫到手超酸。或是練習要試教的內容，好險我是選週末班，又剛好沒什麼工作可以花時間認真準備，不然怎麼好意思畢業啊！
🙏200TT還得到珍貴的僧寶，同學們是無價的瑰寶！拿到200TT證照真的只是得到一把神秘的鑰匙，開啟瑜珈之門後開始踏上無限可能的旅程，最需要的就是一起成長的夥伴。我們一起團練、一起討論教學上遇到的問題、一起辦活動、互相幫忙代課與介紹教室接課。很開心5年過後，我的僧寶們都在各自喜歡的瑜珈教學路上走出一片片。
🎓剛畢業時，老師叫我們講畢業感言，當時覺得經歷的200個小時跟一輩子一樣長，又像一小時一樣短，很開心不用再8:00開始晨練，然後痠痛又再練 ，18:00拖著疲憊的身心回家。但又捨不得和一起哀號與吃苦的同學分離。畢業就是大哭一場這樣😂😂😂😂太傻了！結果我們還是一起走到現在啊😂😂
🎓5年之後，我認真的把畢業告白分享給跟我當年差不多狀況的朋友，我真的覺得當初我在200TT學到很多，也改變我很多！
🎓忽然覺得萬一當初我不小心選到了一個很進階，很艱深的200TT，像我這種小白兔🐰，誤入叢林應該直接被獵人殺死了！根本走不到今天！
#不同時期會有不同的需求與想法
是走過這段路之後深刻的體認
200TT之後我又參加了一個24小時的空瑜師資培訓，當初我完全是一個空瑜新生兒（只上過一堂空瑜體驗課）實在不清楚一堂空瑜課是什麼樣子！但我天生猴子，L1的課程內容沒有難倒我（除了痛😱😱😱），其實也是因為動作很少很簡單所以很容易上手😂😂。然後畢業之後和同學們討論，我們都還是不知道一堂空瑜課的節奏與實際的樣子。（好險我還有200小時的底，還可以硬著頭皮開體驗課。）我們非常茫然當然也會對老師有許多的抱怨。
於是在教了很多空瑜之後，我才會開適合空瑜新生兒的師資培訓，而瑜珈海洋也貼心的提供一個月免費體驗課，讓想培訓的學員能在培訓前多上有些空瑜課。（另外我也有一個花式空瑜師資，適合空瑜老師的再進修）
而教了幾年空瑜師資之後遇到了很多不同程度與狀態的學生，我努力的讓他們在24小時內認識空瑜，學會空瑜，學會安全的教空瑜，認識一堂空瑜課的樣子。然後我發現一樣的內容，學生的吸收程度卻不同。
過了幾年之後我長大了，我對於當年對空瑜師訓老師的抱怨感到羞愧與抱歉了！當年是我們自己還沒準備好就參加培訓，那樣的內容適合已經上過幾年空瑜有又200TT，並且也許已經在教課的人。所以培訓本身沒有好與不好，只有適不適合。
現在反而感謝當年空瑜師訓的老師，在培訓後我上了一些空瑜大眾課程，了解了空瑜課的樣子。以當年師訓學到的基礎動作為底，再發展衍生出其他的練習。經過教學練習、自我練習、課堂練習我也慢慢茁壯了！
🦋現在我都會跟師訓的畢業生說，畢業不是結束，是教學生涯的開始。
教你練習的，練習你教的。
多上不同老師的課，會得到不同的養分。找到屬於自己的特色，不斷吸收新知，發自內心的愛空瑜與愛你的學生，那你將會成為出色的老師。
#不執著 #不傷害
#該謝天的時候就不要在怨人
#勿忘初衷
Hi, 大家好，
今次想介紹一個瑜伽入門動作，
Chaturanga Dandasana，瑜伽既俯卧撐，
呢個動作係所有倒立同手臂支撐既基本，
需要用盡全身既肌肉，對好多女士黎講都係一個幾大既挑戰，
係呢個短片入面我會分三個階段慢慢帶大家做一個完成動作，
其實只要不斷練習，一D都唔難嫁，加油：）
Video Shooting: Gugu Glory Tang
Class schedule:
🌟Monday: 11am-12noon (Yoga Starter)
🌟Monday: 7:15pm- 8:15pm （Beginner）
🌟Tuesday: 6:45pm - 7:45pm (Yoga Starter)
🌟Tuesday: 8:00pm - 9:00pm （Core, all level）
🌟Wednesday: 11:00am-12non (Yoga Starter)
🌟Wednesday: 7:30pm-8:30pm （Beginner）
✨Thursday: 7:00pm -8pm( Level one)
✨Thursday: 8:00pm- 9:15pm （Intermediate）
Come to practice more！！！
Yoga retreat on 13th October, 2017- 17th October, 2017
https://www.facebook.com/events/276946989413297/?ti=icl
**For private class please contact me through yogicaroly@gmail.com or whatsapp me 92496682
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Address: 13A Tung Lee Commercial Building, 91-97 Jervois Street, Sheung Wan
#tsukiyoga tube チャンネル登録こちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube
3 min morning yoga ( sunsalutation A&B)
for beginners / ALL AGES
「ヨガで痩せるにはどうしたらいいですか？」
という質問に答えて、毎朝3分で「痩せやすい体を作る」モーニングヨガ (英語字幕付き)を作りました。
（ポーズの詳細説明は概要欄の後半へ）
ヨガで基礎的な【太陽礼拝AとB】という動きを、一回ずつ行います。
呼吸と一緒に全身を動かし、筋肉や自律神経のバランスを整えます。
朝行うことで1日の代謝もアップするので、ダイエットや運動不足解消にもおすすめです。
同じポーズが何度か出てくるので、慣れるとどんどん動きが楽になります。
毎朝3分だけ早く起きて、おうちで一緒にやってみましょう！
①初めての方は、慣れるまで一つ一つゆっくり自分のペースで動いてみましょう
②慣れてきたら一呼吸、一動作を意識して2回動いていきます
③朝や運動したい時など、自分の好きな時間で習慣にしてみましょう！
〈こんな方へおすすめ〉
・これからヨガをはじめたい
・代謝を上げたい
・ダイエット、脂肪燃焼したい
・全身の柔軟性をあげたい
・体幹を付けたい
・ストレス解消したい
・痩せやすい体を作りたい
・免疫力をあげたい
〈 太陽礼拝の効果 benefit of sun salutation 〉
● raise basal metabolic rate (BMR) & metabolism
新陳代謝・基礎代謝をあげる
●calm your nerves
自律神経を整える
●Improve muscle balance
筋バランスを整える
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Immunityboost
免疫力アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
など
0:44 sun salutation A
1:50 sun salutation B
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facing dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
━━━━━━━━━━━━━━━━━
＃毎週土曜オンラインレッスン配信中
NOOW online yoga community
「ナウ」オンラインヨガコミュニティ
⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
⚫︎70本以上のアーカイブ動画見放
⚫︎メンバー皆で楽しめるチャレンジや限定イベント
⚫︎ツキヨガ相談室や学べる情報・限定コンテンツなど
⚫︎ 一年・毎月のゴールセッティング
⚫︎ members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫
▼ 1/5新規入会募集スタート！
１月初月無料キャンペーン中🌅
https://tsukiyoga.wixsite.com/noow
━━━━━━━━━━━━━━━━ ☾
【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
Activate your life 人生をもっとアクティブに
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▶︎サスティナブルブランドインタビュー記事：https://jp.onuofficial.com/blogs/blog/yogalife5
お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com
プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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"tsukiyogatube" show you about YOGA, WORKOUT, Stretch, Fitness, Travel, Food, Healthy life style,positive vibes for activating your life
as your personal yogi.
I've started making videos for you guys so feel free to comment.
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I really hope you guys are all staying safe and healthy now.
Thank you so much for spending some time with me today!
Have a nice day
皆さんの為になる情報を発信していくので、コメント・リクエスト・質問お待ちしてます！動画がためになったら、channel登録・高評価ボタンで応援してもらえたら嬉しいです✨
今日も一緒に時間を過ごしてくれてありがとうございます！
良いいちにちを。
tsuki
#Stayhome and Do yoga & workout #Withme
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〈初心者ヨガ〉朝3分だけ！で燃える体になるヴィンヤサヨガ〈運動不足解消・猫背解消〉
3 min morning yoga （vinyasa flow yoga)
for beginners - intermediate / ALL AGES
毎朝3分で「燃えやすい体を作る」モーニングヨガ です。
（ポーズの詳細説明は概要欄の後半へ）
「ヴィンヤサヨガ」とは、呼吸の流れに合わせてポーズをとり、心身を整えることができるヨガです。
太陽礼拝をベースにして連続してポーズをとるので、運動量が多いのが特徴。
この動画では、ヴィンヤサヨガの基本的な動きで、全身を動かします。
呼吸と一緒に全身を動かし、筋肉や自律神経のバランスを整えます。
朝行うことで1日の代謝もアップするので、ダイエットや運動不足解消にもおすすめ！
最初は早く感じると思いますが、同じポーズが何度か出てくるので、慣れるとどんどん動きが楽になります。
太陽礼拝の動きに慣れてきた方にもオススメの、初心者〜中級者向けヨガです。
毎朝3分だけ早く起きて、おうちで一緒にやってみましょう！
①初めての方は、慣れるまで一つ一つゆっくり自分のペースで動いてみましょう
②慣れてきたら一呼吸、一動作を意識して動いていきます
③自分の好きな時間で習慣にして、動画を２、３回繰り返しましょう！
〈こんな方へおすすめ〉
・代謝を上げて「燃えやすい」体になりたい
・運動不足を解消したい
・朝、心身リフレッシュしてストレス解消したい
・猫背をなおしたい
・ダイエット、脂肪燃焼したい
・全身の柔軟性をあげたい
・体幹を付けたい
・免疫力をあげたい
〈 モーニングヨガの効果 benefit of morning yoga 〉
● raise basal metabolic rate (BMR) & metabolism
新陳代謝・基礎代謝をあげる
●calm your nerves
自律神経を整える
●Improve muscle balance
筋バランスを整える
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Reflesh body & mind
心身リフレッシュ（ストレスリリース）
●Creat energy
内側からエネルギッシュに
●Arched Back
猫背予防
●Immunityboost
免疫力アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
など
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facin dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
〈チャレンジポーズ challenging pose〉
この２つは無理のない程度にチャレンジしましょう！
●ワイルドシング Wild thing
・ヒザはゆるめてOK 伸ばせたらつま先でマットを押して、足の付け根も伸ばしましょう
●倒れた三角のポーズ Fallen triangle
・手と足でしっかりマットを押して、体をひきあげます
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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
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chaturanga dandasana 在 Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose) - Pinterest 的八卦
Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose): Variations and ... Yoga. muselaura. Laura Erdman-Luntz. 424 followers. More information. Yoga Chaturanga. ... <看更多>