ช่วงนี้ NS ring fit กำลังฮิต
มีอีกตัวที่เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ คือ fitness boxing ใน NS เช่นกัน ตัวนี้ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ถือจอยในมือสองข้าง กำไว้ในหมัด แล้วต่อยตามจังหวะที่เกมบอกได้เลย
มันจะคนละสไตล์กับของ ring fit ของ ring fit นี่จะเน้นการทำ bodyweight exercise ได้สควอทกันรอบนึงเป็นร้อยทีอะ กับพวกท่าอื่นๆที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง แขน
ส่วนของ fitness boxing นี่แม่งคาร์ดิโอเพียวๆเลย เคยเล่นต่อเนื่องไป 30 นาที พอเล่นเสร็จชีพจรอยู่ที่ 160 ช่วงพีคสุด โหดเหี้ยๆ
คนที่อ้วนๆและมีปัญหาปวดเข่า วิ่งเยอะไม่ได้ อันนี้น่าสนใจ เพราะแทบไม่มีน้ำหนักลงเข่า แต่เหนื่อยสัสๆ เหนื่อยยังกับวิ่ง 4-5 กิโลต่อเนื่อง
🤔 "เล่นเกมแล้ว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ?"🤔
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
นี่เป็นคำถามจากคนรอบข้าง ตั้งแต่เดือนแรก
ที่ผมเริ่มลดน้ำหนัก
จาก 7 เดือน ที่ผมตั้งใจเล่น 2 เกมนี้มา 🎮🎮
Fitness Boxing และ Ring Fit Adventure
เวลารวม 130 ชม. Total Burn 90,000 cal
วันละ 1 ชม. อาทิตย์ละ 5-6 วัน
ใช้การคุม cal โดยนำเกมมาช่วย Burn cal รายวัน และควบคุมเรื่องการกินเล็กน้อย 🎮🎮+🍞🍖🥗
ขอตอบกันตรงๆเลยว่า "ช่วยลดได้จริงๆครับ"😎
เวลาเล่นเป็นยังไงดูในคลิปที่ลง และโพสเก่าๆได้
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
💾 7 เดือน มีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง 💾
ผม สูง 172 ซม. อายุ 32 ปี
ขอพูดเป็นข้อที่สำคัญนะครับ
1. น้ำหนักตัว : จาก 101.1 กก เหลือ 74.4 กก. 👍
2. BMI : จาก 34.2 เหลือ 25.1 👍
3. มวลไขมัน : จาก 34.0 กก. เหลือ 15.0 kg 👍
4. มวลกล้ามเนื้อ : จาก 63.6 กก. เหลือ 56.3 กก. 👎
แถมด้านซ้ายซีกน้อยกว่าซีกขวาด้วย555
(ปล. นี้เป็นจุดด้อย เดี๊ยวจะชี้แจงข้างล่าง)
5. Metabolic Age : จาก 46 เหลือ 28 👍
6. สัดส่วน : จาก อ้วน+มีกล้ามเนื้อมาก
เป็น สุขภาพดี+กล้ามเนื้อปานกลาง 👌
ซึ่งข้อมูล ก็มีแนวโน้มในทางที่ดีขึ้น ถึงแม้จะมีบางอันไม่ค่อยดีหนัก แต่ที่รู้สึกได้เลยคือร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี ขึ้นมากครับ 💪
ผลกระทบการลดน้ำหนัก พุงกับก้น ย้วย เล็กน้อย
เพราะผิวหนังมันขยายตัวมาโดย 15 ปี 555
🤔ตอนนั้นเริ่มอ้วนได้อย่างไร🤔
ผมมีพฤติกรรมกินๆแล้วนั่งเล่นเกม มาตั้งแต่ 4 ขวบแล้ว ไม่ออกกำลังกาย ไม่เล่นกีฬาใดๆทั้งสิ้น
มีหุ่นจั้มหมำตอนอายุ 4-10 ขวบ หุ่นปกติตอน 11-16 ปี และตอนอายุ 17 ปี ผมเริ่มสังเกตว่า น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบต่อเนื่อง และมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จาก 75 มาเป็น 100 กว่าโล เคยสูงสุดที่ 103 โล จึงสันนิษฐานว่า ระบบเผาผลาญผมมันเริ่มทำงานไม่ทันตั้งแต่ช่วงอายุ 17 ปี บวกกับพฤติกรรมการกินเยอะ นอนดึกเพราะเล่นเกมหนักขึ้น และไม่ยอมออกกำลังกาย นี่แหละที่ทำให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ จนมาถึง อายุ 31ปี 😓😓😓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🎮วิเคราะห์เรื่องเกม🎮
อย่างที่ผมได้พูดๆมาโดยตลอดกับ 2 เกมนี้
1.Fitness Boxing จะเน้น Cardio 🏃♂️🏃♀️
เวลาชก+footwork หัวใจวิ่ง อยู่ที่ 120-160 ❤️
2.Ring Fit Adventure จะเน้น Bodyweight 🧘♂️🧘♀️
ท่า Bodyweight หัวใจวิ่งอยู่ที่ 90-100 ❤️
และเวลาวิ่ง หรือใช้ท่าต้องเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ
หัวใจวิ่งอยู่ที่ 120-140 ❤️
ผมฟันธงว่า เป็นเกมออกกำลังกาย ที่ทำมาได้ดีมาก ได้เหงื่อ ได้Burn แน่นอนครับ
🎮ถ้าเล่นเพื่อเปลี่ยนรูปร่าง 2 เกมนี้ เหมาะกับ🎮
การลดน้ำหนัก สำหรับ คนที่น้ำหนักตัวเกิน
การกระชับสัดส่วน สำหรับ คนที่น้ำหนักตัวปกติ
ส่วนคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนั้น
ผมมองว่า ทำได้ยากมาก เพราะ เกม Boxing มีแต่การ Cardio ซึ่งไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลย และวงแหวนของเกม RingFit สร้างแรงต้านได้น้อย ไม่เหมือนการ Weight Training จริงๆ ก็จะมีแต่ท่า Bodyweight ที่พอช่วยได้นิดหน่อย 🏋️♂️🏋️♀️
ดังนั้นหากใครเล่นเพื่อลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง
แนะนำให้ Weight Training ควบคู่ ไปด้วย
มิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะลดตาม แบบผม
ยกตัวอย่าง เมื่อเราน้ำหนักเราลดลง 5 kg
ก็เหมือนร่างกายของเราแบกของเบาลง 5 kg
กล้ามเนื้อขากับหน้าท้องบางส่วน ก็จะแบกน้ำหนักเบาลงเรื่อยๆ เมื่อกล้ามเนื้อรับน้ำหนักน้อยลง มันจะค่อยๆลดขนาดลง ตามธรรมชาติ
ซึ่งนี้เป็นสาเหตุทำให้มวลกล้ามเนื้อของผมลดลง 😭
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🍖เรื่องการกินและการ burn ออก💪
อันนี้สำคัญเลย การลดน้ำหนักและสร้างสัดส่วนที่ดี ต้องกินให้ถูกหลักโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผมใช้วิีธีคุม cal ในการลดหนัก กินในประมาณที่เหมาะสม และเล่นเกมเพื่อเพิ่ม cal ที่ใช้รายวัน
🍞🍖🥗
ผมกินประมาณ 1,900 kcal/วัน ตามค่า BMR
คุมมันคุมเค็มลงนิดน้อย ไม่ให้เกินคำแนะนำด้านโภชนาการ ที่กำหนดไว้
กินครบ 3 มื้อ กินผักกินผลไม้เพิ่ม กินwheyเพิ่ม
ไม่กินเซตคลีน ไม่ใช้สูตรIF และไม่กินยาเร่งใดๆ
ทำ 6 วัน/สัปดาห์ และมี cheat day 1 วัน/สัปดาห์
ชาไขมุก กับไอติม ขนมหวาน ของกินเล่น ถามว่ายังกินอยู่ไหม ตอบเลยว่า
"กินครับ ของมันต้องกิน😅" ถ้ากินแล้ว cal มันเกิน ก็ไป burn เพิ่มเท่านั้นเอง
💪🏃♀️🏋️♂️🧘♂️🥊🎮
การ Burn ค่าผม TDEE อยู่ 2,400 kcal/วัน
และเล่นเกมเพื่อ Burn เพิ่มอีก 600-800 kcal/ วัน
รวมเป็น 2,400+600 = 3,000 kcal/วัน
ซึ่งผมจะดูค่าการ Burn ทั้งหมดได้จาก Smartwacth
🎮🎮+🥗🍖🍞+🕔
ตามข้อมูล Cal ผมจะหายไป
1,900 - 3,000 = - 1,100 kcal/วัน ขึ้นไป
ร่่างกายจึงไปดึงไขมันที่สะสมมา 15 ปี ไปใช้เป็นพลังงานแทน
ผมทำแบบนี้ด้วยความตั้งใจ มา 7 เดือน
น้ำหนักลง เดือนละ 3-4 kg แบบไม่มีตันเลยครับ
🏆ตอนนี้น้ำหนัก 75 kg เป็นน้ำหนักที่ผมต้องการแล้ว จะขอคงไว้ แต่จะเน้นการลดมวลไขมัน และเพิ่ม-ปรับสมดุลมวลกล้ามเนื้อแทน ก็ต้องหาวิธีและพยายามต่อไป
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🎮🎮+🥗🍖🍞+🕔=💪💪💪=🏆
สุดท้ายนี้ การเล่นเกม เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
มันเป็นเพียงแค่ 1 ทางเลือก ในการการออกกำลังกาย เท่านั้น เกมมันเป็นแสดงให้เห็นว่า
"ตัวละครในเกมของเราแข็งแกร่งขึ้น ตัวเราที่เป็นคนเล่น ก็แข็งแกร่งขึ้นตามไปด้วย"
ไม่ว่า การออกกำลังกาย จะเป็นแบบไหน มันก็เป็นผลดีกับตัวทั้งนั้น ขอเพียงแต่เราตั้งใจและพยายาม เราก็จะมีสุขภาพที่ดีได้
🎉🎉🎉ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ🎉🎉🎉
ปล.หากมีข้อมูลใดไม่ถูกต้อง อภัย ณ ที่นี้ ด้วย
สามารถแสดงเพิ่มเติ่มหรือแย้งได้เลยครับ
#nintendoswicth
#fitnessboxing
#ringfitadventure
💲💲💲💲💲
ราคารายการอุปกรณ์จำเป็น
1.เครื่องเกม Nintendo switch 9,000 บาท
2.เกม Fitness boxing 1,400 บาท
3.เกม Ringfit adventure พร้อมอุปกรณ์ 2,990 บาท
4.นากาบิ๊กป้อม เอ้ย Smartwacth ไว้ดู Cal ที่ใช้ไป มีตั้งแต่หลักร้อยถึงหมื่น แนะนำเป็น Garmin เพราะเก็บข้อมูลดี แม่นยำ และ แบตถึก
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
ผมไม่ได้มีเจตนาโทษหรืิอดูหมิ่น 3 เกมด้านซ้ายว่า เป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนนะ เป็นเพราะตัวเองล้วนๆ กินเสร็จเอาแต่เล่นเกม แค่จะสื่อว่า เปลี่ยนเกมที่เคยเล่นอยู่ เท่านั้นเอง
ยังไง 3 เกมนี้ ก็เป็นอันดับต้นๆของเกมออนไลน์ สนุกมากๆครับ ลองเล่นกันดูได้ แต่ระวังติดนะ 555
Guildwars2/BlackDesert/Blade&Soul
🚫🚫🚫🚫🚫
รูปภาพที่ผมเอาลง สามารถแชร์หรือทำงานวิจัยได้
แต่ห้ามนำไปใช้ อวด อ้าง สรรพคุณ ยาลดความอ้วน
อาหารเสริม สมุนไพร เพื่อหลอกลวง หรือทำให้เกิดความสับสน เด็ดขาด!!!!
boxing weight training 在 Boxing workout, Boxing training workout, Speed ... - Pinterest 的八卦
Apr 24, 2016 - 1500+ free workouts: cardio, strength, HIIT and abs by DAREBEE. ... Boxer Speed Workout Más Boxer Workout, Boxing Training Workout, ... ... <看更多>