between you and me or i的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

ทำไมไม่ควรบ่นๆๆ ลง Social

*ไม่ได้บอกว่าบ่นไม่ดี ไม่มีใครไม่เคยบ่นแต่วันนี้จะบอกเหตุผลว่า
ทำไมไม่ควรบ่นลงSocial*

(ของแถม..ทำอย่างไรจะมีเพื่อนดีๆในsocial?)

ทำยังไงถึงจะดึงดูดเพื่อนที่ใช่

ทำยังไงถึงจะดึงดูดเพื่อนดีๆเข้ามาในชีวิต!

วันนี้....มีเทคนิคง่ายๆทำได้เลย

และCommon sense

แบบฉีกซองเติมน้ำร้อนใช้ได้เลย!

คือ.....

เราให้อะไรไป....ก็จะได้อย่างนั้นกลับมาเสมอ

ทุกครั้ง....ก่อนที่จะโพสต์?

คิดก่อนว่า....คนดีๆ

เขาอยากจะอ่านข้อความนี้มั้ย?

ถ้าใช่!.....โพสต์เลย

ถ้าไม่!.....อย่าโพสต์

เก็บไว้ในใจตัวเองเด๋วก็หาย
หรืออยากระบายก็
ลองบ่นใส่กระดาษแทน
เขียนลงไปเดี๋ยวก็สบายใจ

หรือคนนั้นก็ควรสนิทกับคุณจริงๆ
เก็บความลับคุณได้

เพราะถ้าโพสต์หรือระบายไปในวงกว้าง
มันจะเป็น....

------------------

กฏแห่งการสะท้อน

อะไรที่....เราปล่อยออกไปจะย้อนกลับมาหาเราเสมอ

กฏแห่งแรงดึงดูด

เราทำสิ่งนั้นบ่อยๆ เราจะยิ่งดึงดูดมันเข้ามาหาตัวเรามากขึ้นๆ

---------------------------
ถ้าคุณ.....โพสต์แต่เรื่องดีๆสม่ำเสมอทุกๆวัน

ในไม่ช้า.....คุณจะได้เพื่อนใหม่ดีๆมากมาย
เข้ามาหาคุณ

(เช่นเพื่อนๆในเพจนี้
ที่ผมโพสต์ดึงดูดคนดีๆเข้ามาตลอด2ปี
จนทุกวันนี้มีแต่คนที่มีเป้าหมาย
จนเกิดสังคมแห่งความเป็นไปได้ไงครับ)

ตรงกันข้าม.....

ถ้าคุณโพสต์แต่เรื่องแย่ๆลบๆเช่น....

เหนื่อยจัง/ขี้เกียจ/หรือโพสต์แนวโลกแตกประสาทแ-รก/พูดแต่เรื่องแย่ๆ/ย้ำแต่เรื่องเน่าๆ
ครวญคราง/โอดครวญ

ไม่นานนัก....จะเริ่มมีคนที่รู้สึกเหมือนคุณ

ตามมาสมทบ.......

มาปลอบใจ/ให้กำลังใจ/หรือร่วมกันบ่นด่า

และในไม่ช้า.....ก็เกิดเป็นสังคมคนบ่น

"คุณคนไม่อยากให้ใครมาด่าแฟนคุณ
ในวันที่คุณดีกันแล้ว?"

"แต่ก่อนหน้านั้นคุณดันด่าแฟนลงsocial
จนใีคนมาปลอบมีคนมารุมด่าแฟนคุณ"

ผมย้ำและเชื่อมาเสมอ
หลายรอบแล้วว่า......
สังคมหล่อหลอมความเป็นตัวเรา

และไม่นาน.....

คุณเอง....ก็จะกลมกลืนกับสังคม

และคุณเอง...ก็จะมีแต่เรื่องให้บ่นมากขึ้น!

ถึงตอนนั้นก็ยินดีด้วยครับ....

คนดีๆจะหนีกันหมด....เพราะอดทนดราม่าของคุณไม่ไหว!

-------------

เช่นกัน!

ถ้าคุณโพสต์ว่าคุณอกหัก/รักห่วย/ด่าความรัก

สักพัก....ก็จะมีคนผิดหวังเรื่องความรักวิ่งเข้ามาสมทบกับคุณ

เพราะ....ของเหมือนกันจะถูกดึงดูดเข้าหากัน!

ไม่นานนัก.....ก็กลายเป็นชุมชนสังคมคนทุกข์

และถ้ายังไม่ยอมหยุดอีก!

"สังคมก็จะหล่อหลอมความเป็นตัวเรา"

และในที่สุด

คุณก็จะกลมกลืนกลายเป็นคนๆนั้นจริงๆ

และถ้า.....
ถึงจุดที่เรียกว่า...
ชีวิตไหลเข้าขั้นน้ำเน่า....
กู่ไม่กลับ
อย่าหาว่าไม่เตือนกันนะครับ^_

-------------------------

สรุปkey

ที่จริงคุณเองนั่นแหละ....
ที่.....
เป็นคนเลือกเพื่อนที่จะเข้ามาในชีวิตคุณตลอดเวลา

อยากได้แบบไหนล่ะ?
เพื่อนดีๆ
เพื่อนขี้บ่น
เพื่อนขี้แพ้

คุณเลือกเองหมด.....

โพสต์แย่ๆ....
คนดีๆไม่ตามอ่านหรอก
เพราะเสียเวลาพัฒนาชีวิต

และโพสต์ดีๆ....
คนแย่ๆก็ไม่ตามอ่านหรอก
เพราะไม่มันส์
และเสียเวลาเม๊ามอย

"ถ้าเปรียบแต่ละโพสต์ของคุณ..."

"เป็นเหมือนอาหาร...."

จะเป็นอาหารแบบไหน?

ระหว่าง....

อาหารมีคุณค่า...ที่คนรักสุขภาพมาติดตาม

หรือเป็น....ซากศพเหม็นเน่าให้ฝูงอีแร้งมารุมจิกกิน?

A10(เอเท็น)
Prince of sales
ยอดฮิตปี1ล้านคนชมปี2557,2558
"สังคมแห่งความเป็นไปได้"
Why shouldn't I complain about social?

* I didn't say that I complain bad, no one never complained, but today I will tell
Why shouldn't you complain about social *

(Gifts.. How to have good friends in social? I'm sorry.

How to attract the right friend

How to attract good friends into your life!

Today.... There is a simple technique. I can do it

And Common sense

Tearing up the envelope. Hot water can be used

Well.....

What do we give.... always get back

Every time.... before posting?

Think first.... good people

Would he like to read this?

If yes!..... post it

If not!..... don't post

Keep it in your heart, you will recover soon.
Or want to vent
Try complaining about paper instead
Write it down and you will feel comfortable.

Or that person should be really close to you
Keep your secret.

Because if post or vent in a wide range
It will be....

------------------

The law of reflection

What.... we let go will always come back to us.

The law of gravity

We do that often, the more we attract it to ourselves.

---------------------------
If you..... post good things regularly every day.

Soon..... you will get a lot of new friends
Come in to you.

(e.g. friends on this page
The reason I post has attracted good people for 2 years.
Until now, there are only people who have goals.
Until the society of possibilities.)

On the opposite.....

If you only post negative crap like....

I'm tired / lazy / or post the world. I'm crazy. I only talk about shit / repeat.
Moan / Odong

Not long ago.... will start having people who feel like you

Follow me to join.......

Come to comfort / support / or complain

And soon..... is a society.

" You don't want anyone to scold your girlfriend.
On the day you are good?"

" But before that, you scold your girlfriend to social.
Until someone comes to console someone to scold your girlfriend "

I always repeat and believe.
So many times......
The society is handsome. We are.

And not for long.....

You.... will blend in with society.

And you... there will be more complaints!

Even then, congratulations....

All good people run away.... because you can't stand your drama!

-------------

Same to you!

If you post that you are heartbroken / love sucks / scold love

For a while.... someone will be disappointed about love. Run to join you.

Because.... the same stuff will be attracted to each other!

Not long ago..... became a community, society, suffering.

And if you don't stop!

"Society will be handsome. We are"

And finally.

You will blend in. Become that person.

And if.....
To the point called...
Life flows into the drama....
I won't go back.
Don't say that you didn't warn me ^_

-------------------------

Summary of key

It's actually you....
At.....
Be the one who chooses friends who will come into your life all the

Which one do you want?
Good friends.
Friends complain
Loser friend

You choose all by yourself.....

Bad post....
Good people don't follow.
Because I waste my time to develop life.

And a good post....
Bad people don't read
Because it's not fun
And waste of time.

" If you compare each of your posts..."

" Be like food...."

What kind of food will it be?

Between....

Valuable food... that health lovers follow.

Or is it.... a bad body for a pack of vultures to eat?

A10(Aten)
Prince of sales
Popular year 1 million people watch 2557,2558
"Society of possibilities"Translated

"แตงโมครึ่งซีก..ในชีวิตคู่”

บ่ายวันหนึ่ง ผมเลิกงานกลับบ้าน ร้อนจนเหงื่อโชก เปิดตู้เย็น พบแตงโมแช่เย็นอยู่ครึ่งซีก ดีใจจนคว้าออกมา แทะกินจนเรียบ

ครู่ต่อมา..ภรรยาผมก็กลับมาถึงด้วย เข้าประตูก็บ่น “กระหายน้ำ ร้อนมาก!” เธอเปิดตู้เย็น และชะงัก ผมบอกเธอว่า แตงโมซีกนั้นผมกินไปแล้ว สีหน้าเธอมีแววไม่พอใจ รีบเอาถ้วยไปรินน้ำ หยิบกระติกขึ้นมา ก็พบว่าในกระติกแห้งสนิท!
...Continue Reading"Watermelon, half-sec.. in a couple life"

One afternoon, I finished work. It was so hot that I was sweating. I opened the fridge and found watermelon. I was chilled for half a season. So happy that I grab

Just a moment later.. My wife came back. She complained about " thirsty!" She opened the fridge and I told her that watermelon. I ate it. Her face was sparkly. She was not satisfied. Take the cup to pour the water. The flask came up and found in the flask is dry!

She immediately said " She came home before. Why didn't you boil some water? What are you doing?"

I'm angry. Why do I have to do anything?"

Both of us have been in the cold war for a week to reconcile.

Saturday, I went home alone. When I saw both of them, " Why didn't you see mercy on this week?" I told me about my mom and blamed me. " Don't worry about myself, but I should care about others "

I don't agree. " Just eat half a watermelon. What the hell?"

Dad laughed, " You don't have to make excuses. Tomorrow is Sunday. Let's eat here

The next day, I brought my family to my parents. When I went into the house, he used me to buy vinegar. When I came back, my dad told me to have mercy to take the kids outside. I told me and dad brought me half a watermelon

" You are hot. Sweat watermelon. Let's go out your thirst The melons are big. It should weigh about two kilograms. Dad sent me a spoon.

" If you can't eat it all, leave it for your wife to eat

I picked up a spoon and ate a big one. I ate less than half of my belly.

After lunch, Dad put two watermelon on the table. Tell me, " Look what's the difference?"

I'm confused. One of the sec I ate. I was eaten. I was eaten. I didn't see what the difference in a moment. Smh.

Dad pointed out to the melons and explained, " This season, you eat another season. I have mercy. Dad told you both of them that if you can't eat it all, let's leave it. Let's see how your wife uses spoon. She starts to eat from the middle The other half is untouched. Look at your stuff. You eat meat in the middle until it's left for other people. Who doesn't know that sweet watermelon in the middle? From this small thing, I can see that I have mercy, much bigger heart than you

My hair is instantly red. Dad meant to say

" Two people are together for the rest of their lives. What's important? Where is the love, care between husband and wife? It's in one drop of oil.. One spoon of rice.. One curry paste.. Last time you were angry about eating watermelon. There are many excuses. If you are wrong. If you have mercy, I will be home first, I guarantee that you. Gotta keep you half "

" Don't think that this is a small thing that doesn't matter, but it reflects the heart of watermelon. It gives knowledge of everyday life. No matter how cold it is, you slowly let it will be hotter someday or heart that no matter how hot it is, you splash cold water Spoon.. One spoon will be completely cool down.
Think about it. If you are kind, you don't care. How will you feel?"

One word awakens people. I suddenly found that I put it every day when I get home.. Tea made for you.. the umbrella that I put in front of the door. It's up to love. Have mercy, but I haven't seen it. I don't know how to take care of him

Think about it and feel ashamed. Hurry up to bring a bowl of dumplings. "You eat first"

She laughed "don't do it in front of mom and mom"

Dad laughed, " If you can do this whole life, it's a good husband

In our heart, love, we need to give each other. We care about our other half. Don't think that every problem is a problem without reason. Think about your fault.

Live your normal life, care about family. Don't just care about other people's business.

Happiness is not at home, but how sweet it is at home.

Happiness.. is not how luxurious I drive, but it's safe to drive home.

Happiness.. is not having a beautiful lover, but it is about how bright the smile of a lover.

Happiness.. is not about listening to more or less sweet words, but in sadness.. Someone told me that it's okay. I still have me..

Don't just care about other people's business in social world until you are far away with family.

Cr. NusanthibuksTranslated

ผมเป็นคนนึงที่เคยติดบุหรี่มาก ติดจนมีกลิ่นเฉพาะตัวที่คนรอบข้างจะรู้เลยว่าผมกำลังเดินมาเพราะกลิ่นมันมาก่อน มันเป็นกลิ่นที่ผสมกันระหว่างกลิ่นบุหรี่กับกลิ่นน้ำหอมที่ผมใช้ประจำ รู้นะว่าบุหรี่ไม่ดีทั้งกับร่างกาย และคนรอบข้าง แล้วเรายังต้องมาเสียเงินไปกับสิ่งที่รู้ว่าไม่ดีอีก...ในใจผมคิดแบบนี้ตลอด แต่ความอยากมันไม่เคยหาย ก็คนมันติดมาเป็นสิบปี แถมยังสูบวันละซองซึ่งก็เยอะอยู่ มันจึงไม่ง่ายเลยที่จะเลิกให้ได้เด็ดขาด จนกระทั่งเมื่อผมแต่งงาน และภรรยากำลังตั้งครรภ์เนี่ยแหละ ที่ผมมีความตั้งใจที่มากกว่าครั้งไหนๆ ผมอยากแข็งแรงครับ เพื่อจะอยู่ดูแลคนที่ผมรักไปนานๆ และผมไม่อยากให้ลูกของผมต้องมาสูดกลิ่นบุหรี่เพราะมันมีผลต่อพัฒนาการต่างๆ ของเค้า เป้าหมายเลิกให้ขาดของผมครั้งนี้มันชัดเจนมาก ผนวกกับความโชคดีคือมีภรรยาที่เป็นกำลังใจไม่ห่าง เธอมีทริคสารพัด ค่อยๆให้ผมลดจำนวน คอยเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อผมอยากสูบบุหรี่ เช่น ชวนไปเล่นกับน้องหมา หาขนม ไอศกรีมมาทำให้ผมสดชื่น หรือหาลูกอม ยาที่เป็นหมากฝรั่งมาช่วย
ตอนนี้ผมแฮปปี้มากที่ผมเลิกมันได้สำเร็จ พร้อมกับครอบครัวผมที่กำลังจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แล้วพวกคุณล่ะ อยากเลิกบุหรี่กันบ้างมั้ย แล้วอยากเลิกเพื่ออะไร เข้าไปบอกต่อหรือแชร์ได้ที่ https://bit.ly/2Wwn77i เรื่องของคุณนอกจากจะช่วยเพื่อนๆให้ก้าวข้ามวงจรนี้ได้ ยังมีส่วนร่วมในการบริจาคเงินสมทบทุนช่วยผู้อื่นอีกด้วยครับ

หรืออยากหาตัวช่วยเลิกบุหรี่ หาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.quitforbetterlife.com
#เลิกบุหรี่เพื่ออะไร #QuitForBetterLife
I'm the one who used to be addicted to cigarettes. It smells so that people around you know that I'm walking because it's the smell before. It's a mixed between cigarettes and perfume that I always use. I know that I know that I know that With my body and people around you, we have to pay money on what we know that it's not good... in my heart, I always think like this, but I want to be gone. It's been stuck for ten years and I have been stuck for ten years. There are plenty It's easy to quit until when I'm married and my wife is pregnant. I have more intention than ever. I want to stay strong to take care of my loved ones for a long time and I don't want my child to smell. Cigarettes because it affects his development. The goal is very clear. This time it's very clear. Good luck is that there is a supportive wife. She has a trick. She has many tricks. Let me reduce the number of attention when I want to go and ask you to play. With the dog, looking for ice cream snacks to make me fresh or get some gum candy to help.
Now I'm so happy that I finished it with my family that's about to be more complete. Do you guys want to quit smoking? What do you want to quit? Go to give up or share at https://bit.ly/2Wwn77i. In addition to help friends to cross the cycle. This is also involved in donating money to help others.

Or want to find a helper to quit smoking. Find out more at www.quitforbetterlife.com
#เลิกบุหรี่เพื่ออะไร #QuitForBetterLifeTranslated

Join my OnlyFans! → https://onlyfans.com/venusangelic ♥(=^･ω･^=)
Hello my dolly molly inky pinky cotton candy clouds!
This makeup tutorial explains you how to imitate the look of a bjd short for ball jointed doll, dollfie doll, or asian doll as they are sometimes called.
An Inspiration to create this makeup was a doll itself, that some nice people at Hyper Japan gave me to pose for a photo. Tadaaaaa!

Now, Let's Start!

Use moisturiser to create a base that makes your skin look smooth like porcelain.
Press the moisturiser with lifting strokes into your skin. Be gentle with your skin, the facial skin is the most sensitive, so make sure your hands and face are clean so you don't transfer bacteria into your pores and avoid breakouts.

When the cream is absorbed, apply a second layer. Wait until the second one is absorbed by your skin too, and apply the third and last layer. Applying more than one layer of moisturiser is more effective.

This part is optional, but listen:
Before we start applying any makeup, insert circle lenses. It's wrong inserting them after the makeup is done, as you risk that powder could come in touch with your lens, and you'd end up with a bad eye infection. Or, of course, your eye makeup and mascara would risk getting messed up.

Use a pink or peach toned concealer, 1 shade lighter than your natural skin tone to create an even, and flawless base shade. Apply around the dark area under your eye, eyelids and the infamous T-Zone. Apply the second coat of concealer and blend, blend, blend, and blend. No magic, but only blending is the one key to create an even base.

Get powder in your natural skin tone. Lightly dab the sponge with the powder. Then, dab the sponge to your facial areas. We only dab, as pressing to much powder onto your skin would mess up the doll look. We want the difference between powder colour and concealer colour to be seen, as it creates a natural but doll like skin.

Dolls got mysterious, beautifully deep set eyes, so keep watching too see how you can do that, too!
Choose light pink eyeshadow, and apply colour from eyelid to brow bone. Choose a reddish brown and apply it to your outer eye corner, then blend the two colours.

As mentioned, make up is art, and there's a wide variety of tools for us to use.

Take a lip liner, but use it as an eyeliner.
Line about the half of your lower lash line and blend moving your finger upwards.

Apply mascara, a lot of mascara, to make both your real lashes and lower lashes thick and long.Now get fake lashes. For a dolly look, look for lashes that aren't too long, have a thin lash band,many but thin lashes, and have their ultimate longest lash pair set in the middle.

Use light pink blush. Smile and apply on your cheeks.
Apply blush on your temples, brushing downwards to your kidney.

This time, bronzer is not used to tan us, but to create shadows. Dab a small amount of bronzer on a powder brush and apply to your sides, over the light pink blush to create a warm and soft colour tone.

Dab some bronzer on your finger and apply to the sides of your nose. This will give an illusion of a narrow nose like most dolls usually have.

To create soft looking lips, line your lips with a brown lip liner. Blend the lip liner on your lips.
Stroke cherry red lip liner on your lips, then blend the 2 colours together. Dab red or pink lip gloss on your lips, then press them together. Now you have simply dreamy lips in soft colours!

Look! We're done!
I hope that you too will enjoy trying out this doll makeup!

See you in my next video!

Credits:
Music by Kevin MacLeod: Cattails
A thank you to Sebestian1 and ~飛飛~ on flickr for letting me use those beautiful dollfie picture! ♥
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
(灬╹ω╹灬) SUBSCRIBBLE FOR MORE VIDEOS! ♥
☆ New videos every Wednesday & Friday at Japan time 9pm!
FACEBOOK
→ https://www.facebook.com/Venus-Angeli...
SNAPCHAT
→ venusp
INSTAGRAM
→ @VENUS_ANGELIC
TWITTER
→ https://twitter.com/vnsnglc

SENPAI’S INSTAGRAM　(๑´ㅂ`๑)
→ @manasenpai
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━

you can leave a comment if you have any suggestion on what you want me to eat next!😆
[use CC to enable Subtitles] Hello, my name is Kinoshita Yuka ! I love eating.
OoGui (eating a lot) is my channel's main focus. I often do a social eating live (Mukbang)
Today, i ate from 7-Eleven ( is an American-Japanese international chain of convenience stores ) 50 Oden (is a Japanese one pot winter dish consisting of several ingredients such as boiled eggs, daikon, konjac, and processed fishcakes stewed in a light, soy-flavored dashi broth. Ingredients vary according to region and between each household) With different sauces , All that is so high in calories and great food for the winter , it was so delicious and amazingly tasty !!

やってほしいことや食べてほしいものがあったらコメント欄で教えてください！😆

weibo（中国の大きいSNS）にも動画やコメントを載せているよ！
https://weibo.com/mochiko0204

⭐️木下ゆうかオリジナルグッズ \(﹡ˆOˆ﹡)/
【パーカーとマグカップが新しくなりました！】https://uuum.skiyaki.net/yuka_kinoshita

⭐木下ゆうかLINEスタンプ２でたよ！！！ᐠ( ᐢᐢ )ᐟ
https://store.line.me/stickershop/product/1265744/ja
LINEアプリ内の、スタンプショップで『木下ゆうか』と検索すると出てきます！

セカンドチャンネル作りました！∩＾ω＾∩
木下ゆうかのゆるちゃん！/YukaKinoshita２
https://www.youtube.com/channel/UCjpPqow_Rlv0A9RePeJ6nAA

【はらぺこパズル】ごはんに恋をした
［iOS］http://bit.ly/2aWQUDK
［Android］http://bit.ly/2btZ3eP

【大食いYouTuber】木下ゆうか　はじめてのPhotoBook
木下ゆうかＰｈｏｔｏｂｏｏｋ　"ｙｕｕｋａ"
定価：1250円（税別）
発売元：講談社

全国の書店の他、ネット書店で販売中！
http://kc.kodansha.co.jp/product?isbn=9784063650099

木下ゆうか：“Yuka Kinoshita” Japanese

⭐️[[TURN ON CC FOR SUBTITLES]] ⭐️
Thank you Aphexx（@aphexx9 )-English subtitles
Thank you Range o（@orange0204)-Chinese subtitles
Thank you Waza_leji(Ieji_San) -Arabic subtitles
Thank you Taejun Lee -Korean subtitles
Thank you Jane-Korean subtitles
Thank you miu sister-Indonesian subtitles
Thank you Sony Boy-German subtitles
Thank you 香港國のパンダ・M-Hong Kong subtitles
Thank you 日本語字幕 Soraさん
Thank you My Nguyen-Vietnamese subtitles
for supporting in making subtitle.

If you've captioned/subbed one of my videos please inform me via E-mail. Thank you

⭐️エンディングなどのイラストは、ケイジェーさんに書いていただきました！（Twitter　@K__j_344）
http://t.co/rWRrlpd5Pc

木下ゆうか年表
https://sites.google.com/a/origin-rise.twbbs.org/origin-rise/mochiko
Thank you Mr. Range o！

⭐︎FOLLOW ME
Twitter https://twitter.com/mochiko0204

Facebook https://www.facebook.com/pages/%E6%9C%A8%E4%B8%8B%E3%82%86%E3%81%86%E3%81%8B-KinoshitaYuka/825093884226382

大食いが不思議な方は是非この動画を観てください！
http://www.youtube.com/watch?v=wJ3qb8tTUlM&sns=em


I’m also a competitive eater as a job.
Please let me know via email or comment if you have any requests what you want me to try or you wanna have a food battle with me!

素材提供 PIXTA

お仕事の依頼はこちらにメールください(﹡ˆᴗˆ﹡)
Please contact me if you have any job requests.
[email protected]

Please READ this box for more info. Best exercises to GAIN WEIGHT for skinny women. This workout plan is based on full body Compound Exercises. Compound exercises are those that involve more than one joint and muscle group. They are more efficient and effective for muscle growth.

Method:
10 exercises, 4 sets per exercises, 45 -- 60 seconds of rest in between sets.

Set 1 - Choose weight that will be manageable for 12 reps.
Set 2 - Increase the weight slightly to which you can only accomplish 10 reps.
Set 3 - Increase the weight even more to which you can only accomplish 8 reps.
Set 4 - For the final set, lift even heavier weight to reach failure at 6 reps.

Workout Schedule: Only 3 - 4 times weekly on alternate days.
*It is important to know that it is NOT in the gym you achieve growth, it is when you rest and recover. Hence, a full workout day should be followed by a rest day to assure full recovery and growth.

Workout Duration: No more than 60 minutes per session.

Progression: Perform these exercises for 4 - 6 weeks. As you progress, lift even heavier weights and increase to 5 or 6 sets per exercise.

Stick with it, stay focused and I trust you will start to see changes in your body. EAT A LOT, REST, WORKOUT and you will GROW. All the best! xx

Please LIKE and SHARE this video.
SUBSCRIBE to my channel for new fitness, nutritional & motivational videos: http://www.youtube.com/user/joannasohofficial

Stay connected with me via:
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh/

Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:
http://www.joannasoh.com

Lots of Love xx

Music Copyright:
Background music credits to http://www.freesfx.co.uk
Flame by Don Taylors