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《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》

幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式，尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說，睡前的按摩練習，不僅可以慰勞自己的辛勞，也能有效的舒緩身心壓力，甚至改善婦科問題，以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到，對提升女性健康有幫助的按摩方式，分享給大家，但提醒如果您有確診的疾病，還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔！

1.）腹部按摩

選用天然的椰子油，舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍，用拇指以外的四指指腹，先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下；再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向，往肚臍溫柔的按摩各九次，最後再以肚臍為中心，順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次，如果覺得很舒適，還可以再重複以上兩到三個循環，這個練習小孩也適合，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

2.）坐骨周圍的骨盆底肌按摩

對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說，骨盆底肌的張力多數是過高，也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康，按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習，穿不穿褲子都可以，端看妳本人自在與否來決定。

如果選擇直接接觸皮膚，則一樣選用天然的椰子油，一腿自在的屈膝休息，準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置，先用手找出該側坐骨的位置，然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分，由前往後或由後往前都可以，如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸，慢慢解除肌肉緊繃的張力，左右兩側坐骨的感覺可能很不同，不用擔心，絕大多數的人都是如此，可以再較為痠痛的那側多重複幾次，隨著練習頻率與時間，兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

3.）陰道壁周圍的肌肉按摩

多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習，但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分，也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣，會有張力過高或是虛弱無力的問題，對女性來說，是值得認識與學習的很重要的一部分，因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。

在安靜自在舒適的空間，選用天然的油品，先找到會陰與陰道，然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道，避開正前方尿道位置的周圍區域，由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉，如果有特別痠痛處，一樣可以稍作停留，真的太不舒服也不勉強可以避開，等其他區域肌肉張力緩解後，再行施做，試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異，如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感，則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師，進行骨盆底運動的練習。

如果想完整了解骨盆底的知識，也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
https://facebook.com/events/3204721889566203/?ti=cl

Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
#ilovemyyogalife #ilovemyjob #beboldbefree
#vcstyle #myvcstyle #yogawears #llovemyjob

《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》

幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式，尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說，睡前的按摩練習，不僅可以慰勞自己的辛勞，也能有效的舒緩身心壓力，甚至改善婦科問題，以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到，對提升女性健康有幫助的按摩方式，分享給大家，但提醒如果您有確診的疾病，還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔！

1.）腹部按摩

選用天然的椰子油，舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍，用拇指以外的四指指腹，先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下；再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向，往肚臍溫柔的按摩各九次，最後再以肚臍為中心，順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次，如果覺得很舒適，還可以再重複以上兩到三個循環，這個練習小孩也適合，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

2.）坐骨周圍的骨盆底肌按摩

對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說，骨盆底肌的張力多數是過高，也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康，按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習，穿不穿褲子都可以，端看妳本人自在與否來決定。

如果選擇直接接觸皮膚，則一樣選用天然的椰子油，一腿自在的屈膝休息，準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置，先用手找出該側坐骨的位置，然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分，由前往後或由後往前都可以，如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸，慢慢解除肌肉緊繃的張力，左右兩側坐骨的感覺可能很不同，不用擔心，絕大多數的人都是如此，可以再較為痠痛的那側多重複幾次，隨著練習頻率與時間，兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

3.）陰道壁周圍的肌肉按摩

多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習，但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分，也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣，會有張力過高或是虛弱無力的問題，對女性來說，是值得認識與學習的很重要的一部分，因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。

在安靜自在舒適的空間，選用天然的油品，先找到會陰與陰道，然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道，避開正前方尿道位置的周圍區域，由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉，如果有特別痠痛處，一樣可以稍作停留，真的太不舒服也不勉強可以避開，等其他區域肌肉張力緩解後，再行施做，試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異，如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感，則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師，進行骨盆底運動的練習。

如果想完整了解骨盆底的知識，也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
https://facebook.com/events/3204721889566203/?ti=cl

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經過疫情，我們應該學習到的智慧 -
系列二 『心理篇』❤️

對未知且充滿變數的未來，健康的心理素質、調整心態的能力與彈性、與人連結的能力與影響力、都會是能否打造幸福人生的關鍵，何況，心理直接影響生理，如果沒有健康的 “心”，也很難擁有健康的 “身” 啊！💕

1.) 覺察情緒：唯有覺察，才能 “看見” 自己。

詩人泰戈爾曾說：『世界上最困難的事就是了解自己』，而覺察正是了解自己的關鍵，想要擁有健康的心，就需要擁有時時覺察自己的能力，透過覺察看見自己每個當下的狀態，才有空間處理心的問題，我們每天不同的情緒湧現，都是練習覺察自我的好時機。 情緒出現時，利用：暫停 -> 覺察 -> 接納 -> 自我對話找出深層渴望 -> 做出同時服務自己與他人的行動，經過執行這幾個步驟，就能避免情緒壓抑累積，變成難以處理的心的問題。

2.) 與人連結：美好的人生，是靠良好的關係來打造。

長達75年的哈佛研究指出，圓滿人生的關鍵因素是 “愛” ，良好且緊密的人際關係品質，讓人願意分享、顯露真實的自己、覺得有人倚靠、能夠付出愛與接受愛，能夠放鬆神經系統、減輕情緒與身體的苦痛、且夠能面對外界的挑戰與變化，因此從心出發與人連結，花時間與人建立良好且緊密的關係，練習好好愛人與被愛的能力，都能大大幫助維持心理與身體健康啊！

3.) 壓力管理：找到持續人生無限賽局的減壓方式。

Simon Sinek 曾說：人生是場無限賽局，未來不是比誰打贏勝仗，而是比誰撐得久。能夠 “持續下去” 才是有機會活得更好的其中一個關鍵，要讓自己能夠持續，學習如何排解壓力就非常的重要，壓力已被證實是許多慢性疾病的成因，也是許多人看不見得隱性問題，因此覺察身、心、環境、與情緒帶來的壓力，嘗試找出自己排解壓力的多元管道，才能讓我們從每個挑戰與困境中重新站起來，增加心的彈性與韌性。

4.) 個人覺得重要的心理素質：好奇心＋同理心＋慈悲心。

不管是對自己或對他人都適用。
好奇心：是成長的關鍵，對世界對自己對他人永保好奇，就能找到學習的動力、激發創造力、還有培養同理心。
同理心：是對抗情緒之王 - 自卑的解藥，能夠同理包容接納自己與他人，才能改善自己與自己的關係，於他人連結，與發揮影響力。
慈悲心：是愛的彰顯，是能夠好好愛人與被愛的關鍵，也是療癒自己與他人的強大力量，人皆有之，我們都已具備所有我們所需要的，只需要給自己空間重新看見而已。

倫敦政治經濟學院院長 Minouche Shafik曾說 :
『 過去靠勞力工作、現在靠腦力工作、未來靠心工作。』
心也是我們人類最強大、最獨一無二，也無法被人工智慧取代的關鍵啊！❤️

經過疫情，我們應該學習到的智慧
系列一 - 身體篇
https://www.facebook.com/909513179123807/posts/3912419815499780/

7/11（六）：女性必修骨盆底照護工作坊 - 台中
shorturl.at/pqBY9 💎 Bean Yoga

8/16（日）： 女性必修骨盆底照護工作坊 - 台北
shorturl.at/adqvZ 💎 瑜珈海洋 Yogi Ocean Studio

9/10 (五天)：女性專屬骨盆底照護之旅 - 澎湖
shorturl.at/LORZ3 💎 山水衝浪民宿-Mahalo B&B

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