Search
各位敲碗已久的心聲🐭🐭都聽到了‼️
🧷購買連結 : https://tinybot.cc/bpm-lanzihan/
2020 s s 藍紫漢超彈力重磅牛仔褲_「雙色齊發」
／
————— 一次釋出兩種款式 —————
「原色丹寧彈力牛仔褲」／「淺刷色刀割補釘牛仔褲」
24 腰 ~ 42 腰強勢推出，男女皆可著用‼️
／
【引頸期盼｜重磅登場】
藍紫漢團隊原創設計，"鳳梨監製"的第一款牛仔褲重磅登場。嚴選超彈力面料搭配"LANZIHAN"獨家識別車縫線，歷經三個多月的版型調整，以及各項細節設計，
產出了這款獨一無二的牛仔褲 ! !
超小尺碼至加大尺碼全面釋出，讓喜歡的男女生皆可著用，🐭🐭給你截然不同的藍紫漢全新面貌。
－
➡ 商品款式 :
「原色丹寧彈力牛仔褲」
「淺刷色刀割補釘牛仔褲」
➡ 尺寸 :
24 腰 ~ 42 腰
➡ 購買連結 : https://tinybot.cc/bpm-lanzihan/
💢คาร์ดิโอแล้วไม่ผอมสักที💢
พวกมึงส่วนใหญ่เลยพอเห็นเครื่องคาร์ดิโอก็สักแต่ขึ้นไปเดินลู่วิ่งหรือปั่นจักยานหรือเต้นซุมบ้าแล้วคิดว่าทำไปเดี๋ยวผอมเอง แต่แม่งก็เสือกไม่ผอมสักที เพราะอะไรเดี๋ยวกูจะมาอธิบายให้ฟัง
✅ก่อนเข้าเรื่องเลยคาร์ดิโอ คืออะไร ?
กูจะอธิบายง่ายๆเลยนะคาร์ดิโอคือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบไม่หยุด เป็นการคาร์ดิโอหมด เช่น วิ่ง ปั่นจักยาน ว่ายนำ้ ล้างรถ ถูบ้าน สักผ้า หรือ แม้กระทั้ง เยกัน พวกนี้คือ คาร์ดิโอหมด แต่การคาร์ดิโอที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายแบบเดินคับ การคาร์ดิโอแบบเดินมันคือการคาร์ดิโอแบบ weight bearing exercise คือ จะทำให้ ข้อต่อดีขึ้น มวลกระดูกจะดีขึ้นการกำจัด fat จะดีขึ้นด้วย และ ดีสำหรับผู้สูงอายุด้วย ถ้าไม่มีปัญหาเริ่องเข่า
แต่พวกมึงหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าวิธีที่คาร์ดิโอที่ถูกที่สุด และ กำจัด ไขมัน ได้เร็วที่สุดคือ วิธีไหน วันนี้ กูจะมาสอนพวกมึงคำนวนกันว่า ร่างกายของแต่ละคนต้อง คาร์ดิโอ ให้ hart rate อยู่ที่ประมาณเท่าไหร Fat ถึงจะลด กูจะสอนง่ายๆ
หลายคนอาจจะบอกว่าทำไมต้องคำนวน ก็ต้องคำนวนไงเพราะถ้ามึงไม่ทำกัน สิ่งที่มึงทำกันอยู่จะเสียเวลาปล่าว ปรกติ trainer จะคอยคำนวณให้ และ ต้องคำนวณ ตลอดด้วย อาทิตย์ ละครั้ง เพราะว่าถ้าเรา แข็งแรงขึ้น Fit ขึ้น เราก็จะต้องเพิ่มความโหดของคาร์ดิโอขึ้น ทำเท่าเดิมไมไดั ถ้าพวกมึงยังทำกันเท่าเดิม Fat ที่มีอยู่ก็จะไม่ออกไป พวกนี้เป็น Fat ฟังลึก Fat ที่มึงสะสมมาเป็น ปีๆ เราต้องเพิ่มความเดือดเพื่อกำจัดมัน พอกูพูดแบบนี้ หลายคนคงถามว่า แล้วถ้าผม จัดไปเลยแบบเต็มสูบเลยละครับ ไม่ต้องคำนวณ คำตอบคือ กล้ามเนื้อมึงก็จะหายไปด้วยไงละคับ ซึ่งไม่เป็นผลดี ถ้ากล้ามเนื้อหายเตาเผาไขมันก็จะหายนะ แทนที่การคาร์ดิโอจะดีกลายเป็นฉิบหายไปกูเลยต้องมานั่งสอนมึงคำนวณ ง่ายๆดังนี้
💢วิธีคำนวณ
* ผู้ชาย : MaxHR = 214 – (0.8 x อายุ)
* ผู้หญิง : MaxHR = 209 – (0.7 x อายุ)
หรือสามารถคำนวณแบบง่ายๆ โดยเอา 220-อายุ เช่น อายุ 30 ปี ก็เอา 220 -30 =190 สรุปคือ maxHR ของเราก็จะอยู่ที่ 190 BPM
จากนั้นจึงนำ 190 มาหาค่าอัตราเต้นของ หัวใจ ให้ burn Fat (หัวใจต้องเต้นในอัตรา 70-80% ของ maximum heart rate ถึงจะ burn fat)
วิธีคำนวณ เอา 190×70 หาร 100= 133 เป็นต้น ก็จะได้ Hart rate ที่เริ่ม burn ไขมันสำหรับกู ละ คือ 133 เวลา วิ่งหรือ เดิน ออกกำลังกายถ้า hart rate อยู่ที่ 133 คือ เริ่ม burn
ปล ถ้าแข็งแรงขึ้นก็ค่อยปรับ จากเอา 190 ไป คูณ 70 เป็นคูณ 75 คูณ 76 ถึง คูณ สูงสุดได้คือ 80 และหาร 100 ก็จะได้ hart rate ที่ดีที่สุดของตัวเองในการกำจัดไขมัน ง่ายมะ ง่ายจะตาย
💢และคำถามยอดฮิตต่อมา คือ การคาร์ดิโอที่ burn fat ได้ดีที่สุด ควรอยู่ใน zone ไหน ?
เราควรคาอยู่ใน zone 3 กัน คับ 30 นาที เพราะเป็น zone ที่ กำจัดไขมันได้ดีสุด แลัว หลายคนคงจะงงว่าทำไมกูถึงไม่บอกว่าโซน 2 ทุกที่เค้าบอกว่า zone 2 กัน
มึงลองถามตัวเองว่า เอา จริงๆ zone 2 อัดตราการเต้นหัวใจ 60%-70% มึงคากันมันลดกันมั้ย? สำหรับกู กูบอกเลยว่าตัวกูfatไม่ลด
แรกๆเริ่มเล่นfitnessนะใช้ zone 2 ขืนวันแรกที่พวกมึงขึ้นลู่กูบอก โซน 3 เลย มึงได้กลับบ้านกันแน่ๆ แต่ถ้าเริ่มมึงมาเลย zone 3 และกินโปรตีนถึง มึงหุ่นดีไวแน่นนอน เอากับกูมะ ไม่ต้องกลัวเสียกล้ามเนื้อจากการคาดิโอคับ แม่งส่วนน้อยมาก ที่จะเสียกล้ามเนื้อกัน กล้ามเนื้อจะเสียเพราะแดกโปรตีนอาหารหลักไม่พอกันมากกว่า ไม่ใช้การ คาดิโอ ใครที่คิดว่าวันนี้แดกไม่พอ กระดกไก่ปั่น เลย chic and shake กระดกเลย ก่อน เล่น fitness 1 ขวด หลัง คา อีก 1 ขวด line id @chicandshake กล้ามไม่หาย
สำหรับกูถ้าอยากลีนกูบอกเลยว่า ต้อง zone 3 เพราะ zone 4 กับ zone 5 มันเริ่มมากไปเหมาะกับนักวิ่งและอาจจะเริ่มเสียกล้ามเนื้อแล้ว แต่สำหรับ zone 3 ถ้ามึงแดกกันมาดี โปรตีน ถึง ไม่เสียกล้ามแน่นนอน แถมลดไวด้วย คากันให้ถึงละกัน กูเห็นแต่ละตัวบอกคาโซน2 เดินยังกับ กายภาพ
Zone 3 aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 30 -45 นาที นอกจากช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและอดทนให้ร่างกายได้ดี เป็นระดับกลางๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
สรุปคือ ถ้าเรารู้วิธีทำยังไงให้คาดิโอให้ได้ผลดีที่สุดมันคือประโยชน์ ของตัวพวกมึงเอง สุขภาพมึงเอง ไมใช้ของกู กูก็ได้แต่มาบอกมาสอนสุดท้ายทุกอย่างอยู่ที่ตัวพวกมึงเอง
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค
#บอกจากประสบการส่วนตัวกว่า20ปีที่อยู่ในวงการ
#และมีหุ่นที่มี6แพคตลอดเวลาไม่เคยมีช่วงไหนไม่มีเลย #ร่างกายกูคือคำตอบไม่พูดมาก #สิ่งที่กูเขียนพวกมึงก็ไปปรับใช้ให้เค้ากับตัวเองละกัน
你知道調bpm的時候為什麼要嘟嘴嗎？😚
因為...
我想親你丫🤪
新影片：https://youtu.be/hi7ExtdIF2c
■最新シングル「チューリングラブ feat.Sou」Streaming / DLはこちら！
https://t.co/Xu2nBc4KUP?amp=1
■Avec AvecによるRemixも配信スタート！
smar.lnk.to/6i1yH3XS
■Inst、各楽器Less ver.はこちらからフリーダウンロードできます！
https://piapro.jp/nanawoakari
■“フル2作目にしてメジャー1stオリジナルアルバム”
ナナヲアカリ2ndフルアルバム「七転七起」12/9発売決定！
☆CDご予約はこちら：https://smar.lnk.to/vXfo63qe
21曲めです。ナナヲアカリです。
いつまでたってもワットイズラブ！
チューリングラブ feat.Sou / ナナヲアカリ - Turing Love feat.Sou / NANAWOAKARI
Vocal & Poetry : ナナヲアカリ mylist/56196608 @nanawoakari
Guest Vocal : Sou
Music & Words : ナユタン星人 https://www.youtube.com/channel/UChK8kgGU767nKTxp4f4GD6g @NayutalieN
Illustration : 寺田てら http://trcootworks.tumblr.com/ @trcoot
Movie : 野良いぬ https://wanwan03019.jimdo.com/about-1/ @norainu03019
Choreography : いりぽん先生、@小豆
Mix:Hiroto Aoki(Sound City)
■アニメ「理系が恋に落ちたので証明してみた。」
Amazon Prime Videoにて全12話配信中
https://www.amazon.co.jp/gp/video/detail/B0834JDPBD/ref=cm_sw_em_r_pv_wb_8nsDosOAFMvBd
■歌詞（Lyrics）
あー、恋の定義がわかんない
まずスキって基準もわかんない
要は、恋してるときが恋らしい
客観？ 主観？ エビデンスプリーズ！
愛は計算じゃ解けない
まず普通の計算も解けない
要は、そんな状態が愛らしい
アイノウ？ ユーノウ？
もう大抵の事象において QがあってAを出して解けるのに
勘違って間違って 解のないこの気持ちはなんだろう（検証 is 不明瞭）
DAZING!! モーションは相対性にステイ
チューリングラブ 見つめあったったって解けないメロウ
ワットイズラブ いま123で証そうか
言葉で生み出すクエスチョン（クエスチョン！）
ハートで高鳴るアンサー（アンサー！）
測ったって不確定性 ぼくらのBPM
チューリングラブ 宙に舞ったったって信じないけど
フォーリンラブ いまはABCすらバグりそうだ
なんでか教えてオイラー（オイラー！）
感想きかせてフェルマー（フェルマー！）
予測不可能性 いま触れてみる
さあ証明しよう（証明しよう）間違いのないように
証明しよう（証明しよう）この感情全部全部
証明しよう（証明しよう）正解があるなら
証明しよう（証明しよう）シンプルなQ.E.D.
今日こそ証明したい！(しよう！)
目に視えない 無理難題を
ASAP！
導き出したい たどり着きたい 最適解へ
何度空回ったって ぶつかっちゃったって
不可思議なこのアノマリーを
解き明かす過程さえ必要条件です。
「3次元(立体)における2点AB間の距離を求めよ。」
的な感じだと思ってたのに
座標も公式も見当たらないし
参考資料にも載っていないから
君と生み出してみせたいじゃん
3次元(世界)におけるこの気持ちの求め方
○だって×だって 不安にとってイコールで
近くなって遠くなって 揺れるこの気持ちの針も（条件 is 明瞭）
Steppin'!! エモーションは相愛性ミステイク
チューリングラブ 騒ぎ出した胸の痛くなるほど
証明はいまも 確度を増しているようだ
曖昧も除外して 最大の仮説を
いま、ふたりなら実証できそう
チューリングラブ 見つめあったったってキリないメロウ
ワットイズラブ いま123で証そうか
言葉で生み出すクエスチョン（クエスチョン！）
ハートで高鳴るアンサー（アンサー！）
測ったって不確定性 ぼくらのBPM
チューリングラブ 宙に舞ったったってその因果も
フォーリンラブ いまはXYZまで解りそうだ
確かめさせてピタゴラス（ピタゴラス！）
確かにさせてリーマン（リーマン！）
予測済み可変性 いま触れてみる
さあ証明しよう（証明しよう）間違いのないように
証明しよう（証明しよう）この感情全部全部
証明しよう（証明しよう）正解があるなら
証明しよう（証明しよう）推測を超えて！
証明しよう（証明しよう）間違いのないように
証明しよう（証明しよう）この感情全部全部
証明しよう（証明しよう）正解があるなら
証明しよう（証明しよう）シンプルなQ.E.D.
HP : http://www.nanawoakari.com/
Twitter : https://twitter.com/nanawoakari
Instagram : https://www.instagram.com/77oakr
Facebook➤https://www.facebook.com/drumsticktw/
instagram➤https://www.instagram.com/drumsticktw/
the best song & anime of this season
If you like this song as much as I do, be sure to buy her music.
➤https://itunes.apple.com/jp/album/1459242779
本季最喜歡的歌曲，沒有之一。
少數LiSA的曲子BPM低於150啊XDDD
鬼滅的動畫也是本季最讓我期待的作品，只要幽浮桌的逃漏稅事件早點落幕..QQ
Song: 紅蓮華
Artist: LiSA
Drum: Roland V-Drums TD-30
Camera: GoPro HERO6 & Sony a7III
#Gurenge #叩いてみた #鬼滅の刃
アルターエゴ／Alter Ego
-----------------------------------------------
『鬼さんこちら手の鳴る方へ』
どうも まふまふです
アプリゲーム「IdentityⅤ 第五人格」2周年アニバーサリーソングを書かせていただきました
映像 まふてる https://twitter.com/uni_mafuteru
音楽 まふまふ https://twitter.com/uni_mafumafu
Inst → https://piapro.jp/uni_mafumafu
BPM=180
------------------
歪んだ記憶と
僅かに満たされない空白は
貴方の人格
見てくれだけは
表裏ひとつの編みぐるみ
其処に在っても 正体は不明でした
償い 賄い合い 罪作り
いつか何処かの与太話？
悲しい 愛しい者 物笑い
どっちへ逃げて隠れても
闇夜の園
「鬼さんこちら手の鳴るほうへ」
永久に虫喰った世界へ
夜明けぬまま罪を数えている
最低なフェイクショーだ
止まない雨に病めど
流れ落ちる咎などない
そばにいてくれないか
失格者
虚弱な声は
心を交わすほど
夢見ていた 誰かの人格
世の理に 正せぬ誤りに
気づいても意味はないのさ
じゃあ何に期待しているんだ
偽るほど 傷つくほど終わりへ
絶えず加速するプロセス
咳き込むほど凄惨な愛ならば
滑稽なフィクションで
あの日読み違えた
両目 未だ見えぬままの
ボクに失望していたんだ
失格者
人間失格さ 無き世語り
今日がこんなに暗いのに
疑い 疑い
君に寄り添う小さな一歩も
この手には余るようだ
「鬼さんこちら手の鳴るほうへ」
永久に虫喰った世界へ
夜明けぬまま罪を数えている
最低なフェイクショーだ
急いて遠のく背に
褪せた声は届きやしない
そばにいてくれないか
失格者
#IdentityV
#第五人格
#まふまふ
企業流程管理(Business Process Management, BPM)是企業電子簽核的工作流程(Workflow)套件系統，提供完整系列設計管理工具，以友善便利的開發管理工具給參與人員執行 ... ... <看更多>
那麼BPM就是指這一系列工作流程之間的串聯及管理。 也因為大家普遍認為BPM管理涵蓋的範圍更廣， 所以BPM就更加注重數據的收集、報表的產出、 ... ... <看更多>
bpm 在 BPM - 維基百科，自由的百科全書 的相關結果
BPM · 量度音樂速度，音樂單位（BPM，beats per minute） · 心臟收縮跳動次數，計算單位（BPM，beats per minute） · BPM短波授時台，是中國的國家授時台 · 業務流程管理，（ ... ... <看更多>