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高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力

攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？

維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體

維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！

❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭

➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1

❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物

➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意

❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀

➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素

❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環

➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆

❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀

➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等

❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀

➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果

❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取

➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等

❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀

➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得

#B群停看聽
⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好

⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制

⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的

⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道

⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異

⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用

#凱鈞話重點

人生就是一場幽默的實境脫口秀 讓J.Sheon(街巷)為你的感情主持公道
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J.Sheon - Kiss It (Official Music Video)

每條大街小巷都在討論的創作新人J.Sheon
第二波惡趣味催情聖曲--啵啦
讓你喜歡就啵，想要就上！

「啵啦」是J.Sheon好友「小葉」的真人真事改編歌曲，J.Sheon用哥們的語氣講述小葉追女孩子的情境，還對小葉的把妹招式從頭到腳品頭論足一番，而當事者小葉則完全不知道自己被寫進歌裡，直到J.Sheon發片前默默詢問小葉願不願意擔當他的MV導演？這首歌才正式被當事人聽到，現場小葉又囧又哭笑不得的表情，讓這首「啵啦」完全稱得上是一首衝康哥們的最佳範例鬧歌。

「啵啦」的曲風大膽將R&B融合雷鬼節奏，在輕快愉悅又歡樂熱鬧的氣氛下，J.Sheon的rap卻又顯得優雅迷人，在聽他敘述這個故事的同時，就一起被帶進這個微甜的溫暖PARTY裡。在「啵啦」這首歌裡，J.Sheon更鼓勵大家要大膽追求自己喜歡的對象，當沒有膽量的時候，不妨吃點蔥，壯膽啵下去！(吃蔥能壯膽是有科學根據的) 不管你是正在暗戀還是明戀、不管是男男或女女，這是一首非常適合闔家大小戀愛把妹時的「催情聖曲」。

MV拍攝時，除了有許多亮眼的臨時演員之外，現場可說是眾音樂人、導演雲集，導演小葉更號召許多兄弟助陣義氣挺片：包含了一路以來執導J.Sheon許多MV的導演兼音樂製作人謝乾乾，還有眾多音樂人好友自願無償擔任臨時演員，讓現場氣氛自然且熱絡，MV還邀請了阿妹親自認可饒舌團 ”Smashregz違法” 的主唱「呂士軒」為「啵啦」強力跨刀加持

J.Sheon就像跟好友辦了一場從清晨到夜晚的PARTY，雖然累爆，卻非常開心，甚至拍攝結束後，一群好友還圍在一起討論拍攝內容，看起來就像捨不得收工一樣。這種兄弟發片一定挺到底的精神，讓這支MV增添更多有趣的「可看性」，仔細找找，或許會在這支MV裏發現某個神秘人物也說不定喔。


啵啦 Feat. 呂士軒Trout Fresh
作曲Composer：J.Sheon / 剃刀蔣
作詞Lyricist：J.Sheon / 呂士軒Trout Fresh

I have a little story right here to tell you guys
等下 讓我先把腦袋給倒個帶
他是我朋友叫小葉
他總是在想著哪天可以遇到份真的愛

他研究天文學 只為了哪一天
帶女生看星星時候可以講一遍其中的意義
從天文講到地理 這意境是他最浪漫的細膩

還記得大學畢業後他分了手
交七年久的女友突然跟人走
愛得蠻深的他想都想不透
摔得滿身的傷 他裝做都不痛

他決定從今後
情場上不停留
要我教會他怎麼壁咚
So I say my bro, let’s go

就啵吧 啵吧
就啵吧 啵吧
喜歡就啵吧
就啵吧 就啵吧

別多想就是直接做
哪來的美國時間拖
如果沒膽先吃些蔥

就啵吧 就啵吧

他開始變帥 女生說他天菜
像是謝晒逐漸開始變壞
妹是把到一些 但那不是戀愛
他不想這樣下去 他說感到倦怠
He don’t know what to do
做的這些改變 單純因為不想輸
他怕了, 因為他仍記得前女友跟人走那時候
他是多麼慌的 Damn

但他最近又有新的對象 還問我們到底應該怎麼追她
小帥哥的外表下 還是以前的小葉
送早餐送到樓下 關心女生的小葉
還算欣慰 到頭來他還是沒變
面對喜歡的人就變白癡的那嘴臉
So I showed him how to handle this
All he gotta do is step in it

就啵她 啵她
就啵她 啵她
喜歡就啵她
就啵她 就啵她

別多想就是直接做
哪來的美國時間拖
如果沒膽先吃些蔥

就啵她 就啵她

每當鈴聲響起 小葉他怕漏接總忙著找電話
誒好 J. Sheon 這換我比較好解答
因為女孩是我朋友 我了解她
這小姐她，其實早心動
根本沒在鳥星座
不怕小葉老派帶她去看星空
但怕陷太快 所以話都放在心中

就算目前連牽手一次都還沒有過
愛情要速食或研磨 這兩種都不算有錯

讓緣分配個對 先別管配不配
如果想追的妹 準備快上鉤
還不快下手
就啵啦 啵啦
就啵啦 啵啦
喜歡就啵啦
就啵啦 就啵啦

別多想就是直接做
哪來的美國時間拖
如果沒膽先吃些蔥

就啵啦 就啵啦



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⚠️ 全台唯一！陳勢安《壞掉的我們》新專輯簽唱會 ⚠️
・時間：2018.09.08 (六) 下午1:00
・地點：台北新光三越站前廣場
・活動詳細資訊：https://warner.link/signingevent
--
⚡️#陳勢安 全新國語專輯《#壞掉的我們》⚡️

　　　　 ——————————————
　　這是最好的時代，也是最壞的時代
　　這是智慧的時代，也是愚蠢的時代
　　　　 ——————————————

⚠️ 警語：本專輯「壞掉」，不適合未滿12歲聽眾，專輯可能包含中度或重度的悲觀、寫實的破滅、沒有結果的結果、到不了的終點、不標準方向之前行、翻轉既定印象之挑戰。

? Fxxk the System！?

誰是評審？誰決定規則？誰定義成功？
脫離常軌、拋棄比較、放下安全感、找其他可能
允許我們壞掉、允許自己壞掉　不怕不一樣
保護你相信的價值，抵抗你所見的束縛
在乎真正在乎的

◼︎ 關於歌曲

最漫長的告別是心裡總有一個揮之不去你的位置......

錐心暢銷金曲「末班車、壞人」等作詞人馬嵩惟揪心力作，未必明天就有以後，未必終點就有結果，一樣關於愛，歌曲的出彩度除了來自細膩多層次的歌詞，還有來自陳勢安自然貫串全曲的悲傷氣質，不是宣洩和控訴，更多是深深的無力感。

歌曲詮釋困難度高，主歌與副歌高低音落差極大，尤其副歌三連音的韻味和運氣，特別挑戰歌手講故事的功力，以抒情歌拿手的勢安而言，是一項全新且開心的挑戰。

◼︎ 關於MV

特別出演：謝欣穎

陳勢安第二波抒情主打〈#你不是我的〉MV拋開包袱飾演小偷一角，與「影后」謝欣穎同台飆戲，兩人在MV中展開離奇畸戀。

MV中，陳勢安是一個成天無事在街上晃蕩的小偷，有時候在人群裡偷包包、有時鎖定路邊停好的轎車，將車子裡值錢的東西全都洗劫一空，而這也變成了他唯一的生活方式，因為他家裡面所有東西都是這樣換來的。有一天，他一如往常的在路上找尋下手目標，看見一台車內有支看來價值不菲的手錶，立刻二話不說擊破車窗，並順便把車子就這樣開走了。而當他回到住處檢查車輛時，一打開後車廂，卻突然看見一個全身被綑綁的女生，於是他將女孩鬆綁，事後卻始終問不出女孩來自何處。

兩人的相遇隨著時間悄悄起了微妙的化學反應，在每天一起聊天、相處的過程中，陳勢安竟愛上了女孩，但他一直覺得女孩有著心事……故事結尾，女孩毅然決然決定要離開陳勢安，讓曾經以為世界上任何東西都能輕易到手的陳勢安十分難過。

◼︎ 你不是我的
詞：馬嵩惟｜曲：陳子昇

聽 你沒發現 整夜說了幾遍 你有多抱歉
殘忍又那麼可憐
挽回都省略 那麼熟悉的人 何必勉強地聊天
別為難你再敷衍

過幾年 什麼感覺都會遞減
人總會改變 還好回憶會永遠
原諒我 想起從前 所以難免
還留在原點 傻得盼奇蹟出現

我曾經很快樂 很深刻 才不捨 再拉扯
你不是我的 最後我們誰能流著鮮血獲勝
感情它越炙熱 越難測 才叫人 能記得
沒想到牽手撐過曲折 結果你不是我的

當因為了解 兩人走到終點 在擁抱裡面
溫暖比傷多一點
相處多久了 我是最懂你的 要是感情能拖延
你才不忍說再見

我曾經很快樂 很深刻 才不捨 再拉扯
你不是我的 最後 我們 誰能流著鮮血獲勝
感情它越炙熱 越難測 才叫人 能記得
沒想到牽手撐過曲折 結果你不是我的

愛裡最痛的往往不是堅決 流淚告別
是明明知道早已破滅 還笑著自我欺騙 會有明天

兩個人很天真 很犧牲 但時間 更蠻橫
你曾是我的 一瞬 永恆 天空只能成全風箏
我們都努力了 緊抱著 但什麼 死去了
深愛過怎麼能再苛責 終於你不是我的

製作人：楊鈞堯
編曲：張晁毓 Dato
吉他：彭敬之
Bass：陳紀烽
鼓：李達文
第1小提琴：蔡曜宇
第2小提琴：盧思蒨
中提琴：葉棣綺
大提琴： 劉涵（隱分子樂團）
錄音師: 陳志翔 (人聲) / 潘堯泓 (鼓/弦樂) / 陳祺龍 Chris Chen (吉他 )
錄音室：112F Recording Studio （人聲/吉他）強力錄音室 (鼓/弦樂)
混音師 : 王俊傑
混音室 : 強力錄音室
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#NONSTOPRemix

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【NONSTOP Remix】 ft. EyeballRay, Macdella, SheATH, JAYRoll, ANBA

Directed by Hank Wu
Lyrics 詞 / Composer 曲 : EyeballRay, Macdella, SheATH, JAYRoll, ANBA


(SHEATH)
now get your money get yourself
跟著multi 硬起來
就一起party all night long
get your hoe ayy bro 動起來
multi in your mind
你持續播放 nonstop
multi in your mind
整晚就這首狂炸
ohh jeees
im on my kness 就給點面子
我不在意 有更多beef
拜託let me free
我要一直撞 讓他一直晃
我們一直炸的 but i dont care
just do that shit
we step by step

(HOOK)
NONSTOP 你不必怕
像掉進水裡 去感覺威力
NONSTOP 你不必怕
像掉進水裡 去感覺威力
BITCH 賠了我的心
MAN 一直陷進去
但我 SHIT
對你上了癮
SHIT BABE
對你上了癮

(JAYROLL)
gold ring and gold watch
baby give me my chain feeling my pain
dig in my name errbody say killing my swag
Woo 婊子躺在床呢
來迎接新國王了
we ready world wide now
這群小子皮膚黃的

我記得上次表演人沒這麼多欸
i tryna be the best 手上再戴支ROLAX
走不同的路 你的夢噗通了 fool
看你被唬弄了撲空了aye what u gonna do
haha bitch pretty boy swag (what the?)
fuck u hate me and u really like a shit
搭上紅眼睛的班機 yeah we ready to the sky
super high 到處噴的灰的 yeah we super fly

(EYEBALLRAY)
戴上耳機讓你上癮
戴上你的耳機上帝一起pop it
戴上耳機 煩惱全都一次let it go
要let em know 反覆播送 in your mind 無法抗拒
要強的pill你得耐心點的waiting for me
dont be a stoner 這首歌治療你我通病
I dont give a fuck　
全都一次來
填進我的愛
have fun如果你也要
耳機戴起來
BITCH
ring ring ring ring
我還在裡面聽我的音樂先別吵我babe
要一直前進不停潛進水底hate me babe
別一直吵頭要點了點了點了點了

(HOOK)

NONSTOP 你不必怕
像掉進水裡 去感覺威力
NONSTOP 你不必怕
像掉進水裡

(ANBA)
產生了化學反應
不可逆掉進水裡
慢動作漫無目地地
來回遊來遊去不戴蛙鏡

Bigger then big I'm Too strong
撒巴阿代誌先 hold on
聽到這8個8看妳這小破麻
給妳的歌射在舌頭

Paradise 不存在
Paranoid in your mind
我越壞妳越愛著我
這世界太變態
Paradise不存在
Paranoid in your mind
我越壞妳越愛著我
讓我就牽著妳鼻子走

bitch
賠了妳的心也學不會
內心不停演奏滂沱交響樂
配合我揹上這個悲傷的罪
無法忘記這杯忘情的水shit

(MAC)
Get your molly 一起pop it,Bitch NONTOP
去感覺威力 像在swimming,feeling NONSTOP
一波未平一波又起don't be trippin man
你說你感覺cho wavy I see you NONSTOP

Wait 都跳幾天了跟我說你還不累
damn按播放鍵聽音樂聽到都沒睡
Bout time to roll 休息一下with my bro
You try to slow but you really can't control

BITCH
Dollar bills送進 pharmacy
Try to find antidote你還有哪能去?
我唱一首歌 底你處方好幾顆
你早就上癮了 anytime you feel so good


(HOOK)
NONSTOP 你不必怕
像掉進水裡 去感覺威力
NONSTOP 你不必怕
像掉進水裡 去感覺威力
BITCH 賠了我的心
MAN 一直陷進去
但我 SHIT
對你上了癮
SHIT BABE
對你上了癮


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ANBA : https://www.instagram.com/b._.yewoo/

—
Producer : Macdella
Mixing / Recording : Macdella
Arranger : TKAY
Lyrics / Composer : EyeballRay, Macdella, SheATH, JAYRoll, ANBA

Producer/Director : Hank Wu
1st AC : Alan Xu
2nd AC : PURE
Photographer : VNZ

Special thanks
STLO : https://www.instagram.com/checkmystlo/
GOODIES SUPPLY : https://www.instagram.com/goodies_supply/