arm core的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: arm coreBebe Fit Routine 在Facebook 的評價

ท่าเวทในวันเข้ายิม เน้นสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวนะคะ🍬Bent-over row 10reps x4sets ท่านี้ได้หลังค่ะ (DB: 6kg x2)🍬One-arm DB snatch 10reps x4sets แรงที่ออกหลักๆจะใช้ขาและก้นเพื่อโยนตัวขึ้น แต่เกร็งท้องและcoreได้ดีมากๆ (DB: 6kg)🍬Split squat 10reps x4sets ถือดัมเบลข้างตรงข้ามขาหน้านะคะ เข่าไม่เลยปลายเท้า เข่าล่างเกือบแตะพื้น ได้ก้นต้นขาดีมาก (DB: 12kg)🍬Pulsing squat 10reps x4sets สควอทแล้วย้ำตอนจังหวะลง2ครั้ง ค่อยยืดขึ้นบีบก้นเข้าหากันค่ะ (DB: 6kg x2)

Q: arm coreRima 瑞瑪席丹 在Facebook 的評價

只要3分鐘！！（腹肌超有感）放下手邊的事，馬上跟著我一起做吧！保證有感覺😏然後告訴我你有沒有成功完成挑戰！30秒 平板式15秒 右手臂抬起15秒 左手臂抬起15秒 右腳抬起15秒 左腳抬起15秒 右手臂左腳抬15秒 左手臂右腳抬60秒 平板式---Super effective for your abs!Do it with me RIGHT HERE RIGHT NOW!Trust me you’ll feel your core burnin’🔥😏Comment below, lemme know if you were able to finish the challenge ☺️30 sec 👉🏽plank hold15 sec 👉🏽right arm up 15 sec 👉🏽left arm up15 sec 👉🏽right leg up15 sec 👉🏽left leg up 15 sec 👉🏽right arm left leg 15sec 👉🏽left arm right leg60 sec 👉🏽plank hold

關於arm core 在 emi wong Youtube
關於arm core 在 emi wong Youtube
關於arm core 在 emi wong Youtube

關於arm core 在 This insane 80-Core ARM CPU easily beat a 64 ... - YouTube 的評價

arm core 在 Bebe Fit Routine Facebook 八卦

By Bebe Fit Routine

2019-07-19 11:17:10 有 5,691 人按讚

มีท่าเล่น core หน้าท้องและแกนกลางลำตัวมาฝากค่า ท่าพวกนี้เน้นการเกร็งอยู่กับที่ ใช้กล้ามเนื้อชั้นในเป็นหลัก ซึ่งจำเป็นต้องฝึกมากๆ เพราะส่วนนี้ จะทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ ไม่ได้เน้นกล้ามปูด แต่ไม่ป่องและห้อยจ้า tipsคือ ต้องแขม่วท้องตลอดเวลา ดึงสะดือไปหากระดูกสันหลังตลอด หายใจยาวยาวววว

🦋V-sit holdท่านี้ขอกดไหล่ให้ห่างคอตลอด เปิดไหล่ ยืดอก หลังตรงเอนหลัง ทำมุมกับขาเป็นตัว V กระตุกเข่าให้ตรง (ใครปวดหลังให้งอเข่าเป็น table top คือแข้งขนานพื้นไว้ แต่หลังต้องเอนตรง) หายใจเข้าออกลึกๆ ขอท่านี้ 45วินาที อาจจะค่อยๆฝึกจาก 15วิ แล้วพัก5วิ ต่อไปเรื่อยจนสามารถค้างนานได้นะคะ 4sets

🦋V-sit Single leg drop จัดท่าเหมือนเดิม แต่ให้ลดขาลงใกล้mat(ไม่แตะ ต้องเกร็ง2ขาไว้ตลอด หลังไม่เปลี่ยนองศา) ข้างละ 10reps 4sets

🦋V-sit rotation w/ Single arm reach ท่าเดิม บิดตัวพร้อมเปิดแขน1ข้าง เอื้อมไปแตะขอบmat ข้างละ 10reps 4sets

🦋V-sit pulse กลับไปท่าแรก คราวนี้ เอาแขน2ข้างตีลมเบาๆ ท่านี้จะช่วยให้เราเกร็งท้องบนมากขึ้น หายใจเข้าออกยาวๆตลอด ขอตี 20reps 4sets ค่า

Tags: arm core