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🔻#首7日交換券送你搶先看🔻 #致命窺弒
兩對情侶計畫在週末出遊，並在租屋網站上租到一棟濱海豪宅。他們滿懷期待地住進這棟房子，卻在主宅側邊發現一間上鎖密室，甚至感覺有人無時無刻在監視著他們。不過他們萬萬沒有想到，在這棟豪宅裡面的，可能還有其他陌生人…

☀活動時間：即日起至2020/7/15截止

☀活動方式：
STEP 1⃣：按柯夢波丹粉絲專頁讚
STEP 2⃣：在貼文留言tag一位好友
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☀得獎公告：7/17於柯夢波丹粉絲專頁公告，得獎者須於7/19前回覆私訊真實姓名、手機號碼，逾期者視同放棄。
＊本次活動獎項需至本公司親領(台北市信義區菸廠路88號8樓台灣赫斯特)＊

小提醒
1.柯夢波丹保有修改活動細節之權利
2.活動參加者注意事項：http://event.cosmopolitan.com.tw/2017/privacy/

台北市議員潘懷宗今日於總質詢時提出，台北市市有財產建物何其多，但卻把大樓拿來放檔案、危樓給弱勢族群住? 他十分質疑台北市政府對於市產管理與使用監督機制SOP，柯市長應該好好整頓市政團隊，為市民看住荷包。

一位民眾向潘懷宗反映:位於南京西路440號建築物，平常鮮少有人出入，且旁邊緊臨工地，因為缺乏照明設備，容易造成治安上疑慮，希望能請加裝燈具。經潘懷宗調查，目前該棟建物由台北市刑事警察大隊管理，並自90年11月底起，開始作為檔案儲藏室。潘懷宗質疑，市府財產管理不當，竟把六層樓高建物拿來堆置檔案，這樣的運用與活化是否有浪費公帑之嫌!?

依照財政局公產管理科提供資料，由台北市警察局經管的大同區南京西路440號建物，為地上5層、地下1層，總面積(含附屬建物)總計有625.72平方公尺、約190坪的使用空間，是座落於玉泉段二小段564地號機關用地。其於民國77年建成，81年至90年間由警察局外事服務站使用，自90年11月起移由該局刑事警察大隊管理，目前是由刑警大隊作為檔案室使用，並有偵查佐1人，辦事員1人，書記1人於該處辦公。

潘懷宗提到，依據民眾陳情表示，該棟建物位置相當好，旁邊是合作金庫、對面是7-ELEVEN、斜對角是萊爾富超商，立地條件絕佳，平常卻閒少有人出入，看起來總是灰灰暗暗的，夜晚容易形成治安死角。 不過根據「不動產交易實價查詢服務網」、「591租屋網」及房仲業者提供資訊多方參考推估，若將該棟屋齡30年的建物出租，最保守估計，一個月租金至少可達22至25萬。等於將近200坪的「金店面」，竟拿來歸檔?

潘懷宗指出，此處堆置約160萬5130件，其中，居然還存有民國79年時候的資料!目前早已步入資訊電子化，政府機關檔案保存方式也有專法規定，這樣作是否合乎《機關檔案保存年限及銷毀辦法》相關規定 ? 潘懷宗並質疑北市市有房舍現行的「活化方式」，是不是都跟警察局這棟樓一樣離譜?

另外，潘懷宗提到，根據審計處107年度臺北市地方總決算暨附屬單位審核報告指出，社會局近年配合社福政策，積極活化公有閒置空間，陸續開辦各種社會福利服務，但取得及權管之建物多為88年以前申請建照之老舊建築物，建物隨屋齡增加可能潛藏耐震力不足之問題，在106年11月委託臺北市建築師公會辦理建築物耐震力初步評估，結果有30處應辦理詳細評估或補強，但其中有11處因涉及私人產權，無法由社會局主導進行詳細評估或補強，若發生大地震，恐將危害使用者安全。

潘懷宗指出，這些社福機構中，有不少是托嬰中心或是親子館，如: 成功社區公托家園及士林親子館暨托嬰中心服務對象是尚無自保能力的幼兒，另外還有大安工坊、健軍團體家庭、松德社區居住家園、萬大社區居住家園，其服務對象是應變能力較差的身心障礙者，更遑論親子館等每月累計使用人次2萬多人，若北市發生大地震，引起建物公安問題，後果將不堪設想。

潘懷宗嚴厲批評:北市公有財產管理出包，財政局難辭其咎! 對於市有公用不動財產之管理、監督及利用，公產管理考核機制到底在哪裡? 建物何其多，但卻把大樓拿來當檔案室、危樓給弱勢族群住，這種活化方式讓他無法認同!

潘懷宗要求: 台北市寸土寸金，警察局的檔案室隱身在身價不凡的三角窗地帶，而社會局轄下的多處社福場館卻是危樓，明顯管理有缺失，市府應拿出積極作為!

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20191104002329-260407?chdtv

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[新空間，新生活]
一些比較熟悉的朋友大概知道，最近我在整理一個新的空間，明亮的採光和通風，一直是我對空間最在意的地方（當然還要有小而美的廚房）

很幸運的，在轉了很多次租屋網、看了很多恐怖的房子之後，遇見了一間在學校旁邊，每天可以被陽光曬醒、聞到咖啡香的小房子：）

為什麼 斷食 可以幫助減肥呢？
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加！

斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了！
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法－ 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

你知道斷食，但你知道什麼是輕斷食嗎？
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同

發現上次講完斷食觀念，反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣！

但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高：168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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最近Doris自己有買衣櫃的需求，所以整理了很多IKEA衣櫃的資料，
今天就要來跟大家分享，萬元以下以及五千元以下的預算，
有哪些衣櫃可以選擇？還有挑選衣櫃應該注意的地方有哪些？

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▪完工篇：https://zuker.cc/ZukerShowEP12_2

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