4+2r代謝飲食法食譜的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT和 Yahoo名人娛樂都在討論：

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4+2r代謝飲食法食譜在 [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的八卦

作者woqp (woqp)

看板FITNESS

標題[問題] 4+2R代謝飲食交流管道

時間Mon Jan 31 22:36:26 2022

hi各位好

從有記憶以來一直都是為身材困擾，沒有一刻不擔心過，總是時時刻刻在注意飲食，

過去兩年因為疫情在家，加上長久以來的不正確飲食觀念與心理壓力大爆發，

體重在這段期間暴增，現在高壓生活總算告一段落想要認真的讓身材重回正軌。

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。

嘗試之前，已經買了書來看，也看了網路上的分享，本身沒有打算買診所的諮詢課程，

也有看到書上說在開始以前最好做好準備，例如前兩週必須完全認真執行等等...

因此想詢問是否有同樣也在正在嘗試4+2R的人，有沒有群組可以交流心得，

或是最近正在嘗試/年後打算嘗試，可以一起交流跟打氣。

我知道之前的文章有人有留言過，不過那個群組目前好像加不進去了，

所以想問問還有沒有line or fb群組可以加入。目前fb搜尋過一遍只有看到

診所官方設立有買課程的群組，因為本身沒買（也不打算買）所以就沒加入了。

不曉得此文有沒有違反版規，若有我會自行刪除，不好意思～謝謝！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.160.95.138 (丹麥)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643639788.A.236.html

推 sea130281: 去google 4+2R，阿斯~漂亮女醫師推薦，那當然肯定有用! 01/31 23:25

→ sea130281: 然後年夜飯吃好飽~ 01/31 23:26

推 margies: 如果本身已經對飲食很有壓力了，還是不要嘗試那種極端飲 02/01 02:10

→ margies: 食的減肥方式吧orz 02/01 02:10

推 chia1985: 有興趣+1 02/01 08:25

噓 mybbsid: 新年第一開噓，我真壞。置底文不看，置底文表示哭哭 02/01 10:02

推 argyle: R1 R2低熱量對某些人反而會造成心理上被剝奪感 02/01 10:25

→ argyle: 導致放鬆日暴食~暴食完又充滿罪惡感 02/01 10:26

→ argyle: 然後隔天R1+書上要求體重新低反覆造成壓力 02/01 10:28

→ argyle: 先思考你是否能承受這些壓力吧~ 02/01 10:34

推 FarkU:

02/01 10:45

→ FarkU: 朋友的筆記，除了R1比較極端，其他倒是還好。這畢竟有醫師 02/01 10:48

→ FarkU: 做背書，應該還是屌打民俗減肥法或是網紅營養師。 02/01 10:48

推 sea130281: 王姿允醫師之前跟蒼藍鴿有過爭執，關於喝水量這件事 02/01 14:23

→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=imFI-sDeNaU 02/01 14:23

→ sea130281: 底下還有蒼蘭鴿親自回覆，總之兩邊都是醫師，都是強者 02/01 14:23

→ sea130281: 不像我胃哥只是醫師的快樂小夥伴，不過肯定支持王醫師 02/01 14:24

→ sea130281: 因為王醫師很正~~至於王醫師的4+2r我個人是沒試過 02/01 14:25

→ sea130281: 不過王醫師這麼漂亮~~ 他的4+2r肯定是有用的~~~ 02/01 14:26

推 margies: 上面影片的延伸閱讀 https://reurl.cc/6Ed7e5 02/01 14:28

推 FarkU: https://youtu.be/imFI-sDeNaU 該女醫澄清別人說她胡扯 02/01 15:19

→ FarkU: 關於喝水這事還有的爭，部分腎臟科醫師都說這樣東西有含水 02/01 15:23

→ FarkU: 份都算水份，可是常有民間網紅療法認為一定要開水，什麼咖 02/01 15:23

→ FarkU: 啡、茶、牛奶、水果都不行。 02/01 15:23

推 lesautres: 看起來很像之前看過的PSMF，極低熱量保留蛋白質，階段 02/01 15:47

→ lesautres: 性復食可能是難點。但覺得這種比較極端的方式還是去看 02/01 15:48

→ lesautres: 診比較安心吧？ 02/01 15:48

推 halulu: 喝水6000嗎呵呵 02/01 17:48

推 sayauser: 看起來真嚴苛...這真的有毅力能做到嗎 02/01 17:51

推 decorum: 減重計畫不能太複雜難以實施也不能太嚴苛無法持續 02/01 19:27

→ decorum: 4+2r似乎太複雜太嚴苛了念醫學系的毅力之強與一般人不同 02/01 19:30

→ decorum: 她或許覺得沒什麼困難一般人恐怕會吃不消 02/01 19:31

推 lovebean: 有夠複雜的啊, 要人不要餓肚子結果卻也是搞得執行很困 02/01 20:26

→ lovebean: 難 02/01 20:26

→ babelon: 重要的不是短期執行而是減重完以後怎麼維持 02/01 22:00

推 Dolce: 嗆她的不只蒼藍鴿，爭議似乎不小，要不要再多看看其他意見 02/01 22:32

推 yeaha0055: 覺得211餐盤就很有效了容易執行且吃得飽也比較能長期 02/01 23:10

→ yeaha0055: 維持 02/01 23:10

→ sea130281: 不管啦!! 王醫師這麼漂亮~~我挺王醫師!~ 02/01 23:14

→ Bocaj: 有在追蹤這位醫師感覺這方法可以當成最後手段(病態肥胖 02/02 03:24

→ Bocaj: 或是用盡所有方法都瘦不下) 其他比較和緩的方式可以先試試 02/02 03:25

→ Bocaj: 而且她的學生基本上還是要吃他們賣的一些套裝東西 02/02 03:26

→ Bocaj: 印象中本版有一位用自己改良(?)的方法也瘦了不少 02/02 03:27

→ Bocaj: 我是光看到R1+R2就覺得很想死 02/02 03:29

推 FarkU: 我的婦女朋友們的效果是還不錯，大多從產後的西洋梨身材， 02/02 04:55

→ FarkU: 執行半年以上不靠運動變回彷彿是肌少症狀態的瘦，不過她們 02/02 04:55

→ FarkU: 開心就好。長期會不會影響健康不得而知。 02/02 04:55

推 jfw616: po錯版…難怪你胖 02/02 05:15

→ jfw616: 不像困擾…可以考慮切胃 02/02 05:15

推 Insatiable: 認真執行的話成果不錯。只要進到R2基本上都能吃很飽 02/02 16:19

→ Insatiable: 。R3就能吃低脂肉類。R4能吃原型澱粉。 02/02 16:19

→ Insatiable: R4時期就能加入重訓。其他時期就是多走路以及自身能 02/02 16:20

→ Insatiable: 力範圍內的運動。 02/02 16:21

推 orzkk88: r1雖然極端但不會餓喔 02/02 16:32

→ orzkk88: 而且真的會消水腫 02/02 16:32

噓 crazysix: 說到底就是心急+懶+沒毅力才想走捷徑 02/02 16:41

推 qaws74109: 有看診過，並實施兩個月，老實說這套就是極低碳飲食， 02/02 16:54

→ qaws74109: 後續沒繼續執行，復胖程度很快的…，真的建議要花錢， 02/02 16:54

→ qaws74109: 請聘個營養師。而且食譜菜單，我記得只有營養師可以開 02/02 16:54

→ qaws74109: ，但這位醫生似乎沒有相關背景 02/02 16:54

推 sea130281: 如果心急+懶+沒毅力想走捷徑，胃哥這裡已經身體力行告 02/02 16:55

→ sea130281: 訴各位怎麼做最快最有效唷~鳩咪 02/02 16:55

→ crazysix: @qaws74109 營養師根本沒意義...講到不想講了 02/02 16:56

→ crazysix: 只是張餐飲團膳背書用的牌飲食專業？看YT邊看邊笑 02/02 16:56

→ crazysix: @sea130281 我也反而推胃哥的方式 02/02 16:57

→ crazysix: 想要什麼總要付出代價沒有什麼都兼顧的 02/02 16:57

推 weng411: 這方法真的讚從高中開始減肥這方法算非常有效率 64 02/02 17:17

→ weng411: ～54瘦10公斤肌肉完全沒掉產後試過無數方法就是越減越 02/02 17:18

→ weng411: 胖這方法讓我成功瘦下來重點是學習怎麼讓自己吃的健康 02/02 17:18

→ weng411: 如果瘦了之後每天大魚大肉還是會胖的試了就知道不要 02/02 17:18

→ weng411: 管別人怎麼說這方法適合你不一定就適合別人 02/02 17:18

推 yaki049: 我吃一年完全沒復胖真的是有效的方法直接看診效果比較 02/02 18:51

→ yaki049: 好 02/02 18:51

推 lovebean: 一定要購買醫師所販售的特調營養品之類的嗎? 還是只要 02/02 21:55

→ lovebean: 按照指示來吃就可以了? 02/02 21:55

推 LynnCho: 高蛋白乳清是醫生調配研發，如果不是使用這個乳清，其實 02/02 22:56

→ LynnCho: 就不算是4+2R。而每個人需要的份量也不同，所以還是建議 02/02 22:56

→ LynnCho: 親自看診 02/02 22:56

推 LynnCho: 體脂達標後需要再一段維持期（6個月到一年），身體記住新 02/02 23:02

→ LynnCho: 定點（也就是不復胖）才是真正的畢業 02/02 23:02

推 weng411: 第一次看診有買醫生的粉但真的爆貴後來自己買市面的無 02/02 23:06

→ weng411: 調味乳清混大豆蛋白感覺效果是差不多 02/02 23:06

推 orzkk88: 診所賣的好喝嗎外面買的原味乳清好難喝 02/02 23:37

推 weng411: 原味都好喝不到哪去可以自己加原味可可粉抹茶粉等等 02/03 00:33

→ weng411: 喝久就會習慣了 02/03 00:33

噓 loom0et0bust: 越複雜的方式執行效果越差啦，所有的減肥原理都脫 02/03 08:03

→ loom0et0bust: 不了熱量盈虧問題、身體的自我保護和調節機制，不 02/03 08:03

→ loom0et0bust: 可能有任何一种飲食方法可以繞過機制、欺騙身體去 02/03 08:03

→ loom0et0bust: 達到目的 02/03 08:03

→ loom0et0bust: 個體對於飲食熱量改變的身體適應差異性也是影響減 02/03 08:07

→ loom0et0bust: 肥成效的一大關鍵，越困難或極端的方式，這種個體 02/03 08:07

→ loom0et0bust: 差異就越明顯 02/03 08:07

推 argyle: 大魚大肉不會胖熱量盈餘才會胖 02/03 10:17

→ argyle: R維持期跟211餐盤基本上差不多熱量赤字當然不復胖 02/03 10:19

推 FarkU: 就飲食內容其實不會極端，蛋白質用吃的用喝各佔一半，藉由 02/03 11:11

→ FarkU: 大量蔬菜也可以補足碳水，就油脂攝取的比較少。 02/03 11:11

→ FarkU: 只是操作過程你只是看沒有做所以覺得複雜，對於會認真實行 02/03 11:14

→ FarkU: 的可能就覺得完全沒有阻礙。 02/03 11:14

→ cosy: 會胖大多是碳水化合物吃太多 02/03 11:46

噓 vicky75: 「說到底就是心急+懶+沒毅力才想走捷徑」 02/03 13:07

→ vicky75: 這句正解！ 02/03 13:07

推 lovebean: 大量蔬菜補的纖維素一般並不會被歸類在會產生熱量的碳 02/03 14:13

→ lovebean: 水裡吧 02/03 14:13

推 margies: 以蛋白粉代餐居然已經不算極端飲食控制了嗎，這個世界變 02/03 14:14

→ margies: 得好可怕 02/03 14:14

推 lovebean: 還有低碳+高蛋白+熱量赤字, 不就一般減脂的常識嗎? 找某 02/03 14:16

→ lovebean: 醫師看診幫你量身訂做, 跟找營養師幫你規劃好各階段計畫 02/03 14:16

→ lovebean: 跟攝取量有何不同? 02/03 14:16

推 margies: 這個飲食法連高麗菜都說太多醣不能吃了，把蔬菜纖維當碳 02/03 14:20

→ margies: 水也是很合理的XD 02/03 14:20

推 lovebean: 一般營養師也不會自己販售特調營養品吧? 買那位醫師的特 02/03 14:22

→ lovebean: 調, 跟自己按營養師建議補充市售乳清蛋白跟額外營養素 02/03 14:22

→ lovebean: 有何不同? 一個減脂計畫搞得那麼複雜難懂又難執行, 探究 02/03 14:22

→ lovebean: 背後原理不就一般常識? 是因為懶得去理解的人需要一位 02/03 14:22

→ lovebean: 美女醫師用讓人難以看懂的理論包裝過, 看起來才比較潮 02/03 14:23

→ lovebean: 比較甘願乖乖執行嗎? 02/03 14:23

推 crazysix: @lovebean 前提是營養師有修食品科學 02/03 14:37

→ crazysix: 短期性的菜單都是笑話 02/03 14:37

→ crazysix: 光營養師的營養午餐菜單仔細看內容跟分食方式 02/03 14:40

→ crazysix: 就是可笑與其說為了營養均衡不如說團膳出事有符合規範 02/03 14:40

→ crazysix: 沒那張牌罰背書很重價值只有這樣 02/03 14:40

推 lovebean: 一般營養師是也不會建議這麼極端的飲食方式就是了 02/03 14:43

→ crazysix: 我是不懂為什麼這麼多人盲從某些有證照的人 02/03 14:45

→ crazysix: 卻不懂自己去求證我為了學食品科學跟營養知識 02/03 14:45

→ crazysix: 直接放棄原有經理人領域的職位直接去食品廠 02/03 14:45

→ crazysix: 直接走實務這就是我為了健身所願意付出的代價 02/03 14:45

推 lovebean: 跟身邊不少朋友聊過, 大部份有興趣的人一聽到要嘛間歇 02/03 14:49

→ lovebean: 性斷食要嘛飲食控制熱量赤字就面露難色, 一來怕餓二來 02/03 14:49

→ lovebean: 怕麻煩, 只是覺得這類族群的人似乎真的需要一位包裝過 02/03 14:49

→ crazysix: @lovebean 營養師可以諮詢身體營養公衛等資訊「建議」 02/03 14:50

→ lovebean: 的明星(美女醫師對男女性同時都具有號召力), 端著一個艱 02/03 14:50

→ crazysix: 但很多直接拿某食品營養標示開幹整個底端... 02/03 14:50

→ lovebean: 澀難懂的理論出來, 才有辦法甘願乖乖執行這樣極端的飲 02/03 14:50

→ lovebean: 食內容與方法, 反正他們不願意去了解, 只是需要一個拉得 02/03 14:51

→ lovebean: 動他們的人而已 02/03 14:52

→ crazysix: 營養沒有精算只有概抓跟減少誤差趨近於理想 02/03 14:55

→ crazysix: 但這都要飲食記錄+時間 02/03 14:55

推 yurikim: 講真的營養很難一般人要深入了解是沒事找事抽有飲食 02/03 14:55

→ crazysix: 除非你每份餐點都打成泥送食品檢驗 02/03 14:55

→ yurikim: 多元化菜多吃多活動定時運動可滿足一般需求 02/03 14:55

→ crazysix: 分析那團泥每百克的營養素再食用 02/03 14:55

→ crazysix: 但後續還有身體吸收率的問題 02/03 14:55

→ crazysix: 另外再提一下基本上營養表示法定誤差值是+-20% 02/03 14:55

→ crazysix: 一共40%誤差是可被容許的 02/03 14:55

→ crazysix: 所以看標示計算吃了什麼根本低端 02/03 14:56

推 lovebean: crazysix專業 02/03 15:03

推 foxs9: 看起來就是不花錢心理不舒服 02/03 16:44

推 omanorboyo: 有需要這麼多花招嗎... 02/03 19:20

噓 bumloveme: 不就管好自己嘴巴多動減肥有那麼難？ 02/04 12:30

→ halulu: 對於某些建議去找營養師還是有些必要的很多人對食品一點 02/04 13:16

→ halulu: 都不了解覺得自己吃得很少了怎麼還不瘦也不會去看看到底 02/04 13:16

→ halulu: 吃進什麼去梳扒一下大致上的概念當然細則的調整跟執行是 02/04 13:16

→ halulu: 要靠自己去處理我也去看過營養師衛教叫我一天1200kcal 自 02/04 13:16

→ halulu: 助餐推薦食物我現在回頭看會呵呵笑的 02/04 13:16

→ halulu: 我們也不是選手沒必要追求精細到一絲一毫方向要對配合 02/04 13:17

→ halulu: 自己的生活 02/04 13:17

推 nono1234: 說營養真的很難精準當初我也是很煩惱這個最後還是選擇 02/04 13:19

→ nono1234: 多吃蔬菜減少碳水不吃零食多運動能融入在生活中持續 02/04 13:19

→ nono1234: 進行的方式才是實用的 02/04 13:19

推 margies: 重點其實是原po明顯已經對飲食有很大的壓力了，與其換個 02/04 13:33

→ margies: 吃的更嚴格的方法，不如好好找出怎麼讓自己快樂一點又可 02/04 13:34

→ margies: 維持的健康生活方式。在控制自己要少吃什麼東西之前先讓 02/04 13:34

→ margies: 自己學會怎麼多吃健康油脂和高纖的蔬果，和規律運動吧 02/04 13:34

推 lovebean: 確實本來就無法極度精準, 但一開始從使用app詳細紀錄” 02/04 13:55

→ lovebean: 每一樣”吃下的食物還是很有幫助, 知道自己現在吃下的這 02/04 13:55

→ lovebean: 樣東西究竟熱量多高, 還有你一天的總熱量quota大概還剩 02/04 13:55

→ lovebean: 多少, 只憑個人感覺幾乎都是實際吃的遠比你以為的多, 02/04 13:55

→ lovebean: 消耗的熱量比你以為的少, 才會永遠減不了肥以及容易復 02/04 13:55

→ lovebean: 胖 02/04 13:56

→ crazysix: @halulu 營養師對食品營養成份跟法條自己也不清楚... 02/04 16:11

→ crazysix: 我也沒再管營養熱量反正就是自己備餐 02/04 16:11

→ crazysix: 自己的飲食自己負責吃了什麼自己最清楚 02/04 16:11

→ crazysix: 目測跟擲杯差不多外面健康便當都是碳水再賺錢 02/04 16:11

→ crazysix: 營養失衡啊...附上午餐圖共勉吃 02/04 16:11

→ crazysix:

02/04 16:11

推 halulu: 問題是更多是連食物是什麼都分不清楚的我之前就一個覺得 02/04 17:49

→ halulu: 自己在吃減醣飲食然後覺得南瓜是蔬菜快樂吃不喝水喝愛x 02/04 17:49

→ halulu: 味麥仔茶說這個不甜呀還有覺得自己吃很少怎麼會胖問了一 02/04 17:49

→ halulu: 下就瞎吃（達克瓦茲馬卡龍麵包都吃）就算是自己備餐不理 02/04 17:50

→ halulu: 解食物的人也是亂備一通前幾天我一個開始健身的朋友傳一 02/04 17:50

→ halulu: 張他覺得的「健身餐」給我看內容物是一碗泡牛奶麥片粥 02/04 17:50

→ halulu: 兩片黑麥麵包一些生菜一個水果一個水煮蛋你要是覺得2 02/04 17:50

→ halulu: 0%上下誤差很大如果是減脂那就自己+20%熱量上去往高的算 02/04 17:50

→ halulu: 呀 02/04 17:50

→ halulu: 要說的是找營養師是去理解一下食物跟方向執行細則還是自 02/04 17:52

→ halulu: 己閉門造車沒看過車的人造出來的不是車的機會還是比較大 02/04 17:52

推 halulu: 你自己是有鑽研過別人還沒入門找個領進門不行？ 02/04 17:55

推 lesautres: 每個人需求不同囉，我覺得記錄方便我掌控自己狀態跟調 02/04 18:02

→ lesautres: 整。不過不用刻意算高吧，而是要看自己身體回饋，操作 02/04 18:02

→ lesautres: 固定並多元攝取的話誤差應該會趨於固定。我過去兩週平 02/04 18:02

→ lesautres: 均每天吃自己算的19xx大卡，體重-0.6公斤，那我實際上 02/04 18:02

→ lesautres: 是吃1500還是2300根本不重要啊，從我自己算的19xx出發 02/04 18:03

→ lesautres: ，視需要去調整就好了 02/04 18:03

推 crazysix: @halulu 不是有牌就代表有專業...嗯 02/04 18:03

→ crazysix: 想要入門上網google比較實在 02/04 18:03

→ crazysix: 啊但還是有分辨是非的能力不然自學跟花錢都一樣 02/04 18:03

推 halulu: 有人就一直堅持法規的誤差呀 02/04 18:04

→ halulu: 說真的每個人吸收力也不同本來就慢慢嘗試嘗試的 02/04 18:05

推 halulu: 順便說一下營養師用份數算我也不會用我自己是用秤重的 02/04 18:08

→ Rue168101: 都知道熱量赤字的道理了就每個禮拜追蹤體重調整飲食就 02/04 18:53

→ Rue168101: 好減肥沒那麼複雜 02/04 18:53

→ crazysix: @halulu 不是堅持這叫事實 02/04 19:42

→ crazysix: 外面不合格的產品至少七成以上吧 02/04 19:42

→ crazysix: 稽查資金人力有限只有大型連鎖店的廠商才最怕被抽查 02/04 19:42

→ crazysix: 所以大部分根本亂標消費者不懂根本不知道 02/04 19:44

→ crazysix: 這就是台灣的食安問題 02/04 19:44

推 halulu: 看有沒有有人就很堅持呀不在一個頻率上就先不討論了 02/04 19:47

推 halulu: 討論的方向不同雞同鴨講就先不用討論了 02/04 19:49

→ crazysix: @halulu 蛤？堅持？ 02/04 20:47

推 omanorboyo: 如果是要減肥不要把簡單的東西複雜化 02/04 23:02

→ foxs9: 目前營養師也能當網紅(?)比較像是健身產業市場外溢結果 02/05 01:01

→ foxs9: 我不覺得會把南瓜當蔬果健身吃難民餐等級的食盲問題 02/05 01:09

→ foxs9: 有需要要花錢找營養師||| 02/05 01:10

推 yurikim: 好好吃東西很難？不懂需求不同吃法懶人就少點碳水活 02/05 10:58

→ yurikim: 動量大就多點碳水 02/05 10:58

推 yurikim: 吃的很乾淨健康不見得適合自己 02/05 11:00

推 yurikim: 吃足熱量不見得就好棒棒營養均衡但連熱量都滿足不了 02/05 11:02

→ yurikim: 講營養均衡去旁邊玩沙吧 02/05 11:02

→ yurikim: 攝取過多會有問題難道攝取過少不會有問題？ 02/05 11:04

→ yurikim: 飲食多元化好好吃東西適度運動好好睡覺 02/05 11:07

推 FarkU: 真正會去做的人才不嫌麻煩，反而不信不會做的在嫌麻煩。 02/06 19:02

推 leewo: 天天只吃肉菜加一顆地瓜不就好了嗎==減肥已經夠煩了還學一 02/07 10:23

→ leewo: 堆有的沒的 02/07 10:23

推 patty0509: 跟賀寶芙差在哪 02/08 01:10

推 LEDG: 6000cc的水，喝起來 02/08 01:18

→ FarkU: 賀寶芙會叫你直接喝起來，比熱量赤字還簡單。 02/08 02:40

噓 murasei: 喝6000cc的水是要整天跑廁所？把廁所設遠一點可以多 02/08 09:57

→ murasei: 消耗卡路里哈哈 02/08 09:57

推 halulu: shorturl.at/kmqvF 如果以VLCD加上大量飲水滿危險的 02/08 10:40

推 dolcever: 我個人看了兩年的營養師（線上、大醫院都嘗試過），我 02/08 13:02

→ dolcever: 算是走投無路才找上王醫師 02/08 13:02

→ dolcever: 我覺得效果很好XD除了減重的成效外，重點是不會餓！而 02/08 13:02

→ dolcever: 且我也沒有停經還改善和食物的關係，也改善我其他多年 02/08 13:02

→ dolcever: 的毛病 02/08 13:02

→ dolcever: 這些我過去減重期間很困擾的毛病（吃不飽、停經等等） 02/08 13:02

→ dolcever: 在4+2R期間都沒有發生 02/08 13:02

→ dolcever: 但我不打算公開食譜因為因人而異，我也要說我覺得這真 02/08 13:02

→ dolcever: 的蠻極端的，還是先抽血再看診比較安全，不建議自己執 02/08 13:02

→ dolcever: 行 02/08 13:03

推 argyle: 想請問樓上為何看營養師會減肥失敗？ 02/08 17:36

→ argyle: 營養師應該是教你原型食物+熱量赤字 02/08 17:36

→ argyle: 4+2R除蛋白粉外也是原型食物+極大熱量赤字 02/08 17:37

→ argyle: 照理說只要有熱量赤字都會瘦只是瘦得快或慢 02/08 17:38

推 dolcever: 我的身高不高，其實營養師給我的菜單熱量並沒有比王醫 02/09 06:57

→ dolcever: 師的高多少，但直接吃食物不曉得為什麼我很餓…我無法 02/09 06:57

→ dolcever: 忍受那種飢餓，所以總是不斷在忍耐、暴飲暴食、復胖中 02/09 06:57

→ dolcever: 循環（甚至停經）但透過蛋白粉的方式我意外可以吃得很 02/09 06:57

→ dolcever: 飽，也改善月經週期，這是我過去沒有想過的事情。各種 02/09 06:58

→ dolcever: 抨擊王醫師的言論其實我也都有看，所以我也有很認真審 02/09 06:58

→ dolcever: 視自己的身體狀況定期血檢（尤其肝腎功能） 02/09 06:58

推 halulu: 你原來體重也不重吧加上不停忍耐暴食停經的循環其實 02/09 07:16

→ halulu: 你比起飲食計畫更要正視飲食疾患這塊… 02/09 07:16

→ crazysix: @dolcever 蛋白粉怎麼可能止餓消化這麼快的東西 02/09 07:25

→ crazysix: 菜單沒公開但說吃蛋白粉我很飽他是不是賣奶昔的啊 02/09 07:25

推 argyle: @dolcever 一包蛋白粉和一塊雞胸肉對你來說是蛋白粉比較 02/09 08:34

→ argyle: 飽嗎？ 02/09 08:34

推 lovebean: 為什麼蛋白粉不餓? 醫師的特調裡有什麼神奇的成份嗎? 02/09 08:52

推 argyle: 營養素相同時應該是原型食物消化較慢飽足感較持久 02/09 09:25

→ argyle: 還是因為醫師賣的補充品的效果？ 02/09 09:25

推 halulu: 是信念! 02/09 10:24

→ margies: 喝水喝飽的吧 02/09 10:38

推 sayauser: 蛋白粉是要怎麼吃飽…求解 02/09 14:36

推 jaundice68: 看到美女就飽了 02/09 15:52

→ Bocaj: 我個人是從王醫師的衛教文章裡也學到一些東西(?) 只能說 02/09 17:36

→ Bocaj: 每個人適合的減脂方式不同有辦法走王醫師課表的人而且瘦下 02/09 17:37

→ Bocaj: 那就恭喜她/他一直酸人家醫師顏值好像也不是太必要... 02/09 17:38

→ Bocaj: 但真心建議要走極端的路子那最好是有人協助不要自己亂玩 02/09 17:39

推 wintersnow: 吃蛋白粉真的不餓XD 我大食怪可以一餐吃掉整隻烤雞跟 02/09 20:38

→ wintersnow: 大pizza那種,吃火鍋可以吃超多盤肉...但吃蛋白粉真的 02/09 20:39

→ wintersnow: 會食慾下降,可能太難吃了....我在國外沒看診不是葉配! 02/09 20:39

→ wintersnow: 我沒辦法做到不吃肉跟前面幾天只吃蛋白粉,看了這書後 02/09 20:40

→ wintersnow: 偶爾出門不方便吃飯就來一杯蛋白粉這樣,止餓超有效XD 02/09 20:40

→ wintersnow: 我平常不太吃甜也不喝飲料也不吃零食油炸正餐食量大 02/09 20:41

推 wintersnow: 對我來說一杯蛋白粉比一整隻烤雞都飽... 02/09 20:43

→ crazysix: 騎士團出征了？ 02/09 21:56

推 lovebean: 喝蛋白粉當然是飽的, 但要說一杯蛋白粉會比一整隻雞飽就 02/10 08:10

→ lovebean: 太過了吧, 而且大家講的明明是它消化吸收比原形食物快, 02/10 08:10

→ lovebean: 一兩個小時後的的狀況, 飽足感如真比原形食物撐得久, 02/10 08:10

→ lovebean: 是美女醫師給的信念, 還是特調裡有無”其他”輔助的成 02/10 08:10

→ lovebean: 份? 02/10 08:10

→ LynnCho: 蛋白粉沒有添加東西 02/10 09:04

→ LynnCho: 啊，也不是沒有啦，菊苣纖維 02/10 09:09

→ LynnCho: 我覺得每個人在「吃」這件事上有不同的感受很正常，蛋白 02/10 09:13

→ LynnCho: 粉在飽足感部分一定是不會比等量雞胸肉來得多，但在解決 02/10 09:13

→ LynnCho: 嘴饞的部分，老實說我也覺得喝蛋白粉比較不會產生讓我想 02/10 09:13

→ LynnCho: 吃東西的慾望 02/10 09:13

→ LynnCho: 然後也不是整個階段都靠蛋白粉裹腹...... 02/10 09:20

→ LynnCho: （避免誤會，我說的蛋白粉是指市面上無調味的植物性蛋白 02/10 09:23

→ LynnCho: 粉） 02/10 09:23

噓 Sourxd: 紅明顯，千萬不要覺得我只是嘗試某個減肥飲食法，停下來就 02/10 15:46

→ Sourxd: 沒事了。有些身體狀況，專科醫生還是比家醫科專業。 02/10 15:46

→ GoalBased: 上面幾個只會強調，不會餓，很好笑，這菜單就餓瘦的 02/10 17:29

推 wintersnow: 我在國外自己買mp的吃..而且我也沒用這醫生減肥法 02/10 17:50

→ wintersnow: 每個人感受不同只是說出來就被覺得是護航很莫名耶 02/10 17:51

→ wintersnow: 我老公也這麼覺得,我們就是好吃的可以吃很多 02/10 17:51

→ wintersnow: 蛋白粉難吃到爆阿,個人感受到底有什麼好懷疑的呀奇怪 02/10 17:52

推 wintersnow: 要不要出示購物證明阿,mp原味分離乳清,講感覺也要懷疑 02/10 17:55

→ wintersnow: 另外"美女醫師"是你自己的感覺不要套到別人頭上 02/10 17:56

→ wintersnow: 對我來說一點誘因都沒有而且醫師也不是我覺得美的類型 02/10 17:57

→ wintersnow: 純粹分享"蛋白粉對我很容易飽"這件事=.=我三餐正常!! 02/10 17:58

推 lovebean: 剛好今天看到有醫界人士稍微分析了這個菜單, 而且從回 02/10 19:41

→ lovebean: 應看來看來也有非常多位醫師持相同看法, 菜單內容基本上 02/10 19:42

→ lovebean: 就是極低熱量+生酮嘛, 難怪連纖維素都要把它說成是碳水 02/10 19:42

→ lovebean: 限制攝取, 比一般營養師建議的正常熱量赤字飲食有飽足感 02/10 19:42

→ lovebean: 那就合理了, 而且就使用者看來出現問題的人也蠻多的就是 02/10 19:42

→ lovebean: 了 02/10 19:42

推 LEDG: 為什麼那麼多醫師要戰她？ 02/11 01:02

→ LEDG: 有人知道為什麼嗎？ 02/11 01:02

→ margies: 超級懶人包是因為這醫生有蠻多神奇的理論（一天要喝4-6 02/11 01:34

→ margies: 公升的水就可以不用運動就增肌減脂、拿實驗喝葡萄糖液的 02/11 01:35

→ margies: 論文當作要大家不要吃水果的背書、高麗菜洋蔥高碳水不能 02/11 01:35

→ margies: 吃），然後飲食法也蠻極端的有人吃到落髮和停經，所以有 02/11 01:35

→ margies: 腎臟科醫生新陳代謝科醫生婦產科醫生營養師們出來希望大 02/11 01:35

→ margies: 家不要亂試 02/11 01:35

推 crazysix: 醫生本來就一堆派系了光運動很多都不建議重訓 02/11 08:02

→ crazysix: 做徒手之類就夠了既然有機率會受傷那就不要增加風險 02/11 08:02

→ crazysix: 所以醫師營養師會計師律師一堆師 02/11 08:02

→ crazysix: 不是每一個都是有內容的只有空殼的還是一堆 02/11 08:02

→ crazysix: 不然也不會某醫院某醫師門診一堆人搶的情況了 02/11 08:02

→ crazysix: 因為都是醫生水平經驗落差還是太大 02/11 08:02

→ crazysix: @wintersnow po一下吧 02/11 08:03

→ LynnCho: 兩邊論戰都有追，不夠專業不敢多說，也不想被當成護航， 02/11 09:51

→ LynnCho: 但上面板友說喝水就能增肌減脂這點，醫師並沒有這麼說喔 02/11 09:51

推 argyle: 她是說單純靠飲食就可以增肌減脂不必運動 02/11 12:33

→ crazysix: 靠飲食增肌不必運動是打藥嗎 02/11 13:10

→ argyle: 對原本肌少&攝取蛋白質過少的人或許可以增肌吧 02/11 15:09

推 lovebean: 不行的, 不只要運動而且還需要是阻力訓練, 不然光多吃蛋 02/11 15:30

→ lovebean: 白質是無法增肌的 02/11 15:30

→ crazysix: @argyle 那不叫增肌那叫肌肉修復吧 02/11 16:14

推 wintersnow:

直接拍電腦給你看 02/11 17:30

→ wintersnow: ，不然等等又懷疑別人做圖。這樣是不是應該道歉？我 02/11 17:30

→ wintersnow: 已經說了沒有用這個減肥法，甚至我也沒發表任何減肥 02/11 17:30

→ wintersnow: 法評論，單純分享「我覺得蛋白粉很飽」再來是不是要 02/11 17:30

→ wintersnow: 說mp葉配？ 02/11 17:30

推 wintersnow: 幫忙抓葉配很好但不用捕風捉影成這樣吧... 02/11 17:33

推 argyle: 我也很納悶但王醫師經常在fb粉專po增肌的案例 02/11 18:23

→ Bocaj: 我覺得啊這個飲食法其實真正的樣本數還不夠多很多飲食法 02/11 19:40

→ Bocaj: 對人體的正面/負面影響不是也都是在起碼5~10年後才被證實 02/11 19:40

→ Bocaj: 於是這種風頭上的討論就變成信者恆信但總之能健康地瘦下來 02/11 19:42

→ Bocaj: 終究還是回到保守並且看似像是廢話的基本面極端數字與 02/11 19:43

→ Bocaj: 與極端案例本來就是一起出現的 02/11 19:44

→ crazysix: @wintersnow 你吃蛋白粉就能飽好神啊！ 02/11 19:47

推 epiloguex: 商業配方蛋白粉豆漿蔬菜加上豆腐，不食用澱粉食物， 02/11 20:14

→ epiloguex: 阿不就吃不夠熱量的生酮飲食，這個飲食法到底哪裡創新 02/11 20:14

→ epiloguex: 等到R3加上肉類，R4再加上少量澱粉。之後恢復飲食，不 02/11 20:17

→ epiloguex: 小心暴飲暴食了一下，內心充滿罪惡感再來R1一下生酮加 02/11 20:18

→ epiloguex: 斷食配上專業配方蛋白粉，之後無限循環。這個行銷方式 02/11 20:18

→ epiloguex: 根本就洗腦了 02/11 20:19

→ linyotsuki: 看到用這種減肥法的我只能說難怪你會胖 02/12 01:27

推 foxs9: 開吉了究竟其他喊燒的醫生會不會幫忙XD 02/14 10:31

推 alicegaga: 別說那麼多了，有群麻煩+1 02/14 15:37

→ fx458: R1一天放棄，目前用磅秤和app餐餐抓熱量 02/17 01:02

→ jeff0801: 民智未開哈哈 02/19 17:06

推 canifly: winter snow真的不是業配啦而且我覺得每個人對食物感受 02/22 23:44

→ canifly: 度不同乳清蛋白我喝了是覺得很脹（會讓我脹氣）我真的每 02/22 23:44

→ canifly: 次都喝不完，可是雞肉很好吃可以吃很多啊大概是這個概 02/22 23:44

→ canifly: 念吧！但我真的是不太會吃蛋白粉當一餐，因為我斷食可以 02/22 23:44

→ canifly: 直接20小時吃不喜歡的東西我會選擇乾脆斷食 02/22 23:44

推 wendyayu: 自行實行5個月，體脂肪真的有降而且飲食習慣完全改變 03/06 01:37

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爆紅4＋2R代謝飲食法，照著做一個月就能瘦5kg～詳細做法大公開. 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」等字眼，大概會跑出上4+2r瘦身計劃 ...

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➂ 早餐三要：早餐一定要吃的三種食物：全穀根莖類澱粉半碗，一至兩份固體蛋白質，一碗熟的蔬菜。 ➃ 早餐三不：. ‧ 不吃冰→體溫升高1 度C，基礎代謝率會 ...

#39. 42r飲食法必看介紹(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365

感謝「4+2R代謝飲食法」誕生的過程中，所有指導過我幫助過我陪伴我的師長、 ... 食譜跟營養素的單位；畢竟能夠長久執行、融入生活中成自然的健康飲食 ...

#40. 人氣斷食減肥方法| 「442飲食法」吃對食物不捱餓營養師親證1 ...

最近台灣討論度甚高的斷食減肥方法「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤， ...

#41. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允| Readmoo 讀墨電子書

增肌減脂：4+2R代謝飲食法》電子書- 百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率！任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法。

#42. 新陳代謝飲食法，幫我突破減重停滯期--28天菜單大公開(上)

一、寫在前頭自從開始按照自己的飲食規劃吃三餐之後，體重體脂都勻速的下降，不過還是碰上了令人 ... *7天食譜重複4輪~即為28天新陳代謝飲食食譜。

#43. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 晨星網路書店

◎【特刊】女醫師親身實作4+2R代謝飲食法，驚人的身體變化！零副作用、超滿足的減脂…(首刷贈品已送完). 影片VIDEO. 首阜觀點. 7.99K subscribers.

#44. 【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法

幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法. 作者：王姿允（急診 ...

#45. 4+2r飲食法dcard2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...

4 +2r飲食法dcard2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找4+2r飲食法dcard,4+2r飲食法怎麼吃,4+2r飲食法ptt,4+2r是什麼 ...

#46. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允 - Google Books

任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法4＋2R重啟代謝計畫： ... 重點是，從4+2R畢業後，不用再回到啟動期減重食譜，只要掌握維持期飲食 ...

#47. 4週瘦9公斤！7日1200卡「快速代謝飲食法」 - 食醫行

想要瘦身成功，很多人都知道「新陳代謝率」的重要性，因為較高的代謝率較容易減輕體重、不復胖。美國有位營養師設計了4週「快速代謝飲食法」， ...

#48. 減肥不只水煮餐！2道懶人菇菇食譜，高蛋白、不復胖 - 早安健康

在了解各種飲食法後，我不僅研究飲食法，也研究各種食材，就是為了讓自己可以吃得快樂又不會有罪惡感，一邊飲食控制，還是能享用美食。

#49. 飲食法 - HyRead ebook 電子書店

最溫暖的減肥課【飲食法】 ... 增肌減脂:4+2R代謝飲食法. 電子書 NT$ 315 ... 增肌減脂蛋白質速查輕圖典:收錄800種常見食品營養素x正確養肌減重祕訣x57道健瘦身食譜.

#50. [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 ... 而且食譜菜單，我記得只有營養師可以開 02/02 16:54.

#51. 4＋2R 代謝飲食法是什麼？ - Tsung's Blog

王姿允表示，4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣，即便 ...

#52. 蔡阿嘎團隊實測懶人瘦身法他3個月瘦快10公斤 - 壹蘋新聞網

而推出「4+2R代謝飲食法」的王姿允醫師，也在下方留言「看完這三個月的記錄實在太感動了！沒想到你們有拍片。我最最欣慰的事情就是蔡宗翰終於不再被 ...

#53. 減肥老是復胖？這樣飲食改善「腸道菌相」才會成功 - 健康醫療網

王姿允表示，4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣，即便效法 ...

#54. 如何養成不易胖體質？專家授「代謝飲食法」：不怕復胖

#55. 19本「夏天減肥書」推薦！《168斷食聖經》、《增肌減脂飲食 ...

本書包含106道符合生酮比例的食譜及外食族於超商、餐廳等地的點菜秘訣。 ... 飲食減肥書推薦7：《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》.

#56. 水煮蛋減肥法怎麼吃？真實案例兩週瘦9公斤 - ELLE

哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記～. 水煮蛋瘦身食譜跟著吃，突破減肥停滯期！這些重點必須注意~.

#57. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 電子書

增肌減脂：4+2R代謝飲食法-醫療保健電子書-你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？你還在相信「X日減肥法」、-MyBook電子書、雜誌|台灣大哥大.

#58. 減肥飲食重在「減醣」！三週減重4公斤的食譜超詳細大公開

事實上，年輕時節食幾天體重就掉一兩公斤也不覺得開心，因為後來知道那是減掉水份的「假瘦」，根本沒有甩油好嗎？這種少吃東西的減肥法非常不健康，而且還會讓基礎代謝率變 ...

#59. 【晨星書店】《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》ISBN ...

【晨星書店】《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》ISBN:9789865582234│晨星│急診女醫師其實.、王姿允│全新. 450. 滿百最高回饋：6% 露幣(詳細).

#60. 越吃越瘦一週菜單完全攻略！書香花園餐廳店長無私大公開

不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食》一書中建議每週的吃食內容， ... 簡單且經實證有效的計劃輪替，可以誘發確切的生理轉變，點燃代謝之火！

#61. 代謝飲食法2023 - fodmen.online

Read "增肌減脂：4+2R代謝飲食法" by 急診女醫師其實. available from Rakuten Kobo. ... 王姿允表示，4+2r代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為r1、r2、r3、r4四階段 ...

#62. 代謝飲食法2023 - herkul.online

#63. 阿特金斯饮食法 - 维基百科

阿特金斯20飲食計畫又分成4個階段，階段一：攝取最少量淨碳水化合物讓身體產生更多酮體；階段二、三：逐漸增加食物選擇以達到更好的飲食平衡，例：邁入階段二時，增加了莓 ...

#64. 2023 代謝飲食法 - secizle.online

Read "增肌減脂：4+2R代謝飲食法" by 急診女醫師其實. available from ... 王姿允表示，4+2r代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為r1、r2、r3、r4四階段 ...

#65. 3日減醣食譜！減醣怎麼吃？營養師：先中碳→低碳最健康

你可能有聽過低碳（低醣）、生酮飲食，知道這些飲食法對瘦身效果很好，因此想躍躍欲試。但若貿然進行低碳、極低碳的生酮飲食，可能會對身體造成副作用而影響健康，建議 ...

#66. 守護大腦的激活配方線上看,實用書線上看| BOOK WALKER ...

增肌減脂：4+2R代謝飲食法. 王姿允、急診女醫師其實. ... 重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現 ... 10 秒「 ...

#67. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果

A.「4+2R代謝飲食法」是一個循環食譜,每個階段的蛋白質/碳水化合物跟脂肪比例都有些微不同,但因為來源都是食物跟營養素,沒有藥物,所以不管是為了備孕瘦身、懷孕期間 ...

#68. 韓妞大推的「軍隊食譜」！照著吃3天一周瘦4公斤

近日南韓興起一股「軍隊食譜」減肥法，超嚴格的菜單堪稱軍事化等級，不過只要三餐三日照著吃，就能在一周減下4公斤，並且韓妞們也實測有效。

#69. 冷水パスタ2023 - onebe.online

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#70. 運動完睡不著2023 - cookieee.online

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#71. Az疫苗副作用ptt 2023

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