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30天健身鍛煉挑戰ptt 在 [心得] 30天一拳超人挑戰- 看板FITNESS 的八卦

作者sxsxsxss222 (jaja)

看板FITNESS

標題[心得] 30天一拳超人挑戰

時間Sat Feb 15 19:02:23 2020

健身板首發

首先，
這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰，
覺得有趣才加入挑戰的。

可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～
不然我也想增重（哭

故事開始文長
-

自我介紹一下

本身175公分 63公斤
平常一週大概做1～2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照

平常飲食方面就是愛吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂，
所以這三十天，
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～
（附上一開始設定的菜單）

後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單

另外，這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目

然後跑步這個項目，
我平日都是在室內進行，假日在室外。
（高雄空氣太差）
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆

所以，我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
（跑到後來發現大概1就差不多了）

在一開始的跑步，雖然慢了點
（4km跑了約24～22分）

基本上都還滿順利的
直到了第四天
我的腳後跟和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現，原來...跑步這麼難...

這當中我開始進行大家所謂好的跑姿
(這邊不贅述，因為我也不是專業的）

大概就是前腳掌先落地的姿勢跑法
就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天

也不知為何，
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現

F**k 一樣是腳跟落地...

於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題

結果....還是一樣....？？？
最後就索性放棄這個跑法了。

跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺，
發現腳後跟膝蓋小腿後側都開始酸到爆炸！
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
（每天這樣操之後發現收操很重要）

最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...

而且這幾天小腿跟腳後跟，
甚至會在半夜的時候，
因為不小心踢到而痛醒！
（直到結束後的兩週腳後跟還在痛..

在這中間我換過了三雙鞋子，
我只能說真的差了非常非常多

也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。

首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天）

1000多元的Nike

最後6000元的 adidas

原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了！

這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已

即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..

其他部位就沒有太多的感覺。

不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘，
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的

引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下

在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg

雖然最後的成果好像也沒有差太多？
不過這三十天下來，
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期

最後一天實拍

背不小心過敏..

這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下，事後看起來滿爽的
但真的累..

如果大家真的有興趣挑戰的話，
記得準備一雙好的鞋子，
然後暖身，收操很重要，
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
（腳後跟一個月後還在痛）

並且準備每天花個2小時來挑戰吧！

這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY

然後其實原本有更多圖片可以分享..
但手機在越南被偷了..
這又是另一個故事...

最後最後..

這個挑戰....

失敗

因為

沒禿頭

哭

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.45.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581764545.A.96A.html

推 Terahara: 推很有實驗心得！是說我覺得一拳超人好像小丸子爺爺02/15 19:10

→ Terahara: 友藏喔！02/15 19:10

推 ygupin: 所以你是為了禿頭才練的？02/15 19:33

以為練完會禿頭

推 shujoe: 題外話原Po有高低肩喔！！02/15 19:52

有注意到！

→ kenryu: 我覺得像雷禪國北神02/15 20:05

推 panda80911: 這引體向上的進步速度讓我的下巴都掉下來了，果然車手02/15 22:16

→ panda80911: 輕量化才是重點嗎QQ02/15 22:16

可以試試看每天這樣硬拉喔，保證進步.但可能受傷？？

推 ken781222: 勵志02/15 23:08

推 rettam: 好...白02/15 23:27

推 skykenny611: 成果就是..變的更瘦了02/15 23:39

真的...但不意外

推 fishouse: 超瘦02/16 00:18

熱量一直有刻意吃高，但腸胃不給力..

推 lost0816: 我...變強了02/16 06:48

※ 編輯: sxsxsxss222 (36.238.45.238 臺灣), 02/16/2020 07:56:24

推 boy1031: 背跟三頭進步很明顯啊引體這麼神的嗎02/16 08:38

推 yannicklatte: 推02/16 12:00

※ 編輯: sxsxsxss222 (36.238.45.238 臺灣), 02/16/2020 15:09:31

推 Absenting: 好強！引體向上進步超快！伏地挺身如果是一組兩組做完 02/16 19:23

→ wu0966: 30天7變25下引體……真的天生神力 02/17 00:09

可以試試看這樣的菜單應該會有少許進步吧..

推 JJBOY: 雖然更瘦不過肌肉沒掉體脂掉很多是新手光環嗎？02/17 11:26

有可能喔

推 jpgjpg2005: 毅力推，炸起來02/17 14:30

推 cheetahspeed: 變成皮包骨02/18 15:12

真的

推 yofa: 看到那幾雙鞋...為你的雙腳抱屈QQ 隨便一代的rider都比較好 02/18 17:16

腳哭哭

推 waynelee: 太強了這個引體向上進度速度02/19 08:30

照著菜單拉保證進步喔顆顆

推 hehehe0829: 好強推一拳實驗XDDD 02/19 08:38

真的有趣但真的累
※ 編輯: sxsxsxss222 (36.236.32.133 臺灣), 02/19/2020 11:54:19

推 JingYun: 好酷的實驗，看別人做都很有趣xD02/20 09:26

推 q26766: 請問你一開始引體向上就可以直接做幾下，感恩 02/20 12:42

內文有寫7下喔～

推 guitarlee: 實驗精神推02/20 13:15

推 chen5575: 尹體也進步太快了吧好強 02/21 13:32

→ chen5575: 引02/21 13:34

目前休息一個月後又掉到15了哭哭
※ 編輯: sxsxsxss222 (122.121.50.73 臺灣), 02/21/2020 17:28:45

推 DonGoua: https://www.zybuluo.com/marklma/note/296023 02/21 18:35

→ DonGoua: 給你的跑步姿勢參考 02/21 18:36

→ DonGoua: 長時間用腳跟在"錯的位置"落地一定會對身體造成負擔的 02/21 18:36

→ DonGoua: 我以前跟你姿勢差不多只是我痛的是膝蓋 02/21 18:37

推 caschick: 想問引體是一次做完菜單的次數！？ 02/27 05:06

推 pheleter: 我好奇的是練完隔天肌肉不會痠痛嗎?是硬著頭皮繼續練? 02/29 13:57

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