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21km 在 Nhan Phúc Vinh Facebook 八卦

2020-12-27 20:36:38 有 68,043 人按讚

Hoàn thành cự ly chạy 21km ở Huế sáng nay, cung đường chạy thật đẹp khi chạy dọc sông Hương vào buổi sáng sớm, được ngắm nhìn Đại nội Huế, chùa Thiên Mụ khi bình minh vừa lên, thời tiết thì rất mát mẻ thật lý tưởng cho các runner. Chạy xong giờ cảm thấy chân hơi đau 🥲
Cám ơn #nikeACFC đã tặng bộ đồ chạy đẹp chất này 🥰

Tags: 21km nikeACFC

Nhan Phúc Vinh

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21km 在 Nhan Phúc Vinh Facebook 八卦

By Nhan Phúc Vinh

2021-04-24 21:28:11 有 37,938 人按讚

8h mới đc xuất phát chạy trail 21km, vừa chạy leo núi dưới cái nắng 34 độ ở Mộc Châu nhớ lại thời tham gia cuộc đua kỳ thú ghê 😂
Chưa bao giờ chạy giải nào mà nắng nóng kinh khủng thế này, lần đầu ham vui chạy trail mà cũng vô top chứ bộ, mà tới top 100 lận 🤣
Ham vui xong rồi, mai lại quay về với những vai diễn mới 🥰

Tags: 21km

Nhan Phúc Vinh

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21km 在 Nhan Phúc Vinh Facebook 八卦

By Nhan Phúc Vinh

2021-04-23 20:33:24 有 31,506 人按讚

Sáng thức dậy ở một nơi xa, phi lên Mộc Châu để mai chạy bằng rừng lội suối 21km 😂

Tags: 21km

Nhan Phúc Vinh

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21km 在小象愛出門 Youtube 的評價

By 小象愛出門

2020-10-07 20:58:06 有 216,625 人看過有 1,688 人喜歡

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對不起各位粉絲與觀眾，徒步環島最後三天因為記憶卡損壞的關係，整個都沒了。
當下小象真的蠻蠻難過的，畢竟走了59天最後的畫面都沒了。
後來，小象想著，這或許是我近年做最有意義的事，這個系列值得一個好的結束，所以我決定把最後三天的路，花兩天補走完！！
希望可以把這段回憶一起呈現給粉絲們看。

謝謝你們這麼多天的支持與等待，我回來了！

原行程：
Day57，8/20 新竹-湖口老街 17km 4hrs 崔西家
Day58，8/21 湖口老街- 楊梅 11km 3hrs shadow 家
Day59，8/22 楊梅 - 桃園婦女館 21km 6hrs

💰 存錢計畫：總結 211 人存錢錢呦！

🙏 感謝：
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🌟後背包95折優惠碼：elephant

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KEEN雙棲鞋 https://www.comostore.com.tw/

📷 器材：
Insta 360 oneR
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Gopro8

00:00 精采預告
00:20 對不起，影片沒了
01:48 補走出發
06:43 才一天就起水泡了
08:32 看到桃園市了！
10:07 謝謝你們的支持
10:16 最後一天，老謝登場
13:48 老謝竟然有粉絲
15:04 爺爺出來了（僅存畫面）
17:55 走到終點（僅存畫面）
19:42 補走完成，下台一鞠躬

#徒步環島 #小象出走中

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徒步環島小象出走中

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身為芋頭蕃薯的第三代，是在地桃園人，從小到大就很愛趴趴走。 27 歲的瘋狂女子現任外語領隊，喜歡把旅行的過程記錄下來，出來玩的目的除了看，就是吃！旅行這條路給我很多考驗，但不解愛亂跑的心❤️，堅持一路走來一定要分享世界。旅行，只要一出門！到處都可以玩！跟著小象出門玩！國內外玩遍遍＃旅行Follow IG：elephant_gogo Line：t60734tina #合作邀約（影片、文章、旅遊、講座、行銷）聯絡信箱：[email protected]

21km 在小象愛出門 Youtube 的評價

By 小象愛出門

2020-07-13 19:48:06 有 129,789 人看過有 1,057 人喜歡

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這趟旅程，小象最怕的 #蘇花公路來了，我們只能走舊蘇花也就是台9丁，全長118公里。
多半時間都沒有休息的地方，一邊都是山，一邊都是海，這個挑戰，我們到底怎麼走來的呢？

Day08，7/02 蘇澳-東澳21km（住宿：睡海邊）
Day09，7/03 東澳-武塔，漢本-和平 22km
Day10，7/04 武塔-漢本 17km（住宿：花彤林）

💰 存錢計畫：目前 41人存錢錢嘍！

🙏 感謝：
bagrun後背包 https://bag.run/IZJfT
🌟 後背包95折優惠碼：elephant

Upon登山帳 http://bit.ly/DorcusPlusTY

KEEN雙棲鞋 https://www.comostore.com.tw/

📷 器材：
Insta 360 oneR
https://www.insta360.com/sal/one_r?in...
Gopro8

🏠行程：
睡海邊 https://www.facebook.com/sleepyseaside/
花彤林民宿 https://www.facebook.com/%E8%8A%B1%E5%BD%A4%E6%9E%97%E6%B0%91%E5%AE%BF-%E8%8A%B1%E8%93%AE-1518700905095377/

🌟 吃住行程：
Day08
東澳睡海邊
Day9
建華冰店
Day10
刈包家族
花彤林民宿

#徒步環島 #小象出走中

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蘇花公路徒步環島小象出走中

小象愛出門

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21km 在 SUSURUのミッドナイトTV. Youtube 的評價

By SUSURUのミッドナイトTV.

2019-04-14 22:31:52 有 72,330 人看過有 812 人喜歡

SUSURUが参加したマラソン
http://tohokumarathon.com/

さぁ、SUSURU頑張りました。ちなみにマラソンを舐めていたので
この次の日も予定がありましたがSUSURUの身体が全く動かず急遽キャンセルに。
さらにその次の日からツアー動画を撮影でした。過酷。
その様子は追々放送します。
ちなみに動画に出ていたアカツカ君は僕らのサークルの後輩なので僕も友達なのですが、
僕とアカツカはとても仲が悪かったです。そんな彼がSUSURU TV.に出てくれるって正直感動してます。
SUSURUも毎日ゴロゴロで、歩きたくねぇが口癖だった彼が21km以上走るなんて感動してます。
本当に人って変われるんですね。伸びしろはなくなっても変わりしろは100ある。変わらなきゃ損ですね。
てことで、とりあえず変わるために引っ越しました。その動画も追々。
[チャル蔵]

ジロリアン陸さん
https://twitter.com/jirolianriku
アカツカ(South Penguin)
https://twitter.com/S_Penguins

■SUSURUのメインチャンネル
https://www.youtube.com/c/SUSURUTV

※サブチャンではSUSURU TV.の編集などを担当しているSUSURUチームみんなでワイワイやることが多いです。

■twitter
SUSURU
https://twitter.com/susuru_tv
チャル蔵
https://twitter.com/chal_zou
ノビー
https://twitter.com/nobee32

ファンレターなどの宛先はこちら
164-0001
東京都中野区中野3-42-2
SUSURU宛
※ここにSUSURUは住んでおりません。近隣の方のご迷惑になるので押しかけたりはご遠慮ください。

サブチャンネルも登録よろしくお願いします！
https://www.youtube.com/channel/UCVdjYnmDsyiUcpcryI-k6ZA

SUSURUのミッドナイトTV.

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説明毎日ラーメン健康生活をしているYouTuber SUSURUのサブチャンネルです。深夜っぽい感じの、なんかゆるっとした企画をモヤっとやっていく。月１でどこかでツアーをします。メインチャンネルSUSURU TV.では今日も明日もラーメンすすってます。 https://www.youtube.com/c/SUSURUTV こちらのサブチャンネルではSUSURU TV.を一緒に作っているチャル蔵(撮影部屋の家主及び編集その他担当)、ノビー(編集担当、顔出し無し）も登場します。業務連絡は [email protected] まで！

社群媒體上有些相關的討論：

21km 在 [問題] 新手3個月後，能跑21km嗎？ - 看板Road_Running 的八卦

作者bosswife (闆)

看板Road_Running

標題[問題] 新手3個月後，能跑21km嗎？

時間Mon Dec 19 21:39:54 2011

從小就是個運動神經非常不好的女生 (100m要跑25秒>"<)
自從好奇看了<一個人去跑步>之後竟然就踏上了練跑的旅程!!

<9月>
一個禮拜大概跑個2天從1200m開始慢慢往上加

<10月 3k/17min>
參加三商盃那天3k出乎意料的跑了17min (平常20min)

<11月>
斷斷續續的練因為下雨的關係大概一周只跑1天
一樣只是單純的慢慢拉長能跑的距離最多大概可以跑4~5km

<12月 9k/1hr:15min>
參加富邦盃9km 大概跑了6km時雖然覺得還有些體力但雙腳真的不行了
感覺僵硬腫脹最後3km是跑一下走一下的狀態撐完的

昨天跑完富邦後有乖乖收操晚上回家還泡澡
目前鐵腿狀態減輕很多大概就膝蓋和大腿仍有些酸痛>"<

這樣的我 3/04的萬金石馬拉松可以報21km嗎? (還是只能6k?)

我預計接下來的3個月
每週大概可以有2天的練習時間：

一天配速跑 (5k/7k/9k)
+一天LSD (1hr/1.5hr/2hr)

另外還有一天是本來就在上的瑜珈課 (這跟跑步有關係嗎?@@")

這樣的實力和練習量跑萬金石21k 會不會太勉強了？>"<

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.42.212

推 ruthenium:平常跟我們一起慢跑的小女生，最多只跑過6km，比賽前10 12/19 21:43

→ ruthenium:天，才跑了2次10km，完賽時間為2小時35分，你沒問題的 12/19 21:43

※ 編輯: bosswife 來自: 114.45.42.212 (12/19 22:01)

推 sky2327189:有受傷的風險，受傷不是休息幾天就會復原的... 12/19 22:02

推 loveloser:每周兩天不夠太少了 12/19 22:13

推 java222:只要有心，人人都是跑神! 12/19 22:19

→ java222:練跑的關鍵不在量或速度，貴在持之以恆 12/19 22:20

推 cycdodo:可以啦可以啦!! 報下去妳就會想辦法達成了^^ 12/19 22:20

→ resbe:恩兩方面考慮本身體質/練習量 YOGA可以當伸展不妨礙 12/19 22:37

推 freeblue0811:我跟妳情況很類似,10月中才開始跑步,這次也有去跑富 12/19 22:40

→ freeblue0811:邦9KM,接著3月底高雄的跑三校想挑戰21KM~ 目前是想規 12/19 22:41

→ freeblue0811:1週三天練跑,採取2天短程+1天長程,ex 4/4/10km,下一 12/19 22:42

→ freeblue0811:週就加碼4/4/11這樣慢慢練,另外這次跑覺得自己腿部肌 12/19 22:43

→ freeblue0811:肉需要多鍛鍊來維持更長程的距離,所以可能就再加強肌 12/19 22:44

→ freeblue0811:肉的訓練,跑步版真的好多實用文章可以參考^^ 一起加 12/19 22:45

→ freeblue0811:油~~ ^^ 12/19 22:45

推 Alexi519:一定可以的啊我就剛好87天訓練跑完半馬! 12/19 22:48

推 ssmmll:個人覺得有心是一定跑的完 , 但有可能會受傷 , 要放慢速度 12/19 23:07

→ ssmmll:如果不能多練一點 , 可以考慮晚一點再挑戰 12/19 23:09

推 nenb:富邦9k 1小時多，再練三個月可以半馬喔,慢慢加長練習距離 12/19 23:29

推 snowblack47:時間上可以，但你要增加練跑的天數比較好 12/19 23:49

→ sausalito:是我的話我是不敢報半馬啦... 12/20 00:14

推 qsman:之前練習量跟妳差不多去跑超半馬,結果不意外的在後面爆掉 12/20 00:19

→ qsman:後面是邊走邊跳的回終點,之後我不敢再小看練習了='= 12/20 00:21

推 tomcruiyu:哇！妳跟我差不多耶，也是要報萬金21k,不過我沒把握， 12/20 01:22

推 tomcruiyu:目前一周四天5+6+5+10k,10k/1hr05,希望萬金初半pass 12/20 01:24

推 YYM2010:我跟原PO有相同的問題~而且困擾我的重點是萬金石的半馬限 12/20 02:04

→ YYM2010:時2小時50分~感覺不是慢慢跑就能跑完 ~"~ 12/20 02:05

推 railrail:把半馬當LSD練就可以 12/20 03:21

推 ckWade:請問半馬限時2hr50min寫在那? 規程裡我找不到 >< 12/20 03:42

推 YYM2010:規程裡的第9條第2項 12/20 08:00

推 nnf:如果每天都有練習一定可以啦... 12/20 09:05

推 cuteyy:原PO跟我一樣..我也才練三個月..目前也很猶豫萬金石21km 12/20 14:33

推 ckWade:感謝yym 我真是眼殘! 12/20 14:39

推 resbe:萬金石半馬嗯先想辦法練單次的長距離耐力夠 2h50應該可以 12/21 15:06

→ resbe:周練習量想辦法提升到30k以上不要受傷慢慢跑應該可以在限 12/21 15:08

→ resbe:時內跑完比較怕那天逆風跟下雨@@~ 12/21 15:08

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迈向全程马拉松三小时的一小步~开心当天训练鞋Hoka One One Mach 4Strava：https://www.strava.com/activities/5218207502.

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2021 TAISHIN WOMEN RUN TPE 21KM(2021年4月11日)活動照片，可使用號碼布編號搜尋，或各種分類搜尋您專屬的照片！歡迎來瀏覽於2021 TAISHIN WOMEN RUN ...

#42. race tekapo | 21km

Take on the classic half marathon distance, the La Sportiva 21km. This course starts and finishes on the edge of Lake Tekapo, allowing spectators and ...

#43. 21km - Dribbble

21km. Inspirational designs, illustrations, and graphic elements from the world's best designers. Want more inspiration? Browse our search results.

#44. 21km - Elite Energy

21km. community. Long Distance. 12km. first. 2km. green. forster. 5km. environment. huskisson. 10km. friendly. TriKidz. 21.1km. waste. Half Club.

#45. Wildlife Ranger Challenge 2021 - 21km Results

Position First Name Last Name Country Gender Time Taken HH:MM 1 Margit Grimm Denmark Female 1:00 2 Ilona Cohen United Kingdom Female 1:08 3 Margit Grimm Denmark Female 1:10

#46. 21km半马距离配速"轻松"超400了！？马拉松训练的日常

21km 半马距离配速"轻松"超400了！？马拉松训练的日常. 张有为Rowei. 马拉松之路. 查看更多. 速度训练的捷径！？阶梯训练=力量训练｜马拉松训. 2021-12-09. App打开.

#47. Running Speed 5km to 21km

Ease your way into training with this Running Speed 5km to 21km program as its proven techniques improve your speed & core strength. Buy this product now.

#48. オリジナル楽曲- Youtuber Tomo Runs Taiwan! - TikTok

來自Youtuber Tomo Runs Taiwan! (@youtube_tomo_runs_taiwan) 的TikTok 影片：「失敗了！【點亮新莊YA RUN嘉年華】 21km 謝謝大家幫我加油！

#49. <心得> 2012萬金石國際馬拉松21KM初半馬心得

<心得> 2012萬金石國際馬拉松21KM初半馬心得 ... 後面經過的磺清大橋在回程就會體會到：其實他是個上坡.. ... 最後索性再把水丟在路邊了.. ... 會場除了有免費的 ...

#50. Nike We Run Taipei (21km) 2014年。我的人生初半馬

跑了會上癮- Nike We Run Taipei (21km) 2014年。我的人生初半馬. 1290.

#51. FuturumShop 21km Challenge - Strava

Run 21km in 21 days and earn a £20.00 discount code. Run at least half a marathon at once to have a chance of winning a FuturumShop voucher of no less than ...

#52. 21km - Vidostern Simmet

The longest and toughest open water race in Sweden takes place in the fresh waters of the lake Vidöstern. Note: There is no guaranteed finish in this event!

#53. Half Marathon - 21KM (7+7+7 km) Spiritual Digits

Great scenic trails. The 21Km Marathon is the shortest distance in TenzingHillary Everest Marathon which is three-seven digits (7 +7+7 km) ...

#54. The Rainbow Run - Half Marathon (21km) - ACE Races

About this Virtual Race Get colourful with The Rainbow Virtual Race! How and when you complete the 21 km distance of the race is entirely up to you!

#55. Trail 21km - Chianti Classico Marathon

There will be 3 wonderful routes through the Chianti hills: ULTRA TRAIL of 45.6 km, TRAIL of 21 km, Nordic Walking of 11 km. Come and discover the taste of ...

#56. Halls Race 21km | Race results - Webscorer

Results for Halls Race 21km in Mbombela South Africa. Times for Mass start Running - road race.

#57. 憤怒鳥線上跑– 個人賽(21KM)/家庭賽(3km)10月完賽選手包領取 ...

憤怒鳥線上跑– 個人賽(21KM)/家庭賽(3km)10月完賽選手包領取通知. 2019-11-24. 選擇在九龍灣R2辦事處自取的參加者可分別於28/11 – 1/12期間領取。

#58. 21km — Wild Mount Trail Run

The 21km course is a loop with a classic mountain “upsies-downsies” elevation profile. GPX DOWNLOAD. *note GPX is from a desk based constructions due to a re- ...

#59. The Houyet-Anseremme descent (21km) - Dinant Evasion

The 21 km kayak trip is dedicated to all those who want to fully enjoy the Lesse valley. Embark on a trip of nearly 5 hours between Houyet and Anseremme, an ...

#60. 21KM COURSE - WCB Run Warrandyte 2023

21km Course Map. 2022 start times will be notified in your runners pack, that will be emailed out the week before the event. They will be in alignment with ...

#61. Race Information – 21KM Run

Race Information – 21KM Run ; DATE. 27 February 2022 ; VENUE. Start & finish at Kingspark Athletics Stadium, DURBAN ; START TIME. 05H00 for Run only.

#62. 半程馬拉松21km-張鈞甯@ mysportslife - 痞客邦

在開始慢跑之際2011去年底發現網路上出現的一陣討論話題圍繞著NIKE主打的新廣告: [用跑步我一定可以- 張鈞甯] 慢跑廣告主角是偶像劇女演員(ㄟ.

#63. 【21KM半馬】18周訓練計劃，千字附詳細訓練表！ - 每日頭條

如果你可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松（21KM），可以按照本文18周（4個月）的訓練方式來完成一場半程馬拉松的賽事。

#64. 邀請組別報名表格Special Invitation Registration Form 21KM ...

Special Invitation 邀請組別- Level 1 Moonwalker - 21KM Individual Challenge 21公里個人挑戰. 報名表格Participant Registration ...

#65. 21km maxi - Afterglow Trail Run

EVENT DETAILS - 21km. RACE DATE: 19th NOVEMBER 2022. DISTANCE: 21KM. START POINT: POINT ADDIS. END POINT: TORQUAY. ENTRY FEES:.

#66. Spacious villa with dishwasher, Leeuwarden at 21km, Suameer

Located about 13 miles from Holland Casino Leeuwarden, Spacious villa with dishwasher, Leeuwarden at 21km offers accommodations with an outdoor pool and...

#67. Running of 21 km on a distance of 21km in 1:30:00 !

I've just run 21 km on a distance of 21 km in 1:30:00 = 1510 burned calories! Great isn't it? ... 14km/h, my running speed on 21km 1:30:00 ...

#68. 21km Half Iron Race - TAKAPUNA BEACH CUP

21km -Iron Race. Crews. Men's crew - 6 Male paddlers only. Women's crew - 6 Female paddlers only. Mixed crews – 6 Paddlers with a maximum of 3 Male paddlers ...

#69. CSILO 5km and 21km Race, 2022-08-14

CSILO 5km and 21km Race, 2022-08-14, Loiza. ... 2022-08-14 | Loiza, Puerto Rico CSILO 5km and 21km Race. Registration. Participants.

#70. 21km #2 | Blitz Bovec maraton

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#71. 賽事黑指甲的Zepro 21km路跑- 小記者所見所聞 - Udn 部落格

Zepro半馬路跑｣是我第三次挑戰半馬，距離前一回跑半馬（2019年新竹市城市馬拉松）時間其實才相隔2個多月，但上一回因為放射治療停藥爆肥加上成績較第 ...

#72. Free Half Marathon training programme - Zero to 21km in 24 ...

If you've ever wanted to run your first half marathon then now is the time. Download your free half marathon training programme and go from zero to 21km.

#73. 2014 NIKE WE RUN TAIPEI 半馬21km (上) - Mora的小房間。

讓她(雙腿)開封後就是面臨21km考驗. 好! 我懺悔就到這邊! 話說這次可是 NIKE 第一次辦的女子半馬呢! 這樣的理由一定要報名的阿(囂張樣).

#74. M 2.5 - 21km SE of Bodie, CA

M 2.5 - 21km SE of Bodie, CA. 2022-10-20 15:46:16 (UTC); 38.064°N 118.870°W; 2.7 km depth. Interactive Map. Marker. Contributed by NC 1 ...

#75. 21km Training Guide - Saint Clair Vineyard Half Marathon

21km Training Guide. April 2022 – 6 week training guide. Click here to download PDF version ...

#76. 21km Race Results - Sanlam Cape Town Marathon

Sanlam Cape Town Marathon 21km Race Resultsnnnn. ... Sanlam Cape Town Marathon 21km Race Results. Position. Name. Surname. Category. Gender. Finish Time ...

#77. 21km COURSE - Wuu-2K

21KM Course Overview. Runners start at the entrance to Red Rocks just at the end of Red Rocks Car Park; Head out to Devils Gate, turnaround here, ...

#78. ¤「生活」太魯閣半馬-21km的考驗 - 在每個終點擁抱勝利的你

到這次21.0975km的半程馬拉松。因為我今年才開始跑步，本來沒有那麼快就要跑半馬的..... 結果在準備要報太魯閣比賽的時候.... 因為它只有5km、21.095km與 ...

#79. 21KM-半馬馬拉松 - Curves天母店- 痞客邦

小兔教練昨天完成了人生第一次的21K半程馬拉松喔!!!慢跑除了是運動，規律呼吸帶來情緒上的調整，長時間的體能挑戰同時也是意志力的強化訓練。

#80. 21KM | 330 Pacer @ Selangor Half Marathon 第一次半马 ...

这次的任务是在Selangor Half Marathon 2019 当330 兔子，也就是说必须带领跑者们以3 小时30 分钟（9 分54 秒的定速）来完成半程马拉松，跑步表在此时就可以发挥很大的作用 ...

#81. 【路跑社】2020國家地理路跑-半馬組(21km) - ABLE Club - 研華

【路跑社】2020國家地理路跑-半馬組(21km) · 社員費用 · 社員眷屬 · 非社員費用 · 非社員眷屬.

#82. Race time predictor for 21km - Connect IQ Store - Garmin

Predict your 21km time with this data field, on your Garmin watch. The screen shows the expected finish time based on the average pace throughout the race.

#83. PChome 24h Shopping | 21km Finger Marathon | The One Club

PChome 24h Shopping | 21km Finger Marathon, Annual ID: ADC101_INT045M, Award: Merit Honor , Category: Interactive - Online / Mobile Websites / E-Commerce ...

#84. 21Km Half Marathon - StraLugano

21Km Half Marathon. A stunning race of 21097 meters for those who love competition. The course is fast, simple, and linear-perfect for those chasing their ...

#85. 21km - XTERRA

21KM TRAIL RUN OR WALK. Start Time - 8:00am. People of all abilities can participate in the 21km trail walk or run. The XTERRA Rotorua Festival is an ...

#86. Mamre 21km Road Race - Sat, 25 Jun 2022

Listing for the annual Mamre 21k in Atlantis, Western Cape on 25 June 2022 starting from 08:00.

#87. Bintulu 21KM Run, 19 7月2020 - World's Marathons

发现Bintulu 21KM Run，在马来西亚举行。 ✓24小时取消政策✓折扣超过4000其他比赛。 ▻了解更多.

#88. [問題] 新手3個月後，能跑21km嗎？ - 看板Road_Running

作者bosswife (闆) · 看板Road_Running · 標題[問題] 新手3個月後，能跑21km嗎？ · 時間Mon Dec 19 21:39:54 2011 · 推ruthenium:平常跟我們一起慢跑的小女生，最多只 ...

#89. 21KM TURKISH RECORD FROM KAAN OZBİLEN

21KM TURKISH RECORD FROM KAAN OZBİLEN ... At the Vodafone Istanbul Half Marathon on April 8th, that was categorised “Gold Category” by IAAF, our athlete Kaan ...

#90. 【21KM半马】18周训练计划，千字附详细训练表！_速度 - 搜狐

如果你可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松（21KM），可以按照本文18周（4个月）的训练方式来完成一场半程马拉松的赛事。

#91. 髂脛束還是爆炸的首次21km半馬參賽@台南古都國際半程馬拉松

人生首次的半馬終於來到.... 去年11月報名之後, 這半年一直被髂脛束的問題困擾. 一直到一月的時候, 晨跑還經常跑不到10km, 髂脛束就開始痛了.

#92. 初學者之北部路跑統整*自2011至今比賽+自我鍛鍊心得*(21km ...

對於跑過10km的初學者，如果體力還可以，可以挑戰21km。距離加長，代表身體負擔的壓力越大，所要進行的暖身緩和和賽前訓練就更不可或缺!2011.10.09新 ...

#93. 21KM-半馬馬拉松 - Curves古亭店- 痞客邦

小兔教練昨天完成了人生第一次的21K半程馬拉松喔!!!慢跑除了是運動，規律呼吸帶來情緒上的調整，長時間的體能挑戰同時也是意志力的強化訓練。

#94. Grunewald Run 21km | Map, Guide - Berlin, Germany | AllTrails

Grunewald Run 21km ... Discover this 13.1-mile loop trail near Berlin, Berlin. Generally considered a challenging route, it takes an average of 4 h 32 min to ...

#95. 21km Australian Birkebeiner - Kangaroo Hoppet

Skiers with good fitness level or experience will enjoy the fully groomed 21km course with some climbing and spectacular views over the Rocky Valley Dam.

#96. HSN21KM - 8 OCT 2022 - Dataran Putra, Putrajaya ...

CATEGORIES 21 km. View More. Website - ELITE PEN QUALIFYING TIME. Size Chart. Finisher Entitlement Mobile. ROUTE MAPS. Route Map - 21KM. Route Map - 10KM.

#97. Walk 12 – Four walks in One! 21km - Russell - Eventfinda

Walk 12 – Four walks in One! 21km, Due to popular demand, we have introduced a longer walk. ..., Russell Bowling Club, Russell, Northland, 15 October 202.

#98. 21k de Montréal - Circuit du Canada - Canada Running Series

21K | 10K | 5K | Course des enfants | Tour du chapeau (21K + 10K + 5K). Course Virtuelle : 24 mars – 24 avril 2022. En Personne : 23 avril 2022 : 10K | 5K ...

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