跑步到底要聽哪一種音樂？非常清楚而專業的表列。
關於音樂與慢跑，一開始不得不提一個很生硬的東西----BPM (Beats Per Minute)，一首歌每分鐘的節拍數，如果每個節拍都配合步伐，這裡提供一個粗略的表格
每公里跑十分鐘的人適合150 BPM的歌曲
每公里跑九分鐘的人適合153 BPM的歌曲
每公里跑八分鐘的人適合156 BPM的歌曲
每公里跑七分鐘的人適合160 BPM的歌曲
每公里跑六分鐘的人適合163 BPM的歌曲
每公里跑五分鐘的人適合166 BPM的歌曲
每公里跑四分鐘的人適合170 BPM的歌曲
而如果按造自己的理想配速製作出的Mixtape，也可以按照音樂進而控制自身的速度。
其中數據中兩步的長度則是參考外國數據，也就是外國跑者所謂的Stride Length，是指同腳在兩次落地間的距，而研究中提高速度，兩步距離也會加長，當然這份數據是以大眾為主，其中對於某些特殊跑法的跑者而言相對不準確。
最後再提供給喜歡聽音樂的跑者一個參考，關於音樂類型與BPM的關係
Hip Hop: 72 - 96 bpm.
Remixed Hip Hop or Downtempo: 96 - 112 bpm.
House music: 112 - 132 bpm.
Techno / Trance: 132 - 148 bpm.
Dubstep: 140 - 156 bpm.
Funky Breaks: 148 - 160 bpm.
Drum & Bass: 164 - 180 bpm.
Happy Hardcore: 180 - 220 bpm.
找到自己的音樂，找出自己的步伐，我最喜歡的是Hip Hop，可惜BPM太低，所以我慢跑從不聽音樂。
180 bpm 音樂 在 [分享] 維持步頻180的歌單- 看板Road_Running 的八卦
不知道大家平常在跑步時都聽什麼樣的音樂 (或不聽音樂..)
開始慢跑有才幾個月的時間，從一開始的亂亂跑
到後來接觸到姿勢跑法 開始慢慢去修正跑步姿勢
練習到後來發現到 維持步頻在180BPM左右真的是很重要的一環
通常在跑的時候會提醒自己
1.屁股要向前挺 (重心才會前傾..)
2.腳往屁股收 不要向前跨步
3.前足著地
後來發現 如果步頻慢下來 會有幾個狀況發生
1.重心變得不太容易前傾
2.想加速時會變成向前跨步
3.會變成全足著地 甚至是腳跟著地
我想原因可能是因為步頻變慢 腳步下去沒有辦法馬上收回來
造成停在地面的時間比較長 如果步距想要加大就變成要跨步
一但跨步 重心變成在落地點之後
總之步頻變慢後 要維持姿勢跑法的姿勢變得不太容易...
但畢竟身體沒有內建節拍器 所以透過音樂的節奏來輔助是很好的方法
一來 只要腳步慢下來 跟節奏對不上很快就可以發現了 二來 也不會跑得太無聊
下面分享一下我的歌單 我聽的音樂很雜 中文 英文 日文 韓文都有
節奏大多是 90 OR 180 BPM 上下 大家可以試看看跑起來的感覺如何
中文區
Eason-謝謝儂
https://www.youtube.com/watch?v=-Qwf-ps1dx0
五月天-夜訪吸血鬼
https://www.youtube.com/watch?v=03-ge__OaIU
謝金燕-跳起來
https://www.youtube.com/watch?v=2HoGXVvaQXQ
陳珊妮-醉人的詩意
https://www.youtube.com/watch?v=Gw_cV1JFXjs
陳珊妮-小灰塵
https://www.youtube.com/watch?v=3HrcfBak7Pc
★張震嶽-馬拉桑
https://www.youtube.com/watch?v=R1WMPzmt7r0
英文區
★★Metric - Gold Guns Girls
https://www.youtube.com/watch?v=FRtd8ArvH_s
★Metric - Speed the Collapse
https://www.youtube.com/watch?v=7jiQ1QpNSkA
RHCP- Give it away
https://www.youtube.com/watch?v=Mr_uHJPUlO8
★Green Day - American Idiot
https://www.youtube.com/watch?v=Ee_uujKuJMI
★Weezer-Perfect Situation
https://www.youtube.com/watch?v=jwv-iRvyDZg
Weezer -Beverly Hills
https://www.youtube.com/watch?v=HL_WvOly7mY
日文區
★L'Arc~en~ciel Driver's high
https://www.youtube.com/watch?v=uz8DzUyxSng
★Miyavi- JPN pride
https://www.youtube.com/watch?v=_CTT6fr-E8Q
★TommyHeavenly6- hey my friend
https://www.youtube.com/watch?v=ZqLHn14xung
The brilliant green-day after day
https://www.youtube.com/watch?v=9NObNf2_DBw
韓文區
★BOA- Only one
https://www.youtube.com/watch?v=PQjovLrnvVo
★Ailee-heaven
https://www.youtube.com/watch?v=L9ro1KjkJMg
★Ailee- Rainy days
https://www.youtube.com/watch?v=SO2Gp4PqN-Y
Ailee- on rainy days
https://www.youtube.com/watch?v=V6oCyl3jMQQ
Hyomin(孝敏) -fake it
https://www.youtube.com/watch?v=9oklQSELQ_A
★Hyomin(孝敏)-overcome (談,膽)
https://www.youtube.com/watch?v=S7aduDM4gLc
sista 19 -Ma boy
https://www.youtube.com/watch?v=X6XXia5B2Wg
草莓牛奶-OK
https://www.youtube.com/watch?v=1VQ-OJ3vCn0
以上 分享給大家 有打★號的是我覺得跑起來最舒服的
也希望大家分享一下自己的歌單喔~
--
寂寞的時候，時 間 好 像 會 減 速
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.192.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1415172185.A.644.html
補充一下 屁股前挺 但也不要太用力 變成仰著跑這樣腰會超累
會提醒自己屁股要往前 是因為剛開始練習的時候 只知道要前傾
結果屁股沒有往前 變成彎著腰跑 重心還是在後面 反而更累
其實就是要把髖關節打開 不要收著腰跑 半蹲著跑...
有興趣的話可以把這篇演講看完 幫助蠻大的
https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk
※ 編輯: RobertFLCL (220.130.192.175), 11/05/2014 21:45:19
... <看更多>