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168斷食空腹運動的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT和 Yahoo名人娛樂都在討論：

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168斷食空腹運動 在 Bryan Wee Youtube 的評價

Bryan Wee By Bryan Wee

2017-11-23 14:29:05 有 208,914,766 人看過 有 345,617 人喜歡
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Bryan Wee

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168斷食空腹運動 在 Travel Thirsty Youtube 的評價

Travel Thirsty By Travel Thirsty

2018-04-20 21:03:42 有 105,187,459 人看過 有 487,823 人喜歡
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Travel Thirsty

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168斷食空腹運動 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube 的評價

スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video By スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video

2008-12-08 16:27:04 有 71,179,683 人看過 有 185,567 人喜歡
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社群媒體上有些相關的討論：

168斷食空腹運動 在 [問題] 168斷食與運動後進食的問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦


作者freshbud (萌蘖)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食與運動後進食的問題
時間Wed Jan 20 21:25:52 2021

168斷食的施行

要遵循8小時進食16小時空腹

個人大約是早上八點吃早餐然後上班

照這樣算下來

最後一餐大概是四點半前要進食完畢

但是我下班之後都會抽空運動

處理完生活雜事後有空能夠運動的時間約莫是晚上九點

運動完之後習慣吃個蛋喝個豆漿

但是若是要執行168的話

這樣的動作是勢必打斷斷食的時間

想請問大家有遇過這個問題嗎

有甚麼解決方法呢

照常吃沒關係？

還是運動完就不要吃這樣

因為工作關係沒辦法不吃早餐不然會沒精神做

想向各位前輩請益

如果有甚麼錯誤的觀念麻煩多多指教了

謝謝各位！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.76.199 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1611149155.A.041.html
推 bestcheer: 會妨礙正常生活作息安排就不需要堅持168 01/20 21:29
→ bestcheer: 維持良好且能持之以恆的好作息比168對你的身體更有幫助 01/20 21:29
→ freshbud: 這倒也是，我太執著了，謝謝您 01/20 21:32
推 innah: 其實如果真的要執行也沒問題 01/20 21:36
→ innah: 因為168可以不用每天 可以適當168 01/20 21:36
→ innah: 跟平常正常吃做調整 自己身體舒適最重要 01/20 21:36
推 jaundice68: 減肥方法要能配合生活作息才能長久 01/20 21:49
推 kuninaka: 這樣就不建議168 01/20 22:06
推 xdbx: 我168早上要有精神大概要三個月才習慣 然後吃中餐晚餐 01/20 22:21
→ xdbx: 通常運動完不會吃東西 除非白天吃比較少 01/20 22:21
推 decorum: 不幹體力活 略過早餐很簡單 早起喝點加鹽溫水 補充電解質 01/20 22:33
→ decorum: 一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽 01/20 22:34
推 Ende1895: 運動完為何一定要吃東西？準備早點睡著就不會餓了 01/20 22:38
→ Ende1895: 我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何東西，8:30開始運動 01/20 22:40
→ Ende1895: ，每週運動3-5天，12-1:00就寢 01/20 22:40
→ s210633: 不吃早餐會沒精神只是習慣問題而已 可以先嘗試1~2星期看 01/20 22:58
→ s210633: 看 人體沒有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血 01/20 22:58
→ s210633: 糖活低血壓之類的問題不吃不行 01/20 22:58
推 scovary: 有個問題 168不是16的時候不能有熱量的東西嗎 01/20 23:08
→ scovary: 那每招健康綠茶有40大卡 這樣算不算就破壞了＝＝ 01/20 23:09
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→ bbcer: 如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168 01/21 00:18
→ bbcer: 不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助 01/21 00:20
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→ amorphophal: 的少量熱量攝取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纖維的少量 01/21 00:24
→ amorphophal: 熱量是可以的 代糖就不建議了 代糖會拉高胰島素 01/21 00:24
推 bbcer: 覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷 01/21 00:24
推 bbcer: 有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉 01/21 00:30
→ skykenny611: 熱量赤字才是重點 01/21 01:24
推 halulu: 那你就運動那些天不要168 （還是你天天運動？）我們是因為 01/21 09:28
→ halulu: 生活作息+身體狀況不適合 還讓我滿多生理狀況變糟 01/21 09:29
→ halulu: 經過醫師建議就停止168 01/21 09:29
→ halulu: 更正一下 不是我們 是我 01/21 09:30
推 jojosie: 若斷食跟生活作息起衝突 又何必要使用168咧? 飲食控制、 01/21 09:34
→ jojosie: 規律運動下 即便運動完睡前才吃點東西 長期下照樣會瘦啊 01/21 09:34
推 jackyzhou: 買氣泡水可以嗎 成份是 碳酸水 海洋深層水 香料 01/21 09:48
推 rengoku: 我有運動那幾天不會168 01/21 10:20
推 darkwave: 我去年執行了半年186之後開始加入下班後重訓 01/21 13:16
→ darkwave: 目前一週重訓三天，每次重訓前都會喝個豆漿 01/21 13:16
→ darkwave: 幾個月下來還是有維持，因此相信不會有差 01/21 13:18
推 Uingu: 01/21 13:18
推 r49: 有運動時候都沒遵照 休息日詐騙日才會 也是有減掉 01/21 13:50
推 fel801: 工作是排班也很難執行orz 覺得先控制好飲食內容比較有效 01/21 21:06
推 recky96: 等你執行了1個月就習慣了 01/22 12:13
→ recky96: 會這樣問代表毅力不夠 01/22 12:13
推 Epimenides: 早點起床 運動完吃早餐 再上班 完美 01/22 21:23
推 ronale: 不吃早餐沒精神是習慣問題＋1 除非重勞力不得不吃 01/26 22:40
推 yoyoloy: 運動完我幾乎不敢再進食，除了氣泡水或自製的無咖啡因茶 02/15 19:02






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#61. 年後甩肉大作戰！上班族風行的「168斷食法」成功重點總整理！

如果你有胃潰瘍的問題，長時間空腹可能會導致胃酸過多，讓症狀更加惡化，因此並不適用168斷食法。另外像是孕婦、高血糖或糖尿病患者等也不適用，基本上要進行減肥計畫 ...

#62. 比168更簡單！1410輕斷食，輕鬆執行、免挨餓照樣瘦 - 健康遠見

空腹 的時間增長、更有利脂肪燃燒。 該怎麼執行比較適合自己呢？間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、 ...

#63. 有運動可以執行斷食嗎？ | 168斷食運動| 運動資訊第一站-2022年6月

您即將離開本站，並前往有運動可以執行斷食嗎？ - Cofit · 確認離開返回上頁. 常見運動問答. 168斷食晨跑168斷食空腹運動168斷食運動ptt168斷食搭配運動16 8 斷食心得 ...

#64. 運動筆記| 間歇性斷食期間，空腹運動行不行？

高強度間歇運動有助在斷食最後提高火力燃燒脂肪。 不希望肌肉流失的人，必須在斷食後的飲食多注重在優質蛋白質上(雞蛋、魚肉、雞肉等等)，肌肉流失會再重建起來的。

#65. 時下正夯「168斷食」有效嗎？ 專業醫師來解答！

每到冬季又進入發福的旺季，去(108)年底新英格蘭醫學期刊提出「間歇性斷食法」，坊間也開始熱烈討論「168斷食法」，也就是每日空腹16小時，進食時間集中8小時完成。

#66. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

重量訓練的時間可以看您的習慣，如果覺得空腹運動的運動表現比較差，那就可以移到飯後；如果覺得肚子中有食物不舒服，那就可以早上運動唷，這很彈性！

#67. 時下最紅168斷食，真能減重？醫師：不能實施一輩子的減肥法

因此，間歇性斷食對健康的益處主要來自減脂，「延長空腹時間本身並沒有好處。 ... 再加上蛋白質攝取不足或缺乏運動習慣，長期下來，不只無法減脂、抗 ...

#68. 長出膽結石是因你不吃早餐？4個壞習慣請避免 - World Gym Blog

空腹 時，膽汁還是會繼續分泌，但因為沒有食物可以消化，就會儲存在膽囊 ... 造成空腹時間太長的問題，加上現在有許多人為了要減肥，而執行168斷食， ...

#69. 減肥只能用眼睛吃飯？試試168斷食法吧！ - ĒSEN

「間歇性斷食」近來從眾多的減脂、瘦身方法中脫穎而出，除了具有控制體重的 ... 目的，就是希望藉由長時間不進食，制止胰島素的分泌，而空腹太久就會 ...

#70. 裸肌營養師談減脂｜間歇性斷食不只有168，執行方式

先試試看空腹運動身體是否會不適，不會就可以繼續運動，但建議身上還是備著小餅乾。會沒力氣、不舒服，就馬上停止。 間歇性斷食會掉肌肉嗎？ 間歇性 ...

#71. 《健康醫療》吃錯東西「168斷食」也沒效？ 營養師曝「體積大

為什麼有些人執行168間歇性斷食，並維持規律運動卻不見成效？ ... 尋求醫療評估，因為空腹時血糖低，若又服用降血糖藥物，恐導致休克，因此不得不慎。

#72. 不吃早餐傷身？8小時瘦身法，第一餐這時吃減脂抗發炎

間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目，不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做，很難套用在健身族群上。16/8間歇性斷食法是甚麼？

#73. [問題] 168斷食與運動後進食的問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

168斷食 的施行要遵循8小時進食16小時空腹個人大約是早上八點吃早餐然後上班照這樣算下來最後一餐大概是四點半前要進食完畢.

#74. 間歇性斷食期這樣動瘦得更快更健康- 生活

168 間歇性斷食要持續空腹16小時，也有人嘗試跳過一餐的12小時斷食，但食物是人體運作的燃料，對有運動習慣的人來說更是重要，在低熱量攝取、甚至空腹狀態 ...

#75. 168間歇性斷食中,這樣搭配運動瘦更快 - 人人焦點

4，補充水分與電解質：空腹期仍然可以喝水，不妨比平常喝更多的水來增進血液循環，運動時血液流動更順暢，可供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分。椰子水則是 ...

#76. 吃還是不吃？ 間歇性斷食最佳跑步訓練方式大公開 - Don1Don

隨著人們對於間歇性斷食（Intermittent Fasting）或是空腹跑步的興趣越來 ... 此說法，反而在某些個案中，研究結果顯示空腹跑步可能會降低運動表現。

#77. 【Women'sHealth】168間歇性斷食減肥 - 國泰健康管理

透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。 一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此 ...

#78. 間歇性斷食實測！七天體脂降低2.5%？ - 女人迷

為了讓168 間歇性斷食可以無痛接軌，我在去年下半年就先把飲食時間調整成1410。簡單來說就是包含睡眠時間空腹14 小時，剩下的10 小時把當天所需基本熱量吃 ...

#79. 如何預防疫情肥？營養師解析4種「數字減肥法」 宅在家也能 ...

Heho 營養師劉思妤表示，依據個人的生活作息、飲食習慣、運動規劃等不同， ... 比起「節食減重」，168 間歇性斷食法更像是一種「時間輔助」的減重飲食 ...

#80. 16:8 間歇性斷食法| 間歇性斷食法的好處& 如何進行

你應該在8個小時內吃合理的飯菜。 禁食時，則應該多喝水，有些人則選擇在運動前的早晨飲用不加糖的茶、咖啡或BCAA/預 ...

#81. 間歇性斷食訓練，真的值得嗎？會為身體帶來什麼影響呢？

它可以有很多的變化，包括168斷食法。每天禁食16個小時，就留下8個小時能進餐的時間。52輕斷食法就是在一週的裡的其中5天吃標準量、有益健康的食物，而在另外2天減少 ...

#82. 狂瘦20公斤！潘瑋柏「不敗減肥法」 5大重點一次看 - 東森新聞

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。 ... 需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。 ... 高敏敏建議懷孕的人不要輕易嘗試各式飲食法、斷食法。

#83. 健康輕鬆飽住瘦：低醣飲食生活提案: （陳倩揚暢銷著作）

兩週 Open Week。•飲用足夠水分。•每天進食兩份拳頭分量之水果。• 168 斷食法。• 8 小時內完成早、午、晚三餐。• 16 小時空腹。•空腹期間可如常飲水、無糖茶、齋啡。

#84. 趨勢贏家63-《愈吃愈享瘦》 - 第 17 頁 - Google 圖書結果

C的牛奶,或 不挨餓的輕斷食重要眉角一次告訴你撰文/李婷婷間歇性斷食法(Intermittent ... 均衡飲食+規律運動才能達到目標此外,在肌肉生成的時候,維生素B6 是關鍵輔酶, ...

#85. 全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記：肌肉、骨骼、神經修復大解密

168 間歇性斷食法-日的熱量集中在 8 小時攝取,空腹時間 16 小時,但可以喝不含熱量的液體, ... 維持均衡的飲食攝取,並配合運動,自然就可以看到健康減脂的效果。

#86. 第一餐從下午一點開始！16/8間歇性斷食法：這樣吃 - 良醫健康網

間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目，不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做，很難套用在健身族群上。還好，這篇來自義大利的研究解決了 ...

#87. 【減肥大作戰】3大斷食減肥法原理消委會拆解成效及5類人 ...

香港人流行減肥，今期最新消委會介紹3大斷食減肥法，包括168斷食、5比2斷食及隔天斷食，並講解斷食法主要是透過優先分化碳水化合物，令身體產生「生理 ...

#88. 〔早上運動減肥〕|168斷食減掉的是肌肉？多做2件事就不用怕

钻研人員合成可能的原因，除了非是1個小時以上的高強度運動，運動之後儘量在2小時內要吃卵白質，斷食組的人減重下场沒有特別明顯，可能會有低血糖、另一半的人照常吃三餐， ...