《如何管住自己的嘴？》
每次告訴大家運動有多有效有多重要
但必須在這邊告訴大家「飲食」絕對是最重要的!!!!
運動再多管不住自己的嘴都是徒勞無功
我自己也是很愛吃美食胃口也蠻大的一個人
記得以前也是每天一定要吃宵夜才睡得著
每天宵夜要吃一碗辛拉麵+剝皮辣椒
天啊🤤🤤
還有好愛不減糖的珍珠奶茶
和我最愛的鹹酥雞
然後過去還有酗酒問題😅
一開始健身的時候我運動的很有動力
但我完全沒有飲食控制
想說運動那麼辛苦姐一定是要吃啊🤩
雖然那時的身形是有變好
但體重一直往上飆
肚子也始終肉肉一層消不太下去感覺卡關
那時我就意識到👉👉我需要開始「飲食控制」了
健身到現在5年時間一路上流行過非常多飲食方式
也自己試過非常多的飲食方式
我必須要說真的每個人的身體都不一樣
不一定每一種運動適合每個人
也不一定每種飲食方式適合每個人
我近期找到比較適合我自己的方式是168斷食
那究竟怎麼克制住自己的嘴呢？
怎麼把自己原本的飲食習慣改變呢？
1️⃣從淺意識改變
人真的是一個很奇妙的生物，儘管我以前再愛辛拉麵，我現在吃起來就是覺得天啊想吐這種東西在毒害我的身體，從淺意識慢慢更改自己的想法很重要，也是一個比較可以「長期」改變自己的方法，下次再細談怎麼從淺意識改變自己飲食習慣
2️⃣家裡不要放零食
不要太相信自己意志力想說可以買了放著不吃還是給家人吃，你就是會吃！我自己是屢試不爽，每次買了零食甜點就自己吃光，但沒買肚子餓或嘴饞時也就不會吃下很多垃圾食物
3️⃣自己煮不要使用外送app
自己煮真的非常重要，因為常常煮完就飽了🤣
沒有啦，因為自己煮會比較簡單，知道自己用什麼材料調味料，知道自己吃進什麼，其實吃健康的食物也可以吃很飽很滿足
而使用外送app雖然方便，但卻可能讓你點過多不健康而方便的食物，就算打開原本想點健康食物也可能被一些不健康美食吸引就破功啦
4️⃣懶惰但有閒錢的人訂健康餐
懶惰不想自己煮的人就固定訂健康餐囉，比較好控制熱量和營養，送來就吃掉，簡單方便只是比較花錢一些
5️⃣找到願意和自己一起吃健康多運動的好夥伴
身邊朋友和家人的影響真的非常重要，如果意志力比較不堅定的人，一定朋友還是另一半說2句就出門喝酒吃大餐，所以找到跟自己有相同目標的好夥伴彼此激勵互相影響，像我健身後也多了很多愛運動懂飲食的好朋友，一起交流意見，一起找到更好的運動菜單，甚至用自己的正面力量去影響那些慫恿你亂吃的朋友們
另外有一種人是心情不好就大吃大喝來發洩的人，建議可以找到別種發洩管道，試著找出別種自己愛做的事在心情不好的時候可以投入，避免一發生什麼事就用亂吃去面對，亂吃雖然很爽快也很舒壓，但賠了健康也賠了值得擁有最好的自己啊♥️
管住自己的嘴一開始真的不容易
但人習慣是可以改變的
下定決心
多上網或買些書查查健康飲食觀念
找出最適合自己的方式
#我相信你一定做的到
我的運動運動課就是明天
你報名了嗎😍
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168斷食時間要固定嗎 在 [問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？ - 看板FITNESS 的八卦
如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。
但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。
舉例：
今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。
然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。
隔天23號的中午12點開始當天的第一餐，晚上8點前最後一餐。
再隔天可能就恢復正常八點吃早餐，只是就是犧牲了一次斷食，因為只斷食八個小時。
問題總結：
1.斷食時間可以跳來跳去嗎？
2. 若一週只挑三、四天進行168斷食，會沒效果嗎？
3.因為上班關係，只能斷食期間去運動，這期間正常重訓搭配有氧會傷身嗎？
4.怕蛋白質攝取不足1.5～2.2，可以在進食期間的幾餐加入飲用乳清蛋白嗎？我運動前後
都是斷食時間，無法這時間喝。
謝謝大家解答，好希望能健康瘦!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.12.36 (臺灣)
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