#魚泡泡 正在飯店樓下餐廳吃飯，隔壁一桌阿姨叔叔大啖堆高高的海鮮，一個啃著白蝦的阿姨分享她的168斷食心得。
一個叔叔說她怎麼這麼認真，阿姨說:「我沒有很嚴格啦，等下八點過後我就會少吃一些……」
等等八點……阿姨你的168難道是吃16、斷食8嗎？
168斷食心得 在 謝金魚 Facebook 八卦
同時也有34部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅Ann Chiu安秋，也在其Youtube影片中提到，愛吃的我，前陣子實在太放肆了！肚子漸漸腫大，剛好想來實驗看看間歇性斷食的成效，殊不知效果超級好～14天內每天早上都有用相機記錄體態，真的差！很！多！ 我實行的是16/8斷食，可進食時間是12-20，對我來說是很剛好也可以滿輕鬆執行的方式 訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔 ► Inst...
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168斷食心得 在 Ann 安秋 Facebook 八卦
愛吃的我，前陣子實在太放肆了！肚子漸漸腫大，剛好想來實驗看看間歇性斷食的成效，殊不知效果超級好～14天內每天早上都有用相機記錄體態，真的差！很！多！
我實行的是16/8斷食，可進食時間是12-20，對我來說是很剛好也可以滿輕鬆執行的方式
更多我的生活在Instagram：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
168斷食心得 在 Quenna.C 微生活日誌 Facebook 八卦
｜近況報告，168斷食心得
最近開始 168 斷食
其實一開始會想要進行168的原因並不是特別想要減重，畢竟我身邊的一些朋友他們的成果都差強人意，但是他們的反饋都是說：身體的確變得去比較輕盈不會覺得負擔很重
的確，有些時候吃的東西多了，就會覺得身體的負擔帶給自己的影響遠遠大於體重啊⋯
於是就在這種「為了健康」的前提之下開始了我的 168
-
整體來說，168對我的影響並沒有很大。我算了算，如果我想要順利的在下班回家才吃晚餐的話。我勢必要中午才能吃早餐。但實際上這件事情對我來說負擔很大，等於我一早起床至少要空 5 小時，這個我不行⋯
所以我就調整一下，我延後一點我的早餐時間，大約是 10:30-11:00左右，但是就必須在下班前在公司附近吃完晚餐，這樣對我來說是最舒服的、最理想的時間
這樣的時段對我來說有幾個優點
♡早上不會太餓空腹太久
♡省掉午餐的各種煩惱
♡吃完晚餐到睡覺這段時間也不會餓到瘋掉
這是我目前執行一週下來
以我的情形來說最無痛的時間規劃！
-
但如果我早上是需要外勤早餐無法如期吃到，我會早上喝一杯拿鐵讓自己有一點東西在肚子裡
而且我只有限制進食的時間，對於進食的內容我還是很放鬆的，麥當勞、雞排什麼的我還是會吃，只是我會選擇平衡，有一餐吃得比較油膩heavy一些的話，我就會下一餐清淡一點補回來，讓自己在 168 的過程中能維持愉快的心情
-
當然說無痛真的是誇張，你還是會餓啊！
尤其是剛開始的前幾天，每個晚上我都在看美食影片用腦補的方式彷彿自己吃到的狀態度過漫漫長夜
但是第四天之後其實就開始有點習慣這樣的模式，也不會特別餓，你的胃比你想像中的還要有彈性呢！
而且這樣也更能釐清自己到底是餓還是嘴饞！嘴饞的慾望是需要被克制的！
-
整體來說，目前 7天的成果比我想像中的還要好：身體的負擔降低了，我覺得我早上更容易起床了，而且白天的精神也比較好！
然後，我竟然已經掉了 2 公斤！
這樣的成果我都不禁懷疑我之前到底是多胖⋯
但我覺得是水分的機率高一點
所以還是會持續觀察的！
當然我還是搭配瑜伽 & 喝水喔！
運動、喝水、168 三件事情我是一起進行的
到目前為止都蠻好的！
朝第二週邁進！
-
如何對抗早上起床的飢餓
對我來說就是：每天早上量自己的裸重，看見數字慢慢下降，就可以了！
（這樣也會督促自己要持之以恆）
-
總之，希望大家一起健康
ᕙ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕗ
168斷食心得 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的評價
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Q：
我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS
更多影片：
跟我一起玩 越南河內｜Ann in Vietnam：
https://www.youtube.com/watch?v=UNb5BYT3jl8&t=84s
跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1
168斷食心得 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的評價
大家常問，斷食期間我都吃什麼東西，這不就來帶大家吃一天了嗎～
►食物資訊：
早餐
日光好食冰拿鐵＋紐奧良烤雞三明治
午餐
去皮海南雞飯（飯量減半）+光泉黑豆漿半杯
晚餐
花椰菜米炒飯＋Kindfood 舒肥鯛魚片
購買連結：https://reurl.cc/VX8DYY
可以用我的Kindfood折扣碼ANNCHIU 全館九五折喔～
► 時間軸：
00:00 168簡介
00:43 早餐 日光好食冰拿鐵＋紐奧良烤雞三明治
03:13 午餐 去皮海南雞飯（飯量減半）
05:50 晚餐 花椰菜米炒飯＋Kindfood 舒肥鯛魚片
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更多影片：
間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc
跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1
168斷食心得 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的評價
之前的間歇性斷食影片底下，大家有很多各種疑問，我就來跟大家解答我的實行方式吧！
我實行的是16/8斷食，可進食時間是12-20，對我來說是很剛好也可以滿輕鬆執行的方式
►懶人時間軸：
00:56 到底恢復正常吃會不會復胖
02:25 間歇性斷食需要固定時間嗎
03:10 斷食時間內要控制熱量嗎
03:42 需要配合運動嗎
04:12 斷食時間內可不可以吃水果？喝豆漿？
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間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法https://youtu.be/mdVveTgxxRc
168斷食心得 在 【168斷食心得】105天共減重20公斤以上(更新減重 ... - Mobile01 的八卦
個人採用方式是「168間歇性斷食」，簡而言之就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解 ... ... <看更多>
168斷食心得 在 二次實驗168斷食！這次不搭配運動的14天效果大公開！ 的八卦
... 更多影片： 間歇性 斷食心得 ｜兩週體重下降三公斤 168斷食 實行辦法： https://youtu.be/mdVveTgxxRc 在家吃什麼在幹嘛？我 168斷食 的一天！ ... <看更多>
168斷食心得 在 Re: [心得] 斷食168半年後至現在一年分享- 看板FITNESS 的八卦
至前天又過了七個月，總共487天沒斷食。
這一兩周發現體重維持在80公斤上下，
就算早上起床上完廁所也才79左右，
在這之前體重是77上下再跑，
所以很明顯是胖了兩公斤。
這七個月其實也沒什麼再管飲食順序或者比例，
畢竟身體在之前斷食的時候就已經調整過了，
當然如果過多的攝取碳水化合物(貪吃)，
身體也會貪婪的增加對碳水化合物的吸收(個人觀點)。
最近的確吃得有點多，連續一個禮拜早上吃，
兩分豬排握蛋捲餅+三份炒蛋+脆薯，
晚上正常吃+甜點(如豆花、麻糬冰、含糖類)，
偶而吃零食多力多滋之類的，
所以已經啟動斷食40小時，這波預計四天。
大概是這樣
------2023/07/19 19:18------
今早結束斷食，時長85hrs。
這次過程並沒有中間有特別亢奮的時期
後面幾乎都是懶懶散散的狀態
但有件令我特別感興趣的事情發生
讓我後來特別來勁
所以精神狀態主要還是跟動力有關
反倒是在上班週期斷食我覺得比較妥當
畢竟有事情做
※ 引述《ca5hf1ow (cashflow)》之銘言：
: 打開APP看，發現已經279天未長時間斷食了。
: 分享這一年的【心路歷程】
: 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm
: 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg
: 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg
: 2021-12-28 斷食已過 31h / 79.1kg
: 2022-03-04 最後一次斷食已過 32h 75.1kg
: 2022-03-30 74.9kg
: 2022-10-21 77kg
: 2022-12-08 78kg
: 【動機】
: 有天發現我朋友七天沒進食了，後來才知道他正在做生酮飲食。
: 我覺得滿新奇的，我就上網參考了許多生酮飲食的影片跟資訊。
: 想說對身體有幫助的話也來做看看好了。
: 我朋友是參考了柏格醫生的資訊，我則是認為生酮飲食不好。
: 總歸來說我認為都是基於減碳飲食，其後參考的順序：
: 柏格醫生-王姿允4+2R-宋晏仁211
: 【最初】
: 減重過程也是一直不斷在更新方法，大致方向就是少吃碳水化合物，
: 多吃蛋白質跟脂肪。
: ﹝守則﹞---蛋白質:脂肪:碳水化合物=5:3:2---
: 附上最初有紀錄的連結
: https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU
: 可以看到實際過程非理想比例。
: 【開始斷食】
: 發現細胞"自噬作用機制"的資訊，這個是2016諾貝爾得獎的發現，
: 比起減重的各種相關文獻，這個絕對令人信服。
: 於是乎第一次斷食的目標是﹝168h﹞，也就是我朋友最初的﹝7天﹞。
: 第一次斷食，我只堅持了一半不到的82h。
: 【初期飲食】
: 基本上就是一天一餐，有時候兩餐。
: 雞胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞調節食物。
: 牛奶一開始搭配蛋白質粉或者麥片喝，後來發現牛奶乳糖含量高，
: 就一律改喝無糖豆漿。
: 配方：
: 1.便利商店一盒無糖豆漿約468ml
: 2.36g蛋白質粉
: 3.18g傳統燕麥片
: 4.16oz Mason瓶
: 裝好放冰箱隔夜喝
: 每日熱量上限預設1500大卡，越低越好。
: 沒事多喝水，多喝水沒事。
: 飲食流程目標：水肉菜飯果
: 【後話】 - 個人認為且相信的
: 我個人認為，要減重，萬事起頭難，
: 難就難在第一次就要做168h斷食。
: 做完一次168h斷食對於飲食的﹝感覺﹞就會發生徹底的變化。
: 斷食的過程頭兩天會很痛苦，第三天通常就會有一種神清氣爽的感覺。
: 我覺得宋晏仁醫師舉例很好：
: 人體能量消耗就像是油電混和車，
: 我們要做的就是把油電轉換的效率恢復原樣。
: 後期有點懶跟貪吃就沒有繼續斷食，吃東西也沒那麼講究，
: 但心裡還是有那份守則在。
: 如當天晚上有可能就吃20個麥克雞塊+小薯條+兩杯零卡可樂，
: 那隔天晚上才會吃東西，並非一定。
: 又或者吃勁辣雞腿堡+雙層鱈魚堡+6個麥克雞塊+小暑+一杯零卡可樂，
: 就會把雙層鱈魚夾在勁辣雞腿堡裡面，麵包我就只留一塊(因為夾著生菜)，
: ﹝麵包-生菜-勁辣雞腿-雙層鱈魚﹞這樣子包起來。
: 以前我吃一餐都是三碗滷肉飯，初期我偶爾才能獎勵一下自己吃，
: 一樣點三碗，但白飯只吃一碗的量或者更少。
: 現在一樣點三碗，但每碗白飯都留一半左右。
: 現在體重就是76~79之間晃動，高一點就會控制一下飲食份量，
: 低一點就爽吃啥就吃啥，如前幾天才吃了三包繽紛樂+兩包孔雀捲心蘇當消夜。
: 剛瘦下來的時候，我走在路上都會盯著男生的肚子看，活像個變態。
: 現在人家問減重方法我都直接回168，是168小時喔。
: 大概是這樣
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