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如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，這叫12小時斷食.....因為從晚餐後到第二天你都沒吃東西了.（當然吃宵夜喝珍奶那又是另外的故事） ... <看更多>
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這樣的研究並非首創，先前就曾有「間 歇性斷食」（intermittent fasting）的方法，利用斷食與非斷 ... 和尚減肥法早就用此方法了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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看板FITNESS標題[討論] 168斷食法第一天很痛苦！！作者 ... decorum01/25 13:58不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始飲食內容更要注意. ... <看更多>
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Updated Jan 9, 2023. “间歇式断食”:新的减肥方法|断食|间歇性|减肥|-健康界; 168 斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花5 分鐘為你大。 PTT 問答[心得] 半年間歇 ... ... <看更多>
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我認為胰島素假說是真的親身體驗過年放假三個禮拜在家都是18:6斷食但是6小時內就? O都有吃東西體重沒減反而 ... (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?) ... <看更多>
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168 斷食ptt 西門咖喱飯. ... 斷食真的會瘦，但如果你有胃食道逆流、或曾經有腸胃疾病，千萬別做，改用1212斷食法，瘦得一樣輕鬆有形。 ,PTT,dcard 本網站 ... ... <看更多>
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自從在版上分享了上一篇瘦身經驗分享文（#1RnUKjsm）被推爆後，開始有許多人希望我能進行多一些關於間歇性斷食的知識與原理分享，進而促成了這篇文的 ... ... <看更多>
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今天就来玩玩16 : 8 间歇性断食(Intermittent Fast) 这不是一种节食的硬性规则,而是一种饮食的模式。 然而， Ptt上卻也出現不少斷食失敗的... ... <看更多> ... ... <看更多>
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24小時斷食效果- 簡單說,一天24小時內,有16小時不攝取任何熱量(只能喝水、黑咖啡、無糖茶類),。 他們當時食物都是要狩獵、採集來的 ...minami減肥ptt 電影 ... ... <看更多>
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推噓20 ( 21推1噓22→ ) 大家好时個人分享簡單斷食心得， 再請大家指教。. (並非推廣，單純分享個人經驗， 若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師 ... ... <看更多>
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間歇性斷食ptt. Updated Jan 9, 2023. 想so想健康| 168間歇性斷食適合你嗎? skyspring; [閒聊] 2021斷食元年不為過吧？ - FITNESS - PTT Web; 「168」定「1410」好? ... <看更多>
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168 斷食法就是把吃東西的時間壓在8 小時之內其餘16 小時不吃含有熱量的食物 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1642990091. ... <看更多>
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大家好………小弟實行168間歇斷食已有1年了已經變成生活的一部分，雖然說沒什麼神效，但起碼身體狀況明顯好過天天吃早餐的日子素質就體脂肪下降5%、肌肉微增， ... ... <看更多>
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魯肥叔我啊因為年紀大了又不控制飲食體脂肪33%了最近開始嘗試斷食已經 ... 16 F 推pierreqq: 我都斷食6小時不復胖但也沒減重成功恭你參考 09/18 10:37. ... <看更多>
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最近拜網紅所賜，斷食很夯相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3 、4天， ... ... <看更多>
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大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
-------------
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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