10k 跑步的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Nana妳真的好棒好棒喔！向妳看齊～

今天早上發生了一件戲劇化的事。
我睡起來覺得全身都不對勁，胸口、肩頸都緊到有點喘不過氣，老公很貼心的跟我分享跑步時盡量放鬆，不要想還剩多遠，也不要想跑出什麼成績.....就在此時，毫無意外地，我大哭了出來！老公笑說：「我就是在等妳這一刻！」然後又輕輕地摸了一下我的頭（兩天沒洗）...

好不容易情緒穩定了一點，手機收到妹妹傳來的訊息，我又爆哭了...
她說昨天遇到一位我的髮型師朋友，這位朋友曾經在我住院期間來病房幫我禱告，那時候她帶了一疊小卡，每張卡都有一句聖經的話，抽到的就是上帝要對妳說的話，也是上帝對妳的祝福。結果我抽到的卡片，是詩篇18篇33節：

『他使我的腳快如母鹿的蹄，又使我在高處安穩。』

妹妹聽完後，想到我挑戰馬拉松這個舉動，從10k到明天的21k。她在訊息裡寫著：「妳已經是個奇蹟，所以妳做的每一件事踏的每一步都是創造更多的奇蹟寫下歷史！不需要覺得壓力大，因為神說妳可以，而你也真的可以！明天跑的時候妳不會感覺到疼痛在扯你後腿，反而會覺得腳快如母鹿的蹄，因為這是祂說的！所以，加油！在我眼裡，妳已經成就了很偉大的事了！」

是啊！我想起那時一看到卡片就立刻痛哭失聲，因為躺在病床上的我，就連站立五秒都無法辦到。
而現在的我，明天即將要挑戰人生的初半馬。
「我」「還」「有」「什」「麼」「好」「哭」「的」！！！

我應該要感到知足並幸福地踏著輕快步伐前進，因為一切已經比美夢更美好了！！

明天就讓我的雙腳如母鹿的蹄奔跑吧！
「小鹿娜娜」加油！！

#WERUNTPE
任容萱
張承中

這個月腳踝和膝蓋受傷

今晚終於復出跑了10k

淋著雨還是一樣好過癮！跑步真爽！

2016快結束了，就讓我們用跑步來交朋友吧，跑著跑著就快10K了😊😊😊一起跑進2017⋯宇豪 Yuri Chan 廖允杰 Jaydaone

開始新系列了耶~但應該沒有EP2搂~想不到
本次我們依然全程直撥不停止的挑戰跑步繞澎湖一圈~
其中由於Yt與直播時間上限，我們將會四小時左右斷開重新開始~
請大家在鏡頭前幫我們加油喔，另外也請注意陪跑自身安全、保暖，
以及不要打擾跑者、給予禮物及合照，很感謝各位的愛心與參與，希望大家能一起挑戰成功！

特別補充:：
直播中可能遇到訊號強弱，會有延遲或斷線狀況！
但沒關係，我們還是會繼續跑跟轉播下去，絕對不會停，請大家注意陪跑的話注意安全 ，活動進行中所有人員是無法拍照的，還請多見諒。

本次路線規劃目標時程為：
諾基-35k - 開場,澎湖跨海大橋(澎湖側)至西臺古堡停車場（折返）至白沙分局
大黑-10k - 白沙分局- 三叉路口(縣道202/203)
蔡哥-10k - 三叉路口(縣道202/203) 縣道203 → (右轉)六合路 → (左轉)五福路 → (左轉)文光路 → (右轉)四維路 → (左轉)民族路 → (左轉)民生路 → (左轉)新生路- 馬公市區交警隊
小餅-10k - 馬公市區交警隊 → 新生路 → (右轉)文山路 → 縣道205 → 縣道204 → 縣道201 - 五德國小
阿傑-10k - 五德國小 - 縣道201 → 折返東港 → 縣道201 -井垵7-11門市
麻希-5k - 井垵7-11門市 -縣道201→ 濟公廟
湯馬-5k - 濟公廟 - 縣道204 → 鳳凰殿
小歐-30k - 鳳凰殿- 縣道204 → 縣道202 → 澎11 → 三叉路口 → 縣道203 → 終點- 澎湖跨海大橋（澎湖側）

#Nike
#猶豫是對自己太客氣

0後、零運動、身體差、日夜顛倒，兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員，最近，我完成了人生第一個十公里賽事，另外兩個半馬比賽都即將來臨，其實開始跑步第一天，已經輕輕寫過一篇脫廢宣言，可是當中困難重重，甚或是我自己都怕教壞人，或者被列入失敗個案，於是便沒有再update大家，我知道這種想法非常無謂，事實上練跑過程中我已經得到最想要的：規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了，我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過，加上實際戰略。

為了跑步賽事，幾十歲人重新開始寫日記，因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受，現在看回第一頁記憶猶新：我那三分鐘收工的紀錄，當時認為，我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期，莫講話任何系統訓練，就算要我跑五分鐘，都非常困難，不要問我這副身子是如何練回來的，反正來到今時今日，過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣，連教練都嚇一下，我們只好從「跑五分鐘」開始，跑五分鐘，休息十分鐘，再跑五分鐘，如是者希望無論如何龜速，每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期，終於脫離廢人境界，咦？其實又比我想像中快喎！

接下來的幾星期，終於可以進入真正的系統訓練，每次跑800米至一公里熱身，然後開始拉筋，在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通，皮膚、肌肉都暖起來，便不會出現拉傷的情況，拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的，我會嘗試挑戰定律，於是有一次，訓練前輕輕拉了一下，就開始長跑，結果不足一公里，腿部便受不了開始痛，已經很久沒有發作的小腹痛，更是非常嚴重，我認輸了，往後的日子我都非常重視熱身跑，十公里的比賽，用兩公里來熱身再拉筋，絕對正常不過。warm up 800米，拉筋後，教練為我設計出不同的系統，有時跑15分鐘，休息，再跑15分鐘，有時跑兩公里乘二，有時十分鐘三次，我每次都可以僅僅完成，然後每個session加長，20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了，就會叫我連跑5、6公里，然後又回復跑sessions一星期，如是者每兩星期，便有一次長度新紀錄，有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄，我把跑步形容為公司焗我去做的工作，現在為了跑步，我願意作出某程度的犧牲，做不完的工作不理會，注意休息睡眠，完全徹底地拒絕任何酒精飲品，因為經驗證明，一飲酒，功力便大打折扣，有時我會問自己，其實這算是犧牲嗎？答案是：跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義，現在，我會選擇真正對自己有益的生活方式。
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開始新系列了耶~但應該沒有EP2搂~想不到
本次我們依然全程直撥不停止的挑戰跑步繞澎湖一圈~
其中由於Yt與直播時間上限，我們將會四小時左右斷開重新開始~
請大家在鏡頭前幫我們加油喔，另外也請注意陪跑自身安全、保暖，
以及不要打擾跑者、給予禮物及合照，很感謝各位的愛心與參與，希望大家能一起挑戰成功！

特別補充:：
直播中可能遇到訊號強弱，會有延遲或斷線狀況！
但沒關係，我們還是會繼續跑跟轉播下去，絕對不會停，請大家注意陪跑的話注意安全 ，活動進行中所有人員是無法拍照的，還請多見諒。

本次路線規劃目標時程為：
諾基-35k - 開場,澎湖跨海大橋(澎湖側)至西臺古堡停車場（折返）至白沙分局
大黑-10k - 白沙分局- 三叉路口(縣道202/203)
蔡哥-10k - 三叉路口(縣道202/203) 縣道203 → (右轉)六合路 → (左轉)五福路 → (左轉)文光路 → (右轉)四維路 → (左轉)民族路 → (左轉)民生路 → (左轉)新生路- 馬公市區交警隊
小餅-10k - 馬公市區交警隊 → 新生路 → (右轉)文山路 → 縣道205 → 縣道204 → 縣道201 - 五德國小
阿傑-10k - 五德國小 - 縣道201 → 折返東港 → 縣道201 -井垵7-11門市
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#猶豫是對自己太客氣