😍我的10K完跑小禮物～是和咘咘合影啦！
可愛得讓人心情好好喔！
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10k完跑 在 李佳穎 Facebook 八卦
同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅烙野孩imyeahhi，也在其Youtube影片中提到，第七十部影片，南投縣仁愛鄉能高越嶺道西段-奇萊南華 拍攝於2021.01.09-2021.01.10 烙野孩FB粉專：https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/ 烙野孩IG：https://www.i...
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10k完跑 在 歐陽靖・裏東京生存記 Facebook 八卦
今年開始，一直有人在問我說：「妳是不是跑太多啦？」
果不其然，自從二月份週跑量破百K的山路、越野賽，加上熊本馬拉松後，我的身體終於承受不住受傷了⋯我有乖乖看醫生與復健治療，但唯一能讓自己痊癒的方法就是『休息』（Recover）⋯ 於是我只好忍痛放棄四月份的『長野馬拉松』與『七星登山王』兩場全馬與越野超馬賽事。雖然上週依然完跑 Nike 香港女子 10K，但經評估自己的賽後狀況；我也決定將 4/10 Nike 台北女子半馬的目標從『破二』變成『完跑』。
其實心情真的很差⋯今年我對跑步充滿熱情，有好多目標想要去完成，但揠苗助長的結果就是適得其反⋯現在我唯一能做的，就是好好治療與休息了⋯還是希望如此脆弱的我，能為大家帶來鼓勵。😂
10k完跑 在 Facebook 八卦
平安夜...就是要運動💪
才能身體健康 平平安安👼🎅🎄
#10K完跑 #保持運動習慣
#雨終於停了🎉 #平安夜
#夜跑 #跑了就懂 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #running #rungirl #runner #nightrun #sportlife
10k完跑 在 烙野孩imyeahhi Youtube 的評價
第七十部影片，南投縣仁愛鄉能高越嶺道西段-奇萊南華
拍攝於2021.01.09-2021.01.10
烙野孩FB粉專：https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/
烙野孩IG：https://www.instagram.com/im_yeah_hi/
2021新年快樂！
太棒了！遇到有雪、有陽光、有雲海又出大景的百岳風景！
這次，我們參加由canada x u.s.a select主辦，兩顆百岳奇萊南華行程。當時答應參加，還沒有寒流，出發前一週，看氣象可能會下雪，標準的既期待又怕受傷害！
每天盯著氣象預報看，原本覺得很輕鬆的行程，頓時變得複雜，冷啊！保暖是很大的挑戰，不是上衣外套要保暖而已，從頭到腳，毛帽、脖圍、手套、褲子、襪子都要另外再準備！說真的，平常工作之餘，還要準備這些，差點吃不消。還好他們有得租借，沒買齊的還可以借。
我們爬的百岳不多，這次行程之前，Allen只有3顆(玉山、合歡北峰、石門山)，Amber完全沒有。所以這次是頻道第一次百岳，野是第一次在冬季爬山，而且有雪！
出門前並沒有做太多功課，只有稍微看一下，畢竟有跟團，安心許多。出門前只知道，登山口在精英溫泉附近，途中有雲海保線所，山屋前有能高瀑布，山屋很豪華很猛，天氣好可以拍到金色奇萊草原這些。
實際出發這天，在登山口接近0°C，還沒開始走，身體直發抖！走了1k都是上坡，身體就暖起來了，接著遇到電塔，土地公廟及大休息站4.5k雲海保線所。在雲海保線所，大家把準備的食物都拿出來，各式各樣都有，很歡樂，這裡的廁所也不錯，方便後繼續前行，還有很長一段路要走。
走到6k，會停很久，大崩壁很好拍照，霧時來時散，情緒起伏很大！接下來6~10k都是上坡，有幾段還特別陡，真的很累！大概在7.5k開始看到樹上結冰。10k終於到了，到這之後，路會平緩一點，也不這麼喘了，也在同時，進入了銀白色的世界，真是太夢幻了。
過了12k，離山屋只剩1公里，接連三個吊橋，都是銀白色的，最後一個吊橋，就是能高瀑布，橋旁邊有小路可以到達瀑潭，看大家夏天拍的照片，瀑布很大，這次瀑布不大，不過半結冰的狀態，更是迷人，潭面也是浮著一層薄冰，一旁的石頭都是結冰的，無法直接踩著走，幾乎是用爬的在移動，拍完照，前往山屋吧，100m就到了。
山屋比想像中挑高非常多，到這裡，每走一階階梯腳都很酸痛，晚餐豐盛，比想像中好，全部吃光光，沒有遺憾！20:30入睡，03:10起床，外面飄著細雪，我們出發吧，去山上看日出！
離開山屋，往山頂的方向，不像昨天的寬闊道路，就是人走的山路了，不斷撥開結冰的箭竹林前進，到達天池之前，是也開闊起來，剛剛的疲累感都不見了！
天池結冰了！原本不太敢踩上去，仔細一看，其實下面不深，滑吧！
日出，大概拍了30分鐘不肯走，這就是金色奇萊嗎！？不是，這次是白金奇萊！運氣太好了，遇到有雪、有陽光、有雲海又出大景的百岳風景！
接著登頂，耍廢，就回山屋準備下山啦！
這次挑的鞋子是旅狐的登山鞋，防水不錯，沒有滲水，回家請洗的時候，小心沖洗，水也不會跑進鞋子裡，黃金大底還是有它的效用在，感謝它陪我們走過這次難得的風景！
無心插柳，本來只想隨意走走，卻變成有雪冷爆出大景的百岳體驗！學到很多，經驗值有提昇，之後有去爬山，再拍給大家哦～
溫泉民宿(美山林)(沒辦法Google導航，請用此點位)：https://goo.gl/maps/WX1iuN8XpRq7YBiy8
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10k完跑 在 雨僑Ava Liu Youtube 的評價
0後、零運動、身體差、日夜顛倒，兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員，最近，我完成了人生第一個十公里賽事，另外兩個半馬比賽都即將來臨，其實開始跑步第一天，已經輕輕寫過一篇脫廢宣言，可是當中困難重重，甚或是我自己都怕教壞人，或者被列入失敗個案，於是便沒有再update大家，我知道這種想法非常無謂，事實上練跑過程中我已經得到最想要的：規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了，我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過，加上實際戰略。
為了跑步賽事，幾十歲人重新開始寫日記，因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受，現在看回第一頁記憶猶新：我那三分鐘收工的紀錄，當時認為，我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期，莫講話任何系統訓練，就算要我跑五分鐘，都非常困難，不要問我這副身子是如何練回來的，反正來到今時今日，過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣，連教練都嚇一下，我們只好從「跑五分鐘」開始，跑五分鐘，休息十分鐘，再跑五分鐘，如是者希望無論如何龜速，每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期，終於脫離廢人境界，咦？其實又比我想像中快喎！
接下來的幾星期，終於可以進入真正的系統訓練，每次跑800米至一公里熱身，然後開始拉筋，在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通，皮膚、肌肉都暖起來，便不會出現拉傷的情況，拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的，我會嘗試挑戰定律，於是有一次，訓練前輕輕拉了一下，就開始長跑，結果不足一公里，腿部便受不了開始痛，已經很久沒有發作的小腹痛，更是非常嚴重，我認輸了，往後的日子我都非常重視熱身跑，十公里的比賽，用兩公里來熱身再拉筋，絕對正常不過。warm up 800米，拉筋後，教練為我設計出不同的系統，有時跑15分鐘，休息，再跑15分鐘，有時跑兩公里乘二，有時十分鐘三次，我每次都可以僅僅完成，然後每個session加長，20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了，就會叫我連跑5、6公里，然後又回復跑sessions一星期，如是者每兩星期，便有一次長度新紀錄，有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄，我把跑步形容為公司焗我去做的工作，現在為了跑步，我願意作出某程度的犧牲，做不完的工作不理會，注意休息睡眠，完全徹底地拒絕任何酒精飲品，因為經驗證明，一飲酒，功力便大打折扣，有時我會問自己，其實這算是犧牲嗎？答案是：跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義，現在，我會選擇真正對自己有益的生活方式。
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10k完跑 在 台客劇場 TKstory Youtube 的評價
台客劇場》北市一日雙塔的路跑導遊
運動也可以結合城市輕旅行與老故事，
JoiiUp發起北市一日雙塔挑戰，
不用南征北討520公里，台北東西縱走也可以完成一日雙塔！
下載運動社群APP JoiiSports 開始運動，
單筆運動軌跡經過塔城街與塔悠路，就可獲得北市雙塔認證獎章，
行經南京東西路還可至補給店家免費兌換補給禮，
歡迎大家來挑戰我的10K路線
https://goo.gl/v9mBWk
TKSTORY ｜Taipei Runners Guide
每週給你好看！(星期三出爐）
New videos every WEEK!
JoiiSports
Tourmeaway free walking tour
http://tourmeaway.com/
＊上傳3小時內可開CC看中文字幕！
Production Team: Taiyuan Films 台原影片
Director/Producer：Al K Lin 林冠廷導演
http://www.taiyuanfilms.com
*特別感謝：JoiiSports
東隆興業股份有限公司
台原文化基金會
10k完跑 在 想請問跑完10K的時間是1小時~這樣會很慢嗎? - Mobile01 的八卦
如果沒有特別練亞索800之類的特訓，我的極限大概是57分跑完10公里吧，目前大概是59 ... 去公司樓上的健身房練跑(當完兵後就沒跑過了,退伍10年囉),想說按以前的標準10K ... ... <看更多>
10k完跑 在 北市女性路跑張鈞甯10K完賽－民視新聞 - YouTube 的八卦
【民視即時新聞】路跑活動越來越多，今天光台北市和新北市就各有一場，不過北市的半馬和 10k ，只有女性朋友可以報名，最近忙著拍戲的張鈞甯也來參加， ... ... <看更多>
10k完跑 在 [問題] 10K健檢及跑量累積問題- 看板Road_Running 的八卦
各位前輩好
小妹目標是台北馬初馬
跟丘森萬大大差不多時間開始練跑（7/2開始）
前輩們給他的建議我會默默套在自己身上參考、修正
所以也測了5K/ 10K
但用關鍵字"10K"搜尋還是不知道自己這次數據的意義
想請前輩們指點後續訓練的調整方向
跟H大不同的是我很排斥跑間歇
之前發文也有前輩認為我現在的目標不跑間歇也還行
但我跑著跑著10月已經119K了
根據上次版上前輩的建議我還會再跑兩次長距離
（預計下週25K，下下週35K)
這樣就算一週只兩練也會超過200K
9月跑量才167怕訓練量一下子拉太快
爬文老半天還是決定來求救
想請問以現在這個數據
剩下兩個月該怎麼安排課表比較穩妥
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.83.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602951686.A.EBF.html
兩位好，我因為跑太慢從沒跑過大隊接力
因為知道自己起步晚了所以在跑前飲食、跑姿、
不同訓練菜單的跑鞋、
能量系統等部分琢磨良久
在怕自己躁進受傷/ 練太少的不踏實感間來回拉扯
對比H大對自己很有信心
我則是怕自己做不到所以再次求助菜單安排以求能無痛完賽（目標）
甚至順利搭上sub4列車(高標）
謝謝Jay大的建議
我再依您建議累積有氧耐力和加強配速
戰靴已買，首跑就拿來測此次10K
腰帶、帽子、SIS果膠、BCAA、咖啡因等等下週長距離實際上裝備模擬
特別提到H大的部分是想感謝版上各位回文的前輩
您們的一兩句話除了發文者能有收穫
也幫助了許多爬文的新人
我只希望12/20中午的我能感謝12/19以前的我的努力
並不想造成H大及前輩們的困擾或緊張
謝謝您的建議，我繼續紮實基本功
10/18 09:49
能跟locka和快樂夥伴們一起訓練非常幸福
謝謝你們每次練跑的回饋和鼓勵
讓我一直保有練跑的樂趣與動力
謝謝您的建議
鋸齒跑法心理負擔比較小
對我來說更能吃下去
10/1跑過一次3小時31K所以不是直接暴增35K
有的，謝謝您！
收到，謝謝您的提醒
我跑前有補碳和BCAA也換上競速鞋款
邊喘邊鬼吼鬼叫拼盡全力測的
因為不想模糊焦點所以沒把下的每一步功夫交代清楚
您依自己的步調前進就是值得高興的事
H大現在的能力一定更進步了
我的對手是昨天的自己
我以前為了復健有一些重訓基礎
很幸運遇到無私分享的版友們
有氧方面是從最基本的跑走走跑開始
只說7/2開始練不說自己沒基礎是不想模糊焦點
只想知道自己目前的知識還有哪些死角與盲點
謝謝您，已拜讀
因為10/1月亮太漂亮所以邊賞月邊跑了一個31K
休息加累積想說可以再推進10%
聽您的，慢慢來比較快！
跟昨天的自己比有進步或跑步讓您快樂就是最棒的事了
我有追雷理莎的IG激勵自己
她除了天分更有深厚的累積
謹慎對待每一次跑步的態度讓我能換上跑鞋出門去
百傑境界仰之彌高不在規劃中……
您好
我開篇這樣說是樓下的Michael大在別篇的回文有提到“巔峰期”的概念
提供這項資訊請前輩們參考我的訓練歷程應該更能掌握菜單的強度與頻率
並非為了戲劇化更非想造成您不悅
青學的原晉教練有“摘柿子理論”一說
給自己稍微努力一點就能做到的目標
達成後再給自己一個再稍難一點點的目標
等到哪天回頭會發現自己不知不覺累積了很多
我第一公里也跑不完
跑走跑走的告訴自己再一圈就好
完成一圈前刻意轉移注意力“不小心”比終點多了幾步
告訴自己那就再一圈吧
一步步到了今天
謝謝您在各篇的回文，受用良多！
幾年前有深蹲、硬舉、握推
比較近期有試著臀推但肌肉感受度不佳
退階做無負重核心訓練與學習呼吸
偶爾滑輪拉背讓自己跑步能挺起來
謝謝您 <3
我加油！
※ 編輯: bananakitten (36.229.83.181 臺灣), 10/18/2020 20:55:31
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