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沒時間運動、沒場地運動，要不要試試看這六項全身性運動，一份套餐只要5分鐘！運動量大的請點三份套餐：
1. 原地抬腿跑步10秒
2.半蹲X10下
3.登山者X10下
4.伸展式伏地挺身X10下
5.弓箭步擺臂X10下
6.輪轉式肘撐板式X10下
這份套餐很快樂，雖然沒有送玩具，但能獲得健康的身體！
教學/我的TRX教練Gary
示範/馬克媽媽a.k.a翠華
如果覺得自己小腹有點突，
這套運動可以幫你把小腹變平坦點
健康資訊帶著走▶ https://lihi.biz/a6kin
照護線上
「出來吃.....總是要還的！」雖然魏小猴一直保持一週至少運動三天，每次至少運動30分鐘以上的習慣，但體脂還是偏高(今天量26.7)，其實這跟我平常的飲食習慣有很大的關係！
最近看到健身達人一休在臉書上分享的文章，認識了燃脂很有效的TABATA間歇式訓練，決定跟著休粉一起進行「連續30天，每天不間斷TABATA四分鐘運動！意指運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」。
今天下午魏小猴跟著一休進行了三組TABATA訓練(共12分鐘)！可別小看這短短12分鐘，除了汗如雨下，最大心跳還可到150，而且練到第三組，魏小猴已經累到腳在抖，腹肌也很痠痛！
一休說：「減肥就是快走或慢跑，這是最適合初學者的運動，不過有氧運動有一個缺點，就是無法增加肌肉，如果太長時間的有氧，還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉，但肌肉很重要，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍，可以幫助我們增加基礎代謝，讓身體線條好看，也不易復胖，做完三組TABATA訓練後，記得用滾輪放鬆按摩肌肉，也要拉筋伸展，持續30天不間斷的練習，每天只要12分鐘，一個月後會有明顯的減重成果喔！」
關於TABATA詳細介紹與影片分享，請點選以下的文章連結！
好文分享：
(連續30天，每天不間斷TABATA四分鐘運動)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/266320888
(團購：運動後放鬆恢復疲勞的滾輪＆狼牙棒)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/199612432
this video is in collaboration with https://www.zyviz.com - visualizing how AI dramatically reduces your video advertising budget
ALL MY WORKOUT PROGRAMS: https://emiwong.weebly.com/
15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM #EmiTransform
Program Link:
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Instagram https://bit.ly/emitransformIG
Videos playlist: https://bit.ly/emitransform15dayplaylist
* other Emi Workout Programmes: https://linktr.ee/emiwong *
Day 1
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
15 min HIIT to Burn Max Calories https://youtu.be/7Jezv5wNj9g
10 min Standing Ab https://youtu.be/Nftnbh6Rq5g
Day 2
10 min Plank Workout V2 https://youtu.be/UZYWMW9prJc
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
15 min 11 Line Ab https://youtu.be/aIMfpvdOmX8
Day 3
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
30 min No Jumping full body hiit https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
Day 4
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
10 min Total Ab in Bed https://youtu.be/fMy9x2NbScg
Day 5
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
15 min 30 Ab Exercises https://youtu.be/IIRCE1RmYqo
Day 6
1 Hour Workout https://youtu.be/p188evCXF0k
Day 7
Rest / 20 min Full Body Stretch https://youtu.be/a3VTQyNZ0Bo
Day 8
10 min Plank Workout V1 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
Day 9
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
15 min HIIT to Burn Max Calories https://youtu.be/7Jezv5wNj9g
10 min Lower Ab Burner https://youtu.be/ITvqjnwhJqA
Day 10
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
Day 11
10 min Lower Ab in Bed https://youtu.be/s8QEarpQut8
10 min Total Ab in Bed https://youtu.be/fMy9x2NbScg
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
Day 12
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
Day 13
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
15 min 11 Line Ab https://youtu.be/aIMfpvdOmX8
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
Day 14
REST / Bed stretch https://youtu.be/f6RGHvp2oCA
Day 15
10 min Lower Ab https://youtu.be/QsG25Rr09JY
20 min Abs & Cardio (THIS VIDEO)
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
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AB WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75cdAQJ9EcZWfOWkXCMzRIu
ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk
LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g
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STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL
TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f
STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX
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MAKE UP, SKIN CARE, FASHION: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dfPXCrcBsu3GERCbPaQZ_
FITNESS & DIET TIPS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aBAyc7KxoJ5c8w5uM0TJu
RECIPES & COOKING: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76EwZHn8o-Jdtrm-AYyP636
安安，又是我，大家還好嗎？
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！
隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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一年前，May和蓋伊合作的影片請點這..
【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿｜健人訓練｜2018ep48
https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
拍攝+剪輯 ：Amanda Yeh
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需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
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