#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷?
▍運動飲食:七天168間歇性斷食實測結果公開,體重體脂全都降!過年年假美食攻擊仍安全下莊。
其實我在執行168間歇性斷食之前,已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410?
☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友,建議先從1410開始,讓身體習慣,因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友,突然做168身體會吃不消,也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢?
❶時間選擇:我選早上10點到下午6點,這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完,過了下午6點到隔天早上10點這16個小時都不進食,喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友,從中午12點到晚上8點也可以,每個人都可以找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容:每天早上量體重算出當日所需熱量,分配在二到三餐當中;盡量多吃青菜,因為菜的體積大熱量低,可以提供更充份的飽足感;平常喜歡吃飯麵的朋友,做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇,例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要,如果會喝乳清,記得每日飲水量最少要有2000cc,可以喝到3000cc更好。
❸睡眠:早睡是斷食的好幫手,趕在肚子覺得餓之前睡覺,心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的,
因為身邊有小孩在,
擔心為了配合孩子的飲食,
自己不小心吃了過多的熱量;
也擔心只有8小時,吃不完一天該吃熱量,
變成天天熱量赤字,最後反而影響血糖,
但結果出呼我意料,體重體脂都下來了,
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡,有沒有心動呢?
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食,
還幫助我們降體脂呀!
趕快跟著我一起來實測!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #168間歇性斷食實測 #飲食控制 #腹部 #體脂 #訂閱YT頻道
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷? ▍運動飲食:七天168間歇性斷食實測結果公開,體重體脂全都降!過年年假美食攻擊仍安全下莊。 其實我在執行168間歇性斷食之前,已經做了蠻長時間的1410。 但什麼是1410? ☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需熱量吃完。...
黑媽怎麼吃系列 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#黑媽怎麼吃 #減肥怎麼可以吃摩斯 #速食配餐大揭曉 #內有一周菜單請🙋♀
▍黑媽怎麼吃:當我的三餐只有摩斯的時候,要怎麼配餐才能吃好吃滿?而且還要補充足夠的蛋白質,重點是我還可以吃得超級飽,熱量還不會爆表!
來~今天的黑媽怎麼吃,
我要帶大家去吃速食減肥餐,
而且還是江湖中熱量好高高的摩斯喔🤘
像摩斯很紅的和牛堡系列,
不只熱量高,鈉含量也蠻恐怖的😱
☛摩斯的熱量3大天王:
●元氣和牛珍珠堡752卡,
●藜麥氣和牛珍珠堡751卡,
●厚切培根和牛堡熱量744卡,
愈美味的主餐,熱量愈高鈉含量也很恐怖,
再搭配副餐飲料,一餐的熱量很可能就破千,
非常容易突破每日基本所需總熱量(TDEE)。
黑媽教大家聰明吃,輕鬆避開大地雷,
再搭配168間歇性斷食,
三餐吃摩斯也不害怕。
#需要摩斯終極版一周減肥菜單請🙋♀
#分男生版女生版請幫我備註你需要的
製作人說影片的👍破千,
就來挑戰肯德基一日配餐喔!
這樣能不按嗎?黑媽不想沒飯吃🤣
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #馬甲線 #摩斯 #訂閱YT頻道
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☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友,建議先從1410開始,讓身體習慣,因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友,突然做168身體會吃不消,也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢?
❶時間選擇:我選早上10點到下午6點,這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完,過了下午6點到隔天早上10點這16個小時都不進食,喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友,從中午12點到晚上8點也可以,每個人都可以找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容:每天早上量體重算出當日所需熱量,分配在二到三餐當中;盡量多吃青菜,因為菜的體積大熱量低,可以提供更充份的飽足感;平常喜歡吃飯麵的朋友,做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇,例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要,如果會喝乳清,記得每日飲水量最少要有2000cc,可以喝到3000cc更好。
❸睡眠:早睡是斷食的好幫手,趕在肚子覺得餓之前睡覺,心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的,
因為身邊有小孩在,
擔心為了配合孩子的飲食,
自己不小心吃了過多的熱量;
也擔心只有8小時,吃不完一天該吃熱量,
變成天天熱量赤字,最後反而影響血糖,
但結果出呼我意料,體重體脂都下來了,
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡,有沒有心動呢?
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食,
還幫助我們降體脂呀!
趕快跟著我一起來實測!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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黑媽怎麼吃系列 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
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☛如果平常是晚起的朋友,從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
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☛減重期蛋白質的補充也很重要,如果會喝乳清,記得每日飲水量最少要有2000cc,可以喝到3000cc更好。
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黑媽怎麼吃系列 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#黑媽怎麼吃系列 #168的地雷 #減脂
我的168間歇斷食飲控也持續了快一年,
因為168的確能成為生活的一部分,
它只調整了我「吃東西」的時間,
早餐晚點吃晚餐早點吃,
選擇最適合自己的生活方式去執行,
而不是耐住性子去配合168,
有了正確的心態,執行起來真的相對容易。
我在執行168的日子裡,收到非常多私訊,
好多人問我…
●「為什麼你影片的成效這麼好?我卻沒有」
☛首先每個人的生活方式、飲食習慣不一樣,
調整需要時間,身體的反應也需要時間,
所以成效當然也不同。
●「為什麼你和我身邊的人執行168好簡單,我卻好難?」
☛你是不是踩到168的地雷了呢?
●「我不只做168,我還運動,但為什麼我的體重都沒什麼變?」
☛因為168讓脂肪變少,運動讓肌肉變多,
而脂肪沒什麼重量,肌肉卻很重,
請先將注意力放在體脂、肌肉上,
體重不是不降,它是健康的降。
看到這裡是不是很好奇168的地雷是什麼?
來,趕快和黑媽一起來畫重點!
避開這5顆地雷,你的168成功率會大幅提升。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
黑媽怎麼吃系列 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#黑媽怎麼吃系列 #我用168和運動增肌2公斤 #減脂
你可以不運動,但沒辦法不吃飯!
既然每天睜開眼睛就得吃,
那我們到底都吃了什麼,可就很重要了。
黑媽從年初開始做168間歇性斷食,
做了快11個月的時間,
我的體重沒有一直減少反而是持平的,
但我的體脂從21.1%降到16~18%之間,
肌肉量也從37公斤增加到39~40公斤,
疑~不是說做168就可以「減重」嗎?
為什麼黑媽的體重沒變少,
這中間一定發生了什麼事!
其實這11個月的時間我做了二件事:
1、運動:肌力訓練增加肌肉量;間歇運動減脂。
2、飲食:做168間歇性斷食一樣會攝取足夠的蛋白質,維持住肌肉量。
哇~168看起來這麼神,
但到底要怎麼吃?喝什麼?
每一個人都可以做嗎?
真的要執行的時候才發現有一堆問號,
來~
黑媽用我自己11個月的實測心得告訴你,
#做168間歇性斷食前一定要先知道的七件事 ,
#減脂比減重重要
讓我們重新建立健康的飲食習慣。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥