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Q: 鴿式骨盆Corey The Man Yoga 在Facebook 的評價

瑜伽課前5分鐘延展大補帖 上課前 有什麼延展可以先來開一下?!課前延展大補帖 1 放鬆單腿前彎。( 放鬆方式感受大腿後側延展。 至少10個深呼吸)2 用力強前彎。( 大腿前側要用力，腳勾起來，至少五個深呼吸)3 貓抓尾巴。( 腳跟緊靠近臀部,骨盆往前往下 5 breath) 4 龍式( 手肘無法貼在地上， 手肘下可放磚塊 5 breath)5 漂浮鴿式( 勾腳，啟動臀部，大腿後側肌肉 啟動被延展肌肉 5 breath)6 鴿式放鬆 10個深呼吸。左邊骨盆往下沈7英雄臥姿(很緊，可以就坐直，或坐磚塊) 8 分腿前彎(背打直，感受到大腿內側及後側的延展 10 breath)🌊YogiOcean 師資訓練🌊🙏台中200小時瑜珈師資說明會https://www.facebook.com/events/1210717405983451/🙏台中七月密集200小時師資訓練(外縣市有住宿配套)七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31八月 4,5,6,7, 11,12,13,14https://www.facebook.com/events/574765406590195/🙏台北八月週末200小時師資訓練:https://facebook.com/events/439931540017092/?ti=cl🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:https://www.facebook.com/events/2568800966518860/🧘台北正念瑜珈師資訓練https://www.facebook.com/events/189439998870872/🧘台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13 細節在近期內宣布)

Q: 鴿式骨盆Corey The Man Yoga 在Facebook 的評價

瑜伽課前5分鐘延展大補帖 上課前 有什麼延展可以先來開一下?! 課前延展大補帖 1 放鬆單腿前彎。 ( 放鬆方式感受大腿後側延展。 至少10個深呼吸) 2 用力強前彎。 ( 大腿前側要用力，腳勾起來，至少五個深呼吸) 3 貓抓尾巴。 ( 腳跟緊靠近臀部,骨盆往前往下 5 breath) 4 龍式 ( 手肘無法貼在地上， 手肘下可放磚塊 5 breath) 5 漂浮鴿式 ( 勾腳，啟動臀部，大腿後側肌肉 啟動被延展肌肉 5 breath) 6 鴿式 放鬆 10個深呼吸。左邊骨盆往下沈 7英雄臥姿 (很緊，可以就坐直，或坐磚塊) 8 分腿前彎 (背打直，感受到大腿內側及後側的延展 10 breath) 🌊YogiOcean 師資訓練🌊 🙏台中200小時瑜珈師資說明會 https://www.facebook.com/events/1210717405983451/ 🙏台中七月密集200小時師資訓練(外縣市有住宿配套) 七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31 八月 4,5,6,7, 11,12,13,14 https://www.facebook.com/events/574765406590195/ 🙏台北八月週末200小時師資訓練: https://facebook.com/events/439931540017092/?ti=cl 🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練: https://www.facebook.com/events/2568800966518860/ 🧘台北正念瑜珈師資訓練 https://www.facebook.com/events/189439998870872/ 🧘台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13 細節在近期內宣布)

關於鴿式骨盆在 V & L Youtube

鴿式骨盆在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦

By Corey The Man Yoga

2020-02-15 07:48:00 有 413 人按讚

瑜伽課前5分鐘延展大補帖
上課前有什麼延展可以先來開一下?!

課前延展大補帖
1 放鬆單腿前彎。
( 放鬆方式感受大腿後側延展。至少10個深呼吸)
2 用力強前彎。
( 大腿前側要用力，腳勾起來，至少五個深呼吸)
3 貓抓尾巴。
( 腳跟緊靠近臀部,骨盆往前往下 5 breath)
4 龍式
( 手肘無法貼在地上，手肘下可放磚塊 5 breath)
5 漂浮鴿式
( 勾腳，啟動臀部，大腿後側肌肉啟動被延展肌肉 5 breath)
6 鴿式
放鬆 10個深呼吸。左邊骨盆往下沈
7英雄臥姿
(很緊，可以就坐直，或坐磚塊)
8 分腿前彎
(背打直，感受到大腿內側及後側的延展 10 breath)

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鴿式骨盆在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦

By Corey The Man Yoga

2020-02-15 07:48:00 有 406 人按讚

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鴿式骨盆在 Flow With Katie Facebook 八卦

By Flow With Katie

2021-04-21 09:20:59 有 312 人按讚

#Katie負責任瑜伽小提示讓我們的瑜珈練習更有效率:)
鴿式｜Eka Pada Rajakapotasana ( Pigeon Pose )
每當有人提到要提高臀部柔軟度時，就會立即想到 Pigeon Pose，這絕對是一種經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。Pigeon Pose 能非常有效的開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置以伸展腰肌。鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。它是長時間坐著的良藥，能為舒適坐姿和後彎做好準備。

鴿式的完成式為鴿王(照片放留言處一樓由女兒 Ruby 示範)，意即進入鴿式後，再讓雙手抓到後腳，請相信我，這對大多數的人來說都極為挑戰，絕對不是我們太僵硬的問題，即便我執行了充分的暖身，我目前依然不能像她這樣如此輕鬆的抓到腳。因此瑜珈很棒的地方是，我們可以循序漸進的練習，一起充分呼吸、享受停留在任何階段的過程，這對你當下的身體都會有所幫助:)

最常見的錯誤與改善提示：
1. 避免塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。應保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。如果臀部未觸及地板或太緊繃，可在臀部下放放置折疊的毯子或瑜珈枕，以矯正姿勢，並得到更舒適的停留品質。

2. 如果前彎困難，請在前臂下方或前額下方使用瑜珈磚支撐，以使你往前彎時能夠放鬆。

⚡️你知道嗎？開髖除了改善情緒，更是非常重要的女性保養喔！5/22(六)14:30-17:30 中醫瑜珈暖宮防衰老開髖輕流動▲女性限定▲專班，將由我和何穎盈中醫師｜瑜珈.養生.生活一起，歡迎邀請好姐妹一起來💗

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D

🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用

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鴿式骨盆在 V & L Youtube 的評價

By V & L

2019-04-26 17:42:23 有 16,867 人看過有 281 人喜歡

｜Mastering Asana體式精進｜
瑜伽說YogaTalks
鴿式一直是臉書上/IG上，朋友圈中有練習瑜伽的一定會曬照片的體式，在IG上#hashtags的數量更超過百萬！
但在瑜珈練習中最容易受傷的部位，也在這體式中發生。包含骨盆歪斜所導致的腰肌受損，或是硬將膝蓋放在90度角造成膝蓋過大的扭力/膕膀肌群拉傷。

這個Mastering Asana系列的影片，我們將會深入體式的細節和要點，希望觀看的朋友可以先從我們的Everyday Yoga系列先練習起，再進入到這些比較深入的體式練習。
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因此，我們今天要用瑜珈中的”鴿子式” （Pigeon pose）來幫助我們改善髖關節的問題，同時也有放鬆我們緊繃的髖關節，又可以排除堆積在大腿肌肉的肌酸。

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Step 1 低弓箭步開始，讓臀部慢慢慢坐下。 · Step 2 骨盆擺正，左大腿向內旋，右腿放下、右小腿與墊子平行。 · Step 3 將左腿向後伸直，讓身體呈一條直線。

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