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雖然我還沒分享完《鳥取之旅》的照片
但《鳥取小手冊》已經在印刷廠了
有我拍的迷人照片（自己說）
有超細心 Ariko 企劃的單元與資訊
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大家覺得台灣北中南東有哪些適合擺放手冊的地點呢
精心製作成本有限
希望是能被好好對待的地方
分享給有機會去旅行的人
歡迎留言
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# 鳥取市．鳥趣事
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張雪泡 Miki Chang
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張雪泡攝影師鳥取之旅連載作品
Photographer / 張雪泡 Miki Chang
Design & illustration by Blaza Chen / 核桃心生活設計事務所
Tottori City Sightseeing Guide for #鳥取市役所
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歡迎分享你還沒去過的鳥取!!!
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［ 日本 ］鳥取市国際観光客サポートセンター
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680-0835 鳥取市東品治町111-1（JR 鳥取北門出口, 向東約70m）
8:30 – 17:30
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#張雪泡 攝影師鳥取之旅連載作品
Photograph by 張雪泡 Miki Chang
Design & Illustration by Blaza Chen
Design Agency 核桃心生活設計事務所 ʜᴇʀᴛᴀᴏsʜɪɴ
Tottori City Sightseeing Guide for #鳥取市役所
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一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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增肌減脂大成功！體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦？【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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山陰地區（ 鳥取 、島根）的觀光列車「天地」（あめつち）,內裝非常有質感、且坐位舒適。 ... 建議索取車窗 手冊 這樣就不會錯過美麗景點喔. ... <看更多>
10月也受到工作邀請去日本德島市進行觀光形象的攝影取材在鳥取拍的照片由Ariko & Blaza Chen（核桃心）做成了簡易收藏的旅遊小手冊：《HEY!Tottori! ... <看更多>
鳥取小手冊 在 [遊記] 日本山陰4天3夜自由行- 看板Japan_Travel 的八卦
日本山陰4天3夜自由行
第七次日本旅遊我是自由行2019年 9月9日~9月12日 的4天3夜旅行
最近因為事情很多，所以今年去日本只有一次，買好前往岡山的來回機票
說到岡山，在我念小學的時候當時SFC是我最常玩的遊戲主機，當時買了很多的
遊戲卡帶，其中一款大富翁遊戲桃太郎電鐵3代我玩了很長的時間，岡山的桃太
郎樂園是這款系列中最貴的物件，一直存錢買下桃太郎樂園心中非常高興，桃
太郎電鐵出的續作都有買來玩，到了出社會買了PS2之後玩到桃太郎電鐵16代北
海道大移動，之後就因為工作的緣故沒有再遊玩了
飛了2小時30分到了岡山機場之後，這裡是個小機場人很少，這裡的審查非常嚴
格，警察問了我一些問題之後就開始檢查隨身行李，行李的東西都一個一個拿
出來檢查，看完了行李之後開始搜身花了30分鐘後出境
在機場拿了旅遊手冊之後搭760日元的公車來到了岡山車站，去售票處辦了山陰
&岡山地區JR PASS之後就到附近逛逛，這裡的商圈很豐富逛了AEON、商店街、
安利美特、虎之穴、地下街，在商店街吃晚餐之後回到岡山車站
這時候已經晚上了，第一個目標行程是出雲市的出雲大社，用JR PASS搭上前往
出雲市的特急列車
過了3小時候抵達出雲市已經半夜了，我用GOOGLE地圖走路來到了一家麥當勞休
息，到了半夜3點後走路前往出雲大社
前往出雲大社的途中因為這裡道路的路燈很少視線很暗，到販賣機買了飲料
後走在路上眼前一片黑暗沒注意到前方是個有水溝的高低差道路，我腳撲了個
空身體往前摔在草堆中，造成膝蓋擦傷腳趾甲斷裂，休息了一下在縣道28繼續
前進到了一家便利超商用水龍頭清洗傷口和衛生紙沾水清洗傷口
在便利商店休息了一下這時候已經早上5點天色開始亮了，我在縣道28號走路到
底之後左轉縣道431號走路前往出雲大社，一直走路又受傷腳好痛
走路到出雲大社已經是早上6點多，旅遊手冊有說明出雲大社在日本是年代久遠
、地位崇高的古神社，在附近參拜完之後到出雲大社前的商店街，很多店家都
還沒開始營業
離開出雲大社的商店街原本想要走路回到出雲市車站，但是腳受傷走一步都很
痛沒力氣了只好搭一火田電車回到出雲市車站，花了490日元心痛啊
到了米子車站後在餐廳點了410日元的月見麵休息一下，搭鬼太郎列車前往境港
到鬼太郎商店街參觀
到了境港後，在鬼太郎商店街逛了一段時間，看到水木茂紀念館不過要入場費
700日元沒進去，逛完了鬼太郎商店街後走路回到境港搭電車回到米子車站，前
往今天晚上用BOOKING訂的住宿地點鳥取德羅普旅館
到了鳥取車站後已經是晚上，前往鳥取德羅普旅館訂好房間後就放下隨身行李
到鳥取車站附近的商店吃晚餐，回到旅館在房間看一下電視腳和身體都好累就
睡覺了，早上起床洗臉刷牙後到1樓吃免費的早餐，早餐是無限供應我吃了5塊
烤土司搭配鮮奶油和果醬，喝4杯熱咖啡1杯鮮果汁，吃完早餐之後退房前往鳥
取砂丘
早上我用旅遊手冊查了一下，麒麟獅子循環巴士除了八月份每日行駛外，僅行
駛於星期六、日及國定假日，所以我只好用走路的到鳥取砂丘，在上坡的途中
拍了一張風景
到了鳥取砂丘，一眼放過去看宛如一個小型沙漠，這裡還有駱駝可以騎，我在
鳥取砂丘走到大海看了一下，拖鞋和腳已經沾滿砂子變成土黃色，回去時已經
很疲累的我回到休息區買了當地的梨子酒來喝，砂之美術館要入場費600日元沒
進去，腳走一步就會痛一下只好花370日元搭公車回鳥取車站
為了前往白兔神社參觀，我搭普通電車在末桓車站下車
在白兔海岸走了一個小時候，來到了日本古事記中神話故事「因幡白兔」裡登
場白兔神的白兔神社，不過這裡沒什麼人參拜完了之後就回去末桓車站搭電車
前往由良車站
由良車站有一個別名叫柯南車站，所在北榮町是名偵探柯南作者青山剛昌出生
的地方，北榮町觀光協會在由良車站附近打造了以柯南為主題的商店街，我到
外面的時候開始下雨，在附近逛了一下到柯南大橋的時候下起了大雨只好中途
放棄沒逛完，回到由良車站搭電車到伯奢大山站轉到新見車站再轉到岡山車站
想抱怨一下山陰普通電車速度真的很慢，從伯奢大山站轉到新見車站再轉到岡
山車站的時間居然要花上3個半小時，回到岡山車站已經晚上10點多店家都關店
了，我也累了就在岡山車站的附近找個空位躺在地板上睡覺
早上起來從岡山車站看旅遊手冊走路來到了吉備津神社，參拜完了之後離開
吉備津神社附近有個吉備津彥神社，我順便走路到這裡來參觀一下就離開
走路到奉還町商店街後回岡山車站前順便去第一天忘記拍照的虎之穴和唐吉軻
德逛一逛，之後走路來到岡山後樂園，不過要入場費400日元我的身上只剩下
1000日元就放棄了，這時候時間也不早了，到岡山車站的公車站等到12點30分
花了760日元回到岡山機場結束了山陰地區的旅程
回到桃園國際機場搭公車回到停放機車的地方騎機車回家之後終於可以好好的
睡覺了，腳和身體好累
5022=機票費用
0=導遊司機小費
4416=自己的花費
這次旅行總計花費了5022+0+4416=9438元
我在巴哈自己的小屋有圖片和文字
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=4540991
我在youtube上傳在這次旅行錄下來的影片
https://www.youtube.com/channel/UCNAv5ZOSc6sdsOuIEB1603w/videos?view_as=subscriber
有任何問題的話歡迎提問喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.218.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Japan_Travel/M.1569485921.A.BB3.html
※ 編輯: ngvs (123.192.218.241 臺灣), 09/26/2019 16:19:46
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