身處這個時代，我們可能都會遇到以下狀況：
想哭泣時不能流眼淚 → 用笑容偽裝真實情緒
面對衝突不想惹麻煩 → 壓抑內心需求，用逃避、沉默抵抗外來侵犯
遭受挫折時覺得自己差勁 → 在現實痛苦之外，繼續自我批判的折磨
工作遇到瓶頸徹夜難眠，人際紛擾讓你每天懷疑自己，
看著手機「已讀不回」的訊息胡思亂想，
面臨選擇障礙反覆糾結，深怕落下遺憾⋯⋯
很多時候都是這樣，
越想找到快樂卻越憂鬱，越想放鬆心情就越精神緊張！
這一連串不斷循環的「內耗」過程，
一點一滴瓦解極力築起的堅強自信，
我們變得猶疑、脆弱，更失去了生活品質，
身心俱創的磨折下，賠上的可能是整個人生⋯⋯
當我們對自己不滿、懷疑自我並壓迫自我時，當我們迴避某些感受時，當我們試圖在思維裡自我辯駁、說服時，當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時，當我們想要控制他人、環境甚至社會時，我們所做的，就是持續激發內耗的自我戰鬥。
從小到大，在各種跌撞中，我們逐漸釀成對自己的質疑，當「批判」的箭頭轉向自我，往往誘發出以「成長」為名的各種壓迫。「我想要成為⋯⋯」、「我還有好多不足，怎麼追得上別人⋯⋯」；於是對現況不滿、對自己不滿，這種「想要成為」的過程，就是一種耗損，阻礙我們誠實堅定地面對人生。明白這一點，或許就能有意識地擺脫「被控制」的局面，主動權永遠都在自己手中。
你是感受的主人，而非感受的奴隸！
要想結束這一切糟糕的心情，
先停止與自己較勁！
取自《擺脫內耗人生》
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各位朋友，早安：
內耗這個議題，在社會化的過程中，我們都難避免。我們的天性會不斷被修正，有時會修正得過頭了，失去自己了。
我最近看過一個故事，一個女孩的幾任男友，都因為被媽媽強烈反對而分手。女孩受不了了，想要改變被媽媽控制的處境，赫然發現：自己以為的喜好其實都是媽媽的喜好，所以只要經過媽媽的否定，就會有強烈的恐懼，她根本就沒有了「自己」，沒有清楚的情緒，來幫助自己判斷，自己到底要的是什麼？
要回復被奪去的自我，最好是有一段時間能脫離媽媽，用幾年的時間，自己獨立生活，能夠慢慢把自己找回來。然後，才能去追求屬於自己的生活，用內外趨近一致的方式去展現自我，可以輕鬆很多。
最近跟一位朋友互動，他不但搞不太清楚他人的感受，也不確定自己內在發生了什麼，我感覺他生活得很辛苦。因為沒有覺察，便難以調整自我，常搞不清楚狀況，做事也抓不到重點。
這篇摘文在談調整溝通模式，對某些朋友真是困難。所以我常覺得，不是每個人都可以溝通，長期失望卻又懷抱希望，總有一天會走向失望。
祝願您，能減少內耗，走向內外一致！
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ps. 歡迎參與贈書活動
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調整你的溝通模式
【文/ 于德志】
在有效處理對方的防禦∕攻擊姿態之外，我們需要了解自己的溝通模式。不同的模式，帶給對方的感覺會截然不同。
小燁是個二十五歲的女生，青春亮麗。她的苦惱在於，自從與上大學時交的男友分手後，兩年多的時間裡一直沒找到合適的男朋友。
小燁：「我曾經交往過兩個男孩，不知道為什麼，約會一兩次後，他們就不再約我了。」
我：「確實讓人困惑。你們約會時發生了什麼嗎？」
小燁：「沒有啊，我覺得滿好的。其中一個男孩帶我去了一個很特別的餐廳吃飯，我們兩個都非常喜歡，挺開心的。可是，之後他就不聯繫我了。」
我：「嗯，是挺奇怪的。吃飯時發生了什麼嗎？」
小燁：「很正常啊，我們就是聊天。比如，他問我喜不喜歡這個餐廳，我說還好啊之類的。」
我：「你對他安排的評價是『還好』？你不太喜歡嗎？」
小燁：「不是，我其實非常喜歡。但我習慣控制自己的感受表達，不喜歡像別的女生一樣激動。然後他還問過我，是不是我以前去過很多這樣的地方，我說沒有，確實是第一次來……」
我：「那對方會不會有點失落？」
小燁：「是有點，但我說的沒什麼問題啊！」
小燁的困境在於，她平淡的溝通模式，給自己的約會對象傳遞了一條非常不妙的消息：這個女孩對我不感興趣，甚至，她不喜歡我的安排！
為什麼會這樣？為什麼我們想傳遞的信息會被對方誤解？讓我們看看表達的四種模式：
從表達的主動性∕被動性和建設性∕破壞性兩個維度，可以將表達分為四種不同類型。讓我們用一個簡單的例子呈現。
晚上很晚了，老公興沖沖地回到家：「老婆，告訴你一個好消息，今天公司正式任命我為區總經理了！」
#回覆模式A（有建設性但缺乏熱情的回覆）：「嗯，挺好的，你真棒！」
#回覆模式B（熱情且富於建設性，這是溝通的完美時刻）：「哇，我真為你高興，你這麼長時間的努力終於得到了公司的認可，我們約個時間去哪裡慶祝一下吧！」
#回覆模式C（冷淡而具有破壞性的回覆）：「知道了，你有沒有看見我的鑰匙？」
#回覆模式D（積極地表達破壞性，這是最糟的回覆模式，它可以瞬間凝固一切美好）：「你瘋了吧，這算什麼好消息？本來就天天不在家，這下你肯定需要到各地出差，我一年還能見到你一次嗎？」
還記得前面我們提到過的鏡像神經元匱乏嗎？當我們的感受得不到他人的接納，當我們的期望被打破時，會遭遇巨大的沮喪感。
小燁的問題就在於，她所習慣的平淡回應模式，無法提供對方鏡像神經元所需要的滿足。在夫妻關係中，一旦愛人間習慣了彼此的溝通模式，這可能不會造成大的傷害，但對於全新的戀愛關係來說，它只意味著一種解讀：對方對我不感興趣。
關於信息接收，曾經有一項研究指出：溝通中，我們所接收的信息，只有百分之七是從語言中獲取，百分之三十八的資訊源自語音、語調，另外百分之五十五源自身體語言資訊。所以，著名的婚姻訓練師斯坦．塔特金（Stan Tatkin）教授的訓練模式，側重於改變問題夫妻傳統的溝通模式，包括語言、身體姿勢、儀式性行為習慣等等。比如，很多夫妻說話時不再注視對方，他會教他們面對面坐好，彼此注視著對方的眼睛，因為實踐證明這是減少誤解的最有效方式。
習慣的改變很難，但如果我們了解對方的期待，了解了溝通模式所傳達出的解讀訊息，會更好地避免各種誤解。
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以上文字取自
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高雄實踐大學評價 在 Re: [問題] 南實踐好嗎- 看板SENIORHIGH - 批踢踢實業坊 的八卦
其實這篇文章我想回很久了，
只是我自己的大學歷程也不是這麼平順，
所以一直到昨天，才想起來這篇文章，
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算一算也三年前了，9/7，當時我正考上大學，
高中念的是嘉義的前志願，雖然不是什麼頂尖的學校，
但考上南實踐，說真的也不是很好意思說出口，
但我還是抱著希望，畢竟實踐他還是有滿威的北實踐設計系，
以為可以透過轉系或轉學翻身，
9月7號，沒記錯的話就是那年新生訓練第一天，
就這樣我渾渾噩噩過了半年…
（中間我就不做太多敘述，
記得之前有看到四五篇都在講南實踐的生活…
不過好像被洗掉了，有興趣的話我再補充吧。）
大概到學期末吧，我的腹部開始非常不舒服，
看了幾次小診所沒起色，我去醫院做檢查，
原來是生活太糜爛，生活作息非常不正常，
我的胃出狀況了，開始胃出血。
到了寒假，我開始思考這半年的生活，
每天就是想著要去哪裡玩，
高雄台南屏東，一群人騎著機車到處跑，
本來想說包準被２１的，
沒想到那學期我all pass，班級排名也還滿前面的。
老實說我看到成績有點傻住，
然後就毅然決然地跑回學校，辦退學。
因為我不想花父母50萬去買這麼一張，毫無價值的畢業證書，
更不想因為這張畢業證書影響我的一生。
老實說我一直覺得跟別人說出「我念南實踐」，
是一件非常害羞的事，
尤其是家人、朋友都有唸不錯的學校，
我一開始都只敢說「實踐」，
最怕別人開始追問，是北實還南實，
這個學歷對我而言，是某種程度上的自卑，
因此我不想讓這個陰影跟著我一輩子，
我沒有辦法想像未來別人是怎麼評價我履歷表上的這一欄，
說起來很冒險，但我還是辦了退學，準備重考。
後來我指考考上台中某私立老牌，
雖然也不是說很令人滿意，
不過對我而言，已經是不小的進步，
慚愧的是，入學後的健康檢查，
沒想到一年前我的體檢表每欄都是正常（除了膽固醇過低XD），
過了一年後，居然到處都是紅字，身體狀況變得很差，
想想那半年帶給我的，居然是把健康的身體搞壞，
是自作孽吧，我想。
另外，比較令我訝異的是，
我兩間學校唸的都不是數學相關科系，
但，我在南實踐學了一學期的微積分，
在新學校居然只是兩個禮拜的進度，
這…不敢想像這是多嚴重的落差。
不過也因為南實踐，我順利的把這被當掉的科目抵免掉了…哈。
曾經有南實的朋友來找我玩，
他問我，是否真的覺得新學校比南實踐好，
我很誠實地回答…「是。」
沒錯，大學的學習狀況真的跟你的朋友圈有很大的關係，
但說真的，兩邊的學習狀況差太多了，
新學校我可以很明顯的感受到同學間在課業上的互動，
討論報告、作業，一起熬夜唸書，互相學習。
這些是我在南實踐沒體驗過的，
另外地區資源差了非常多，
對我這種在雲林鄉下長大的小孩視野放寬很多，
放學可以跟朋友去逛逛夜市，吃很多好吃的東西，
想看電影也只要五分鐘路程，公車也都可以搞定。
假日可以跟學長姐去酒吧喝到掛，然後再一起散步回家，
無聊就一起去百貨公司走走，買些奢侈品滿足自己，
打工機會多非常多，像我之前是在Nova上班，
學到很多跟客人應對進退，還有電子產品，
這些都是如果我繼續留在南實踐得不到的，
因此，我真的很慶幸當初退學這個決定。
後來兩年過去，我現在靠轉學考上某國立師範體系大學，
科系也是當初很想念的科系，設計相關，
我想這應該是我最後一所大學了，
至少，這間學校是可以讓我安心登錄在FB，
不用怕再被貼標籤，
我知道這樣還不夠好，但相信一點一滴我真的有進步，
也因為這樣的進步，讓我能夠有更多機會考上更好的研究所。
打了這麼多，南實踐也應該開始新生訓練了，
不知道能有幾個人看到，就算看到好像也沒什麼餘地了。
做個簡單的結論好了，已經考上南實的同學：
如果你認為，南實踐已經是你的頂標，那你就踏踏實實地好好享受這四年，
但，如果你像我一樣，
愛慕虛榮，怕丟臉，對現況非常不滿意。
真的，非常建議你，不要怕麻煩，不要擔心未知，
極力去爭取自己想要的未來，
至少，讓自己不要後悔。
不要再欺騙自己了，面對內心真正的想法，
轉系轉學？是一條路，
但說真的，要從南實踐翻身真的不容易，
因為太容易被糜爛的生活牽著走，
除非真的很努力很努力，我也有聽說轉學上台成清交厲害的大學，
但是請先摸摸自己的良心，如果你真的可以這般努力，
再去走這條路。
先說到這邊啦，很抱歉打得有點亂，
如果有機會再跟大家說說在南實的生活，
還有當初這群同學們的下落……。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
謝謝，不過相信能繼續進步的。
南實踐跟現在唸的科系是類似的，
中間的私立老牌也算有相關，不過專業領域不太一樣。
幸好這邊都可以當作通識及自由學分扣抵，
因此，實際上我只晚了應屆一年，
接下來必修如果選課順利的話，應該能正常畢業。
所以說大家心知肚明就好了，不要再逼我們了QO
很遺憾，這兩件是有絕對關係，
課業沒目標，能幹嘛？
夜衝夜唱夜系列，早上回宿舍睡覺。
講到夜唱，那時真得很誇張，每個禮拜至少會去唱一次。
大約40%的人是這樣過活，
30%好一點，宅在宿舍打電動、看影片，20%忙著談戀愛，
方式不同但結局一樣糜爛，
剩下的10%你可能到學期末還不知道他是不是班上的同學，
怎麼辦，你要選擇怎麼樣的交友生活方式呢？
Wha?
是沒錯，但就如文章所說的，
真的不要騙自己，說服自己滿足於現況…
不然這輩子，真的只能這樣了。
真的，兩邊都念過會發現風氣差很多。
我想喝到掛是到處都有的吧，畢竟…我也超愛喝的，哈哈。
不過重點在於，都考上113了，課業上應該也有一定的壓力，
該認真學習的時候還是會唸吧？
總不會每天都處於茫然狀態…如果是這樣也撐不了幾學期囉。
有點神準，虧我還打迷糊仗說是師範大學…
不過我在其他板也有發文啦，所以真想知道是哪間也不難。QO
真的有很多南實的學生轉出來，我在私立老牌也有遇過非常多。
偷偷說，也有滿多在南實踐轉系轉來轉去，為了，閃二一。
沒這麼扯吧，畢竟後面還有一堆連聽都沒聽過的科大…
說起來也慚愧啦，真的很容易被同儕氣氛帶走。
嗯…如果你要這麼解讀，我也不反對啦，
學校這種東西，本來就很容易被拿來評價你這個人，
你想怎麼被評價呢？
呵呵，這句話滿有趣的。
當你怎麼說，不就也正好陷入自己的虛榮心嗎？
不過還是祝你成功囉！一起努力吧。
我也滿無奈的，明明我提了不少轉學原因點，
包括該科系是自己的興趣及嚮往，未來發展性等…
但卻偏偏要針對這點解讀……該怎麼說呢？
是南轉北的同學嗎？
印象中期末考好像是考二元二次，
導函數與斜率還沒講到。
補個小掛，聽說還有其他資訊相關科系，
程式設計上課不用電腦實作，考試也不用上機考喔。^_<
同Jai棟，但跟你不同系喔。
※ 編輯: Atzen 來自: 114.35.31.7 (09/26 16:55)
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